ኬኮች ፕሮቲን: ውበት ጤንነት እና ተጠብቆ የሚሆን ምርጥ የምግብ አዘገጃጀት!

ይህ ጥሩ ቅርፅ ላይ ያለውን አካል ለመጠበቅ ሲሉ ወደ አመጋገብ መከተል ይኖርብናል ምንም ምስጢር ነው. Nutritionists ክብደት መቀነስ ለማሳካት ሲሉ ዱቄትና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ለማስወገድ እንመክራለን. በተጨማሪም, ጤናማ ምግብ መጠቀም የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት እና የጨጓራና ትራክት ጋር የተያያዙ በርካታ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል. ነገር ግን ሁሉ ጤናማ አመጋገብ ያላቸውን ተወዳጅ ምግቦች ለመተው ፈቃደኞች ናቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, nutritionists ወደ ጣፋጭ ምግቦች አማራጭ መፈለግ እንመክራለን. ለምሳሌ ያህል, ይልቅ ተራ ፓንኬኮች እናንተ ፓንኬኮች ፕሮቲን መብላት ይችላሉ. አጠቃቀማቸው እነሱም ዝቅተኛ ስብ እና አልሚ ጋር ማግኘት ይቻላል ምስጋና ይህም ልዩ ዝግጅት ቴክኖሎጂ ነው. እነሆ እነዚህ ኬኮች አንዳንድ አሰራሮች ናቸው.

(ምግብ ያለ) ክላሲክ ፕሮቲን ፓንኬኮች

ዱቄት በማከል ያለ የፕሮቲን ፓንኬኮች ጤናማ አመጋገብ ክፍል አንድ መደበኛ ምሳሌ ተደርጎ ነው. እነሱን የሚከተሉት ንጥረ ያስፈልገናል ማዘጋጀት:

1. ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ እና ያልተጨመረበት 300 ግራም.
2. ንፉግ የፕሮቲን ግማሽ.
3. 5 እንቁላል አስኳሎች.
4. oat flakes 300 ግ.

ሁሉም ምግቦች ያቀላቅሉ, የጓጎሉ መተው አይደለም. ድስቱን ትኩሳት, የሚደበድቡት አፍስሰው. የ pancake ጠርዞች ቡናማ ሲያበሩ, በላዩ ላይ ያብሩ. ፕሮቲን ፓንኬኮች ኦቾሎኒ ወይም የለውዝ ሊቀርቡ ይችላሉ.

እንጆሪዎች እና ሙዝ ጋር

የሚከተሉትን ምርቶች ያላቸውን ማብሰል ክምችት ለማግኘት:

1. ሦስት እንቁላል ነጮች.
2. አንድ የሚቆጥብ ፕሮቲን.
3. እንጆሪዎች 500 ግራም.
4. oat flakes 500 ግራም.
5. Disintegrant (2 ማንኪያ).
6. አንድ የበሰለ ሙዝ ግማሽ.

የ ልበሱ አጃ በብሌንደር, ዱቄት ድረስ ይፈጨዋል. ከዚያ እንደገና, ለመጋገር ዱቄት, ፕሮቲን, ሙዝ እና ፕሮቲን ሁሉ ቅልቅል ያክሉ. የፕሮቲን ፓንኬኮች ያለው ድብልቅ እንጆሪዎች እና ሁከት vsypte. ከዚያም መጥበሻው ፓንኬኮች በቀጥታ መቀጠል ይችላሉ. በሌላ ውስጥ - እነሱም በአንድ በኩል እና 40-45 ላይ 30 ሰከንዶች ፍራይ ይኖርብናል. ማገልገል በፊት እንጆሪዎች እና ሙዝ አፅሙ ስለምታስጌጡና ይችላሉ.

Buttermilk ፓንኬኮች

እርጎ ከ ፓንኬኮች የፕሮቲን ማብሰያ የሚሆን ምግብ ከፍተኛ መጠን የሚጠይቁ, ነገር ግን ግምገማዎች እነሱ በቃል በእርስዎ አፍ ውስጥ ይቀልጣል ያሳያሉ.

1. 600 ሚሊ nonfat እርጎ.
2. ዱቄት 500 ግራም.
3. oat flakes 500 ግራም.
4. ጨው አንድ በቁንጥጫ.
5. ቤኪንግ ፓውደር አንድ የሻይ ማንኪያ.
6. ቅባቱ የወጣለት ወተት 500 ሚሊ.
7. 3 የእንቁላል አስኳል ፕሮቲን እና አንድ.
8. ቫኒላ ስኳር.
9. ትኩስ የቤሪ (ብሉቤሪ, እንጆሪ, እንጆሪ እና የመሳሰሉት. መ).

አንድ ለትንሽ ውስጥ ዱቄት, ቤኪንግ ፓውደር, በአንድነት ቺዝ እና ጨው, ሌላው ወተት, እርጎ, ስኳር, ቫኒላ እና እንቁላሎች ውስጥ አነቃቃለሁ. ሁሉም መልካም እየተሸጠላቸው. ሁለቱ አትቀላቅል በተቀላቀሉት, የጓጎሉ ለማግኘት አይደለም, ስለዚህ ጣልቃ. አንድ homogenous ሊጥ መቀበል ጊዜ, አንተ መጥበሻ ውስጥ ፓንኬኮች ቤሪ ለማከል እና ማብሰል ይችላሉ. Kefir በማዘጋጀት ፓንኬኮች ገደማ 1.5 በአንድ በኩል ደቂቃዎች እና ሌሎች ላይ ተመሳሳይ.

ቸኮላት crepes

የቸኮሌት ጣዕም ጋር የፕሮቲን ኬኮች - ቀን አንድ ታላቅ ጅምር. ይህ ዲሽ የእርስዎን መናፍስት ማንሳት እና አዎንታዊ በሆነ መንገድ ማዋቀር. ወደ ቸኮሌት ፓንኬኮች ፕሮቲን ለማዘጋጀት የሚከተሉትን ቅመሞች ላይ ግንዱን.አንተ:

1. ግማሽ ፕሮቲን ንፉግ. የቸኮሌት ጣዕም ለማሳደግ, የኦቾሎኒ ቅቤ ጣዕም ጋር አንድ ፕሮቲን ይምረጡ.
2. 5 እንቁላል ፕሮቲኖችን.
3. የኦቾሎኒ ቅቤ 1 tablespoon.
4. 2 የሾርባ የኮኮናት flakes.

እንቁላል ነጮች መጀመሪያ መሰብሰቢያ እና ከዚያም ሁሉም ምግቦች ቀላቅሉባት. አንድ ወፍራም የሚደበድቡት አስፈላጊ ነው. የ ለወሰች ምርት በኋላ, የፕሮቲን ፓንኬኮች ለ ድብልቅ ምንም መጎርበጥ ነበር ያረጋግጡ. ሁሉም መልካም ይሄዳል ከሆነ, ይጠፈጥፉና በምጣድ ላይ እንዲገቡ ሊጥ ለማፍሰስ ይጀምራሉ. መደበኛ ፓንኬኮች እንደ የተጠበሰ. ስንተገብር ኦቾሎኒ, የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ፍሬ ጋር ማጌጫ ይችላሉ.

ሙዝ ፓንኬኮች

የ ሙዝ ማዘጋጀት የፕሮቲን ፓንኬኮች እነዚህ ንጥረ ነገሮች ያስፈልግዎታል:

1. ቫኒላ ጣዕም ጋር የተሻለ የማይራሩ 1 ፕሮቲን.
2. የኮኮናት flakes 300 ግራም.
3. 1 የበሰለ ሙዝ.
4. የኮኮናት ዘይት 1 tablespoon.
5. 6 እንቁላል.
6. ቀረፋም.
7. የሜፕል ሽሮፕ (እናቀምሳቸዋለን).

እንደሚከተለው ሙዝ ጋር የፕሮቲን ፓንኬኮች ዝግጁ: በመጀመሪያ እንቁላል በደንብ, ተገርፏል, ከዚያም እነርሱ አድቅቀው, ትንሽ የሜፕል ሽሮፕ ወደ መንፈሳቸው የኮኮናት flakes, ግማሽ ሙዝ, አክለዋል. ሁሉም ምርቶች አንድ አወቃቀር አንድ የጅምላ ድረስ አብረው የተቀላቀለበት ነው. የኮኮናት ዘይት እንዲያነድዱት አለበት አንድ ማይክሮዌቭ ውስጥ, ከዚያም pancake ድብልቅ ለማከል.

; ድስቱን ሙቀት ጥቂት ዘይት አፍስሱ እና ፓንኬኮች የምታሳርራቸው ይጀምሩ. እነዚህ መደበኛ ፓንኬኮች እንደ በተመሳሳይ መንገድ የተዘጋጀ ነው. ማገልገል መቼ ከእናንተ ያለውን በካዮች አፈሳለሁ ይችላሉ የሜፕል ሽሮፕ ሙዝ ጋር እንዲሁም ስለምታስጌጡና.

ፕሮቲን እንጆሪ ጋር ኬኮች እና የአልሞንድ ዘይት

እንዲህ የፕሮቲን ፓንኬኮች ለማዘጋጀት እንዲቻል, እናንተ ምርቶች ቢያንስ ያስፈልግዎታል:

1. 1 ይመረጣል አንድ ቫኒላ ጣዕም ጋር, ፕሮቲን የማይራሩ.
2. ንጹህ ውሃ 400 ሚሊ.
3. 3 እንቁላል ፕሮቲን.
4. ትኩስ እንጆሪ አንድ ቢት.
5. የአልሞንድ ዘይት 1 tablespoon.
6. የሜፕል ሽሮፕ.
7. 1 ማንኪያ ስኳር ምትክ.

ሁሉም ምግቦች ያቀላቅሉ. ፍጥነት የሚደበድቡት ወጥነት እየተስተካከለ ይሄዳል እንደ እናንተ መካከለኛ ሙቀት ላይ ፓንኬኮች የምታሳርራቸው መጀመር ይችላሉ. ስለ አንዴ ግማሽ ደቂቃ: እነርሱም ብዙ ጊዜ ማብራት አለብዎት. በማገልገል በፊት, አንድ ሳህን ላይ አናት ላይ ትንሽ የለውዝ ቅቤ አፍስሰው ለማጣፈጫነት, የሜፕል ሽሮፕ እና ግማሽ ላይ አንድ እንጆሪ የተቆረጠ ያክሉ.

ፕሮቲን ፈጣን ምግብ ፓንኬኮች

ብቻ ሦስት ንጥረ ዝግጁ ናቸው, ከዚህ በታች የተሰጠው ነው አዘገጃጀት የትኛው የፕሮቲን ፓንኬኮች:

1. አንድ የበሰለ ሙዝ ግማሽ.
2. 1 የእንቁላል አስኳል.
3. 2 እንቁላል ነጮች.

ማርኳል ሁኔታ ድረስ አስኳሎች ከነጮች ደበደቡት. አንድ ሹካ ጋር ሙዝ አዋህዳቸው እንቁላሉ ፈሳሽ ለማከል. የ ድብልቅ thickens ድረስ ምርቶች ያስነሣል. ከዚያ በኋላ አንተ ፓንኬኮች ፍራይ ይችላሉ.

ፕሮቲን ኬኮች - ይህም ቀኑን ሙሉ ምርታማነት ላይ ጠቃሚ microelements ይሙላባችሁ ይህም ቁርስ የሚሆን አንድ ተስማሚ ዲሽ ነው.