4 ቀናት ውጤታማ አመጋገብ

በአመጋገብ በሕይወት ዘመናቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ የሚያንጸባርቅ ነበር በዚያ ዓለም ውስጥ ምንም ሴት የለም. በዓለም ውስጥ በዚያ ብዙ የተለያዩ ምግቦች ናቸው, እና እያንዳንዱ የእሱ ግብ ያሳድዳል. በጣም ታዋቂ የሆኑ አንዳንድ - ፈጣን አመጋገብ, ዓላማ ይህም - ጊዜ ትንሽ ጊዜ ኪሎ አንድ የተወሰነ መጠን እንዲያጡ.

ፈጣን አመጋገብ

በተለምዶ, እንዲህ ያለ አመጋገብ የአመጋገብ ሴት ተዋንያን, ሞዴሎችና ዳንሰኞች ይባላል. እነሱ ሁልጊዜ ቅርጽ ውስጥ ራስህን መጠበቅ ይኖርብናል, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ አንገብጋቢ ጉዳይ ትንሽ ወፍራም መጣል ጊዜ ሁኔታዎች አሉ ስለሆነ. በተጨማሪም እነዚህ ምግቦች እነርሱም ብዙ ጊዜ ሊወስድ አይደለም ነው, እነርሱም ብዙ ገንዘብ ማሳለፍ አያስፈልግዎትም.

4 ቀናት አመጋገብ

በተጨማሪም ሞኖ-አመጋገብ ተብሎ ክብደት መቀነስ, ለ 4 ቀናት ቀልጣፋ እና በጣም ታዋቂ ተዋናይ አመጋገብ ካሎሪ ይገድባል እና ሙሉ ስኳር እና ጨው ያለውን አመጋገብ ከ አያጠቃልልም.

ስለዚህ እርምጃ አመጋገብ :

• ቀን 1. ብቻ ሩዝ ያስፈልጋቸዋል, እና ቲማቲም ጭማቂ ጋር ይጠጣሉ eAT. ቲማቲም ጭማቂ ጨው ወይም ስኳር, እንዲሁም ሩዝ አልያዘም, ነገር ግን ብቃት እና የተለመደ ቢሆንም, ቡኒ መምረጥ አስፈላጊ ነው.
• ቀን 2. kefir መጠጥ እና ዝቅተኛ የስብ ይዘት ጋር ጎጆ አይብ መብላት ይችላሉ. የበሉትም የምግብ መጠን የተገደበ አይደለም. ብቻ ንጹህ ውሃ ጋር ይታጠቡ.
• ቀን 3. የተቀቀለ ሥጋ መብላት ትችላለህ. ይህ የበሬ, የዶሮ ወይም በቱርክ የሆነ አመጋገብ መምረጥ የተሻለ ነው. ቀን ስኳር ያለ አረንጓዴ ሻይ ጋር መጀመር አለበት.
• ቀን ቀን ቀን 4. ቀይ የወይን ጠጅ አቁማዳ ጠጥተው ብቻ አይብ መብላት ይኖርብናል. የአልኮል መጠጥ ትበላለች የማይደግፉ ሰዎች, የወይን የብርቱካን ጭማቂ ሊተካ ይችላል.

ይሁን እንጂ የወይን ጠጅ አመጋገብ ሁልጊዜ ጥሩ አይደለም ለማጠናቀቅ. በመጀመሪያ, እንዲያውም በቀን የወይን ጠጅ አቁማዳ ዘርግቶ, በቀላሉ ሰክረው ማግኘት ይችላሉ, ነገር ግን አንድ የሥራ ቀን ከሆነ, ከዚያም አንድ ትንሽ እንግዳ ያብራራል አልኮል እና አመጋገብ ምክንያት በተገኘ ሥራ ይመጣሉ. ስለዚህ በዚያ የመጀመሪያው ተዋናይ አመጋገብ መካከል ልዩነቶች ናቸው ጥቂት የምግብ አዘገጃጀት ናቸው, ነገር ግን አልኮል መጠቀም ያለ. እያንዳንዱ ዘዴ አንድ የጋራ ባህሪ በመጨረሻው ቀን ላይ ውሃ አጠቃቀም ላይ የተጣለው ነው.

የምግብ አዘገጃጀት 1: ሩዝ, እርጎ, ሽሪምፕ, የፍሬ ዓይነት.
የምግብ አዘገጃጀት 2: ሩዝ, እርጎ, የበሬ, ፖም.
የምግብ አዘገጃጀት 3: ሩዝ, እርጎ, ዓሣ, ወይን.

የኮኮናት ወተት ጋር አንድ አመጋገብ

ብዙዎች በደንብ በመላው ላይ የኮኮናት ወተት እና የኮኮናት ውስጥ ጠቃሚ ባህርያት የሚታወቁ, ነገር ግን ብዙ አይደለም ትርፍ ክብደት ለማቃጠል ያለውን ችሎታ እንገነዘባለን. እዚህ ዘዴዎች የተለያዩ ይገኛል. በመጀመሪያ, ትልቅ ሚና የኮኮናት ያለውን የኬሚካል ስብጥር በ መጫወት, ሁለተኛው ደግሞ የኮኮናት አወቃቀር ምንም ያነሰ አስፈላጊ ነው. 4 ቀናት scared የኮኮናት አመጋገብ አትሁን: የማቅጠኛ ብቻ የኮኮናት ሊኖራቸው ይገባል.

በመጀመሪያ, እኛ በጣም በቅርቡ ተመልሰው መጥተው አስከሬኖች ያለውን ክብደት, መረዳት አለባቸው. ሁሉም በኋላ ሙሉ አመጋገብ መቀየር አስፈላጊ ነው የተረጋጋ ውጤት ለማሳካት. እና ሁለተኛው ደግሞ, እንዲህ ያለ አመጋገብ አካል እንደዚህ ያለ አመጋገብ አካል ሊፈጥር ይችላል; ምክንያቱም, ለወደፊቱ ምርቶች ላይ ከሌላቸውና ይጀምራሉ ብሎ እውነታ ሊያመራ ይችላል.

ኮኮነት ውስጥ ጠቃሚ ንብረቶች

የ የኮኮናት ወተት አካል እንደመሆኑ መጠን እና ንጥረ ግዙፍ መጠን አለ: ስለ የቫይታሚን ኢ እና ሲ, ፍሩክቶስ እና ሴሉሎስ, እንዲሁም ማዕድናት በተለያዩ. የኮኮናት ዘይት ብዙ ለየት ባህሪያት አሉት. 50% ላይ ነው ያካተተ lauric አሲድ, በውስጡ antioxidant ንብረቶች የሚታወቅ ነው. ከዚህም በላይ አንድ ንጥረ ይህም lipolytic እንቅስቃሴ የለውም.
በ ኮኮነት መዋቅር ነው ቁራጭ ማኘክ ሲሉ ውስጥ ጠቃሚ ነው, አንተ ጠንክሮ መሥራት ይኖርብናል. መፈጨት ሂደት 4 ጊዜ የሚያሻሽል mastication ገባሪ salivation, እና በወንጌልም ትምህርት እና የምግብ መፈጨት ጭማቂ እና ኢንዛይሞች መለያየት, ሂደት. ነገር ግን እንኳ ለረጅም mastication ጋር የኮኮናት ትናንሽ ቁርጥራጭ ናቸው, እነርሱም ክር የያዘ. በመጨረሻም እነዚህ ያብጣል እና ሆድ ያለውን ባዶ ቦታ ለመሙላት. ስለዚህ, ኮኮነት አነስተኛ መጠን መብላት ወደ ጣፋጭ ሙሌት ስሜት ለረጅም ጊዜ ሊሆን ይችላል.

የኮኮናት አመጋገብ አዘገጃጀት:

• 1 ቀን: ቁርስ ላይ አንተ ወተት, 2 የሾርባ ጨምሮ, ተኩል የኮኮናት ቅያዎችና መብላት አለብን የበሰለ ሩዝ ነው. በመጀመሪያ ወተት ጋር ሩዝ ይመጣል, እና 15 ደቂቃዎች በኋላ - ስለ በጣም ሥጋ. ለምሳ ከእናንተ አይብ አንድ መቶ ግራም እስከ መብላት አለበት እና ስኳር ያለ አረንጓዴ ሻይ ጋር ታች ታጠብ. እራት የጥርስህ, ወተት (የኮኮናት ተረፈ) እና ያልተሟላ ሩዝ የወጭቱን ያካትታል.
• ቀን 2: በመጀመሪያ በሁለተኛው ቀን povoryaet የተነሳ ጠዋት. ምሳ - 5% ወፍራም ጎጆ አይብ, 150 ግራም. እራት - ቁርስ ተመሳሳይ.
• ቀን 3: የጥዋት - polkokosa እና ሩዝ 60 ግራም (3-4 የሾርባ). ምሳ - አረንጓዴ ሻይ 2 ኩባያ. ምሽት - ስለ የኮኮናት ሥጋ እና ወተት, ሩዝ 2 የሾርባ, አይብ 50 ግራም መካከል የተቀሩት ግማሽ.
• ቀን 4: የጥዋት - 2 የሾርባ ሩዝ እና polkokosa. ምሳ - ሁለተኛ አጋማሽ የኮኮናት. ምሽት - ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ, 120 ግራም.

በዚህ የአመጋገብ ውስጥ ዋና ዋና ምርቶች ሁሉም አንድ የአመጋገብ ነው. እርጎ ዝቅተኛ ስብ መውሰድ ያለበት, እና ቢሰበክም የተፈጨውን ነው አብረው የኮኮናት ጋር ቡኒ በጣም አዎንታዊ ተጽዕኖ መስጠት አይችልም ምክንያቱም ሩዝ ብቻ, ነጭ መሆን አለበት. አረንጓዴ ሻይ ጠንካራ የተጠመቀው አለበት. ቀን ቀን በረሃብ ስሜት ነበር ከሆነ የኮኮናት ወተት መጠጣት አለበት. በመደብሩ ውስጥ ይህ ሲያደርጋት ይሸጣሉ ነው, ስለዚህ ላለማስከፋት የተሻለ ነው. ምንም ተጨማሪ 2 ከ መነጽር አንድ ቀን. 4 ቀናት ክብደት 3 እስከ 6 ኪሎ ግራም እስከ መወርወር ለ የኮኮናት አመጋገብ ያስችለዋል.

አመጋገብ "ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን"

ይህ 4 ቀናት ቀለል ያለ አመጋገብ ነው. ሲቀነስ ይህም መጨረሻ 4 ኪሎ ግራም, እናንተ በትክክል ማየት ይችላሉ.

1 ቀን. የጥዋት - ሰላጣ ኪያር paprika, ምንም አክለዋል ጨው, ዘይት (linseed ዘይት ወይም የወይራ) አንዱ tablespoon ለመሙላት. ሊሆን ይችላል አረንጓዴ ሻይ አንድ ብርጭቆ ጠጣ. አንድ ትንሽ ቆይተው አንድ ብርቱካንማ መብላት ፈቅዷል. በምሳ ጊዜ እናንተ አትክልት ጎን ሳህን ጋር ጉዞዋን ዓሣ ወይም ዶሮ መብላት እንችላለን, አንድ ሰላጣ ማድረግ ይችላሉ. መክሰስ - ፖም ወይም ኪዊ አንድ ሁለት. ለእራት, ምርጥ ቲማቲም እና aubergines እና ሰላጣ ጋር zucchini መካከል ወጥ ማብሰል.

ቀን 2. የጥዋት - ቅጠላ እና ቅቤ ጋር ዱባ, ቃሪያ እና ቲማቲም አንድ ሰላጣ. አረንጓዴ ሻይ አንድ ጽዋ. አንድ መክሰስ እንደ እርጎ ውስጥ ኩባያ አንድ ሁለት ይጠጣሉ. ምሳ - የአታክልት ዓይነት መጨመር ጋር አስፈላጊ እንደገና አትክልት, አሁን የተጋገረ ናቸው, እና ሾርባ አትክልቶችን. ከሰዓት በኋላ መክሰስ - በዱባ አንድ ሁለት. እራት - ቅጠላ ጋር ወጥ, ስኳር ያለ ሻይ.

በቀን 3. የጥዋት - አንድ ብርሃን በርካታ ፍራፍሬዎች ሰላጣ እና እርጎ 150 ግራም, ፖም (ይመረጣል አረንጓዴ). ምሳ - ስኳር ያለ እርጎ መልበስ, ሻይ ጋር የቤሪ እና ፍሬ ጋር ሰላጣ. መክሰስ - ኪዊ ጥንድ. ምሽት - እንደ ሙዝ እና ብርቱካን እንደ ሁለት ትናንሽ ፍራፍሬዎች. የ 1% kefir አንድ ብርጭቆ ቀን ሊጨርሱ ይችላሉ.

4 ቀን. ሙሉ በሙሉ በመጀመሪያው ቀን ይደጋግማል.

ፕሮቲን ወይም ፕሮቲን አመጋገብ 4 ቀናት

ይህ ምግብ ዕቅድ 4 ቀናት ሌላ አማራጭ አመጋገብ, ሊወገድ ይገባል ከባድ ከ መጠነኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ይሆናል በዚህ ጊዜ ውስጥ እርዳታ ውጤታማ መሣሪያ ነው.

1 ቀን. የጥዋት - ከለወሰ ገለባ ጭልፋዎች: 1-2, 6-7, ጥድ ለውዝ, 1% እርጎ አንድ ኩባያ. ምሳ - 200 ግራም 5% ወፍራም ጎጆ አይብ. ምሽት - ሞቅ ወተት ወይም እርጎ 200 ሚሊ. ምግብ መካከል ክፍል የሙቀት እና ቀዝቃዛ አረንጓዴ ሻይ ላይ ውኃ መጠጣት ይመከራል.

ቀን 2. ጠዋት - የሚበቃው ጋር 4 እንቁላል, ቲማቲም 2 ገባዎች እና ነጭ ስጋ 200 ግራም ጥንድ ላይ omelet. ምሳ - ትንሽ ጨው ጋር ቅመሞች ያለ አንድ ባልና ሚስት ላይ ሳልሞን አንድ ቁራጭ: አንተ እንዲመደብላቸው ላይ ዓሣውን ማብሰል ይችላሉ. መክሰስ - የተቀቀለ 100 ግራም እና አንድ ትንሽ ኪያር ይልቅ ከእንግዲህ ወዲህ የበሬ. እራት - አንድ ባልና ሚስት, አይደለም ከ 300 ግራም እንደገና ዓሣ.

በቀን 3. የጥዋት - መሬት ገለባ 1-2 የሾርባ, እንቁላል አንድ ባልና ሚስት, ለስላሳ-የተቀቀለ የተቀቀለ. ምሳ - 180 አይብ ግራም እና 1% እርጎ አንድ ብርጭቆ. እራት - የተቀቀለ የበሬ ወይም የበግ (አወጡ ማስወገድ) 300 ግራም.

4 ቀን. ቀን አንተ ያለ ጨው የዶሮ በጡት አንድ ኪሎ ግራም መብላት ይኖርብናል. የ መክሰስ ቅጠላ, እና ጣዕም ላይ የሎሚ ጭማቂ ጋር እንዲቀምሱ ስጋ ይችላሉ.

ፕሮቲን ጋር ተመሳሳይ እንቁላል አመጋገብ ውጤት ሲሆን በርካታ ሴቶች ለማስደሰት ይሆናል 4 ቀናት, ሲቀነስ 4 ኪሎ ግራም የሚሆን. ሁሉም ምርቶች ብቻ ወተት, ስጋ እና አሳ እንቁላል መተካት ይኖርብናል, ተመሳሳይ ናቸው.

ዝቅተኛ ስብ አመጋገብ

gastritis እና የአንጀት ችግር ጋር ሰዎች Contraindicated.

ቀን 1: ሙሉ ቀን የቲማቲም ጭማቂ እና ወተት ሊትር 1.5 ሊትር መጠጣት 2.5% እና ደግሞ 4 zarnovyh ዳቦ (ይመረጣል አጃው) ይበላሉ.

ቀን 2: በቀን ሙዝ, apples and ማር አንድ ኪሎ ግራም ውስጥ የተፈጨ ጥንድ ለመብላት.

ቀን 3:, ፕሮቲኖች 4 እንቁላል መብላት አንድ ዱቄት ወደ ከለወሰ ገለባ አንድ spoonful, ከዚያም ሁሉም መጠጥ የተፈቀደላቸው ቀን እርጎ አንድ ሊትር ያስፈልገናል.

ቀን 4: በደቃቁ የተከተፈ ጎመን, ትኩስ የአታክልት ዓይነት (1 x), ካሮት, መናኛ ድኩላ (3 ቁርጥራጮች) ላይ grated, grated የአፕል አረንጓዴ (4 ቁርጥራጮች), ማንኪያ ኬክ ጥድ ለውዝ ጥንድ ባካተተ ሰላጣ. መልበስ ማር አንድ የሻይ ማንኪያ ነው. ተከፍለው መጠኖች (4 እስከ 6) ሁሉንም አስፈላጊ የሆነ ሰላጣ ይመገቡ.

ስለ አመጋገብ መጠናቀቅ

ከላይ የተጠቀሱትን ማንኛውም አመጋገብ ያለውን ውጽዓት ቀስ በቀስ ተግባራዊ መሆን አለበት. ይህ በጥብቅ ወፍራም, የተጠበሰ, ጣፋጭ, ዱቄት ማሻሸት የተከለከለ ነው. ሁሉም ነገር ይችላሉ, ነገር ግን አነስተኛ መጠን ውስጥ የለም. አመጋገብ በኋላ ያለው አመጋገብ ጉዞዋን አትክልትና ጥራጥሬ የተለያዩ ማካተት እርግጠኛ ይሁኑ. በአንድ ወር ቅርጽ ውስጥ ለማቆየት በቂ ነው እና በጣም ሰውነትህ አልያዙም አንዴ በተጨማሪ, ብዙውን ጊዜ እንዲህ ያለ አመጋገብ ላይ መቀመጥ, አስፈላጊ አይደለም.

ፈጣን አመጋገብ ጥሩ እና መጥፎ ሁለቱም የተለያዩ ግምገማዎች, ብዙ አግኝቷል. ነገር ግን ግምገማዎች አብዛኞቹ ውስጥ አዎንታዊ የሆኑ 4 ቀናት, ለ አመጋገብ አብዛኛውን, ጥሩ ውጤት ያስገኛል. ሆኖም ግን, ማንኛውም አስቸኳይ አመጋገብ ያልተፈለገ ውጤት ሊኖራቸው እንደሚችል ተገንዘብ.