ጎን የአካል እና አመጋገብ

ወገብ አካባቢ ያለፈ የስብ ክስተቶች ላይ ያለውን ዋስትና ላይ እንኳ ቀጠን ልጃገረድ. ድምጹን ማደግ ሲጀምር ከሆነ ስለዚህ: እናንተ ወሳኝ እርምጃ መውሰድ መሄድ አለባቸው. በፍጥነት ወደ ሆድ ማስወገድ እና ዳሌ የተቀናጀ አቀራረብ መርዳት. አንድ ልምምድ ወይም አመጋገብ የሚታይ ውጤት ለማሳካት በጣም አስቸጋሪ ነው. እና ውጤት በጣም ረጅም የሚዘልቀው.

እንዴት ለሆድ ወገባቸው ለማስወገድ. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

በፍጥነት የፈለገውን ቅርጽ ለማግኘት የሚፈልግ, ባሻገር, አካላዊ እንቅስቃሴ ያለ ማድረግ አይችሉም. አንድ በደመነፍስ ወገብ hula ገበቴ (ወይም gymnastic ገበቴ) ለ ትግል ውስጥ በጣም የተለመደ መሣሪያ አንዱ. ይህም አማካኝነት ጎኖች ላይ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይችላሉ. አሁን ደግሞ projectile ዙሪያ በደንብ ይታወቃል በርካታ ልዩነቶች አሉ. ወደ የ ገበቴ ለማጣመም የሚታዩ ውጤቶች ሰጠው; እናንተ ጥቂት ደንቦችን መከተል አለባቸው. በመጀመሪያ, አንድ ገበቴ ክብደቱ ለመምረጥ, ወይም ለስለስ ማሸት ዶቃዎች ጋር ሞዴሎች ወደ ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው. ሁለተኛ, ከሁለተኛው hula-ገበቴ ላይ በየቀኑ ያስፈልጋቸዋል. ሦስተኛ, ይህን ልምምድ 40 ደቂቃዎች አንድ ቀን ነው መውሰድ ያለበት. ቲቪ ላይ ተወዳጅ ፕሮግራም እየተመለከቱ ሳለ ገበቴ ላይ, ለምሳሌ, ማሽከርከር ይችላሉ.

ፈጣን ውጤቶች ይህ በጎድኑ ላይ ሌሎች እንቅስቃሴዎች ማከናወን አስፈላጊ ነው. በተለይ ትኩረት ወደ ገደድ ጡንቻዎች ሊሰጠው ይገባል. በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል እንቅስቃሴዎች አንዱ ተተኩ ነው.

እናንተ እርስ ከ 30-35 ሴንቲ ሜትር ስፋት ላይ እግራችሁን አኑሩ ይኖርብናል. ወደ ይንበረከኩ ላይ ማዕዘን 90 ዲግሪ በግምት እኩል መሆኑን እንዲህ ተቀመጥ. ቀጥ ማድረግ እና ርቆ ቀኝ እግር, በግራ ጉልበት ላይ በግራ እጁ ውስጥ ዘንበል ክርናቸው አቅጣጫ በመመልከት እና ራስ ዙሪያ ቀኝ ክንድ ቀጥ. እኛ 8-10 ሰከንዶች በዚህ ቦታ ውስጥ መቆየት ይኖርብናል. ከዚያ በኋላ ቀስ በቀስ አቀማመጥ ጀምሮ ተመልሰው በእያንዳንዱ አቅጣጫ ሌላ ሦስት አትድገሙ ማድረግ.

ጥንካሬ ስልጠና በማከናወን ጡንቻ ለማጠናከር እና ውብ እፎይታ ለመገንባት ያግዛል. አንድ dumbbell ለማንሳት ያለ የእርስዎ እግር ትከሻ-ስፋት ጋር ጎን ላይ እነሱን ዝቅ እና ማከናወን , ጎን ጎንበስ እጁን ማሳደግ ያለ. ሁሉ በእያንዳንዱ ጎን ላይ የ 10 ተዳፋት ላይ ማድረግ ይኖርብናል.

የሚያነሳውን ወደ ደረት ለማከናወን ደግሞ ጠቃሚ ነው. እርስዎ ጣሪያው ላይ መላክ ይችላሉ ስለዚህ ማስፋት, የእርስዎ ራስ እና ትከሻ ጀርባ በሁለቱም እጆች ማግኘት, በግራ ጎንህ ትተኛለህ. በእያንዳንዱ ጎን ላይ 20 ጀልባዎችን አድርግ.

አቋም ውሰድ: ወለሉ ላይ ተኝታ. ቀጥ እግሮቼ. የእርስዎን ራስ ጀርባ እጃቸውን. በተመሳሳይ እርስ በርስ ቀኝ ጉልበት እና የግራ ክርናቸው ማጥበቅ; ከዚያም በተቃና በመጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ተለዋጭ በእያንዳንዱ እግር ጋር እያንዳንዱን መልመጃ ያከናውኑ. ይህም በየዕለቱ 30 አትድገሙ ማድረግ ይመከራል.

እነዚህ እንቅስቃሴዎች በዋናነት ጡንቻዎች ለማጠናከር, ጎኖች ላይ ያለመ ነው. የወፍራም የሚነድ ኃይል ከፍተኛ መጠን የሚያስፈልገው ከባድ ጭነቶች ወቅት የሚከሰተው. ስለዚህ, አንድ የግዴታ ፕሮግራም ቀላል 15-20 ደቂቃ ሶምሶማ ወይም ቢስክሌት ለማካተት የተሻለ ነው ሂደቱን ማፋጠን ነው. ልምምድ ወቅት መጠቅለያ ያህል ችግር አካባቢ መዋቅር ተግባራዊ እንዲሆን ይመከራል. እሱም ሁለት ጊዜ በሳምንት ከ ከእንግዲህ ማድረግ የተሻለ ነው. ይጠቀለላል ሳውና ውጤት ለማረጋገጥ እና የቆዳ ሁኔታ ያሻሽላል.

አመጋገብ

በ ጎኖች ራሳቸው ላይ እንቅስቃሴዎች የረጅም ጊዜ ውጤት ለመስጠት አይደለም. ስለዚህ እኛ ተገቢ አመጋገብ ያለ ማድረግ አይችሉም. ይህ ከባድ ገደቦች መሰንዘር የለበትም. በውስጡ ዋና ተግባር - የተመጣጠነ ምግብ ለማረጋገጥ እና ተፈጭቶ normalize ዘንድ. በጣም ጣልቃ አማራጭ - በሜዲትራኒያን አመጋገብ. በጣም ጥሩ gourmets እና ብዙ ራስህን ለመገደብ የማይፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው. ይሁን እንጂ, በጣም ውጤታማ ነው አካል ውስጥ የሁሉም ሂደቶች ጤናማ ክብደት ቅነሳ እና የመልካም ይሰጣል.

አንተ መልመጃ ለመጀመር, ወይም በማንኛውም አመጋገብ ላይ ሄደህ በፊት, ልምምድ የተወሰኑ አይነት ለማከናወን ምንም contraindications ወይም ማንኛውም ምግቦች አለርጂክ መሆናቸውን እርግጠኛ ለማድረግ ስፔሻሊስት ጋር አማክር.