ፕሮቲን ኩኪዎች - ጤናማ መክሰስ

ፕሮቲን ብስኩት ፕሮቲን ትልቅ ብዛት ይዘዋል. ይህ ቀላል እና ተደራሽ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም በቤት የተዘጋጀ, ወይም ዝግጁ-አድርጎ መግዛት ይቻላል. ጉዞ ወይም ሥራ ይህ ጣፋጭ ከእናንተ ጋር ሊወሰድ ይችላል.

ጎጆ አይብ እና ፕሮቲን

እቃዎችን ዝግጅት ልዩ የምግብ አሰራር ችሎታ አይጠይቅም. ይህ ጋር እሷ ቁጥር ተጠባባቂ ሁሉ ማስተናገድ ይችላል.

አስፈላጊ ናቸው ንጥረ ነገሮች:

• እርጎ 5% ስብ - 1 ጥቅል.
• እንቁላል - 2 ተኮዎች.
• Whey ፕሮቲን - 100 ግ
• -የኢትዮጵያ እህል ዱቄት - 100 ግ

በሐኪም በጣም በፍጥነት የበሰለ ፕሮቲን ብስኩት, 100 ግራም በ 230 ካሎሪ ዝግጁ-አድርጓል ያቀርባል.

ዝግጅት:

• እንቁላል አንድ ጥቅጥቅ አረፋ ለማቋቋም እየተሸጠላቸው.
• በ አይብ ላይ ለማነሳሳት ናቸው.
• ፕሮቲን እና ቅድመ-ይበጠራል ዱቄት ይለዋልና.
• የ ሊጥ ወጥነት ነው አቡኪና.
• መጋገር ወረቀት, ዘይት ጋር ብሩሽ ለ ቤኪንግ ወረቀት ላይ Vystelit.
• አነስተኛ ብስኩት ለማቋቋም ጭልፋ.
• በ ይጠፈጥፉና ምድጃ ውስጥ ጋግር. 190 ዲግሪ አንድ ሙቀት ማብሰል ለግማሽ ሰዓት ይወስዳል.

ምግብ ማብሰል በኋላ, ኩኪዎች ቁጣቸው እስኪበርድ ይኖርብናል. በጣም ጣፋጭ ይንጸባረቅበታል. ቫኒላ, ቸኮሌት, እንጆሪ - ፕሮቲን ተጨማሪዎች በመጠቀም ጣዕም የተለያዩ ዘንድ.

ፕሮቲን ቺዝ ኩኪዎች

ያስፈልግዎታል ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦችን ለማዘጋጀት;

• Oat flakes - 150 ግ
• Whey ፕሮቲን - 100 ግ
• ቅባቱ የወጣለት ወተት - 30 ሚሊ.
• እንቁላል - 1 ፒሲ.
• መሬት ኦቾሎኒ - '80

እንዴት ብስኩት ፕሮቲን ማብሰል;

1. Oat flakes በብሌንደር መሬት ናቸው.
2. እንቁላል በደንብ እየተሸጠላቸው.
3. ሁሉም ምግቦች በአንድነት ተቀላቅሏል እና ለስላሳ ድረስ ለማነሳሳት ነው.
4. 190 ዲግሪ የሙቀት ምድጃ.
5. ኩኪ ለማቋቋም የሚያስችል ለመጋገር የብራና ማንኪያ ላይ ተኛ.

መገኘቱን በመፈተሽ, ለግማሽ ሰዓት ያህል ጋግር.

ኩኪዎች ጣፋጭ መከራቸው አንድ ያገኛሉ. በውስጡ ካሎሪ - 370 100 ግራም በአንድ kcal.

ቸኮሌት ማጣጣሚያ

የአካል ወይም ጥብቅ አመጋገብን ለማድረቅ ወቅት ከእናንተ የቸኮሌት ጣዕም ጋር አንድ ጣፋጭ የፕሮቲን ብስኩት ራስህን መያዝ እፈልጋለሁ. ማብሰሉን ብዙ ጊዜ ሊወስድ አይደለም እንዲሁም ውድ የሆኑ ንጥረ አይጠይቅም.

ለመጀመር, አስፈላጊ ምርቶች ማዘጋጀት:

• ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ - 400 ግ
• እንቁላል - 2 ተኮዎች.
• የሩዝ ዱቄት - 2 tbsp. ቸ.
• ኮኮዎ - 3 tbsp. ቸ.
• Whey ፕሮቲን - '60
• ለማጣፈጫነት - እናቀምሰዋለን.

የ ጠቃሚ ማጣጣሚያ በማዘጋጀት ሂደት:

• የ እንቁላል አንድ ወፍራም ጥቅጥቅ አረፋ ድረስ ለማጣፈጫነት እና ምት መጨመር.
• አይብ ያክሉ እና በደንብ አድርጋችሁ ቀላቅሉባት.
• የ ሊጥ ደረቅ ቅመሞች ያስገቡ እና ለስላሳ ድረስ በደንብ ለውሺውም.
• እና ለመጋገር በብራና አንድ ወረቀት ላይ ሲልከን አልጋህን አኖረው. አንድ የሻይ ማንኪያ አነስተኛ ብስኩት ለመቅረጽ ነው.
• 180 ዲግሪ ያለው ሙቀት ከ 20 ደቂቃ ያህል ጋግር. ፈቃደኛ የሆነ proveryayut በስንጥር.

ኩኪዎች ለጋ, ጣፋጭ እና በትንሹ crispy ይዞራል.

candied ጋር

Nutritionists ያላቸውን አሰልቺ ምናሌ ማድረግ አበክረን. ለዚህ ዓላማ, ኩኪዎች candied እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ማስቀመጥ ይችላሉ. ምግብ ማብሰል አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች:

• Whey ፕሮቲን - 80 ግ
• Candied ፍራፍሬዎች - 50 ግ
• የደረቁ አፕሪኮት, ዘቢብ, እንዲያፈራ ያጠራዋል - '30
• እንቁላል - 2 ተኮዎች.
• ምግብ, oat ወይም ሩዝ - 3 tbsp. ቸ.
• ለማጣፈጫነት - እናቀምሰዋለን.

በጉበት ውስጥ ፕሮቲን የመጨባበጥ በማከል, ይህ ጠቃሚ እና ጣፋጭ ለማድረግ, ፕሮቲን ምግብ ጋር ጠጎች ይቻላል.

እንዲህ ያለ ጣፋጭ ጣፋጭ በማዘጋጀት ሂደት በጣም ቀላል ነው:

1. ለማጣፈጫነት ያለውን በተጨማሪም ጋር በደንብ እንቁላል እየተሸጠላቸው.
2. ከፈላ ውሃ አፈሳለሁ ይደርቃል; ከዚያም ታጠበ.
3. የ እንቁላል ፕሮቲን እና ዱቄት, በጥንቃቄ ለወሰች ያክሉ.
4. የ ሊጥ candied እና የተከተፈ የደረቁ ፍሬ አፍስሰው. የጅምላ homogeneity ድረስ አወኩአቸው.
5. ነገም 200 ዲግሪ ይጠፉማል ነበር.
6. አንድ ለመጋገር በብራና ላይ ልበሱ እና የወይራ ዘይት ጋር በሐሳብህ.
7. ማንኪያ አነስተኛ ኩኪዎችን ይፈጥራሉ.
8. 20 ደቂቃ ያህል ጋግር.

ምግብ ማብሰል በኋላ, ለመጋገር ቁጣቸው እስኪበርድ ድረስ ጊዜ ይሰጠዋል. ይህ ኩኪ ውስጥ በውጭ crispy እና ለጋ ይዞራል.

የኮኮናት ተድላ

ፕሮቲን ከሰዓት ላይ ኩኪዎችን መጠቀም ይመከራል. እሱም, በፕሮቲን ሀብታም አስፈላጊ የጡንቻ እድገት እንዲሁም ጤናማ እና አልሚ ነው. እንዲህ ያሉ ኩኪዎችን ጣፋጭ እና ቂጣ የሚሆን ጥሩ ምትክ ሊሆን ይችላል.

ይህን ለማድረግ, የሚከተሉትን ምርቶች ማዘጋጀት:

• ቫኒላ ጣዕም ጋር ፕሮቲን - 100 ግ
• የሩዝ ዱቄት - 100 ግ
• ወተት ወፍራም 1.5% - 50 ሚሊ.
• ኮኮነት - '50
• እንቁላል - 2 ተኮዎች.
• ለማጣፈጫነት - ጥያቄ ላይ.

የኮኮናት ብስኩት ፕሮቲን ማብሰል እንዴት:

• የ እንቁላል ትንሽ ለማጣፈጫነት ለማከል እና አረፋ ድረስ ደበደቡት.
• ሁሉም ደረቅ ቅመሞች እና ወተት ያክሉ. የ አቡኪና.
• አወኩ ግማሽ ኮኮነት ይለዋልና.
• ብራና ግሏል እና ማንኪያ ቅጽ ብስኩት መያዣው ለማግኘት ወረቀት ላይ. አንድ ኬክ ቦርሳ መጠቀም ይችላሉ.
• ኮኮነት ጋር እያንዳንዱ ኩኪ ረጪ.
• ስለ 25 ደቂቃ ያህል ይጠፈጥፉና 200 ዲግሪ ምድጃ እና ጋገረ ውስጥ ማስቀመጥ ሉህ.

የ እንዲቀዘቅዝ የኮኮናት ኩኪ በማይታመን በተዘጋጀው እና ጣፋጭ ይዞራል. አንድ የእግር ጉዞ ሊወስድ ይችላል ወይም በምሳ ዕረፍት ወቅት መክሰስ እንዲኖራቸው, መስራት.

ፕሮቲን ብስኩት የሰውነት ተስማምተው ግድ ያላቸው አትሌቶች እና ሰዎች መካከል በጣም ተወዳጅ ናቸው. ይህ ጣፋጭ አንድ ሊቋቋመው አምሮት መቋቋም እና ከሰዓት በኋላ ሻይ ወቅት ረሃቡን ለማስታገስ ይረዳል.