ለጀማሪዎች ከመካሄዱ በፊት እስከ ለማሞቅ

አሁን የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት በተግባር እና ጥሩ ቅርፅ ላይ ሰውነትህ ለማስኬድ ነው ለመጠበቅ በጣም ታዋቂ መንገዶች አንዱ ነው. በራሱ, ሩጫ በቂ ቀላል ነው. ይሁን እንጂ አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ ነው, በጣም በጣም አስፈላጊ ከመካሄዱ በፊት ሞቅ-ባይ ነው.

ሞቅ-እስከ ምንድን ነው

ሞቅ-up - ከፍተኛ ልምምድ እየፈጸሙ አናት ላይ ያለውን አካል ማዘጋጀት ነው. እርስዎ "እስከ ለማሞቅ" ያስችልዎታል አካል, ጭነት ምክንያት ትምህርቶች መካከል ድንገተኛ ለውጥ ለማድረግ የተሻለው መንገድ ላይ የተሰራጨ ሲሆን ጉዳት ያለውን አደጋ ለመቀነስ ነው ዘንድ. በተጨማሪም, በሩጫ በፊት ሞቅ-ወደ እርስዎ አካል አይሆንም; ምክንያቱም "እያናወጠ" እና ወዲያውኑ ውድድር ወይም ስልጠና ውስብስብ ለመጀመር, የተሻለ ውጤት ለማሳየት ይፈቅዳል.

ሞቅ-እስከ የሙቀት መጨመር የተለያዩ ሕብረ, ጅማቶች እና ጡንቻዎች ውስጥ የሚከሰተው ወቅት, እነርሱ ይበልጥ ግትር ይሆናሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ይህ ወደ አለመደሰት እና የአንጀትና ፍሰት ከ በገሃድ አለ, ደም ፍሰቶች redistributes የአጥንት ጡንቻዎች. እነዚህ በሙሉ ኦርጋኒክ ያለውን ውጤታማነት ለመጨመር የሚችሉ ኦክስጅን እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ይወስዳሉ.

ይህ ለማምጣት ሞቅ የሚፈቅድ በተጨማሪ የልብ ምት ስለታም ጠብታ እንቅስቃሴዎችን የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ድንጋጤ ኃይለኛ አንድ አይነት መሆን አይችልም ይህም ላይ የተፈለገው የመጀመሪያ ደረጃ. የ ከአሁን ማሠልጠን ነው ወይም ውድድር, ረዘም እስከ ለማሞቅ መሆን አለበት.

በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ ጀማሪ ከሆነ አንድ አሂድ በፊት ጥሩ ሞቅ-እስከ አንድ ልምድ, የሠለጠነ አትሌት ማንም በላዩ ላይ ከ 5-10 ደቂቃ ማሳለፍ የሚችል ነው, ግማሽ አንድ ሰዓት ድረስ ሊወስድ እንደሚችል መታወቅ አለበት. እና ልምምድ ያለውን ዝግጅት ጥራት ለተማሪው ሯጭ በላይ ከፍ ሊሆን ይችላል.

ሞቅ-ባይ እንቅስቃሴዎችን

ሞቅ-እስከ ቀላል እንቅስቃሴዎች ጋር መጀመር አለበት. አንድ ሰው ብቻ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲሳተፉ ጀምሮ ከሆነ ይህ በተለይ አስፈላጊ ነው. ብቻ አንድ መቶ ሜትር መደበኛ ፍጥነት መራመድ ጋር ስለዚህ መጀመር. ይህ መንገድ, ወደ ስታድየም መንገድ ላይ ማድረግ ይችላሉ.

ከዚያም ቀስ በቀስ ይበልጥ በፍጥነት የመጀመሪያው ይልቅ አንተ አሸንፋችኋቸውማል በሁለተኛው መቶ ሜትር ወደ ያልተዘበራረቀ ይጨምራል. ይህ ልምምድ እያደረጉ ከሆነ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ጠዋት ላይ አንድ አሂድ. ጠዋት ሞቅ-እስከ አካል በመጨረሻም "ከእንቅልፋቸው" ወደ ማንኛውም preloads ልምድ አይደሉም ጊዜ ነበር አይደለም ምክንያቱም እንደ ብዙውን ጊዜ, በተለይ በጥንቃቄ ተሸክመው ከሰዓት ላይ ይከሰታል መሆን አለበት.

የ የእግር ጉዞ በኋላ, ለማቆም የተሰበሩ ቀበቶ ዝግጅት በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ ዝንባሌ ማድረግ እና squats ይሂዱ. እና እግር በጥብቅ መላውን ልምምድ ወቅት ከመሬት ጋር ተጣብቋል ነው ስለዚህ ፖፖውን ይሞክሩ. ይህ ጭን ጡንቻዎች ለማስኬድ ማዘጋጀት ይሆናል.

ቀጣዩ ደረጃ - በ ቁርጭምጭሚት አካባቢ በጅማትና ያለውን ማሞቂያ. በቀጥታ ሁን እና ጣቶቹ በበጎዎች ላይ ይጀምራል. እናንተ እግር በዚህ ዓይነት የጥራት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ፍላጎት ከሆነ, ጥቂት ከደርዘን ጊዜ ማድረግ ከዚያም ተለዋጭ ለእያንዳንዱ እግር ተመሳሳይ መድገም ይኖርብናል. በማንኛውም ሚሳይል ወይም ልክ አንድ ዛፍ ጀርባ ላይ መያዝ ይቻላል. በመጨረሻው ደረጃ ላይ, ይህ ጣቶች ላይ ወይም ገመድ ጋር ለመዝለል ይመከራል.

አሁን የእርስዎ እግራቸው, ዝቅተኛ ጀርባ እና አከርካሪ መለስተኛ ተጋድሎ ዝግጁ ናቸው. በጫንቃቸው መታጠቂያ እና እጅ ስልጠና እንደ ከእናንተ ማንኛውም ቁጥር ማድረግ ይችላሉ : አጠቃላይ የልማት እንቅስቃሴዎች መለዋወጥ ወይም ድንገተኛ ኃይል. በጣም ጥሩ ቀላል የግፋ የሚመጥን. ከዚህም በላይ, ይህ የፕሬስ ወይም abutment ሌላ ፓለቲካ ወደ አግዳሚ ወንበር ላይ ያረፈው እንጂ በአግድም ማድረግ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን መሬት ላይ 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ.

በመጨረሻው ደረጃ ላይ ቅድመ-አሂድ መሄድ ይኖርብናል. ይህ ገና ከባድ ስልጠና ከመካሄዱ በፊት ሞቅ-እስከ አይደለም: ነገር ግን. ይህ ቀስ በቀስ እየጨመረ, በጣም ቀርፋፋ ፍጥነት ጋር መጀመር አለበት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እርምጃዎች በመቁጠር, በትክክል መተንፈስ ለማድረግ ሞክር. በአንድ በኩል, ይህ በሌላ በኩል, ልብ በአንድ ምት ውስጥ ለመሥራት ያስችለዋል, አታካች ጭነት ጀምሮ መስተጓጎል ነው.

300 የሩጫ - 400 ሜትር, ያቁሙ. ብርሃን ልምምድ, የልብ ምት ታች ትንሽ ረጋ አድርግ. አንድ ወይም ሁለት ደቂቃ በኋላ ሰውነትህ ለመጀመር ሙሉ በሙሉ ዝግጁ ይሆናል ሶምሶማ ማንኛውም ውስብስብነት.