Kegel በቤት አለመቆጣጠር ጋር ሴቶች በሚጠቀምበት

በጣም ታዋቂ እና አግባብነት በዛሬው ያልሆኑ የዕፅ ሕክምናዎችን ክብደቱ ቀላል ያንጠባጥባሉ ወይም የሽንት ፊኛ አንዱ ቴክኒክ Kegel ነው. በስታቲስቲክስ kegelevskie ልምምዶች ከዚህ የማይል በሽታ ዳኑ ሆኖ በጣም ውጤታማ ናቸው እንደ ሴቶች ቀደም ሲል 70% ነው.

አሠራር በተመለከተ ጥቂት ቃላት

Kegel አለመቆጣጠር ጋር ሴቶች በተግባር - የጠበቀ ጂምናስቲክ ሁሉም አይነት መካከል እጅግ ምርታማ. የዚህ ስልት ዋናው ጥቅም በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ቦታ ላይ በተግባር ማሳየት እንደሚችሉ ነው.

ይህም ጂምናስቲክ ጸሐፊ አንድ የአሜሪካ የማህጸን-አዋላጅ አርኖልድ Kegel እንደሆነ መታወቅ አለበት. መጀመሪያ, ቴክኒክ ሽንቷ መቆጣጠር አልቻለም የሚወልዱት ጊዜ ውስጥ ናቸው ጡር ሴቶች የወሰነ ነበር. ወደ ውጭ ዘወር ሆኖ ግን, በልምምድ ሰዎች በሌሎች ምድቦች ለ ውጤታማ አረጋግጠዋል. ስለዚህ, መደበኛ የቅጣት kegelevskoy ጂምናስቲክ የቅርብ ድርጊት ወቅት በተደጋጋሚ በማሻሸት አጋጣሚ በመጨመር, የወሲብ ሕይወት የአማኙን ከመወለዱ በፊት ከዳሌው ጡንቻዎች, እንዲሁም ደማቅ ቀለሞች ለማጠናከር, ነባዘር ዝቅ ቦታ ይመለሳሉ.

ለማስፈፀም መሰረታዊ መስፈርቶች

ወደ Kegel በተግባር ጋር ለሴቶች ሽንትን አለመቆጣጠር ተጠቅመዋል, አፈፃፀም በተመለከተ በርካታ ጠቃሚ ምክሮችን መከተል ይገባል.

1. ልፋት መሆን አለበት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ይጀምሩ. ይህ መሰረታዊ ቴክኒኮች ዘዴዎች መካከል ልማት የመጀመሪያ ቀን መመደብ የተሻለ ነው. ወዲያውኑ ሂደት በራሱ የበለጠ ወይም ያነሰ ግልጽ ይሆናል እንደ እናንተ መጨመር እና gymnastic ውስብስብ መካከል የተወሳሰበ ሊጀምሩ ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, በአንድ ሳምንት ጊዜ ቀጣይነት ያለው ልምምድ በኋላ በእያንዳንዱ አቀራረብ በጣም ላይ አትድገሙ ጠቅላላ ቁጥር 30 እስኪደርስ ድረስ, 5 በ ከዚያም 10 ጨምሯል, እንዲሁም አለበት.
2. አለመቆጣጠር ሥርዓት አለባቸው ጋር ሴቶች Kegel እንቅስቃሴዎችን አከናውን. በመጀመሪያ, መቀነስ እና ejection ተከትሎ ጭመቅ, መጀመር.

ከፍተኛው እና የሚሟሟ ጭነት 3 ስብስብ ውስጥ 30 አትድገሙ መሆን አለበት. ይህ ሙሉ በሙሉ ቃና ለመጠበቅ በቂ ይሆናል.

በአንዳንድ ሁኔታዎች, ይህ እንቅስቃሴዎች ለማከናወን አይመከርም ነው?

ሴት አጠቃላይ አካላዊ ሁኔታ በተመለከተ በርካታ የውሳኔ አሉ.

1. አይደለም የተሞላ ሽንትን አለመቆጣጠር ወይም በከፊል የተሞላ ፊኛ, አንጀቱን ጋር ሴቶች እንቅስቃሴዎች ይመከራል. ይህ ደንብ ችላ ማለት የታችኛው የሆድ ውስጥ ህመም ሊያስከትል ይችላል.
2. ዋናው መድረክ ውስጥ ጂምናስቲክ እንቅስቃሴ አግዳሚ ቦታ ላይ መሆን አለበት. ይህም ወደሚፈልጉት ማጎሪያ ስሜት አስፈላጊ ነው.
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አይመከርም የእርስዎ ትንፋሽ ይያዙ. ይህም የተረጋጋ እና uninterruptible መሆን አለበት.
4. ይህም የሆድ ጡንቻዎችና ውጥረት ሳይሆን እንደ እንቅስቃሴዎች ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው. ተመሳሳይ ጭናቸው እና ይነዳቸዋል ይመለከታል.
5. በልምምድ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ተገቢውን ጡንቻዎች መገንዘብ ካልቻልን, ብልት ወደ አንድ ጣት ያስገቡ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ይነዳቸዋል ሲጠራ መሆን የለበትም. የዒላማ ደርሷል አንዴ - አንተ ሽንቷ ማዘግየት መሞከር ይችላሉ. ይህ በየጊዜው ድርጊት ማቆም አስፈላጊ አይደለም, ወይም የሽንት ሥርዓት ጋር ችግር ሊኖር ይችላል.

መልካም መናፍስት ውስጥ እና አመቺ ቦታ ላይ መሆን አለበት (ብቻ አዎንታዊ በዚህ ዘዴ በተመለከተ, መንገድ, ግምገማዎች) ሽንትን አለመቆጣጠር ጋር ሴቶች Kegel እንቅስቃሴዎችን አከናውን.

ለምን Kegel እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን?

የ ውስብስብ በመከላከል እና ክብደቱ ቀላል ያንጠባጥባሉ አለመቆጣጠር ሽንቷ ላይ ያለመ መሆኑን እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. ያላቸውን እርጉዝ ሴቶች ማከናወን ይችላሉ. ብቸኛው contraindication የእርግዝና ሕፃን ወቅት በእርግዝና, በሁለተኛነት ቃና እና ሌሎች የችግሮቹ መጨንገፍ, መቋረጥ የሆነ አደጋ ነው.

Kegel ችግር የተለያዩ ደረጃዎች ናቸው በቤት አለመቆጣጠር ጋር ሴቶች ይጸድቃል; ከእነርሱም ሁሉ ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች ስልጠና ላይ ያለመ ነው. ወደ በየጊዜው እና ያለምንም መቆራረጥ ችግር እና ጫና የተነሳ ቀስ በቀስ እየጨመረ ደረጃ እንቅስቃሴዎችን አከናውን.

መሰረታዊ እንቅስቃሴ Kegel እንቅስቃሴዎች ውስጥ ተካተዋል

በመሆኑም ስልት የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ያካትታል.

1. ዘና ከታመቀ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች የሽንት ማቆየት የሚያገለግሉ ናቸው ጡንቻዎች ሥልጠና ለማጠናከር ታስቦ ነው. እሱም ቀስ በቀስ ታዲያ, 3 ሰከንዶች ያህል ከእነርሱ መዘርጋት ዘና. ከጊዜ በኋላ, ውጥረት ክፍለ ጊዜ 20 ሰከንዶች ጨምሯል መሆን አለበት. በዚህ ቡድን ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ "ማንሳት" ይቆጠራል. ሰዎች በአእምሮ ብቻ ሰውነቱ ውስጥ, ይህ ተሽከርካሪ መገመት ይወዳሉ. በመጀመሪያ እኛ በትንሹ ከዚያም, አስቸጋሪ እና አስቸጋሪ ጡንቻዎች በመጭመቅ ይኖርብናል. እናም ስለዚህ ላይ ዘና ያለ ሰባተኛው "ፎቅ" ድረስ. በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ, ጡንቻዎች 3-5 ሰከንዶች ያህል ውጥረት አለብህ. ከዚያም, በተመሳሳይ አቅጣጫ አነስተኛ የበለጠ ከታመቀ ጀምሮ የትውልድ "ፎቅ" ላይ መከናወን አለበት.
2. ጡንቻዎች እንዲኮማተሩ. እነዚህ Kegel በአንድ ጊዜ ጡንቻዎች በፍጥነት ተቋራጭ እና ዘና ይጠቁማሉ የእኛ ወረቀት ውስጥ አንድ ፎቶ ማስያዝ ነው ሽንትን አለመቆጣጠር ጋር ሴቶች ይገዛል.
3. የሚያማልል. ውጥረት አንድ ሰው መግፋት ሲጀምር, የተግባር ሰዎች ጡንቻ ያለመ በልምምድ ይህ ክፍል. ሴቶች ውስጥ, በዚህ ማድረስ ወይም መጸዳዳት ወቅት ሙከራዎች ከነበረችው. ሰዎች - ሽንቷ እና ሰገራ ሂደት.

ይህም ሴቶች ውስጥ ሽንትን አለመቆጣጠር ትኩረት እና ምቹ አኳኋን ውስጥ መካሄድ አለበት ለ Kegel በተግባር የሚያሳይ መሆኑ መታወቅ አለበት.

ምን በጣም ምቹ የደረሱበት?

ስለዚህ, ትክክለኛ ክፍሎች በቀጥታ ይቀጥሉ.

1. አንድ አቋም ቦታ ይውሰዱ. ትከሻ ደረጃ እግራቸው ማመቻቸት. እጅ ወደ ወገባቸው ላይ የሚቀመጡ ናቸው. የላይኛውን አቅጣጫ የውስጡ የ ከዳሌው ጡንቻዎች አጠበበ. Kegel እንቅስቃሴዎችን hysterectomy በኋላ ሽንትን አለመቆጣጠር ጋር ለሴቶች አፈጻጸም ናቸው.
2. እግሩ ላይ ያግኙ, በራሱ በእርስዎ እጅ ላይ አትደገፍ. ከዚያም upwardly እና ነጣቂዎች የ ከዳሌው ፎቅ (ጡንቻ) አጠበበ.
3. ሆድህንም ላይ ይተኛል. ከጉልበት ላይ እግራቸው ማጠፍ. ተለዋጭ ውጥረት እና ጡንቻዎች ዘና.
4. ኋላ ላይ ተኝቶ ያለውን ቦታ ይውሰዱ. እግራቸው ጕልበት ላይ እንበረከካለሁ ወደ ጎን ላለማስከፋት. ሆዱ ላይ - ወደ ገላቸውንም, በሁለተኛው ላይ አንድ እጅ ቦታ. እነሱን "ምሽግን ለመስበር", ጡንቻዎች ጭምቅ.
5. ቁጭ እና እግራቸው ተሻግረው. በዚህ ነጥብ ላይ አይፈትሉምም ቀጥ መሆን አለበት. በዓይነ, እስከ እና ውስጥ ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች አጠበበ መሆኑን ወለል ውጪ እግራቸው.
6. በጉልበቱ ቦታ ላይ, ያለ እጅ እግራችሁን ትከሻ ስፋት ያሰራጩት. ውስጥ እስከ ከእርስዎ ኋላ እና ውጥረት ጡንቻዎች ቀጥ.

መደምደሚያ

ያስታውሱ: በ ጫና ብቻ ከዳሌው ጡንቻዎች መሆን አለበት. እንዲሁ የሚጠበቀውን ውጤት ደንቦች ማድረግ አለመቻል ማሳካት አይችልም. በትክክል እና በወጥነት Kegel እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም, እናንተ በፈቃደኝነት ሽንቷ ሂደት መቆጣጠር እንደሚቻል መማር እንችላለን.