15 ምክሮች: መጥፎ የአመጋገብ ልማድ ደህና ለማለት እንዴት

ስለ አመጋገብ የፈቃዴ እጦት ነው ጋር ሁልጊዜ ችግር ሊያስከትል አይደለም. አንዳንድ ጊዜ በጸጥታ ሁሉ ጥረት እንዲሸረሸር ዘንድ ልማድ አላቸው. ከእነርሱም የተነሳ, የ ምግብ በቂ ጤናማ, ለምን የቆሻሻ ኪሎ በጣም ከባድ ማግኘት አይደለም. ከሁሉ የተሻለ ምክር - አዲስ ልማድ እንዲያዳብሩ ይጀምራሉ. በእርስዎ ሕይወት መለወጥ, እና ክብደት ዳግም ማስጀመር ነው አንዴ, አንተ ተገቢ አመጋገብ መከተል ይሆናል ዋስትና ይሆናል. አኗኗራቸውን ቁጥጥር ይህ ውጤታማ አማራጮች.

ወጥ ቤት ላይ የእርስዎን ትዕዛዝ አስቀምጥ

ይህ አኃዝ ብቻ አይደለም ምግብ, ነገር ግን ደግሞ ወጥ ቤት ውስጥ ቅደም ተከተል ላይ ተጽዕኖ እንደሚችል ይንጸባረቅበታል. ውጥንቅጥ እና ቆሻሻ በመብላትና ሊመራ ይችላል! ምርምር መሠረት, የተዝረከረከ ወጥ ቤት ውስጥ ሰዎች አርባ በመቶ በላይ መብላት. አንድ ቤት ሙሉ ትዕዛዝ ካለዎት ቀላል የተመጣጠነ ምግብ የሙጥኝ እና ጣፋጭ ብስኩት እና የፖም የማግበስበስ እንጂ ወደ እናገኛለን. ነገሮች እና በ ትክክለኛነት አመጋገብ ውስጥ ተግሣጽ ለማረጋገጥ, ስለዚህ ወደ አፓርታማ ውስጥ ንጽሕና መውሰድ ይችላሉ.

ጎጂ ምርቶች ደብቅ

ለመድረስ ቀላሉ ነው ምርቶች, እናንተ ለመብላት ዕድላቸው እንደሚሆን ናቸው. ጣፋጮች የኦፔክ ማስቀመጫ ውስጥ ናቸው, እና ይበልጥ ጠቃሚ አማራጮች ከሆነ - አእምሮ ላይ, ማንኛውም ተጨማሪ ጥረት ያለ ይበልጥ ጤናማ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ያደርጋል. ጥናቶች ምርቶች ትክክለኛ አካባቢ ጥቂት ኪሎ መውሰድ ማረጋገጥ እንደሚችል አሳይተዋል! እጅ ላይ ግብስብስ ምግብ መጠበቅ የለብህም. ለመክሰስ አስፈላጊ ናቸው, ነገር ግን ሰንጠረዥ ሁልጊዜ ኩኪዎችን መሆን አለበት ማለት አይደለም. የእርስዎን ግብ ለማሳካት ለመከላከል የሚችል ምግብ, ቁጥር መሆን የለበትም.

ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ቅድሚያ አድርግ

ምርቶች ማከማቻ እንደገና አደራጀ. አንድ ሰባ በመቶ ጭማሪ አንተ መብላት ይፈልጋሉ ጊዜ አንድ ጠቃሚ አማራጭ የሚመርጡት መሆኑን እንደማትቀር - ጠረጴዛው ላይ ፍሬ አንድ ሳህን አድርግ. ይልቅ ስኳር ያለ ዕቃ ውስጥ የደረቀ ፍሬ ወይም ፋንዲሻ ቅልቅል ኩኪዎችን አቆይ. የሽንብራ ጋር በተጓዳኝነት ውስጥ አተር, ካሮት, ቃሪያ እና መክሰስ እነሱን እጠበኝ.

ቴሌቪዥኑን አጥፋ

ተመራማሪዎቹ ጆሮ እንኳን ይችላሉ; "ብላ" መሆኑን አልተገኘም. እርስዎ መስማት ከሆነ አንድ ሰው የእርስዎን የአመጋገብ ልማድ ይነካል ይበላል. ስሌቱ ቺፕስ ድምፅ እነሱ ዘንድ መከራቸው የሚመስሉ ነገር ይነካል. እርስዎ ቴሌቪዥን ወይም ሙዚቃ ትኩረታቸው ከሆነ ተጨማሪ መብላት የሚያደርግ የምግብ ድምፆች እምብዛም ትኩረት መስጠት. አንተ ምግብ ተንኮታኩቶ በሰማችሁ ጊዜ: እናንተ በፍጥነት መሆኑን በሉ ይገነዘባሉ. ይህ አንድ ጨምሯል ካሎሪ ቅበላ ያስከትላል - አንተ የማትሰማው ከሆነ, ልክ መብላት ነገር መርሳት ይችላሉ.

ወደ ሳህኖች መጠን ለውጥ

ምስላዊ አተያይ ደግሞ የምግብ ፍላጎት ይነካል. አንድ ትልቅ ሳህን በሚጠቀሙበት ጊዜ, የ ምግብ እንደሆነ በመብላትና ሊያመራ ይችላል ያነሰ ይመስላል. በተቃራኒው, የምግብ አነስተኛ ሳህን ይበልጥ ዕጣ ክፍል ያደርጋል; አንተም እነሱ በትክክል ናቸው በላይ ካሎሪ መብላት እንደሆነ ያስባሉ. ምርምር መሠረት, አንድ ትልቅ ምግቦች ሰዎች አሥራ ስድስት በመቶ ተጨማሪ ምግብ ይበላሉ. በፍጥነት ክብደት ሊያጡ ይችላሉ, ስለዚህ ዕቃዎች ያነሰ ይጠቀሙ.

ወደ ትናንሽ መነጽር ሂድ

አንድ ትልቅ መስታወት የሚጠቀሙ ከሆነ, አስፈላጊ ይሆናል በላይ ይጠጣሉ. በዚህም ምክንያት ተጨማሪ ካሎሪ ያገኛሉ. ጥናቶች ሰዎች በራስ ይበልጥ አጭር, ሰፊ መነጽር ወደ ግን በዚያው መጠን ጋር ቁመት እና ጠባብ ይልቅ አፈሰሰ እንደሆነ አሳይተዋል. አስር በመቶ ፈሳሽ ወደ ካሎሪ ቅበላ ለመቀነስ ጠባብ መነጽር ይምረጡ.

የማግበስበስ ለ ከረጢቶች ይጠቀሙ

እርስዎ በመደበኛ የምንመገበውን ምግብ ክፍል መጠኖች ለመቆጣጠር ሞክሩ. እርስዎ mindlessly ትክክል የጥቅል ውጭ መብላት ከሆነ ያለልክ ይችላሉ. , ወደፊት ያቅዱ በደንብ የተበየነ ይሰጣቸው ዘንድ ያለውን ጠረጴዛ ላይ ቁጭ. ይህ በሳይንሳዊ እንደሚሰራ አረጋግጠዋል ነው. አንድ ትልቅ ጥቅል የሚበሉ ሰዎች, አነስተኛ ከረጢቶች ውስጥ በርካታ ክፍሎች ወደ ምግብ መከፋፈል ሰዎች በላይ መብላት.

መጥፎ መለያዎች Otpishites

ስልክዎ ሕይወት ዋነኛ ክፍል ነው; ይህ ደግሞ ለመብላት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ይችላሉ. ይህም ጤናማ ምግብ የሚያሳይ, ማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ፎቶዎችን በመመልከት ጨምሯል የምግብ ፍላጎት ሊያስከትል እንደሚችል ይንጸባረቅበታል. እርስዎ በአካል የተራቡ አይደሉም እንኳ, በአእምሮ አንተ መብላት የሚፈልጉትን ነገር ማሰብ ይጀምራሉ. ይህ ጤናማ የአኗኗር የሚያበረታቱ መለያዎች ለመመዝገብ የተሻለ ነው. ጠቃሚ ምርቶች ጋር ምስሎችን የእይታ ተነሳሽነት እና መነሳሻ ደረጃ ይጨምራል.

አንድ ምግብ እቅድ አድርግ

የተለያዩ መልካም ነገር ነው, ነገር ግን አስቸጋሪ ልማድ እንዲያዳብሩ ያደርጋቸዋል. እርስዎ ማብሰል ምን አስቀድመህ እቅድ ይሞክሩ. አመጋገብ እቅድ - ምግብ ቅበላ ለመቆጣጠር የሚያስችል የተሻለ መንገድ ነው. ልማድ ቅድመ-ለመግዛት እና ምንም አይነት ጉዳት ሊያስከትል የማይችል ጤናማ ምግብ ማብሰል. ጥናቶች መሠረት, ሕዝብ ስድሳ በመቶ በየሳምንቱ ተመሳሳይ ምግብ መብላት - እነርሱ በቅድሚያ ምንም እቅድ አይደለም; ምክንያቱም. በዚህ ምክንያት, ይህ ጥሩ መፍትሔ ብቻ semis መብላት ይመስላል. ራስህን ሳይንስም ጥረት ለመቆጣጠር ለማድረግ ሳይሆን እንደ ስለዚህ በቅድሚያ ምግብ ማዘጋጀት ይሞክሩ. በጣም ንጥረ ለማግኘት በቀለማት አትክልትና A ብዝተው ይመገቡ.

የአምልኮ ሰንጠረዥ ምግባር አስብ

መጥፎ የአመጋገብ ልማድ በጥብቅ ሰዎች ተጽዕኖ. ይሁን እንጂ, አንዳንድ ጊዜ ይህ ምርጫ የለም ይመስላል. አብዛኛውን ጊዜ ስራ የንግድ ጉዞዎች ላይ መሄድ ለምሳሌ ያህል,, ይህ ከተለመደው አመጋገብ መከተል አስቸጋሪ ነው. አንተ በምንሆንበት ጊዜ መብላት የሚፈቅዱ የአምልኮ ማሰብ ይሞክሩ. ይህ ምግብ ጣዕም ያለው ያደርገዋል እና ያለልክ አይደለም ይረዳናል. በተወሰነ መንገድ ቸኮሌት የሚበሉት ሰዎች እንኳ ሂደት ስለ አይመስለኝም ሰዎች ይልቅ ይበልጥ አዝናኝ ነው.

ተነሳሽነት ማግኘት

ብዙውን ጊዜ ሰዎች ብቻ ሳይሆን ጤናቸውን ለማሻሻል ሲሉ አንድ አመጋገብ ይጀምሩ. የአጭር ተነሳሽነት በወጥነት አዲሱ ክብደት መከተል በመርዳት አይደለም. ለምሳሌ ያህል, አንተ ጠንካራ እንዲሆን ይፈልጉ ይሆናል, ወይም ከእንግዲህ ወዲህ በሕይወት ይኖር ዘንድ ማቀድ ማድረግ - መብት ተነሳሽነት ያግኙ.

ቤትዎን የምግብ አክሲዮኖች አቆይ

በቤትዎ ውስጥ ምግብ ጠቃሚ ይሆናል እንመልከት. እርስዎ ማድረግ ከሆነ, ግብስብስ ምግብ መብላት አይችልም. ለክምችት በጣም ቀላል የሆነ አመጋገብ ላይ ብቻ ጠቃሚ ከሆነ!

የትርፍ ጊዜ ማግኘት

አዲስ የትርፍ ጊዜ ሥራ ማግኘት, ሲሰለቻቸው ስለ ለመርሳት ይሞክሩ. ከጓደኞች ጋር መነጋገር, የእግር ጉዞ, በጥልቅ መተንፈስ. አንተ ደስተኛ ነህ ምን አላቸው እንመልከት - ይህም ምግብ ይከፋፍልብኛል ይሆናል.

በቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል

ወደ ፈጣን ምግብ ቤቶች ተጨማሪ በሉ ሁሉ እያደረጉ ነው. ይህ በቤት ውስጥ ለማብሰል የተሻለ ነው - ከዚያም አንተ ቅመሞች እና የማብሰያ ዘዴዎችን ለመቆጣጠር, እንዲሁም ችሎ ክፍል መጠን ለመወሰን.

እንቅልፍ

እንቅልፍ ከአመጋገብ ጋር ያህል አስፈላጊ ነው! ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ለ አምሮት የድካም የሆነ ቋሚ ስሜት ጋር የተዛመደ ሊሆን ይችላል. ዘና - አንድ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የሚሆን ተጨማሪ ጉልበት ይኖራችኋል!