ወደፊት እናት እና ህጻን ጤንነት አንድ ቅድመ ሁኔታ ጡር ሴቶች ለ አመጋገብ

የ የእርግዝና ጊዜ ነፍሰ ጡሯ እናት በጣም ወሳኝ ጊዜ ነው. አሁን ምክንያቱም እሷ የራሳቸውን ጤና: ነገር ግን ደግሞ ህጻን የወደፊት ጤንነት ብቻ ሳይሆን ኃላፊነት ነው. ስለዚህ, ስለ አመጋገብ እና ነፍሰ ጡር ሴቶች መካከል ያለውን አመጋገብ ነፍሰ ጡር ሴት እና ሽል በሁለቱም ሚዛን እና ከፍተኛው የፍጆታ አኳያ መገምገም አለበት. ወፍራም የመሆን ችግሮች ካሉ, ከዛ እሱን ለማስወገድ ወሳኝ እርምጃዎች መውሰድ ሰዓት ነው. ነገር ግን እንኳ አንዲት ሴት ምንም ትርፍ የሰውነት ክብደት በደንብ ሊታይ ይችላል የእርግዝና ጊዜ ውስጥ ነበር. እናትየው ሰውነት እያደገ ሽሉ ስለ ንጥረ ነገሮች በተቻለ መጠን ብዙ ያከማቻሉ ቢፈጽሙ, እና ከመጠን በላይ መብላት በቀላሉ ያልተፈለገ ስብ መልክ "ጌታውንና ኃይል" ሊከሰት ይችላል physiologically በመሆኑ ምክንያት ይህ ነው.

በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ጡር ሴቶች የሚሆን አመጋገብ ማንኛውም በረሀብ ጋር የተያያዘ መሆን የለበትም - እያደገ ኦርጋኒክ ለማግኘት በጣም ጎጂ ነው እንኳ መጨንገፍ ሊያመራ ይችላል. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ ብቻ በልክ እና ጤናማ ምርቶች ውስጥ መብላት እንዴት እንደሆነ መማር አለብን ነው. ነፍሰ ጡር ሴቶች መካከል ያለውን መደበኛ አመጋገብ ንጹህ ፕሮቲን 100 120 ወደ ግራም እስከ ሊኖረው ይገባል. ከዚህም በላይ, ከእነሱ መካከል ሁለት ሦስተኛ የሚሆኑት ወተት, ጎጆ አይብ, kefir, እርጎ, እንቁላል, ዘንበል ስጋ እና አሳ ውስጥ የተካተቱ የእንስሳት ፕሮቲን መውሰድ. የስብ መጠን ቢያንስ 80 ግራም እና ከእንግዲህ ወዲህ ከ 100 ግራም መሆን አለበት. ከዚህም በላይ, ከእነሱ መካከል 2/3 የአትክልት አመጣጥ ስብ በተለየ መልኩ መሆን አለበት. ይህ ምግብ እና ሰላጣ ማዘጋጀት አለበት ይህም አጠቃቀም ጋር አትክልት, ካኖላ, የወይራ ዘይት, ነው. ብቻ 1/3 ይህም ስብ, ተሰጥቷል ምርቶችን ይዘዋል የእንስሳት ምንጭ ነው. ነፍሰ ጡር ስለ አመጋገብ ልዩ ትኩረት የአመጋገብ ካርቦሃይድሬት ብዛት ይከፍላል. እነዚህ አላስፈላጊ ክብደት ስብስብ አንፃር ዋና አደጋ ይወክላሉ. አመጋገብ ከሚያስፈልገው ልማዶች መሠረት ምንም ያነሰ 300-መቶ በላይ ግራም, ነገር ግን ተጨማሪ 400-መቶ በላይ ግራም መሆን አለበት. ይህ ፍሬ ጭማቂ ጋር እርጉዝ አካል በማድረግ ምርት ስኳር ያካትታል. አንድ ቀላል ስኳር መልክ ሊፈጩ ወይም ደግሞ የተጠሩት «ቀጥታ» ካርቦሃይድሬት ላይ ሁሉ መጠጣት አይደለም የተሻለ ነው. ስለዚህ, የነጠረ ስኳር ስኳር የጓጎሉ ሙሉ በሙሉ እንዲቆም ነው. እርግጥ ነው, በተቻለ ሻይ Sweeten, ነገር ግን አለርጂ ምንም ዝንባሌ የለም ከሆነ, ይህ ማር አንድ ወይም ሁለት ማንኪያ ማድረግ የተሻለ ነው. እርጉዝ ሴቶች ስለ አመጋገብ ስለታም, ቅመም, ጨዋማ, ያሽጉታል ምግቦችን እና ምግቦች መካከል ያለውን ተቀባይነት ያካትታል. በመጀመሪያ, እነርሱ የምግብ ፍላጎት መጨመር እና በመብላትና ለማስተዋወቅ, ሁለተኛው, ደም ወደ ማግኘት, ይዘት አታስቆጧቸው ንጥረ ሽሉን ሊነኩት ይችላሉ. ከዚህም በላይ ጨምሯል መጠን ውስጥ ምግብ ውስጥ የተካተተውን ጨው, አካል እና በሰውነት ውስጥ ምስረታ ውስጥ ያለፈ ፈሳሽ ያለውን የመያዝ አስተዋጽኦ ያደርጋል. በተለምዶ, በውስጡ ፍጆታ, 5 በቀን 7 ግራም ቢበዛ የተወሰነ መሆን አለበት. ፈሳሽ ቅበላ ደግሞ ቁጥጥር ስር ያመጡት መሆን አለበት. ጥሩ ክወና የኩላሊት ጋር በተለመዱ ሁኔታዎች ውስጥ መጠን በቀን 3 -X ሊትር መብለጥ የለበትም. ይህ ቁጥር ያለው ውኃ ሁሉ ያካትታል - የ ሾርባ, ጭማቂ, እርጎ, እርጎ እና ሌሎች መጠጦች እንዲሁም ፈሳሽ ምግቦች ውስጥ.

ከሆነ, ይሁን, ምንም ይሁን ክብደት ከልክ በላይ ማደግ ሲጀምር ምን, በእርግዝና ወቅት አይፈቀድም ነው ልዩ አመጋገብ ለመጠቀም ትርጉም ይሰጣል. ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እንዲማቅቁ አይደለም! ይገድቡ የተሻለ ክብደት ስብስብ የሚያበረታቱ ሰዎች የምግብ ክፍሎች አስፈላጊ ነው, እና የመጀመሪያው ቦታ ካርቦሃይድሬትና በእንስሳት ስብ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, አካል ልጁ, ማለትም ፕሮቲኖች የወደፊት አካል ተገቢ ምስረታ አስፈላጊ "የግንባታ ብሎኮች" ያለ ሙሉ በሙሉ ሊተው አይችልም. ስለዚህ የተሻለው አማራጭ እንደሚያደርጉት ፕሮቲን አመጋገብ ጡር ሴቶች. ይህም በርካታ ዝርያዎች አሉ, እነርሱም አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ ጨምሮ ሌሎች ምርቶች ጋር በጥምረት (የተጠበሱ በስተቀር) በማንኛውም መልኩ እንቁላል አጠቃቀም ላይ የተመሠረቱ ናቸው.

ሁሉ ከላይ ጠቅለል ብለን አፋችንን ማስረገጥ እንችላለን ጡር ሴቶች ለ አመጋገብ የልጁን ስምም ልማት እና የወደፊት የእናት የራሱን ጤና ለማዳን ቅድመ.