አመጋገብ. ጥሬ ምግብ: ሳምንት ያለው ምናሌ

ሰዎች በጣም ፍላጎት አንዱ ኃይል ሥርዓቶችን የነበረ እና ጥሬ ምግብ አመጋገብ ሆኖ ቆይቷል. የሳምንቱን ምናሌ, ሽግግር ደንቦች, አቀራረብ የማብሰያ ወደ - ይህን ሁሉ በማዕድ ራሳቸውን ሊያሳጣቸው በጣም ፈቃደኛ ክብደት ማጣት በመፈለግ ረገድ የወለደን የማወቅ ፍላጎት ነው, ነገር ግን አይደለም. ዘመናዊ የምግብ ውስጥ ሀብታም ነው ሰውነትህ ተጨማሪ ክፍሎች, ወደ በማስተዋወቅ ያለ, በተቻለ መጠን ንጹሕ ለመብላት የሚፈልጉ ሰዎች - ጥሬ ምግብ አመጋገብ በተመለከተ ጥያቄዎችን በመጠየቅ ሰዎች ሁለተኛው ቡድን.

ጥሬ ምግብ አመጋገብ ምንድን ነው

ይህን ሥልጣን ሥርዓት መሠረት - ሙቀት ህክምና ምርቶች ተቀባይነት. እና, በሐሳብ, ይህም ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው. አንድ ጥሬ ምግብ አመጋገብ ቬጀቴሪያንነትን በተፈጥሮ ውስጥ በጣም ቅርብ ነው ስለዚህም መሠረት ምርቶች ቁጥር በራስ-ሰር, ከዝርዝሩ በሙሉ እንዲቆም ነው. , በኬሚካሉ, ያሽጉታል መታከም ወይም ፍላት ላስገዛለት አይገባም ሁሉ rawfoodist ጥቅም: ይሁን እንጂ, አንድ መሠረታዊ ልዩነት አለው. pickles ወይም sauerkraut ስለዚህ - አንድ ጥሬ ምግብ አመጋገብ በመለማመድ አንድ ሰው አቅሙ የሚችል ነገር አይደለም. (አንድ ሳምንት ወይም አንድ ቀን) ምናሌ ማንኛውም ተመሳሳይ ምርቶች መያዝ የለበትም.

ኃይል መርሆዎች

አንድ ጥሬ ምግብ አመጋገብ ልማድ ከሆነ, በየዕለቱ ምናሌ የአመጋገብ ወደ ትክክለኛው አቀራረብ ያህል አስፈላጊ አይደለም. ማለትም:

1. አንድ መርሐግብር ያለ ጊዜ ብቻ የተራቡ, ነገር ግን ለመክሰስ ለመኮነን አይደለም - አሉ.
2. ማኘክ - በጥንቃቄ በተቻለ መጠን. እና ቸኩሎ, ቴሌቪዥን ወይም ጋዜጣ ላይ አትብሉ.
3. ወደ ይጭናል ፊት የአካልና የአእምሮ ሁለቱም አትብሉ.
4. በፊት ወይም ምግብ በኋላ መጠጣት አይደለም.
5. ያለልክ አትበል; (በተለይ ልጆች) መብላት አትገደድም.
6. ለመጠጥ ውኃ ብቻ ተስማሚ ሲሆን ብቻ አጣዳፊ ጥም ጊዜ.
7. የምግብ በራድ ወይም ትኩስ መሆን አለበት.

ምርቶች እርስ በርሳቸው ጋር የሚስማማ መሆን አለበት; ጭማቂ - እርስዎ ብቻ እጨነቃለሁ; ሻይ, ሶዳ, ቡና እና አልኮል ምርቶች ዝርዝር ውስጥ ይሰረዛሉ.

አመጋገብ: ክብደት መቀነስ የሚሆን ጥሬ ምግብ አመጋገብ. ምናሌ

ወደ ዘመናዊ ዓለም ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከልክ ያለፈ ክብደት ጥቅም ጠይቆብኛል በዋነኛነት ጥቅም ላይ ነው ጥሬ ምግቦችን መብላት ልማድ የሚታወቅ ነው. በጣም ውጤታማ ነው; ይህ ምግብ በመጀመሪያው ወር መጨረሻ ላይ ጉልህ ክብደት መቀነስ መከበር ይቻላል. ይሁንና እንደተለመደው በዓላት አንድ መመለስ በፍጥነት ኪሎግራም ይመልሳል. ስለዚህ, የተፈለገውን ማሳካት በኋላ, ይህ የተፈተነ ስልት ለመመገብ መቀጠል አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ቀላል መልክ ብቻ በእንፋሎት እና (ፎይል ወይም እጅጌው ላይ) መጋገር ጥቅም ምርቶች ከእንግዲህ ወዲህ ከ 75% ማብሰል ላይ ትጉህ እና ጥሬ አትክልትና ፍራፍሬ ለማግኘት አመጋገብ ጉልህ ክፍል መውሰድ .

ነገር ግን መጀመሪያ አንድ ጥብቅ ጥሬ ምግብ አመጋገብ ውስጥ ማለፍ አለበት. ማውጫ የማቅጠኛ ምግብ satiety ለማካፈል ታስቦ የውሁድ (ዘሮች መልክ, የደረቁ ፍራፍሬዎችን, ለውዝ, አይብ) እና ግሉኮስነት ምርቶች, - ግማሽ-ፍራፍሬዎች እና ቤሪ, 5 በመቶ የተመደበ አትክልት, 10 ሊያካትት ይገባል. አንድ ጥሬ ምግብ አመጋገብ ለመጠቀም ከወሰኑ, ሳምንት ምናሌ በዚህ ናሙና ላይ ሊሆን ይችላል.

1. ቁርስ: ፍሬ. ይህ 2-3 ብርቱካናማ, ትልቅ ብርቱካን, 7-8 የደረቀ inzhirinami ጥንድ ጋር ወይን, peaches, ሐብሐብ, cantaloupe ወይም pears ጋር ፖም ሊሆን ይችላል.
2. ምሳ: ሰላጣ. ነው መምረጥ ምን: ጥሬ የበራባቸው እና አይብ; walnuts ጋር ስፒናት; ሰላጣ, አተር እና ካሮት እና beetroot.
3. እራት: ሰላጣ, ነገር ግን የተለየ ድርሰት. ለምሳሌ ያህል, ፍሬ ወይም አይብ የተከተፈ ሰላጣ, ጎመን እና መካነየሱስን ጋር አሲዳማ.

ለማሳካት ይበልጥ ፈጣን ውጤቶች ጠዋት እና ማታ ምግብ ውስጥ ሊሆን ይችላል ማንጎ smoothies ይጠጣሉ. ስፒናት አንድ ትልቅ እፍኝ ጋር ዋናው ፍሬ, የአታክልት ዓይነት ሁለት ለዓይን, አራት የሰላጣ ቅጠል እና በብሌንደር ከደበደበ የትኩስ አታክልት ዓይነት አነስተኛ የጥቅል, የውሃ ሁለት መነጽር በፍቺ እና የሎሚ ጭማቂ መካከለኛ ጋር ጣዕም. ወዲያውኑ ጠጡ!

አዲሱ ኃይል አቅርቦት ስርዓት ወደ ሽግግር

በተለይም አመጋገብ ውስጥ ንቁ ብቻ ጥሬ ምግብ አመጋገብ እየሞከሩ ያሉ ሰዎች መሆን አለባቸው. እኛ በጣም ያለውን የምግብ አሰራር አስደሳች ነፃ የመጀመሪያ ቀን መሆን አለበት ይጠቁማሉ ለዚህም ለጀማሪዎች አዘገጃጀት ለ ምናሌ. ምንም ግማሽ-እርምጃዎች - ጥሬ ምግቦችን አንድ ጊዜ! በራብ ጥሩ ቅድሚያ ቀን ሃሳብ በተደጋጋሚ አሉታዊ ክስተቶች (ድካም, ረሃብ በቀጣይነት ስሜት, መፍዘዝ) ለማስቀረት: ይህ መድ ያነሰ አጣዳፊ ያደርገዋል.

ቀጣይ: ጀማሪ ላይ ቁርስ ሁልጊዜ ሊያስመስለው ፍሬዎች መካከል መሆን አለበት. መጀመሪያ ላይ, አንድ በትንሹ ተለቅ መጠን አቅም ይችላሉ. ምሳ እና እራት ከተለመደው ሰላጣ ውስጥ (እየተሰራ ምርቶችን እና ማዮኒዝ / ክሬም የአትክልት ዘይት ወይም የሎሚ ጭማቂ ውስጥ ምትክ ያለ) ሊያካትት ይችላል. የ ጥንቅር ጨው እና ማጣፈጫዎች ንጥረ ስኳር, ለመጨመርና የሩዝ ዱቄት ቢያንስ ቀንሷል ናቸው, ይወገዳሉ. መጀመሪያ ቀናት ውስጥ ስጋ ለመተካት ለውዝ ውስጥ ፍጆታ እየጨመረ ይመከራል.

የመጀመሪያው ምንድን ነው?

ሁሉም ጥሬ ምግብ አመጋገብ አስደሳች ይህም በ ዋናው መርህ - ሳምንት (እኛ ወደ አንተ ለማቅረብ አዘገጃጀት) አንድ ምናሌ በየቀኑ ካለፈው አንድ የተለየ መሆን ይኖርበታል ይለያያል. አለበለዚያ, ልማድ በፍጥነት አሰልቺ ያገኛሉ. እነዚህን የምግብ አዘገጃጀት ለማወቅ ሞክር.

1. ፍሬ ሾርባ. እንደገና ማር እና ቫኒላ ጋር ጣዕም እና ተገርፏል እንለቅምና, pyuriruyutsya በብሌንደር, በፍቺ polstakanom የለውዝ ወተት - አንድ ብሉቤሪ እና ግማሽ መካከል መስታወት ውሰድ. ሁለት በቂ.
2. በቅመም ሾርባ. ተፈጭተው ሰጠኝ እና ትኩስ ቅጠላ ጋር የተሸፈነ ውኃ ሁለት ሊትር ጋር የተፋቱ ሽንኩርት ቅርንፉድ, በግማሽ እና ስለታም, 2 ቲማቲም, 2 ጣፋጭ ቃሪያ የተሰራ ነው.
3. በቅመም ሾርባ. መንፈሳቸው ኦቾሎኒ (ጽዋ), ሽንኩርት, ቅጠላ (ታማኝነትንም, የአታክልት ዓይነት, ድንብላል) እና አልጌ ጋር ይደጉማሉ (እኩል ክፍሎች ውስጥ) ውኃ ጋር የተገናኘ አንድ ነት, ከ የኮኮናት ቅያዎችና. ማር አንድ ማንኪያ እና ጥሩ የወይራ ዘይት ግማሽ ጽዋ ማፍሰስ. ዝግጁ አራት ለ ምሳ.

በተፈጥሮ, የሚከማቸውን ልምድ እና የምግብ አዘገጃጀት ጋር, ስለዚህ ጠረጴዛው እናንተ ድሆች መሆን በጭራሽ.

ሁለተኛ syroedcheskie ምግቦች

ብዙ የተለመዱ የምግብ ጥሬ ምግብ አመጋገብ እንዲዘጋጅ ይችላል ይበልጥ የተለያዩ አሉ. የሳምንቱን ምናሌ ሊያካትት ይችላል:

1. የአተር ገንፎ. የ ባቄላ, አሥራ ሁለት ሰዓት የራሰውን በጥሩ ውኃ ጋር የተፈለገውን ወጥ ድረስ ከታጠበ pyuriruyutsya ናቸው. ተጨማሪ ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት ዘቢብ አክለዋል.
2. ስዊት ገንፎ, የተገናኙ ናቸው የትኛውን አደይ አበባ ዘሮች እና የተከተፈ walnuts (ግማሽ ኩባያ), ማር ሁለት ማንኪያ, በደቃቁ ሙዝ እና የፖም, ዘቢብ.
3. የአታክልት cutlets. አደይ አበባ ዘሮች ይደቅቃሉ, ካሮትና የተላጠው. ሁለቱም አካሎች beaker ውስጥ ይወሰዳሉ. በርበሬ ፕላኔቱ, የትኩስ አታክልት ዓይነት, የአታክልት ዓይነት (ሁለት ማንኪያ) እና የአታክልት ዓይነት ግማሽ ጽዋ ታክሏል. ወደ ቅልቅል 3 የሾርባ ተልባ ዘሮች patties የተቋቋመው እና 6 ሰዓቶች ያህል በጭንቅ ይጠፈጥፉና ምድጃ (40 ግ.) ውስጥ ይመደባሉ ይለዋልና.

ምግቦች, ለመክሰስ

ለእራት ፍጹም እና ጥሬ ምግብ አመጋገብን መሠረታዊ መርሆዎች የሚጥስ አይደለም. ለምሳሌ ያህል, Nutty አይብ. የለውዝ ሁለት ሙሉ መነጽር, ወጥነት መፍጨት በተደጋጋሚ ንብርብሮች ውስጥ ያለ ወፍራም ጨርቅ ወይም ሕዝቦቿም አማካይነት ውሃ እና ማጣሪያ ተመሳሳይ መጠን ለማፍሰስ መሬት ናቸው. የ አይብ ስምንት ሰዓት ይሆናል "ለማብሰል"; solidification ድንብላል እና የሎሚ ጭማቂ የተቀመመ እና የሚበቃው ጋር ያጌጠ በኋላ.