Paleo-አመጋገብ ምናሌዎች, የምግብ አዘገጃጀት, ግምገማዎች

ዛሬ ሁሉም ሰዎች ቀጭን እና ውብ እንዲሆን እንፈልጋለን. ይሁን እንጂ ይህ በጣም ጥቂት ሰዎች ሙሉ በሙሉ ተወዳጅ ምግቦች ፍጆታ እርግፍ ይችላሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እኔ paleo አመጋገብ ምን ማውራት እፈልጋለሁ.

ይሄ ምንድን ነው

በመግቢያው ላይ ይህ ጽንሰ መረዳት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ዛሬ, የሚለው ቃል "paleo አመጋገብ» ጋር በሙሉ በደንብ አይደለም. ይህ ምንድን ነው? ወይም ይልቅ, ወደ Paleolithic ዘመን - እኔ ማዕረግ ቃል "Paleolithic" ውስጥ ኮድ ነው ማለት እፈልጋለሁ. ንቁ ሕይወት ለመኖር የለመዳችሁ ሰዎች በጣም ተስማሚ የሆነ አመጋገብ, ወደ Goodies ለመተው የሚፈልጉ እና በሚያዝ የሚያምር ምስል ጠብቆ ይፈልጋል አይደለም.

መሠረት

Paleo አመጋገብ - የተመጣጠነ ዓለም ውስጥ ከመያዛቸው አዲስ ስም. ሆኖም ግን, በፍጥነት ተወዳጅነት እያተረፉ ነው. በጣም አስፈላጊ ዘመናዊ እና ጥንታዊ የሰው ኃይል መርሆዎች በጣም የተለየ እንዳልሆነ ይጠቁማል ይህም በውስጡ አራማጅ ሳይንቲስት ኤል Kordeyn ነው. ይህ ምን ማለት ነው? ስለዚህ ሰዎች ፊት የሞቱ እንስሳት, እንቁላል, ለውዝ እንዲሁም የቤሪ መብላት ስጋ በላ. ወይም ቀጭን እና ጤናማ ነበሩ. ሳይንቲስቶች እንዲህ ይላሉ እና ዘመናዊ ሰው አመጋገብ መሆን አለበት. በተጨማሪም, እንደ ሕይወት መንገድ መሆን አለበት. IE እኛ ውስጥ ለብቻው ይቀመጥ ዘንድ ያላቸው የምግብ መፈጨት. በሌላ ሰዓት ውስጥ የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ውስጥ መሆን አለበት.

መርሆዎች

Paleo አመጋገብ ደግሞ ተከትሎ ያለበት አንዳንድ መሠረታዊ ሥርዓቶች አሉት.

1. ምንም ትኩስ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን መብላት ይችላሉ.
2. ይህ ሥሮች ሁሉ የሚበሉ አስፈላጊ ነው.
3. ጠቃሚ ሁሉም የደረቁ ፍራፍሬዎችን ናቸው.
4. የግድ አመጋገብ ውስጥ እንቁላል, ዘር እና ለውዝ መሆን አለበት.
5. እንዲሁም እርግጥ ነው, ስጋ ያለ ማድረግ አይችሉም. እንዲያውም ወፍራም ዝርያዎች ሊሆን ይችላል. ስጋ ከ ውሾቹ ምናልባትም ፍጆታ.

ይህም ይታመናል እነዚህ ምግብ ቅበላ አካል በትክክል በፍጥነት በተሞላ እና በተደጋጋሚ ትንሽ መክሰስ አያስፈልገውም ጊዜ. አስፈላጊ ደግሞ በሚቀጥለው ጊዜ ይሆናል: በዚህ የአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ፕሮቲን (ጥራጥሬ ውስጥ ይገኛል) ከግሉተን እና ላክቶስ የመሳሰሉ allergens ውስጥ ፍጆታ የተገለሉ - ቀላል ካርቦሃይድሬት.

ምርቶች ስለ

እኔ ደግሞ ምግቦች ናቸው እና paleo አመጋገብ የሚበሉ የተከለከሉ ናቸው ነገር ማውራት እፈልጋለሁ.

መሠረት አመጋገብ: አሳ እና የባሕር ምግቦች, ስጋ (ሁሉም ዝርያዎች) (ድንች በስተቀር), ዶሮ, እንቁላል, ለውዝ, ዘር, ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን.

ተፈቅዷል: ስኳር ያለ የአትክልት ዘይቶችን (የወይራ, flaxseed, አደይ አበባ ዘር ዘይት, አቦካዶ ዘይት እና walnuts), ቡና, ሻይ. አንተ ጋዝ ያለ የማዕድን ውሃ መጠጣት ይችላል. የደረቀ እና (በጣም ትንሽ መጠን ውስጥ) የአልኮል ተፈቅዷል.

ይህ በጥብቅ የተከለከለ ነው: ማርጋሪን, ቅቤ, በከፊል ያለቀላቸው ምርቶች (ቋሊማ, ቋሊማ, የሚያመልከውን, ወዘተ) እና ጣፋጮች. አንተ ማጣፈጫዎችን, ማዮኒዝ, ኬትጪፕ, ወጦች, ማር የተለያዩ መብላት አይችልም. ይህ በጥብቅ መብላት እና በጨው ለውዝ የተከለከለ ነው.

አመጋገብ ሲደመር

በተጨማሪም ብዙ ሰዎች paleo አመጋገብ ወጣ ሊባል ይገባል. አዎንታዊ በጣም ክፍል, ለራስህ ሞክረዋል ሰዎች ከ ግብረ. ሰዎች, ይላሉ እንደዚህ ያለ አመጋገብ መሆኑን ሙሉ ቀን የሚሆን በቂ ነው ጥንካሬ እና ጉልበት ታላቅ ክስ ያቀርባል. በተጨማሪም, ከላይ በተገለጸው ምግብ እንዲሁም ብቻ ሳይሆን ማንኛውንም መክሰስ ማድረግ አያስፈልግም ነው, ሁሉም አስፈላጊ ጋር የአማኙን አካል, ነገር ግን ደግሞ ተጨማሪ ቫይታሚን የሚጠቀሙት. ሐኪሞች እንዲሁም በዚህ አመጋገብ የሚከተሉትን አዎንታዊ ገጽታዎች ናቸው:

• ይህ ማለት ይቻላል, ሰዎች ሁሉ የሚሆን ደህንነቱ የተጠበቀ ነው. አንተ የኩላሊት ችግር, የሆድ ወይም ጉበት ካለህ ይሁን እንጂ, የእርስዎ ሐኪም ማማከር የተሻለ ነው.
• ከላይ የምግብ ምርቶች ሁሉም አንድ ሰው ጤናማ ሕይወት ለማግኘት የሚያስፈልገው መሆኑን ንጥረ ከፍተኛው መጠን ይገኙበታል.
• አብዛኞቹ ሰዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ መርሳት ይህ አመጋገብ, ውኃ ከመጠን ፍጆታ ያካትታል.
• አመጋገብ ፍጆታ ጎጂ ኦርጋኒክ ጥብስ ምግቦችን አያስቀርም. የምግብ braised, የተቀቀለ አለበት, ጉዞዋን.

ይሁን እንጂ ይህ ሁሉ ጋር ከእናንተ ዘንድ እንደዚህ ያለ አመጋገብ ሁሉ ፓርቲዎች ለ "ምቹ" ለመመደብ እና አለብዎት:

1. አያስፈልግም በመብላትና, ካሎሪ መቁጠር.
2. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በፍጥነት ጥቅም ላይ ማግኘት ይችላሉ. በተጨማሪም, በዚያ በፍጥነት muffin ወይም መክሰስ እንደ ጣፋጭ ነገር ለመብላት ምንም ፍላጎት ነው (ይህም ስብ የጅምላ ምንጭ ስብስብ መሠረት ነው).
3. በፈለጉት ጊዜ የፈለጉትን የሚፈልጉትን ከማን ጋር እና እንዴት, መብላት ትችላለህ. 6 pm ወደ ምግብ ቅበላ ላይ ምንም ገደቦች የሉም, ከምግብ መካከል ትንሽ ወይም ትልቅ እረፍት ማድረግ አያስፈልግዎትም.

አመጋገብ ጉዳቱን

ይሁን እንጂ, በ paleo አመጋገብ አንዳንድ ጉዳቶች አሉት. ይህ ደግሞ ይነግሩሃል አለበት.

1. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ, በጣም አይቀርም, ሁሉም የቤተሰቡ አባላት ለማስደሰት አይደለም. ስለዚህ እኛ በግለሰብ ደረጃ ራሳችንን ማዘጋጀት አለብን. ይህ ሙሉ ያደርገው መክሰስ የሚደግፍ ቡና ጋር ጣፋጮች ለመተው ለምን የተሻለ እንደሆነ ባሻገር, ሥራ ላይ ሁሉም ሰው መረዳት ይሆናል.
2. እኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይኖርብዎታል. ምርጥ ውጤቶች በዚህ አመጋገብ አካል ላይ አካላዊ ተጋድሎ ጋር ብቻ ረሃብንና ይሰጠናል.
3. ይህ አመጋገብ ብቻ ተፈጥሯዊ ምግቦችን ከመመገብ ያካትታል. ዛሬ, በሚያሳዝን, ግማሽ ያለቀላቸው ምርቶች በላይ ናቸው. ደህና, እነሱን እነሱን ብቻ ሳይሆን ፈቃድ በቅርብ አህያውን ውስጥ በጣም ቀላል አይደለም ማግኘት.
4. በዚያ ለመጠቀም Contraindications, ነገር ግን ገደቦች አሉ. አካል ሐኪም ማማከሩ አሁንም የተሻለ በዚህ ሁነታ ኃይል ፊት ሁሉ መብት, አይደለም ከሆነ.

የናሙና ምናሌ

ስለዚህ paleo አመጋገብ. እንደሚከተለው ያለ የተሰጠ ኃይል ሁነታ ላይ ምናሌ ሊሆን ይችላል.

ቁርስ

• ሩዝ ወይም buckwheat - 80 ግራም.
• (ፍራፍሬ ወይም የወይራ ዘይት ጋር የተሞላ - 1 tablespoon) የአታክልት ሰላጣ.
• ዶሮ fillet (100 ግራም).

Undershot. ለውዝ - 50 ግራም.

ምሳ. የትኛው ምሳ paleo አመጋገብ ይጠቁማል? እንደሚከተለው ሁለተኛው ዋና ምግብ ላይ ምናሌ ሊሆን ይችላል:

• ዘንበል ዓሣ (100 ግራም).
• ኪያር - 1 ቁራጭ.

Undershot. ሙዝ ወይም የፖም.

እራት

• የተቀቀለ እንቁላሎች - 2 ተኮዎች.
• (የወይራ ዘይት 1 tablespoon የተቀመመ) የአታክልት ሰላጣ.

የምግብ አዘገጃጀት

ሰው ህጋዊ ምርቶች ከ የተለያዩ ምግቦች ለማግኘት ከላይ paleo አመጋገብ አዘገጃጀት በመውደድ ከሆነ - ይህ ተጨማሪ መናገር የሚፈልጉትን ነገር ነው.

1. ብሮኮሊ ሾርባ. ይህን ለማድረግ, በመጀመሪያ, ወደ የዶሮ መረቅ ለማዘጋጀት ይህም ወደ ሽንኩርት, ካሮት, ብሮኮሊ ማከል አለብህ. ብሮኮሊ ጨረታ ድረስ ሁሉንም አስፈላጊ እስከ ቀቀሉ (ስለእሱ 15 ደቂቃዎች ይወስዳል).
2. Smoothies. ሁለት ሙዝ, ሁለት አረንጓዴ ፖም እና ሁለት ኪዊ እንዲጠፋ መደረግ አለበት. ይህ ሁሉ በብሌንደር ውስጥ ከተቀመጠ, ጥቂት ውሃ እና በረዶ ያክሉ. ሁሉም መታኋት.
3. ሰላጣ. ይህ ሽሪምፕ, ሰላጣ 100 ግራም, አንዱ ምሰሶውን ድንብላል, 2 tbsp የሰሊጥ, ሽንኩርት አንድ ቅርንፉድ ማሳለፉ አስፈላጊ ነው. ሁሉም የሎሚ ጭማቂ ጋር ለብሰው. ጨው እና በርበሬ - እናቀምሰዋለን.

የእርስዎ ምግብ ይደሰቱ.