የተመጣጠነ ምግብ: ዝርዝር. ጤናማ ምግቦችን አካል ለማንጻት, ክብደት መቀነስ

በዘመናዊው ኅብረተሰብ ውስጥ, የጤና ተጠብቆ ያለውን ችግር እየጨመረ አስፈላጊ እየሆነ ነው. የአካባቢ እና ጄኔቲክ ሁኔታዎች, ሥር የሰደደ ውጥረት እና የነርቭ ውጥረት, ደካማ ጥራት እና በአግባቡ ተደራጅተው አቅርቦት ሥርዓት: በውስጡ ምክንያቶች ብዙ ናቸው. የመጨረሻው ምክንያት ቀስ በቀስ ሌላ ሁሉም ሰው መግፋት, ግንባር ወደ እየመጣ ነው. Nutritionists እየጨመረ ምግብ ደንቦችን ለመከለስ አስፈላጊነት ማውራት ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተዘረዘሩትን ይሆናል ይህም የተመጣጠነ ምግብ ለማግኘት ምርቶች,, በእርግጥ በጣም ቀላል እና ተመጣጣኝ ዋጋ ነው.

ጤናማ ምናሌ በማድረጉ ቀላል ደንቦች

nutritionists የጸደቀ የአመጋገብ ለ ምርቶች, ዝርዝር, በዋነኝነት አካል ፕሮቲኖችን, ስብ, ካርቦሃይድሬት, ቫይታሚኖች እና ማዕድኖች መደበኛ ሕልውናው አስፈላጊ ነው ሚዛናዊ ላይ የተመሠረተ ነው. የ ለዚህ ነው አመጋገብ በውስጡ ጥንቅር ውስጥ ምርቶች የተለያዩ ሊያካትት ይገባል. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, ምን ሁሉ ባለሙያዎች በአንድ ድምፅ ናቸው - ስኳር እና ስኳር የበዛባቸው እያለበት ያለውን ፍጆታ ወፍራም ቅበላ እንዲሁም እንደ ቢያንስ ጋር መቀመጥ እንዳለበት ነው. እነዚህ ምርቶች በተገቢው ውስን በብዛት አካል አስፈላጊ ናቸው, ግሉኮስ እና ስብ አንድ ትርፍ የሰባ ንብርብሮች መልክ ቲሹ ያለውን ማስተላለፍ ይመራል. በአግባቡ ንጥረ ነገሮች ሚዛናዊ መጠን በሰውነት ውስጥ ምግብ ተፈጭቶ ሂደቶች የሚያንቀሳቅሰውን, ስለዚህ በመደበኛ ተፈጭቶ ረገድ ትልቅ ሚና ትክክለኛ አመጋገብ ይጫወታል. ጠቃሚ ምርቶች ዝርዝር ክፍት -የኢትዮጵያ. እነዚህ ጥራጥሬ, ሩዝና የተወሰኑ አይነት, ያካትታሉ durum ስንዴ ከ ፓስታ የስንዴ ዱቄት ከ ዱቄት ምርቶች.

ጠረጴዛው ላይ አትክልት እና ፍሬ: የተለመዱ እንግዶች መካከል ሚስጥር

ወደ ኦርጋኒክ አትክልቶችን በጣም ጠቃሚ. ብዙ ሰዎች ሌሎች ምግቦች አንድ አማራጭ በተጨማሪ እንደ አውቆ, ቫይታሚኖች, microelements ጋር አካሉን ሙሌት ውስጥ ያላቸውን ሚና አቅልላችሁ, ስለዚህ አትክልትና ወለል ይመልከቱ. ዝቅተኛ-ካሎሪ አትክልቶችን, ከእነርሱ ሙሌት ምክንያት ጥንቅር ውስጥ በቂ ውሃ ይዘት እና የፋይበር ጋር በፍጥነት ይመጣል እውነታ ቢሆንም. እነርሱም አካል እነርሱ ቪታሚንና ማዕድናት ይዘዋል ሁሉ ያገኛል መጠቀም ጀምሮ Nutritionists, ጥሬ አትክልት ይመርጣሉ እንመክራለን. ጤናማ መብላት መሠረታዊ ደንቦች ጋር መጣበቅ ወሰነ ሰዎች በዕለታዊ ምናሌ ውስጥ ያለውን ፍሬ ችላ አትበል. ፍራፍሬዎች, ማዕድናት ቫይታሚኖች ውስጥ ሀብታም ናቸው. የእነሱ አጠቃቀም, ሰውነት በሽታ የመከላከል ሥርዓት እንዲያድርባቸው ለማድረግ ይረዳል ያለውን የእርጅና ሂደት ያዘገየዋል.

ስጋ እና አሳ specialties, አቅርቦት ድርጅት ውስጥ ያላቸውን ሚና

ወደ ስጋ እና አሳ ፕሮቲን በቂ መጠን, የያዘውን የሰውነት ዋና የግንባታ ያግዳል ነው. ከፍተኛው የፕሮቲን ይዘት እንደ ዶሮ, የጥጃ ሥጋ, የበሬ እንደ ከሲታ መብል ውስጥ ተመዝግቧል. የአመጋገብ ለ ምርቶች የሚመርጡ ሰዎች, ዝርዝር የግዴታ ዓሣ ማካተት አለበት. ዓሣ ምግቦች ሁሉ ጠቃሚ ናቸው. እነዚህ መሠረት አመጋገብ ይፈጥራሉ. ፕሮቲን ጋር አካል Saturating, ፎስፈረስ, ዓሣ ደግሞ በቋሚነት በራብ ስሜት ያስወግደዋል.

ፕሮቲን

አሁን ያለውን የእንስሳት ፕሮቲን ያነሳችሁበት ምንም መንገድ በሽንኩርት በትውልድ ፕሮቲኖች ውስጥ በአሁኑ አሚኖ አሲዶች,. የሰውነት ትክክለኛ አሚኖ አሲድ ቀሪ የሚሆን በቂ ፕሮቲን እንዲሁም የአትክልት እና የእንስሳት ምንጭ ውስጥ መምጣት አለበት. nutritionists, ባለሙያዎች ተገቢ የአመጋገብ የሚሆን ምርት ዝርዝር ውስጥ እንመክራለን አኩሪ አተር, ምስር, ባቄላ, ለውዝ, ጭቃና, አተርና ባቄላ ያካትታሉ ለዚህ ነው. እነዚህ ምርቶች በተሳካ, ቫይረሶች ከ አካል ለመጠበቅ ኮሌስትሮል አወረዱት ደም አንጹ ይረዳናል.

የወተት ምርቶች - ማሻሻል የጤና አንድ ዘዴ

የወተት ምርቶች ደግሞ በፕሮቲን የበለጸጉ ናቸው. ያላቸውን ፍጆታ ሥጋ ጥቅሞች ስጋ እና አሳ ውስጥ ፍጆታ ከ ጥቅሞች ጋር እኩል ነው. Nutritionists ይህ በጣም ጠቃሚ ዝቅተኛ ስብ ይሆናል ያምናሉ : የወተት ምርቶች እርጎ, kefir, ጎጆ አይብ. የወተት ፕሮቲኖች በተጨማሪ አካል የካልሲየም ያመጣል. የወተት ምርቶች ስብ ቅበላ በጣም ከፍተኛ አልነበረም, እና ምናሌ የተለያየ መሆኑን የአመጋገብ ለ ሕመምተኛው ምርቶች, ትክክለኛውን በዚህ ዝርዝር በመምረጥ ባለሙያዎች,. የወተት ምርቶች ወደ አመጋገብ ውስጥ በየቀኑ ይሁን እንጂ አነስተኛ መጠን ውስጥ ይገባል. እርጎ, ጎጆ አይብ የሚበሉ, አይብ በቀን ጊዜ በላይ ምንም ተጨማሪ ይመከራል.

ጤናማ አመጋገብ መሰረታዊ

የተመጣጠነ ምግብ ያለውን ድርጅት ላይ, መጀመሪያ አትክልት, ፍራፍሬ እና ጥራጥሬ ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ማድረግ አለበት. እነዚህ ምርቶች ጠረጴዛው ላይ በየቀኑ መሆን አለበት ነው. በተጨማሪም ቢያንስ አንድ አነስተኛ ሙቀት ህክምና በኋላ ትኩስ ሁኔታ ውስጥ ፍራፍሬና አትክልት ይበላል ይገባል. ምርቶች በከፊል-እየተሰራ እና ፈጣን ምግብ አመጋገብ ተነጥለው አለበት ብቻ ትኩስ የተመረጠ መሆን አለበት.

በተለይ ትኩረት nutritionists ተገቢ አመጋገብ ዕቅድ ጊዜ, ብቁ ምርቶች ዝርዝር በሙሉ የምግብ ቡድኖች ያካተተ እንዲህ መልኩ የተነደፉ መሆን እንዳለበት እውነታ ላይ አጽንዖት. የ ምግብ ማክበር, ወርድና እና ስብጥር - ጤናማ አመጋገብ ተገቢውን ድርጅት ዋና መርህ. ጎመን ጠቃሚ ንብረቶች በርካታ እንዳለው እንደ ዘመናዊ የሕክምና ጥናቶች በውስጡ ፍጆታ በከፍተኛ ካንሰር የመጠቃት ይቀንሳል መሆኑን አሳይተዋል ሳለ አትክልቶችን በተለይ, ጎመን የተለያዩ ዝርያዎች መጠቀም ተመራጭ ሊሆን ይገባል.

ተገቢ አመጋገብ - አካል ለማንጻት መንገድ

ጤናማ እና እውነታ መጥቀስ ሳይሆን የተመጣጠነ ምግብ ምግብ ብቻ መሻሻል አስተዋጽኦ, ነገር ግን ደግሞ አካል አባረረ አይችልም ስለዚህ ዝግጅት ይቻላል. ብዙ በማስታወቂያ ዘመናዊ መንገድ ወደ አንድ አማራጭ የአመጋገብ ለ ምርቶችን ማድረግ. ዝርዝር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች, ሽንኩርት, ጎመን, ጭቃና, በመመለሷ, ዝንጅብል, ቡናማ ሩዝ, የወይራ ዘይት ማካተት አለበት (አካል ለማንጻት, አንተ ቢያንስ አንዳንድ ምርቶች መብላት አለብን). መጠጦች ምክንያት እንደ ይመረጣል አረንጓዴ ሻይ, ሎሚ እና አትክልቶችን ስለ አትርሱ.

አካል በማንጻት ሰባት ቀናት

ብዙ ሰዎች ጾም እንደሚመርጡ እውነታ ቢሆንም, ኃይል ትክክለኛ ድርጅት ይረዳል ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ አካል አንጻኝ. ጤናማ መብላት መርሆዎችን ማክበር, አካል ለማንጻት አንድ ሳምንት መደረግ አለበት. በዚህ ጊዜ ውስጥ ለመጠቀም ደግሞ የተመጣጠነ ምግብ ለ ምግቦችን ይመከራል. በርካታ አካል በማንጻት ላይ መለያ ወደ ትኩረት በመውሰድ ላይ ማስተካከያ ጋር ለአንድ ሳምንት ያህል ዘርዝር. እነዚህ ሰባት ቀን ትኩስ እና የረጉ ቅጽ, ታክሏል ስኳር ያለ የተፈጥሮ ጭማቂ ማለት ይቻላል ሁሉም አትክልቶች ውስጥ ፍራፍሬዎች የሚበሉ ይፈቀድላቸዋል ወቅት. ተስማሚ Buckwheat ጥራጥሬ, ይመረጣል አረንጓዴ, ቡናማ ሩዝ, ጥራጥሬና ደግሞ ጠቃሚ ይሆናል. የወተት ምርቶች ብቻ ከመመካት ይመከራል, ነገር ግን እነርሱ ሰባት ቀን ግዴታ ነው በየቀኑ ይጠቀማሉ ናቸው. እኛ ስለ መርሳት የለብንም ገዥው መጠጣት: በቀን ውኃ ቢያንስ ስምንት መነጽር በቀን መጠጣት አለበት.

የክብደት እርማት ዘዴ በወጥ

ጤናማ አመጋገብ በመምረጥ, አንድ ሰው በዚህ መንገድ በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, ከልክ ያለፈ ክብደት ጠይቆብኛል አካል, ፈውስና, መንጻት ይመርጣል. ይህ በዋነኝነት ምክንያቱም አይፈቀድም ምርቶች, አብዛኛውን ጊዜ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና በቀላሉ የተፈጨውን ይሆናል. የተመጣጠነ ምግብ መሠረት የተመጣጠነ ምግብ ለማግኘት ምግቦች ናቸው, ክብደት መቀነስ ዝርዝር መለያ ወደ ካሎሪ በመውሰድ ላይ ማስተካከያ ነው. ክብደት መቀነስ ለ ምናሌ ለማድረግ በቂ ቀላል ነው. በዚህ ሁኔታ, ምንም ልዩ ምርቶች ያስፈልጋሉ. የወፍራም ፍጆታ ቢያንስ ቀንሷል ነው, ነገር ግን እነርሱ እንኳ ዒላማ ክብደት መቀነስ ወቅት ሁሉ ላይ እምቢ አስፈላጊ አይደሉም. አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ቤሪ, ገለባ, አንዳንድ ጥራጥሬ: ከፍተኛው ፋይበር የያዙ ምርቶች ቁጥር መጨመር አለበት. ይህ ጊዜ, buckwheat ውስጥ ፍጆታ, ቡኒ ሩዝ ውስጥ በተለይ አስፈላጊ. ቀን ምናሌ ማድረግ, እርስዎ መለያ ወደ ምርቶች ትክክለኛውን ሚዛን መውሰድ ይኖርበታል: ዕለታዊ አመጋገብ እህሎች, ጥራጥሬ, አትክልት, ፍራፍሬ, የወተት ምርቶች ማካተት አለበት.

አሁን መምረጥ እንዴት እናውቃለን ጤናማ ምግቦችን የተመጣጠነ ምግብ ለ. እንደሚከተለው ሁሉ በላይ, ከግምት በማስገባት የውሳኔ ዝርዝር ነው;

• አትክልቶች,
• ፍሬ,
• ጥራጥሬ,
• ጥራጥሬ,
• ከሲታዎች መብል,
• አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች,
• የአትክልት ዘይት,
• አረንጓዴ ሻይ.

ይህ አካል የሚያነጻውን ዓላማ ለማስተካከል እና ክብደት ለመቀነስ ቀላል ነው. ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ እስከ በመሳል ደንቦችን ማወቅ ይህ በቂ.