ኦትሜል, የጎዳና ጥብስ እና የሙዝ ኩኪዎች ዝቅተኛ ካሎሪ: ምርጥ ምግብ አዘገጃጀት

ዝቅተኛ-ካሎሪ ኦትሜል ኩኪዎች ለአንዳንድ ጣፋጭ ምግቦች እውነተኛ መዳን ናቸው, ሁሉንም ክብደት ለመቀነስ የወሰዱት. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በጣም ቀላል እና ተመጣጣኝ ዋጋ ያላቸው ምርቶችን እንዴት ጣፋጭ ምግቦችን ማዘጋጀት እንደሚችሉ እናነግርዎታለን.

ኦትሜል እና የሙዝ ኩኪዎች

ይህ የምግብ አሰራር በከፍተኛ ደረጃ የተዘጋጀ የእንሰሳት ምግብ ለማዘጋጀት ለሰዎች ተስማሚ ነው. በተጨማሪም, ይህ ምግብ ለጤና ተስማሚ ምግቦችን ለሚወዷቸው እና ስዕሎቻቸውን ለሚስቡ ሰዎች ይማርካሉ. ኩኪው ሁለት ነገሮችን ብቻ የሚያካትት ስለሆነ አንድ ሕፃንም እንኳን ማዘጋጀት ይችላል. ከእንቁላል እና ሙዝ ባርኮችን የምናስበደው በዚህ መንገድ ነው.

• ሁለት ፎቅ የበሰለ ሙዝ በችካታ ይቅሉት.
• ለእነሱ አንድ የአከርካሪ ስኒ ጨምር እና በደንብ ድብልቅ. ከፈለጉ, ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ለወደዱት ማከል ይችላሉ.
• የተገኘነው ቅሪት በጣም ፈጣን ከሆነ, ከዚያም በድጋሜ ተጨማሪ ወተት ይጨምሩ.
• በሳጥኑ ተጠቅመህ ከቆሻሻ ማጠራቀሚያ ላይ ዱቄት (ፕሪንሲንግ) በቅድሚያ ተሸፈነ.

ለሩብ ሰዓት አንድ ኩኪን ይሞሉ ከዚያም ወደ አንድ ሳህን ይለውጡት. የተጠናቀቀው ጣፋጭ ምግባቸው ሞቃት ሲሆን ብቻ ሳይሆን በአየሩ ቅዝቃዜም ይቀርባል.

Oatmeal cookies (recipe) low-calorie

ከመጠን በላይ በጣፋጭ ምግቦች ጣፋጭ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ, ይህም ጤናማ ቁርስ ወይም ከሰዓት በኋላ መክሰስ ነው. የዚህን ምግብ ማዘጋጀት በዝቅተኛው የጊዜ መጠን ይወስዳል ነገር ግን ውጤቱ በሁሉም የቤተሰብዎ አባላት ዘንድ ከፍተኛ አድናቆት ይኖረዋል. የአመጋገብ የኦዳሚ ኩኪ ኩኪዎች እንደሚከተለው ተዘጋጅተዋል:

• ግማሽ ብርጭቆ የሄርኩላንን እንቁላሎች ወስደህ በፎጣ ወይም በቡና ሰሪ ማቅለል.
• ተመሳሳይ መጠን ያላቸው ያልተለመደ የጎጆ ቤት ጥብስ እና ሁለት የዶሮ ፕሮቲኖችን ይጨምሩ.
• ምግቦችን መሙላት, ሁለት ማርኮችን ማር, እንዲሁም ዘብንና ቀረፋን ቀምስ.
• ምርቶችን ለትየውትነት ያመሳክሩ, ትንሽ የፓንኬኬዎችን ይለብሱ እና በብስክሌት ወረቀት ላይ በተዘጋጀ የጋክ መያዣ ላይ ያድርጓቸዋል.

ብስኩቶችን በፀዳይ ጋዝ እስኪሞቅ ድረስ ይሙሉ. እንዲህ ዓይነቶቹ ኩኪዎች ለበርካታ ቀናት ሊቀመጡ ይችላሉ, ይህም የተለየ ጣዕም እና መዓዛ ይከላከላል.

የላምቲን መጠጥ ቦቶች ናቸው

ጥብቅ የሆኑ ጾም ደንቦችን ቢከተሉ እንኳ, ለዚያ ምሽት ነገር እራስዎን ለማቅረብ ይፈልጋሉ. እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች ቅቤ እና እንቁላል የማይገባ ጣፋጭ ምግቦች ጠቃሚ ናቸው. ለዝቅተኛ ወፍራም ብስኩት ከእንቁላል ቅጠሎች በጣም ቀላል ነው:

• ግማሽ ብርጭቆ ፈሳሽ የሆነ የእንቁላል ብስባቶች በማይክሮዌቭ ምድጃ ውስጥ ወይም በሙቀጫ ፓን ውስጥ ከወርቃማ ቀለም ጋር በፍጥነት ይደርቃሉ.
• በመቀጠልም በፋብል መፍጨት, ብሩክ ዱቄት, ቫኒሊን እና ሁለት የበቆሎ ዘይቶችን መጨመር.
• በውጤቱ ውስጥ አንድ ወይም ሁለት የሾርባ ማርና ቅልቅል መጨመር. የተቀበሉት ክብደት በጣም ጥልቀት ያለው ነው ብለው ካሰቡ በሃላ ውሃ ማፍሰስ ይችላሉ.
• የመጨረሻውን ቂጣ በማቀዝቀዣ ውስጥ ለግማሽ ሰዓት ያህል አድርቁ እና ከዛ ትንሽ ኬኮች ያዘጋጁትና በጋ መጋለያ ላይ ያስቀምጡት.
• ኩኪዎችን በደንብ እስኪሰሩ ድረስ ኩኪዎቹን ይሙሉ, ከዚያም ማብሰያውን ያጥፉት ለተወሰነ ጊዜ እንዲቆም ያድርጉ.

ከፈለጉ, ከተቃራኒ ቾኮሌት ጋር ኦቾሜክ ኩኪዎችን ማቃለል ይችላሉ.

ኩኪዎች "አመጋገብ"

ምስሉን ከማጥፋታቸውም በላይ የዚህን ስብስብ ጣዕምና መዓዛን በጥንቃቄ መዝፈን ይችላሉ. እውነታው ግን በዚህ የምግብ አዘገጃጀት ሁሉም የአመጋገብ ምግቦች ደንቦች ተዘርዝረዋል. ለመጋገሪያ, ዱቄት, ለቅጣጮች እና ቅቤ ጥቅም ላይ አይውሉም, "ቀዝቃዛ" ያላቸው ካርቦሃይድሬት ብቻ ነው የሚቀመጡት. ኩኪዎችን በጣም ቀላል ያዘጋጁ:

• 100 ግራም ጥራጥሬ በ 100 ግራም የጎጆ ጥብስ, ሁለት እንቁላል ነጭዎችን, አንድ ማር, አንድ የሻይ ማንኪያ እና 30 ግራም ዘምብል.
• ከተገኘበት ፈትሽ, የቅርጽ ዓይነቶችን በቢጣ ትግበራ ላይ አስቀምጧቸው.

ለ 20 ደቂቃዎች በቅድሚያ በማሞቅ ምድጃ ውስጥ ጣፋጭ ምግብ ይብሉ. እንደሚታየው, የተመጣጠነ ኩኪስ በቀላሉ ነው የሚዘጋጁት, ነገር ግን በእሱ አመጋገብ አንድ አነስተኛ የአመጋገብ ስርዓት መለዋወጥ ወይም ለምሳሌ እንደ ፆም.

ከፍራፍሬዎች የካራሜል ኩኪዎች

ለዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ መጋገሪያ ሌላ አስገራሚ የአሠራር መመሪያ ይኸውና. ጣፋጭ ብስኩቶችን ከእንቁላል ጋር ለማቅረብ, የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:

• ከ 100 ግራም ዱቄት ዱቄት ውስጥ አንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ጣፋጭ ዱቄት, ትንሽ ጨውና ቀረፋ ላይ አክለው.
• 100 ግራም የኣሳሚ ምግቦች ከቆሎና 50 ግራም ዘቢል ቅባት ጋር በማጣበቅ ላይ ናቸው.
• 100 ግራም ቅቤ በቤት ሙቀት ውስጥ ይጨምራሉ, ከ 100 ግራም ስኳር ጋር ያዋህዳል, የዶሮ እንቁላልን ይጨምሩ እና እስኪበስል ድረስ ምርኩን በማደባለቅ ይደበዝቧቸዋል.
• የተዘጋጁትን ምግቦች ይቀላቅሉ እና ከእነሱ ውስጥ የተገኘውን ቂጣ ለግማሽ ሰዓት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ.
• አንድ የጨርቅ ብስክሌት ለማምረት በጠርሙስ ውስጥ አንድ ሳንኬት ተጠቅመው በፓርካ ላይ በማስቀመጥ በቂ ቦታ መተው.

በቅድመ ማሞቂያ ምድጃ ውስጥ የአንድ ግማሽ ሰዓት ኩኪ ማብሰል.

ክሪፕስ ብስኩች

ይህ ጣፋጭ እና ቀላል ዱቄል በፍጥነት ይዘጋጃል. ለቁርስ ይሥሩ እና የሚወዷቸውን መጀመሪያ አዲስ ጣፋጭ ጣዕም ያቅርቡ:

• በጥንቃቄ ከ 30 ግራም ዘቢብ ያርቁና በስጋ ማቅለጫ ወይም ማበታተር ይቅቡት.
• ከ 150 ግራም ስኳር, ቫኒሊን (ለመብለጥ) እና ዘቢብ 80 ግራም ቅቤ በየቤቱ የሙቀት መጠን ይጩፕ.
• በ 50 ሚሊ ሜትር ንጹህ ውሃ ውስጥ የጨው ክምችት ይቀልጡትና ከቅቤ ቅልቅል ጋር እና ግማሽ የሻይ ማንኪያ የሚሆን ጣፋጭ ጣዕም ይቀላቅሉ.
• 80 ግራም ጠፍጣሽ ምግቡን ወደ ምግቦች አዙሩ እና ወጥቶን ማዋሃድ. ቢወድቅ, ትንሽ ውሃ ይጨምሩበት.
• በጠረጴዛው ላይ የሚሠራውን ጥራጥሬ በዱቄት ላይ ይንፉትና ዱቄቱን ወደ አንድ ግማሽ ሴንቲ ሜትር ጥልቀት ይለውጡት. ከዚህ በኋላ የቢሮውን ክብ ቅርፅ ቆርጠው በቢራ ማቅረቢያ ወረቀት ላይ ለብራና ይላኳቸው.

ለ 10 ደቂቃዎች ዱቄቱን በቅድሚያ በማሞቅ ያዘጋጁ እና የተጠናቀቁ ኩኪዎችን ወዲያውኑ በጠረጴዛው ላይ ያገለግላሉ.

ኩኪዎች «ቤት ውስጥ ስራ»

ይህ ዱቄት ብስኩት አንድ የሻይ ዱቄት ብቻ ስለያዘ በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ሰዎች ይደሰታሉ. ዝቅተኛ የካሎሪስ ብስኩቶችን ከትንሽ እንሽላሎች እንከተላለን-

• 100 ግራም ቅቤ, ግማሽ ኩባያ የስኳር እና የአንድ ሎሚ አጣቢ. ይህ አሰራር ከእንጨት ስፔክላላይ ጋር ለማመቻቸት ይረዳል.
• ቀስ ብሎ ድስቱን ሁለት የዶሮ እንቁላል ውስጥ አስቀምጡ.
• ስኳኑ ሙሉ በሙሉ በሚፈርስበት ጊዜ ሁለት ኩባያ ጣፋጭ ምግቦችን ይጨምሩ, ግማሽ ብርጭቆ ሾጣጣ ፍሬዎችን እና አንድ ድፍን ዱቄት ይጨምሩ.
• ምድጃውን አስቀድማ ያድርጉት, ዳቦ መጋገሪያውን ዘይት ይቀቡትና በዱቄት ይረጩ.
• ዱቄቱን በጥሩ ሁኔታ ይለውጡ, ከእሱ የሚወጣ ኩኪን ይፍጠሩ, በጋጫ ትሪ ላይ መቀመጥ አለበት.

ወርቃማ ቀለም እስከሚያስቀምጥ ድረስ ፓኮውን ያዘጋጁ.

እንጆሪ እና አልማዝ ያላቸው ብስኩቶች

ይህ ቆንጆ እና ጣፋጭ ኩኪ በሚያስደንቅ ፍጥነት ይዘጋጃል. ለዘለአለማዊ ሻይ ጣፋጭ ጣዕም ያቅርቡ እና ዘመዶችዎን ቀደም ሲል አንድ ጣፋጭ ምግብ ያቅርቡ. ኦካሚ ኩኪዎችን እንዴት ማብሰል ይቻላል? ይህ አሰራር ቀላል ነው:

• 200 ግራም ዱቄት, 150 ግራም ስኳር, 200 ግራም ቅቤ እና 200 ግራም የትንቲት ጥፍሮች ይወድቃሉ.
• ለመጋገጥ አንድ ትንሽ ቅርጽ, በብራና ላይ ሽፋኑ እና በ 2/3 ኛ የቅብል ቅልቅል ውስጥ አፍስሰው.
• ግማሽ ብርጭቆ ጣፋጭ መጥበሻዎች በደንብ ከመጥለቅለቅ, በማቃጠጥ እና በሃቀኝነት መሃከል ይሞላሉ. አሮጌ ቤሪዎችን ከተጠቀሙ, በክፍሉ የሙቀት መጠን ቀድመው ያቦዙዋቸው እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ይጥፉ.
• ሻካራ ፍሬዎችን በሻጋታ እና ደረጃ ላይ በመጨመር. የተቀሩት ፍራፍሬዎችን በእሱ ላይ ያስቀምጡትና በአልሞድ ፕላንትስ አማካኝነት የተፈጠረውን መዋቅር ይረጩ.
• የወደፊት ኩኪዎችን ለ 40 ደቂቃዎች በቅድሚያ በማሞቅ ምድጃ ይጠቀሙ.

የተወሰነው ጊዜ ካለፈ በኋላ ምድጃውን ከኩጣው ውስጥ ያስወግዱት, ያቀዘቅዙት እና ይዘቱን በተቀነባበሩ አራት ሳንቲሞች ይቆርጡ.

የሱፍ አይብ ኮዳ

ይህ ያልተለመደ ብስክሌት ያለ ዱቄት የተዘጋጀ ሲሆን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ይዟል. ከጎልፍ ክሬ እና ኦክሜል ኩኪዎችን ለማድረግ, ያስፈልግዎታል:

• በተመጣጣኝ ጎድጓዳ ሣንቲም ውስጥ አንድ ጠርሙስ, አንድ እንቁላል, ከግኒስ ማንኪያ, ከግማሽ ስኳር ስኳር, በትንሽ በትንሽ ምድጃ, 100 ግራም የጎጆ ጥብስ እና በሁለት የሶላር ቅባት በቤት ሙቀት ውስጥ ይዋኙ.
• በጥንቃቄ የተደባለቀውን ንጥረ ነገሮች ያዳብሩት እና ለተወሰነ ጊዜ ብቻዎቸ መተው.
• ጠፍጣፋው በፕላስቲክ ውስጥ ከተጨመቀ እና በበቂ ሁኔታ ሲራመዱ, ኳሶችን ከጡጦ ያወጡዋቸው እና በመጋገሪያ ትሪ ውስጥ ያስቀምጧቸው.
• ለግማሽ ሰዓት ያህል በቅድሚያ በማሞቅ ምድጃውን ዱቄቱን ያዘጋጁ.

ትኩስ ጣፋጭ, ቡና ወይም ወተት በጣቢያው ላይ ያቀርበውን ጣፋጭ ምግቦች ያቅርቡ.

ሄርኩለስ እና ኩኪ ኩኪዎች

የኦቾሜል ኩኪዎችን (አንድ ምግብ አዘገጃጀት) አነስተኛ-ካሎሪ እንዴት ማብሰል እንደሚቻል ከዚህ በታች ያለው መግለጫ ይኸውና:

• ከመጠን በላይ (ሶስት ብርጭቆዎች) ዱቄት ያደርጉልዎት, ወይም የበለጠ ስለሚወዱት, ሳይለወጥ ያድርጉት.
• አስሩን መቅኖች በጥንቃቄ ቆርጠውና ቢላውን ይቀንሱ.
• 100 ግራም ለስላሳ ቅቤ, ትንሽ ሶዳ ወይም ዱቄት ዱቄት, ጣዕም ማንኪያ, ፕኒን, ሻንጣ እና አንድ ዶሮ እንቁላል ይጨምሩ.
• ምግቦቹን በደንብ ያስቀምጡ እና ለስላሳ አንድ ሰአት ብቻውን መተው.
• ወተቱን በበቂ ሁኔታ ለስላሳ በሚጥሉበት ጊዜ አነስተኛውን ኳስ ከጡጦ ማውጣት እና ከቅርፊቱ ብዙም በማይፋቅ ሹካ ላይ ማስቀመጥ.

በግማሽ ሰዓት ውስጥ አንድ ጣፋጭ እና ጠቃሚ ኩኪ ዝግጁ ይሆናል.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሰበሰብኳቸውን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ቢወዱ ደስ ይለናል. ለራስዎ ዝቅተኛ የካሎሪ ኬኮች በተደጋጋሚ ያብጁ እና ለስላሳዎ አይፈሩም.