የሚሰማዎትን ጭንቀት እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

የበለጠ ጭንቀት የበዛበት የአእምሮ ችግር መሆኑን ታውቃለህ? በተጨማሪም, ከወንዶች ይልቅ ሴቶች ከወንድ ፐርሰንት በላይ ሊሆኑ ይችላሉ. የጭንቀት ስሜት ሙሉ ህይወታችሁን መርዛማ እስረኛ አያደረጓትም, እንኳን, እንደምታውቋት እርግጠኛ ነዎት. ስሜት እና ውጥረት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው. ይህ ውጥረትን ለመቆጣጠር እና ህይወትዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል.

ማንቂያ ምንድነው?

ጭንቀት ሰውነት አደገኛ ወይም የማያውቀው ሁኔታ ነው. እንደ ዋና ቃለ-መጠይቅ, ምርመራ, መንቀሳቀሻ ከመሳሰሉት አስፈላጊ ድርጊቶች በፊት ራሱን መግለጽ ይችላል. በተለያዩ ሰዎች ውስጥ, ጭንቀት ራሱን በተለያዩ መንገዶች ማሳየት ይችላል. የተጨነቀው ሰው ሁሌም ያንቀጠቅልና ጉማሬ ላይ ይንቀጠቀጣል ብሎ ማሰብ ቴሌቪዥን እና ፊልሞች አስተምረውናል. በእርግጥ ብዙ የውጭ ምልክቶች አይታዩም. ብዙውን ጊዜ በጭንቀት ውስጥ የሚገኙ ታካሚዎች ውጫዊውን መረጋጋት አይኖራቸውም. ለእነርሱ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ እንኳን አያውቁም. በየቀኑ በጭንቀት ምክንያት በርካታ ምልክቶች ይታያል. ለምሳሌ ይህ የነርቭ ክርክር, መበሳጨት, የልብ ምቶች, ላብ, ፈጣን መተንፈስ, እንቅልፍ ማጣት, በመጠን ወይም በመዋጥ ችግር ላይ ያሉ ችግሮች. ጭንቀት የዚህን ምልክቶች ምልክቶች ወይም የንቃተ ህይወታቸው የጊዜ ርዝመት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ይህ በህይወታችሁ ላይ ጠንካራ ተፅዕኖን ያስከትላል; አንዳንድ ጊዜ በመርከቧ ምክንያት እርስዎ ቤት ውስጥ ለመውጣት ጥንካሬ ላይኖር ይችላል!

ስሜትዎን ይገንዘቡ

ይህ በጣም ምክንያታዊ አይመስልም, ግን ችላ ብለህ ለመጉላት ከመሞከር ይልቅ ያለመረዳት ስሜትህን እንድትቋቋም ይረዳሃል. ተሰብሳቢ የሆኑ ሰዎች ብዙ ጊዜ ስሜታቸውን ይቀንሱታል. እራስዎን ተገናኙ እና ስሜታችሁን መናዘዝ. ጥንካሬ ይሞላል - ችግርዎ ምን እንደሆነ ካወቁ ችግሩን መፍታት ይችላሉ. ማንቂያውን አይሰውሩ, ስለዚህ እርስዎ ብቻ የባሰ ይባላሉ. ምንም የሚያፍር ነገር የለዎትም.

ተጨማሪ እንቅልፍ

በእንቅልፍ እና በጭንቀት መካከል ባሉ ችግሮች መካከል ያለውን ግንኙነት መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. ከተጨነቁ መተኛት ይከብዳል ነገር ግን በተገቢው እንቅልፍ ማጣት ጭንቀትን ሊጨምር ይችላል. ተመራማሪዎች እንቅልፍ ማጣት በጭንቀት ምክንያት የሚፈጠር የአንጎል ክፍሎች እንዲነቃቁና ስለሚመጡ ሌሎች ክንውኖች እንዲጨነቁ ሊያደርግ እንደሚችል ተመራማሪዎች ደርሰውበታል. ጥሩ የእንቅልፍ እንቅልፍ ጤናን በአጠቃላይ ለማጠናከር እና ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል. መኝታዎችን, ማራኪን ሙዚቃን ማዳመጥ, መታጠብ ወይም የእረፍት ጊዜ ከአንድ ሰዓት በፊት ኤሌክትሮኒክ መሳሪያዎችን ማቋረጥን ሊያካትት ይችላል. በየቀኑ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት ያህል እንድትተኛ የሚፈቅድ ቋሚ የእንቅልፍ ጊዜ ይፍጠሩ. አሁንም ቢሆን ሁሉም እንደ ድዎት የሚሰማዎት ከሆነ, ፈተና ሊኖርብዎት ይችላል.

ሰውነትዎን ይሙሉ

ለጤናማ አመጋገብን መከተል ጭንቀትን ለማስወገድ አያግዝዎትም, ግን ስሜትዎን ሊያሻሽልዎ እና ለደህንነትዎ ሊያግዝዎ ይችላል. በሙሉ ጥራጥሬዎች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የተትረፈረፈ አመጋገብ በጣም ቀላል የሆነ መፍትሔ ነው. የተወሳሰቡ የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮች ቀስ በቀስ እንዲፈጩ እና የደም ስኳር መጠን ይበልጥ በተረጋጋ መጠን እንዲቆይ ይደረጋል. በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዳይዘንብልዎ ምግቦችን አትዘግዩ, የኃይል ማጣት ስሜት ጭንቀትን ሊያባብሰው ይችላል. በመግኒዥየም, ዚንክ እና ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች የተትረፈረፈ ምግቦች ይጠቀማሉ.

ማንቀሳቀስ ይጀምሩ

እንደ አንዳንድ ሪፖርቶች ከሆነ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል. ኤሮኬክ የአካል እንቅስቃሴው ጭንቀትን ይቀንሰዋል, በሰውነት ውስጥ ውጥረትን ይቀንሳል እንዲሁም ሰውነት ለጭንቀት በተፈጥሮ እንዲቋቋም ይረዳል. በተጨማሪም, ድካሙን ይቀንሳል, አተኩሮ በመጨመር እና ጥልቀት እንቅልፍ ያመጣል.

አልኮል መተው

ብዙውን ጊዜ ሰዎች የአልኮል መጠጥ መጠጣት ይጀምራሉ, ነርቮቻቸውን ለማረጋጋት አይጨነቁ. ለተወሰነ ጊዜ ይህ ጠቃሚ እገዛ ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን ለወደፊቱ እንደ አልኮል መጠጥ ወይም በሌሎች ነገሮች ላይ ጥገኛ መሆንን የመሳሰሉ ችግሮች ያመጣል. ይህ ዘዴ አይሰራም. ይህ በአጠቃላይ ችግሩን የሚያባብሰው ፈጣን እርምጃ ብቻ ነው. አልኮል በኣንጐል ውስጥ የሴሮቶኒን እና ሌሎች የነርቭ ማላጫዎችን ደረጃ ይለውጣል, ይህም የመንፈስ ጭንቀት ይበልጥ ግልጽ እየሆነ ይሄዳል. ይሁን እንጂ ሥራ ከሚበዛበት ቀን በኋላ አንድ ብርጭቆ አንድ የአልኮል ሱሰኛ አያደርግልህም.

ለ E ንቅስቃሴ ይውጡ

በከተሞች ውስጥ የሚኖሩ ሰዎች በገጠር አካባቢ ከሚኖሩ ይልቅ ለጭንቀት የተጋለጡ ሃያ አንድ በመቶ ናቸው. ተመራማሪዎቹ በዩኒቨርሲቲ ነዋሪዎች ላይ በሚታየው ውጥረት ምክንያት የአንጎል አካባቢ ከስሜት ቁጥጥር ጋር ተያያዥነት እንዳላቸው ደርሰውበታል. በፓርኩ ውስጥ መራመድ እና ተፈጥሮን ማድነቅ, የጭንቅቃቅን ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሱ ይችላሉ. ጭንቀትዎ ሊጨናነፍዎት እንደመጣ ከተሰማዎት, ከዛፉ ሥር ባለው መኝታ ላይ ቁጭ ይበሉ.

ማሰላሰል ተለማመድ

ስሜት ከተሰማዎት, ጭንቅላቶችዎን ጭንቅላቱን እንዲሞሉ መፍቀድ ቀላል ነው. አሁን ላይ ለማተኮር ጥረት ለማድረግ ይሞክሩ. ያለዎትን ሁኔታ ለማሻሻል የማሰላሰል እና የግንዛቤ ማገዝ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የግንዛቤ ደረጃዎች ሰዎች በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ለተነሱ ስራዎች የተሻለውን ለመቋቋም ከውስጣዊው ልምድ ወደ ውጫዊው ዓለም እንዲቀይሩ ይረዳል. የሚያስጨንቅዎት ከሆነ በጭንቀት የተሞሉ ጽንሰ ሐሳቦች መደጋገጥ እንዳይሰሩ ይከላከላል. ማሰላሰል መፍትሄ ነው! ጸጥ ያለ ጥግ ይፈልጉ, ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ.

ሀሳቦችን በወረቀት ላይ ይፃፉ

አንዳንዴ ጥሩ ሀሳብ ስሜትዎን ለመጻፍ ብቻ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ ምን እንደተረዳህ በትክክል ስለምታውቅ እነርሱን መረዳት ቀላል ነው. እነሱን ለመቋቋም ችግሩን ወይም ስነ ልቦናዊ ቀውሱዎን ይጻፉ. ይህም እንቅልፍን ለማሻሻል, የበለጠ ለማሰብ እና የበለጠ የበለጸጉ ማህበራዊ ህይወት እንዲመራ ያግዛል. ማስታወሻ ደብተርን ማካተት ወይንም ብዙ ጊዜ መወሰድ የለበትም. ስለ ሰዋስው ወይም ስርዓተ ነጥቦቹ ሳያስቡ እርስዎ በቀን ውስጥ አስራ አራቱ ደቂቃዎች ይሆናሉ. ምንም እንኳን እርስዎ እንዴት እንደሚፃፉ ምንም ችግር የለውም, ዋናው ነገር ስሜትዎን መግለጽ ነው.

ጮክ ብሎ ይውዝ

ለሳቅ በጣም ጥሩ መድሃኒት ነው ማለት ግን አይደለም. ውጤቱ ጊዜያዊ ሊሆን ይችላል; ሆኖም ግን ሳቅ አሁንም ውጥረትንና ጭንቀትን ይቀንሳል, በሰውነት ውስጥ ያለውን የኦክስጅን መጠን ይጨምራል, የደም ግፊትን ይቀንሳል እንዲሁም አንጎል ኤን ኤሮፊንን እንዲለቅ ያግዛል. በትንሹ ጥረት ይጠይቁ - አስቂኝ ብቻ ይመልከቱ.

በጥልቀት ይተንፍሱ

በመጀመሪያ ደረጃ, መተንፈስ በአተነፋፈስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ብዙ ጊዜ መተንፈስ ሲጀምሩ ሰውነትዎ እየሰቃየዎት መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ይቀበላል. አተነፋፈስዎን ይበልጥ በተጨባጭ በማሰብ እና በስሜትዎ ላይ ላለመሳብ. አተነፋፈስ የልብስና የደም ግፊት መጠን እንዲቀንስ ይረዳል.

እገዛ ይጠይቁ

የአካላዊ እና የአዕምሮ ጤናዎን መንከባከብን ለመጠበቅ እነዚህ አጭር ምክሮች እንደ አጭር መመሪያ ይመለከቱ. ብዙ ሃላፊነት ቢኖርዎትም እራስዎን ቅድሚያ ሊሰጥዎ ይገባል. ማንቂያው እርስዎ እንዲያሰቃዩት አይፍቀዱ. ያየኸው ጭንቀት በዕለት ተዕለት ሕይወትህ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድርብህ ከተሰማህ ምናልባት ቀላል ስትራቴጂዎች አይረዱህም. በዚህ ጉዳይ ላይ ስፔሻሊስት እርዳታ መጠየቅ ይኖርብዎታል. በዚህ ምክንያት አትፍራ - አንድ ባለሙያ የስነ-ልቦና ባለሙያ የህይወት ጥራት እንደገና እንዲላቀቁ ይረዳዎታል. ለእንደዚህ አይነት ሐኪም እገዛ ለማግኘት ምንም ዓይነት ስህተት የለም.