ለምንድን ስፖርት ውስጥ creatine አስፈላጊነት

የስፖርት የአመጋገብ ወደ የሰዎች አመለካከት አሻሚ ነው. አንድ ሰው creatine, አሚኖ አሲዶች ወይም ፕሮቲን የለም ለምን እንደሆነ ለመረዳት አይደለም, ኬሚካሎች ለመጠቀም የ "ጉልበተኞች" ያወግዛል. ሌሎች ደግሞ, በተቃራኒው በማድረግ, ሞገስ ወይም እንዲያውም ራሳቸውን መጠቀም, ነገር ግን የጡንቻ በእነርሱ ሞያ አይደለም. ሁሉ ስለ እነዚህ ተጨማሪዎች ወደ ሰውነት ያስከተለውን ጉዳት የሆነ ግንዛቤ አለ. የጉበት መጎዳት, አቅመ ቢስነት እና ስለ አሰቃቂ ተረት mannish ሴቶች ብቻ በሰዎች ውስጥ የስፖርት የባህል ልማት አለመኖር የሚያጎላ.

ምን ያህል የስፖርት የአመጋገብ ይጠቀማሉ? በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት ጥንካሬ እና ኃይል እየጨመረ, ክብደት መቀነስ, የአካል እፎይታ, የጡንቻ የመገናኛ ውስጥ ያበዛል; ምክሮች ተሞክሮ ላይ ከተሰማሩ እና የሙያ አሰልጣኞች በአግባቡ የተመረጡ ጊዜ ውስብስብ ኪሚካሎች በፍጥነት ያላቸውን ግቦች ለማሳካት የሚረዱ ይላሉ.

creatine ምንድን ነው

የስፖርት የተመጣጠነ ያለውን የውስጥ ደንብ ክፍሎች መካከል አንዱ - creatine ነው. ራሱ እንደ glycine, arginine እና methionine እንደ አሚኖ አሲዶች ከ የሚመረተው ነው አንድ ኦርጋኒክ አሲድ,. የሰው አካል ውስጥ, ማለትም, የጡንቻ, creatine አጠቃላይ ክምችት 95% ይዟል. ጽናት ለመጨመር የጡንቻ ዕድገት ለማስተዋወቅ እና የሰውነት እርዳታን ለመስጠት ነው - የእርሱ ዋና ተግባር አንድ creatine አለ ለምን ተወዳጅ ቋንቋ ለማስረዳት ከሆነ.

creatine መካከል የክወና መርህ

creatine ተፈጥሯዊ ለመጠባበቂያ የሚሆን በፍጥነት ከባድ በስፖርት መሆን እስከ ያበቃል. በአማካይ ሰው, ይህን ፍሰት መጠን 2 ግራም ነው. በዚህ መሠረት, ልምምድ ወቅት አካል በዚህ አሲድ የሆነ ጉልህ የሚበልጥ መጠን ያስፈልገዋል. አካል የራሳቸውን አስፈላጊውን መጠን synthesize አልቻለም, ስለዚህ ከውጭ replenishment እየጨመረ የሚሆን ታላቅ አማራጭ እና አስፈላጊ ነው የጡንቻ ጥንካሬ.

ማን እና ለምን creatine አለ

በአጠቃላይ ሲታይ, የ ኬራቲን ግብ ሁሉ በማድረግ አስፈላጊ ነው , የጡንቻ የጅምላ ለማሳደግ , anaerobic አፈጻጸም ለማሻሻል ስልጠና ወቅት ጥንካሬና ጽናት ለመጨመር. ለዚህ ዝግጅት ለመቀበል ዋና አመልካቾች ናቸው:

• ጥንካሬ ይጨምራል;
• የጡንቻ ጽናት እና anaerobic እየጨመረ;
• "ደረቅ" የጡንቻ አቅም;
• አካል እፎይታ በመስጠት.

Creatine ደግሞ ጂምናዚየም ውስጥ አካላዊ ተጋድሎ እና የኤክስቴንሽን ስልጠና ጊዜ በማሳደግ ስብ የመቃጠልዋንም ያበረታታል. ጥናቶች መሠረት, creatine ሴት አካል ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው እና ምንም contraindications የለውም. ይሁን እንጂ ወጣቶች በኋላ የተሻለ ይህን መድሃኒት መውሰድ ያልደረሱት (ዕድሜ okolo16-17 s).

creatine ድጎማ ደንቦች

"በመጫን ላይ ዙር" እና የመሳሰሉ ነገሮች አሉ "ድጋፍ ዙር." የመጀመሪያው ዙር - 7-10 ቀናት 10-20 ግራም የሆነ ጠቅላላ ክብደት ጋር creatine አንድ አራት ጊዜ አስተዳደር. ይህ creatine ድጎማ 2-3 ጊዜ አንድ ቀን 10.5 ግራም ቀንሷል ነው ወቅት ሁለተኛ ዙር ተከትሎ ነው. መርህ ውስጥ, የአውርድ ዙር የበለጠ ፈጣን ውጤት አስተዋጽኦ ያደርጋል, ነገር ግን ያለ, ከእናንተ አዎንታዊ ተለዋዋጭ ያያሉ, የግዴታ አይደለም ጡንቻዎች እድገት, ልክ በኋላ. 150-200 ሚሊ መካከል ስሌት ጋር ንጹሕ ውሃ ወይም ጭማቂ ያስፈልገናል creatine ታች ይታጠቡ. 5 ሰ. መድኃኒቱ. ደግሞ Creatine 35-40 ቀናት ጥቅም ተገቢ መቀበያ ዑደት መመልከት አስፈላጊ ነው ከዚያም 30-ቀን በዓላትን ጋር alternating. ከ የሚጪመር ነገር 2 ተከታታይ ወራት መውሰድ የለብህም.

creatine ደህንነት

ስፖርት ውስጥ creatine አለ ለምን ስለዚህ, እኛ መረዳት. አሁን እስቲ ሳንቲም ሁለተኛ ወገን እንነጋገር. እንደተጠቀሰው, በግል የስፖርት የአመጋገብ ጋር ተሰምቷቸው የማያውቁ አብዛኞቹ ሰዎች, በውስጡ harmfulness እና ከንቱ ማውራት. እስከዛሬ ድረስ ይህ Creatine በጣም ያጣሩት የስፖርት ተጨማሪ ነው. እሱም ሳይንቲስቶች አረጋግጠዋል ሊሆን ያለውን የጎንዮሽ ጉዳቶች, creatine ጥናቶች ተቀባይነት የሌለው መጠን (25! G) የለውም. ብቸኛው አገዳን አካል ውስጥ ተበሳጭቶ እና ፈሳሽ የመያዝ ሊሆን ይችላል ለመጀመሪያ ጊዜ መጠቀም ጊዜ. ይህ ብቻ 2-5 ቀናት ውስጥ ነው የሚለውን በመጫን ዙር, ወቅት የሚከሰተው.

ይህም በተግባር ጊዜ ነው

እናንተ እንኳ ቢሆን አይደለም ሙያዊ, በአዳራሹ ውስጥ አንድ ክፍል ላይ ከሆኑ, ነገር ግን ራሴ, የስፖርት የተመጣጠነ ሕንጻዎች እንመልከት. እንዴት ማድረግ እና ያስፈልገናል ምን, የት ስፖርት የአመጋገብ ለመግዛት: የእርሱ ወደ አሰልጣኝ ክፍል መምጣት ዓላማ ሲያብራራ, ምክር መጠየቅ. የስፖርት ኪሚካሎች በተጨማሪ በየዕለቱ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም, እና ውኃ-ጨው ሚዛን ስለ አማክር.