የድሮ እንዲያድጉ አልፈልግም ሰዎች የጡረተኞች, የጤና ቡድን

ሙሉ ጤና ለመጠበቅ እንዲቻል አረጋውያን ወደ ስልታዊ መልመጃ ቅርብ ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል. የጡረተኞች የጤና ቡድን, ጡንቻዎች በጅማትና ለማጠናከር ክብደትሽን, የማስተባበር መጨመር, የመተንፈሻ, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ጠብቆ በዕድሜ የገፉ ሰዎችን መርዳት. በዚህ የሚመረኮዝ ጋር የሚሰሩ አስተማሪዎች ጉዳት ወይም ጉዳት የሚችልበት አጋጣሚ ማግለል ነበር ይህም ያሉ እንቅስቃሴዎች, ተመርጠዋል.

አሰልጣኝ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ጋር መሥራት ጊዜ ምን ከግምት?

የጤና ቡድን ውስጥ ለአረጋዊያን እንቅስቃሴዎች የሥራ ፍጥነት (ሰዓቱን ዘሮች), ኃይል መጠቀም (የ አሞሌ ጽንሰ-ሐሳብ) ማካተት የለበትም. ጭነት መለያ ወደ ግለሰብ አስተማሪ ሁኔታ ጡረታ ይዞ ማስተካከያ ይሆናል. በዕድሜ የገፉ ሰዎች እንቅስቃሴዎች ስብስብ ጠዋት የተሻለ ነው አከናውን. በአንድ ከሥራ አትድገሙ ቁጥር - ከእንግዲህ ወዲህ ከ 10 ጊዜ.

እንዴት በአግባቡ ጭነት ለማሰራጨት?

"መጤዎች" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ክፍሎችን ከጀመረ በኋላ 2-3 ቀናት ልከኛ ሁን ለማድረግ ትእዛዝ የሚከተሉ ልምድ መምህራን ጋር የተሰማሩ የጡረተኞች የጤና ቡድን. ቀስ በቀስ, ከሥራ ቆይታ ለመጨመር አዲስ ይንቀሳቀሳል እና እንቅስቃሴዎችን አክለዋል. ይህ ማዋሃድ የሚፈለግ ነው የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን አካላዊ ተግባራት ጋር (ጂምናስቲክ).

አማራጭ መልመጃ ውስብስብ

የጤና ቡድን ዋና በእያንዳንዱ አውራጃ ሞስኮ ውስጥ የጡረተኞች A ለ. በዕድሜ የገፉ ሰዎች ስፖርት, ግን ደግሞ ተግባቦት ብቻ ሳይሆን, እነርሱ መገኘት. ምን በዚህ የዕድሜ ቡድን ለ ስልጠና ጥቅል ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ?

1. ትከሻ ወርድ ላይ አኖረው እግር, እጅ ስለ ቀበቶ ላይ የሚቀመጡ ናቸው. ወደ ጆሮ ለመድረስ እየሞከሩ, በተቃና (በምላሹ) የግራ እና ቀኝ ትከሻ ላይ ያጋደለ ራስ. ከዚያም ወደ ፊት ተጠግቶ እና አገጯን ደረት መንካት በመሞከር, ተመልሰው መሸከም. ቀስ በቀስ, ፍጥነት ይጨምራል. በዚህ ልምምድ በማከናወን ጊዜ, ራስ ዞሯል መሆን የለበትም. የመጨረሻ አባል እንደመሆኑ መጠን በራሱ ውስጥ በሰዓት አቅጣጫ ክብ እንቅስቃሴ አይከናወንም.
2. አቀማመጥ ጀምሮ ተመሳሳይ ነው. ቀስ በቀስ ወደ ቀኝ አካል ማጠፍ ወደ ይንበረከኩ ወደ ቀኝ ይጎትቱ. በተመሳሳይ ጊዜ ወደ axilla ወደ ግራ ያውጡና. ወደ ግራ ተመሳሳይ ተዳፋት ያከናውናል. ተልዕኮውን ወቅት, ምንም ድንገተኛ እንቅስቃሴ ለማድረግ እሞክራለሁ.
3. እኛ መነሻ ቦታ ይመለሳሉ. ትከሻ የሆነ ክብ እንቅስቃሴ አከናውን. ስንዴውም አብሮ ለማምጣት መሞከር በጣም የተጠጋጋ እንቅስቃሴዎች, ወቅት ጀርባ.
4. እኛ በእርሱ ፊት ለፊት እጆቻችሁን ይጎትቱ, ያለ የእኛን እግር ትከሻ ስፋት አላቸው. ይቀንሳል እና ልምምድ "መቀስ" በማድረጉ, በአንድ ጊዜ ሁለቱንም እጃቸውን ይተላለፋል. ከዚያም እጅ ክብ እንቅስቃሴ ይፈጽማሉ.
5. በ ቀበቶ ላይ አኖረው እጅ, እግር ያለ ትከሻ-ስፋት ናቸው. እጁን ሳታይ, ተመልሰው ወደ የመጀመሪያው ሁኔታ ይሂዱ, ከዚያ ቀኝ ደረት አብራ. ተደጋጋሚ ተግባራት, ግራ ዘወር, ከዚያም የመጀመሪያ አቋም ይወስዳሉ.
6. እኛ ፎቅ አልጋ ቅድመ ቀጭን ላይ ቁጭ gymnastic አልጋህን. እግሮቼ በእጆቹ ጣቶች መካከል ምክሮችን ወደ ውጭ ለመድረስ በመሞከር, ወደፊት በተቃና CANT ደረት ይጎትቱ.
7. ግድግዳው ላይ ይልና, ቀስ እጆች የሰለሉትንም. እጆቹን ወደ ግድግዳው ይንኩ ጋር ከዚያም ለማድረግ እየሞከሩ, ራቅ ቅጥር ሆነው የሚንቀሳቀሱ አንድ 1-2 ውፍረት ላይ, ወደ ኋላ ያጋደለ ነው. የመጀመሪያውን ቦታ ተመልሰው ይሂዱ.
8. በእርስዎ ጀርባ ላይ ትተኛለህ, እኛ ወገኖች እጅ ውስጥ ማስቀመጥ. የ ጉልበቶች, ቅልጥሞች እንበረከካለሁ ጉልበት ደረት መንካት በመሞከር, ተለዋጭ እነሱን ከፍ ከፍ.

የጡረተኞች የጤና ቡድን አስተማሪ የሰጠው ውሳኔ ለ ስራዎችን በተግባር, ተጨማሪ ወይም ለመቀየር ሌሎች አማራጮችን መጠቀም ይችላሉ. ዕድሜ እና አካላዊ ሁኔታ የሚፈቅድ ከሆነ, በጂም ብስክሌት, ስኪንግ ላይ ክፍሎችን በተጨማሪ ይቻላል. ውሃ ጂምናስቲክ ላይ ያተኮሩ በ ተፋሰሶች ውስጥ (ሴንት ፒተርስበርግ እና በሌሎች ከተሞች ውስጥ) አዛውንት ልዩ የጤና ቡድኖች, ደግሞ አሉ.

መደምደሚያ

ዕድሜ ዕድሜ እንደ እንዲህ ያለ ነገር በየጊዜው, ገንዳ የጎበኘ አንድ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሲመራ, ከልጅ ልጆቻቸው ጋር በፓርኩ ውስጥ ይጓዛል, አጭር በየዕለቱ ጠዋት ሩጫዎች ጋር ደስተኞች ናቸው እነዚያ ሰዎች ስለ አሉ ነው. የጡረተኞች ለ በርካታ የጤና ቡድን ሰዎች ሆነው ለረጅም በተቻለ ንቁ, ብልጥ, ወጣት ቀሩ እንደ ቢስ የድሮ ሰዎችን ስሜት ነበር መሆኑን ለማረጋገጥ የተፈጠረ ነው.