Jerks የትንጥዬ: የቀዶ ቴክኒክ እና በተቻለ ስህተቶች

አንድ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ - በትር Jerks. ትክክለኛውን ዘዴ እስኪችል እና በጣም ታዋቂ ስህተቶችን ለማስወገድ - አንድ ተነፍቶ weightlifter ዋና ተግባር ነው. ብቻ ተሞክሮ ይሆናል ቴክኒክ እና ከባድ አሰልጣኝ ይካኑበት. አንድ ክፍለ በሚደረግበት ዘዴ ለማስተማር ቃል ማን "የእጅ ጥበብ" ላይ አትመካ. ይህ በቀላሉ የማይቻል ነው, እና ሌላ, ይህም ቢያገኙአችሁ ሰው ጤንነት ለማግኘት ያልተጠበቀ ነው.

በትር ማሳደግ

በትክክል ታከብረኝ በትር ለማከናወን የመጀመሪያ አቋም መውሰድ እንደሚችሉ ማወቅ ያስፈልገናል. እንደሚከተለው ቴክኖሎጂ ነው:

• በመጀመሪያ ያለ እግር ትከሻ ስፋት ማስቀመጥ አለበት;
• እጅ, በተቻለ መጠን ብዙ ማማ ዘንድ;
• እጅ ውስጥ ማማ ወደ ካልሲዎች እግር, የሰውነት መላውን ክብደት ተረከዝ ተወስዷል አለበት;
• ወገብ ላይ አንድ አነስተኛ ከማፈንገጡ የተቋቋመው ስለዚህ ወደ ኋላ, ቀጥ መሆን አለበት;
• ትከሻ ለማፍረስ;
• በቀጥታ ወደ ራስ ለመጠበቅ እና በርቀት በጉጉት እንጠባበቃለን.

ልምድ አንሺዎች ከፍተኛ የሆነ projectile ማሳደግ "መቆለፍ" ስለነበሯቸው መጠቀምን እንመክራለን. በመሆኑም በትር እጅ ውጭ ሊሾልኩ ፈጽሞ ይሆናል. እኛ አሞሌ ስለታም እንቅስቃሴ ማሳደግ ይኖርብናል; ከዚያም በፍጥነት በትክክል የእርስዎ በራሱ ላይ ቦታ ቦታቸውን ይዘዋል.

ትክክለኛውን ቦታ ተቆጣጠሩ ቆይቷል በኋላ, እግሩን ቢጠይቅባቸውም አንድ ሼል ማንሳት ይኖርብናል. የስሜት አጋጣሚን ለመቀነስ, ይህ ጠፍጣፋ የእርስዎን ኋላ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. በዚህ ደረጃ ላይ, ወደ ቅርፊት ብቻ shins ደረጃ ያድጋል.

መብት እንዳይቀንስ

በትር jerks ጋር እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ጊዜ projectile ጋር የተያያዘው ነው ይህም ፍጥንጥነት, ተብሎ እንዳይቀንስ.

የ አትሌት በተገቢው ከፍታ ፈጽሞታልና እና ቅርፊት የታችኛው እግር ደረጃ ላይ ነበር አንዴ ወደሚቀጥለው ደረጃ መቀጠል አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ እግራቸው እና የሰውነት አሰላለፍ ውስጥ ያሉት ለስላሳ ቅጥያ. በተመሳሳይ ጊዜ, ይህም ክብደት, በእርስዎ ጣቶች ላይ ትንሽ አቋም ለማቃለል, እና አንድ የሚገፋፉ ለማከናወን እና በትር መንገጫገጭ ነው የሚመከረው. ከዚያ በኋላ ያለውን ቅርፊት በትክክል ራስ weightlifter በላይ መሆን አለበት.

undergrowth

Undergrowth ልምምድ ውስጥ ራሱን የቻለ አካል እንደሆነ ተደርጎ ሊሆን አይችልም. እሱ በአንድ ጊዜ አመለካከቶች ላይ ብቻ ተገቢ ነው. የፈጸማቸው ናቸው በትር የመንቀጥቀት ጊዜ Undergrowth, ወደ ቅርፊት ራስ በላይ ከፍ ከፍ ማለት ጀመረ መቼ ነው የሚደረገው. ይህ በአንድ ጊዜ ማንሳት ነው barbells አትሌት ይህን ለማድረግ በሱስ ማግኘት አለባቸው. ዋናው ነገር - በዚህ ቅጽበት እንዳያመልጥዎት.

ይህ አሞሌ በአየር ውስጥ አቁሟል ከሆነ undergrowth, የማይሰራ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ይህም በውስጡ እንቅስቃሴ ወቅት ብቻ መደረግ አለበት.

አንድ ጀማሪ ነበርና በጣም አስቸጋሪ ወቅት ነው; ነገር ግን በተግባር ለማድረግ ወሳኝ ነው. በፍጥነት podsed እስከ ለማግኘት ቀላል ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ እንዲቻል, ልምድ አሰልጣኞች ልዩ ጫማ, ተብሎ shtangetki ለመግዛት እንመክራለን.

የ undergrowth በኋላ ግንዱ ቅጥያ

ወደ አትሌት ሁሉ መብት ተፈጸመ ከሆነ, ከዚያም projectile ያለውን undergrowth በራሱ ላይ በጥብቅ ይሆናል በኋላ. ከዚያም ግንዱ ቀጥ እንዴት ማወቅ ያስፈልገናል. ይህ ያለ መልመጃ ለማጠናቀቅ የማይቻል ነው "በትር ማንም አይነጥቃቸውም." እንደሚከተለው የአፈጻጸም መሣሪያዎችን ይመስላል:

• ወደ ኋላ, ቀስ ትንሽ መግፋት ወገባቸው መንቃት ያስፈልጋቸዋል.
• ጀርባ ቀጥ ብቻ መሆን ይኖርበታል. ማንኛውም ትርፍ ከማፈንገጡ ጀርባ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
• ይህ አሞሌ ስለ ወደፊት እና አጥብቆ ወደኋላ ማጥለቅለቁ አይደለም መሆኑን መከታተል አስፈላጊ ነው. ቀላል projectile ብቻ እጅ እና ይጣሉት ወደ አትሌት ውጭ አምልጦህ እውነታ ሊያስከትል ይችላል, ለምሳሌ ዘዴ ኋላ ካሜራቸውን, ነገር ግን አትሌት መካከል ትንሽ መዛባት እናስተላልፋለን. ጉዳት የተገለሉ አይደለም.

አንድ ሰው projectile ይህም በቀስታ ፎቅ አሞሌን ለመቀነስ መሞከር የተሻለ ነው ሊበልጥ ቢጀምር እንደሆነ የሚሰማው ከሆነ.

አቀማመጥ ለማስተካከል

የ አትሌት በኋላ undergrowth ራስ ላይ ያለውን ቅርፊት ለመጠበቅ እና አካል ቀጥ የሚተዳደረው በኋላ አንድ የትንጥዬ ጋር መቆም, ከሁሉም በላይ, በውስጡ አቋም ትክክል ነው ለመጠገን አስፈላጊ ነው.

ከላይ እንደተጠቀሰው ስለዚህ, በማከናወን አሁንም መቆም አስፈላጊ ነው የመጨረሻው ደረጃ ላይ ያለውን አሞሌ, ይዘላል. ይህን ለማድረግ, አትሌቶች ከፍተኛ ጫና የእርስዎ triceps ይመከራል. እናንተ በጥቂት ሰከንዶች መሆን አለባቸው እና ሼል በኋላ ከእስር ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ለጀማሪዎች, መጨነቅ አያስፈልግህም.

የ projectile አወረዱት ማንኛውም የተወሰነ ችሎታ አይጠይቅም. ዙሪያ እራስዎን እና ሰዎች ጉዳት ሊያስከትል ሳይሆን እንደ ስለዚህ አንተ ብቻ, በተመሳሳይ ጊዜ መከታተያ, ወለሉ ላይ መጣል ይኖርብናል ለጥፍ. የ cast በትር በደንብ እጆቹን ሲከቱ, ቅልጥሞች ውስጥ ምርት ነው.

መሰረታዊ ስህተቶች

እንደ ቀደም በትር የመንቀጥቀት, የተጠቀሰው - አይደለም ቀላል የአካል. የ አትሌት ይህን ዘዴ ጠንቅቀው ማወቅ ሲጀምር እሱ ትክክል ሁሉ በማድረግ ላይ ነው ቢመስለው ሳለ, እሱ አብዛኛውን ጊዜ, ስህተቶች በርካታ ያስችላል. ሲሉ አንድ ተሞክሮ ያለው አስተማሪ መሆን አለበት projectile ማስጨበጫ ሂደት ለመቆጣጠር የመጀመሪያ ደረጃ ውስጥ ያላቸውን ግምታዊ ማስወገድ.

ስለዚህ እዚህ ላይ ጥቂት የተለመዱ ስህተቶች ወለል ጀምሮ በትር የመፍቻ እስኪችል እየሞከረ ነው አንድ ጀማሪ ናቸው:

• የ አትሌት በጣም ትልቅ projectile ክብደት ይመርጣል. ይህ በጣም ብዙ ጊዜ መጤዎች ለማስቻል መሆኑን ዋና ስህተት ነው. ማንም ሰው, ክብደት ለምሳሌ ያህል, 100 ኪሎ ግራም ወለል ጀምሮ ከፍ እንደሚችሉ የሚጠራጠር, ነገር ግን በትክክል ተሸክመው ይህ የጅምላ አንድ የትንጥዬ የማይቻል ነውና ጋር ልዩ ስልጠና ያለ መንገጫገጭ ነው. ቴክኖሎጂ ጥሰት በተጨማሪ, የ አትሌት አደጋ ላይ ያላቸውን የጤና ያስቀምጠዋል. ጉዳት ከፍተኛ ይሁንታ.
• አንድ አሰልጣኝ (አስተማሪ) አለመኖር, ወይም የተሳሳተ ምርጫ. ተሞክሮ ያለው አንድ አትሌት ያለውን ክትትል ያለ jerks እና አነበብን አሞሌ ማጥናት የማይቻል ነው. ከዚህም በላይ የ አስተማሪ ብቻ ሳይሆን ደርሶበታል, ነገር ግን ደግሞ የተማሩ መሆን አለበት. የያዘው ዋና ተግባር ጀማሪ ልምምዶች ማንነት ለማስረዳት እና ግኝት ሁሉ ደረጃዎች መከበርና በትክክል ተግባራዊ መሆኑን ለማረጋገጥ ነው. ጥሩ አሠልጣኞች ማግኘት አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን የሚቻል ነው. አብዛኛውን ክለቦች የ ዝናቸውን ለመቆጣጠር እና ብቻ ባለሙያዎች መቅጠር የሚያነሳ.