የእግር ጥቅሞች. የጤና ማስተዋወቂያ የሚሆን ትኩስ አየር ለሽርሽር

ይህም የረጅም ርቀት በእግር ዶክተሮች መጠቀምን ገልጿል ሊመስል ነበር; እሷም ፉርጎዎችን ይመከራል. ይሁን እንጂ አብዛኞቹ ሰዎች አሁንም ሚኒባስ ዓይኖች በኩል በመመልከት, ወደ ሱቅ ርዕስ ነው. እንኳን በመኪና ጉዞ ሲጋራ ለማግኘት አህያውን ውስጥ አንዳንዶች. እርስዎ መስመር ላይ መቆም ካለዎት ሁሉ ሳለ, የ "ቢራ" ሆድ, ቅልጥሞች ውስጥ የልብ ድካም ውስጥ መቋረጦች ስለ ቅሬታ.

ችግር ያለ ክብደት ያጣሉ

የእግር ይልቅ ጠቃሚ ዝርዝር, ብዙዎች በጣም ማራኪ ነጥብ ከልክ ያለፈ ክብደት ማስወገድ መሆን ነበር. ስለ ጤናማ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ችግር ከእርሱ ጋር ይጀምራል የት ይሆን ዘንድ ይጀምራሉ; ሆኖም ይቻላል ከእሷ ኪሳራ መጀመሪያ ጀምሮ ያላቸውን አሳሳቢ ያለው መስህብ. እና ጥሩ ነገር ነው: ክብደት መቀነስ ለማግኘት ጉዞ ለመጀመር, በአንድ ጊዜ አንድ ሰው ወደ ጤና ለማጠናከር.

ተመራማሪዎቹ slimness ለማግኘት በእግር በመጠቀም ወደ ጂምናዚየም መደበኛ ጉብኝቶች ከ ይልቅ እጅግ ከፍ ያለ እንደሆነ አገኘ. እርግጥ ነው, ሆዳምነት ማስያዝ አይደለም, በስተቀር መራመድ, ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ነው እና ይበልጥ የተረጋጋ ውጤት ይሰጣል. በግማሽ ሰዓት ውስጥ በእግር ላይ በመጓዝ ጊዜ አንድ ሰዓት ያህል በጂም ማሳለፍ ምን ያህል ያህል ስብ, "ተቃጠሉ". እና እንደ ሥልጠና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ አንተ የላቸውም ለመክፈል. በተጨማሪም, እየሄዱ ወቅት ጭነት የተፈጥሮ እና እንደጫነ. አንተ ግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች "ዘግይቷል የጀመራችሁ ጡንቻ ላይ መቁሰል" ወይም ጫና ትይዩ አይደሉም. መጀመሪያ ላይ እርስዎ የተሰማሩ ትከሻ ጋር መራመድ ራስህን ማሠልጠን ከሆነ እና አክሏል ጉርሻ, አኳኋን ውስጥ ማሻሻያ ተደርጎ ሊሆን ይችላል. በቂ በትንሹ ቦርሳ ሊጫን ሁለቱም ትከሻ ታጥቆ መልበስ: ሌሎች ነገሮች መካከል, ቀላል ማድረግ.

"የለም" እርጅና ይበሉ

የ undoubted ጥቅሞች በዚያ በእግር እና እስከ የጀመራችሁ እንዳልደርስ በተቻለ መጠን መግፋት የሚፈልጉ ሰዎች. ዕድሜ-ነክ ሞት በጣም የተለመደ መንስኤ - የደም ግፊት እና የልብ ድካም. እነርሱም ደም ሥሮች እና የልብ ጡንቻ ድክመት ምክንያት. በጣም ብቃት አይደለም - ክብደት, በጣም ላይ ማስመሰያዎች ላይ ስልጠና እና ማንሳት - ያላቸውን የማይንቀሳቀሱ ጭነት ለማጠናከር. ነገር ግን ንጹህ አየር, ተሰብሳቢውን እንቅስቃሴ እና ወጥነት ሸክም "ክቡር" እንደ ተግባር ለመቋቋም. ግፊት የሚደረግልዎት ነው - ኮንቴይነሮች ከመጠን በላይ መጋለጥ እንዲሞከር ይቀራሉ. የልብ ምት ለጫጩቶቹ ለማጠናከር ሳለ, በዝቶበት አይደለም.

እኛ ግዴለሽነት እና ጭንቀት ጋር መታገል

ደስ የማይል ተሞክሮዎች እና ስሜት ለማስወገድ እንኳ በጥንቃቄ ከሆነ የእኛን ሕይወት, ሙሉ አይደለም ይህም ያለ ውጥረት, - ፈጣን እርጅናን ሌላው ምክንያት. ይህም በፍጥነት እና ማንኛውም ሥራ መድኃኒቶችን ያለ የነርቭ ድንጋጤ ውጤቶች ያስወግዳቸዋል እውነታ ውስጥ በእግር ላይ የእግር መጠቀም.

የአውሮፓ ዶክተሮች 65 ዓመት ዕድሜ ቡድን 40 አንድ ሰፊ ጥናት አካሂዷል. ይህ ለብዙ ዓመታት ተሸክመው እና የሚገርሙ ውጤቶች ሰጠ ነበር: የልብ በሽታ መውረድ ያለውን አደጋ ማለት ይቻላል በግማሽ በ ሦስት ሰዓት ገደማ አንድ ቀን ሰዎች ብቻ frisky ፍጥነት እየሄዱ ከሆነ. በተጨማሪም, ደጋፊዎች መካከል ያላቸውን ዕድሜ ላይ የጋራ የጃጀ ከሆናቸው, atherosclerosis እና ሌሎች በሽታዎችን ጠብቄአለሁ አይደለም ለመሄድ.

አደገኛ በሽታ መከላከል

የእግር ይልቅ ጠቃሚ ዝርዝር, ረጅም እና አሳማኝ ነው. እንደሚከተለው የእሱ በጣም አሳማኝ ነጥቦች የሚከተሉት ናቸው:

1. ቢያንስ ወደ በተፈጥሮ ደም ውስጥ የ "ጎጂ" ኮሌስትሮል ለመቀነስ. እና ማለት - ተዛማጅ በሽታዎች መከሰታቸውም ለመከላከል.
2. የስኳር ቢያንስ አንድ ሦስተኛ ዕድላቸው ያነሰ ክስተት.
3. የፕሮስቴት ካንሰር, እነዚያ እና ሌሎችም - - በአንጀታችን በካንሰር ሴቶች በከፍተኛ ወንዶች ውስጥ እብጠት ጡት ማግኘት አደጋ እንዲቀንስ አድርገዋል.
4. (መድሃኒት ጨምሮ) የሕክምና ጣልቃ ገብነት, የጨጓራና ትራክት normalizes.
5. ግላኮማ የመጠቃት ከሞላ ጎደል ወደ ዜሮ ዝቅ.
6. ወደ አጽም እና መገጣጠሚያዎች ማጠናከር ኦስትዮፖሮሲስ, በአርትራይተስ እና rheumatism ልማት ይከላከላል.
7. ውስጥ exponentially ያለመከሰስ "ዎከርስ" እያደገ እንኳ ወረርሽኝ መካከል, ቫይረሱ ማንሳት አይደለም.

ይሁን እንጂ እንዲህ ያሉ ውጤቶች ለማሳካት በየቀኑ የእግር ጉዞ ይጠይቃል. በአንድ ጊዜ መጠቀም በጣም ዝቅ ያሳይዎታል.

ምን ያህል ጊዜ እኔ መሄድ ይገባል?

ብቻ አውቶቡስ አገልግሎት እና በመደብር ወደ ትራም በፊት ቤት ሲወጣ አማካይ ሰው, ጊዜ ውስጥ ከ 3 ሺህ. እርምጃዎች ነው. ይህም ኦርጋኒክ ለ የማይል ውጤት እርግጠኛ ሊቆጠር የሚችል በጣም ትንሽ ነው.

አንድ ሰው ይበልጥ ንቁ የሆነና ሥራ በሚጓዝበት ጊዜ ከሆነ (በአቅራቢያው) የእግር, እርሱ 5 ኛ. ጊዜ ውስጥ ቦታ ይጓዛል. የተሻለ - ነገር ግን አሁንም በቂ አይደለም. ይህ ተፈጥሮ ላለማጣት ሲሉ ውስጥ ቢያንስ 10 ሺህ ያህል በየቀኑ ላይ ማድረግ ያስፈልጋል. ገደማ 7.5 ኪሜ ርቀት ይሆናል ያሉት እርምጃዎች. ጉዞ በአማካይ ፍጥነት ጋር ሁለት ሰዓት ገደማ ያስፈልጋቸዋል - እና የጤና እናንተ አይተዉም.

የት እና እንዴት የተሻለ መራመድ?

ይህ በትክክል ልውውጣቸውን ለመምረጥ ማውራቱስ ነው. እርስዎ ለመስራት ዘመቻ ጋር የሚሄድ ያዋህዳል ከሆነ እርግጥ ነው, በጣም መስመሩን አይሰራም ማስተካከል. ሆኖም ግን, የ ትርፍ ጊዜ ውስጥ አንድ የእግር ጉዞ, "ጠቃሚ" ያለውን እንቅስቃሴ ዱካ እንዲመረጥ ይፈቅዳል. ይህ ዓላማ ፓርኮች የተሻለውን የተመቸ ነው: nezagazovanny እዚህ, ንጹህ አየር, በጣም ቀጥ ትራክ, ይህም መራመድ ተስማሚ ነው, በተጨማሪም ቢያንስ አንዳንድ ተፈጥሮ. አንተ መናፈሻ አቅራቢያ ካልሆኑ, ራቅ የትራፊክ ቧንቧዎች ከ ፕላን መንገድ ይምረጡ. ቢያንስ ቤቶች ግቢዎች ውስጥ.

በተጨማሪም, በእግር አጠቃቀም አንድ ሰው ጤናማና ጠንካራ ከሆነ ብቻ ሁኔታ ውስጥ ተመልክተዋል ነው. እናንተ በቀስታ እና የሚያሳዝነው የሚዋልሉ ጊዜ ሰውነትህ የቀሩት ሁነታ አንድ ትንሽ የተለየ ላይ ይሰራል.

ምንም ልዩ መሳሪያዎች የእግር አስፈላጊ አይደለም. ብቸኛው ነገር ትኩረት መስጠት ይገባል - ጫማ. ይግለጡ flops ወይም አፈገፈገ በግልጽ ረጅም እና በተጧጧፈው በምንንሸራሸርበት አመቺ አይደለም.

ብቻ ትኩስ አየር!

እኔ እንኳ በጣም ከፍተኛ ሁነታ ላይ, በመንገድ ላይ እየሄደ ወደ የብቃት ክለብ ውስጥ በመሮጫ በመጠቀም ሊቀየር አይችልም እንደሆነ መጠቆም እፈልጋለሁ. ብቻ መንገድ ላይ መራመድ ይኖርብናል: እዚህ የማቅጠኛ በተመሳሳይ ደረጃ ላይ መቆየት ቢሆንም, በጣም ዝቅተኛ ይሆናል ውጤት ለማደስ, ይህም ያለ ቫይታሚን ዲ ለማዘጋጀት ሰውነትህ ያስከትላል ይህም ፀሐይ, የእርስዎን እንዳይወስዱ. ሰበብ ደመና ማድረግ አይደለም. እንኳን በአንድ ደመናማ ቀን ላይ, የፀሐይ ጨረር ትክክለኛ መጠን ውስጥ ጠቃሚ ቫይታሚን የምርት ለማነቃቃት በቂ ነው.

እንዴት መራመድ ራስህን ለማሠልጠን?

ስንፍናን, በላቸው, እድገት ያለውን አንቀሳቃሽ. እሷ ግን አካላዊ ብቃት ጠብቆ አንድ ማቆሚያ ቫልቭ ነው. ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች የተመረጡ አይደሉም, እና ሰው በራሱ የጊዜ እጥረት ወይም ሌላ ተጨባጭ ሁኔታዎች ሰበብ ይጀምራል አድርግ. ሆኖም ግን, በቀስታ መራመድ መጀመር ራሷን ማምጣት ይችላሉ. መንገዶች ቀላል እና ረሃብንና.

1. የእርስዎ ቢሮ ከቤት ሁለት ማቆሚያዎች ከሆነ, ወደ ኋላ በእግር ላይ ለመስራት እና ይሂዱ. መጓጓዣ ላይ ምንም ጉዞ ካላደረጉ, የ Metro ላይ በመጓዝ ጊዜ በፊት ሁለት ውስጥ መቆሚያ ጋር መውጣት - አንተ አውቶቡስ, ትራም ወይም በአውቶቡስ እየነዳህ ከሆነ.
2. ካልሰራ ወደ ካፌ ላይ ምሳ ጋር መራመድ አንድ "tormozok" አይወስዱም. እና ቅርብ አይደለም.
3. ሊፍቱን እርሳ. የ 20 ኛው ፎቅ ላይ የሚኖሩ እንበል - አንተ መራመድ. ልክ ከጊዜ ወደ ታች, እንጀምር እና በደረጃው ላይ ወደ ቤት መመለስ. ክብደት መቀነስ, የጤና እና ልማት "dyhalki" በተጨማሪ እናንተ ደግሞ እንኳን የጫማውን ጠፍር ጋር መታጠብ ትጥቅ ውስጥ ዳርቻው ላይ ለማሳየት አያፍርም ነው, በጋ ስለሚሳሳቡ ይነዳቸዋል ታገኛላችሁ.

ርቀት መጓዝ ጥቅሞች ማጤን, እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ የመጀመሪያ ጥረት ላይ ማድረግ እና በሕይወት ዘመኑ ሁሉ እሱን መጠበቅ አለብን. እርግጥ ነው, አንድ ጥልቀት በጣም ተጎድቶ ውስጥ ዕድሜ አይፈልግም, በቀር ራስህን ማሳሰብ እና ያመለጡ አጋጣሚዎች ይቆጨኛል. መጨረሻ ላይ, ልክ ይደነቁ እየሄዱ. እናንተ አልሮጥም መራመድ የማይችሉ ከሆነ, ዳርቻው, መዘክር ወይም ተወዳጅ የቡና ሱቅ ለመድረስ ራሱ ተግባር ማዘጋጀት. ወይም እየሄዱ ሳለ መነጋገር የሚስብ ይሆናል, ይህም አንድ ዓይነት አስተሳሰብ እናገኛለን. ወይስ አንድ ውሻ ይመዝገቡ.