የፕሬስ ለ ጎማ - ቤት አይነተኛ አሰልጣኝ.

በአሁኑ ጊዜ እርስዎ ማንኛውንም exerciser መግዛት ይችላሉ. ሆኖም ግን, ሁሉም በእኛ አነስተኛ አፓርትመንቶች ውስጥ ለማስማማት አይችሉም አይደሉም. ልክ ፍጹም የፕሬስ ወደ ጎማ. የሆድ ጡንቻዎችና በማስጨነቅ ላይ ሳለ ይህንን መንኮራኩር አማካኝነት በቀላሉ, ተጨማሪው ኪሎ ማስወገድ ይችላሉ. በተጨማሪም, በዚህ ማሽን ምክንያት የራሱ ላንቲካ ወደ ቦታ መውሰድ ነበር.

ከላይ ሲታይ ይህ ጂም ሼል ብእሮች አሉ ይህም ሁለቱም ጎኖች ላይ, መደበኛ ጎማ ይመስላል. እርስዎ ማየት ይችላሉ, ይህ ማሽን ሁሉ የረቀቀ እንደ ቀላል ነው. ነገር ግን ይህ ቢሆንም, የጤና ይህ ግዙፍ ያመጣል ይጠቅማል.

ብዙዎች ያምናሉ እንደ እኛ በርዕሱ, የፕሬስ ለማግኘት ጎማ ጀምሮ መጀመር ከሆነ ብቻ የሆድ ጡንቻዎችና ውጭ ሥራ ላይ ሊውል ይችላል. ይሁን እንጂ ይህ አመለካከት እውነት ተብሎ ሊጠራ አይችልም. እውነታ ይህ ላንቲካ በመጠቀም አግባብ እንቅስቃሴዎች ከሆነ ነው የስፖርት መሣሪያዎች ጭነት ያለ ይቆያል, እና የላይኛው አይደለም የአካል ክፍል. ትከሻ, ክንዶች እና ጀርባ እና የደረት ጡንቻዎችን መካከል በተለይም ጡንቻዎች - ሁሉም ጠንክረን እንሰራለን.

ከዚህም በላይ, ወደ ጎማ ወደ እንቅስቃሴዎችን ይጫኑ ዘንድ , በኋላ ላይ እንመለከታለን ይህም መንትዮች, መጫን hamstrings, glutes እና ወደ ኋላ ዝቅ. ደህና, የ ወደሚታይባቸው ወዲያውኑ በጣም ብዙ ጡንቻዎች መጠቀም የሚችል ሌላ ምን ንገረኝ?!

የ ወደሚታይባቸው "ጎማ" እንዲገፉ እውነታ ልብ በል አስቀድመው, በጣም አስቸጋሪ ልምምድ መረዳት እንደ እናንተ ያስችልዎታል. እንዲሁም መደበኛ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወር በኋላ የእርስዎን ቁጥር የተሻለ ሽግግር እንዴት ታያለህ.

ስልጠና በጣም አስፈላጊ ነገር ወቅት - የ የደንብ እና ተገቢ የመተንፈስ, ስለ አለበለዚያ ውጤታማነት መልመጃ-ያደርጋል በጣም ዝቅተኛ መሆን. የሚከተለውን ዘዴ ተመልከቱ: ወደ ተዳፋት እና ትንፋሽ በፊት አንድ ጥልቅ ትንፋሽ ያድርጉ - አካል ማንሳት ጊዜ.

ደህንነት እንደሚከተለው የመጀመሪያ ቦታ ይሆናል ምክንያቶች: በጉልበቱ, እና አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት አካል ሙሉ በሙሉ ቀጥ አይደለም መጀመሪያ ትንሽ ምክር ይጫኑ ወደ ጎማ ለመጠቀም ወሰነ ሰዎች.

በክፍሉ መጀመሪያ ላይ ጉልበቶች በታች ለስላሳ አልጋ መንከባከብ. ይህ ለሁሉም ሰው የሚመለከተው - ተጫን ወደ ጎማ ይጠይቃል ይህም መለማመድ አሁን ለጀማሪዎች እና ይበልጥ ከፍተኛ lyudey.A ሁለቱም በርካታ ምሳሌዎች,. እኛም በጣም ቀላል ጋር መጀመር.

መነሻ አቀማመጥ "ተንበርክኮ" ይውሰዱ. እጅ መውሰድ gymnastic ጎማ እና ክንድ ርዝመት ላይ ይያዙት በእርሱ ፊት ለፊት ወለል ላይ አሳረፋቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እስከ ድረስ ወገባቸው አቅጣጫ ጀርባ መታጠፊያ ደረታቸውን መንካት አይደለም. ከዚያም podkatyvaya ጎማ ቀስ በመጀመሪያው ቦታ በመመለስ ቀስ በቀስ unbend ሲጀምሩ, ከእሷ ጋር ይጫኑ.

የሚከተሉት መልመጃ የመጀመሪያው ተምሳሌት የተወሳሰበ ነው. ሁሉም ነገር ሆድና ጡቶች የሚነካ ቅጽበት ነው መሆኑን መጨረሻ ነጥብ ላይ, ከጥቂት ሰከንዶች መጠበቅ እንዳለበት በስተቀር ተመሳሳይ ነው. ብቻ በኋላ ተመልሰው መሄድ ይችላሉ.

ሦስተኛው ልምምድ ጀርባ ጡንቻዎች እድገት ላይ ያለመ ነው. ወለል ሆዱ ላይ ውሸት, gymnastic ጎማ ጋር እጆች ወደፊት ይጎትቱ. ቀስ አቅፎ ላይ ወደ ኋላ የምትወጥሩ በተመሳሳይ ጊዜ ተደግፋ, እሷ ወደ ጎማ መጎተት ይጀምራል. እግር አቋም አልተለወጠም ይቆያል. የእሱን ፊልም ወደ ያንከባልልልናል ለማድረግ በተቻለ መጠን የቅርብ ይሞክሩ. ከፍተኛው ነጥብ ለመድረስ በኋላ, በዚህ ቦታ ላይ ይቆያሉ. ከዚያም ቀስ እንዲመለስ በራሱ ላይ ተመልሰው ጎማ.

አሁን ጥሩ አካላዊ ዝግጅት ያላቸው ሰዎች ሰዎች ይበልጥ ተስማሚ የሆነ ሌላ መልመጃ. ያለ የእርስዎ እግር ትከሻ-ስፋት ጋር ቁም አለው. የፕሬስ ለ መሽከርከሪያ በእርሱ ፊት ለፊት ወለል ላይ አኖረው. ቀስ ጀምር ወደ ቅንጥብ ላይ በቀጥታ ክብደት በማስተላለፍ, እሱን ማጥፋት እንዲመለስ. በሐሳብ ደረጃ, ሰውነትህ አንድ አግዳሚ አቋም መውሰድ ይኖርበታል. ይህ ገና የሚቻል አይደለም ከሆነ ግን, ከፍተኛ መመለስ ጋር ልምምድ ማድረግ.

እኛ gymnastic ጎማ የስራ በማድረግ ሊከናወን የሚችል ያለውን እንቅስቃሴ ብቻ አናሳ ክፍል ተመልክተናል. ይሁን እንጂ ሌሎች አማራጮች ወደ ላይ የሚንቀሳቀሱ ሲሆን በዚህ ቴክኖሎጂ ይወርሳሉ በፊት. እመኑኝ ይህ አይደለም መጀመሪያ በጨረፍታ ሊመስል ይችላል ሆኖ በጣም ቀላል ይሆናል. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, ማድረግ ጀምሮ, መሃል ላይ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አትጣሉ, እናንተ እንዴት አስቸጋሪ የለህም!