ሌስሊ Sansone ጋር በተጧጧፈው የእግር: ግምገማዎች ክብደት ጠፍቷል

እና ክብደት ማጣት ወዶ ምን pereprobuyut ነበር! ከዚያም እና አድካሚ cardio, ዙምባ, ብቃት, የታይላንድ ቦክስ እና ኤሮቢክስ, እንዲሁም በጂም ውስጥ አድካሚ ሥልጠና አባሎች ጋር ታይ-ቦ. እና እርግጥ ነው, ማንም ሰው, ቸኮሌት አካል ይጠቀለላል በባልሳም ቃል እና አመጋገብ የአመጋገብ መገደብ አይረሳም. እንደምትሉት, ሁሉንም ነገር በጥበብ እና ጥምር ውስጥ መደረግ አለበት.

ይህ ብቻ በዚህ ሁነታ ነው, ሁሉም ይተርፋሉ. በዚህም ምክንያት, የኃይል አቅርቦት አንድ ውድቀት, ወደ ስፖርት ቅጽ የስንብት አለ, እና በቤት ልምምዶች በአጠቃላይ "ለበኋላ" በየጊዜው ተቀማጭ ናቸው. ሌላው ነገር, ጊዜ አዲስና የሚስብ ነገር አለ. ለምሳሌ ያህል, አንድ የእግር ሌስሊ Sanson ነው. የዚህ ሥርዓት ግምገማዎች ክብደት ለመቀነስ እና በዚህ ርዕስ ውስጥ ይሸፍናል.

የአካል ብቃት አስተማሪ, ዎቹ ለመተዋወቅ እናድርግ!

ስለዚህ, ሌስሊ Sansone ጋር መራመድ (ስለ ግምገማዎች በዚህ ርዕስ ውስጥ ይብራራል) - ይህ በብቃት ችግር የተለያዩ ደረጃዎች ተከፍሎ አንድ ውስብስብ, ያቀፈ ነው. እሱም በውስጡ 50-ፕላስ ውስጥ ጥሩ ይመስላል, እና አንድ ጨዋና የሰውነት ቅርጽ ያለው በጣም እውነተኛ ሴት-አሠልጣኝ, ሠራ.

ሌስሊ አብዛኞቹ መሠረት, ክብደት መቀነስ ያላትን ዘዴዎች በተደጋጋሚ ራሷን ጨምሮ, የተፈተነ. ይህ እነርሱ መስራት ማለት ነው. በአሁኑ ጊዜ, ስፖርት, እና ይጠብቅባችኋል ሴት ባልተወሳሰበ ዘዴ ሁሉም ሰው ያስተምራል. እሱም በቤት ይራመዱ ወይም ስም ስር ይታወቃል "ሌስሊ Sansone ጋር በተጧጧፈው መራመድ." ወደ የአካል ብቃት አሠልጣኝ ግምገማዎችን ለራሳቸው ይናገራሉ. ከ 25 ዓመታት ያህል የእኛ ጀግና በጀግንነት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ተጫዋቾች መካከል ብዙዎቹ አንድ ቀጠን አካል ይዋጋል. ከእነሱ መካከል አብዛኞቹ ክብር ያለውን አስተማሪ ያለውን ጥረት አድናቆት እሱን ብቻ አስደሳች ቃላት መነጋገር ነው.

የ ክብደት መቀነስ ዘዴ በተመለከተ አጠቃላይ መረጃ

"ሌስሊ Sansone ጋር በተጧጧፈው የእግር '(ግምገማዎች ደጋፊዎች ክብደት ስልት ይህን መረጃ ለማረጋገጥ የጠፋ) በመራመድ ክብደት ያጣሉ የሚፈቅድ ልዩ የስፖርት ፕሮግራም ነው. እነዚህ እንቅስቃሴዎች በአማራጭነት በጎዳና ላይ ሊሆን ይችላል ማከናወን, እና አፓርትመንት ውስጥ ነው. ይሁን እንጂ መሠረት በደረታቸው እየሄደ አይደለም, እና ፈጣን እንቅስቃሴ የተለያዩ ጫና እና ድግግሞሽ ጋር ተሸክመው ነው.

ቀላል በተመጣጣኝ ስልት ዝርዝሮች

"(ግምገማዎች ስለ ዘዴ ከመጠን ያለፈ ክብደት ትግል ውስጥ ውጤታማ መሆን አለመሆኑን ለማወቅ) 'ሌስሊ Sansone ጋር መመላለስ መላው ውስብስብ አምስት ደረጃዎች የተከፋፈለ ነው. ሁሉም ማይሎች ጠርቶ በፕሮግራሙ ሰዎች ውስጥ ተሳታፊ አካላዊ ሥልጠና መለያ በተለያዩ ደረጃዎች ውስጥ ይወስዳል ናቸው. እሱም "ማይል №2», «№3» እና ስለዚህ ወደ "5" ተከትሎ "ማይልስ №1" ስብስብ ጋር ይጀምራል.

ሰነፍ የሆነ እውነተኛ ውለታንም - ይህ ዘዴ, በዚህ ኮርስ ውስጥ አድናቂዎች መሠረት. ነገር ብዙ ህልም ክብደት ለመቀነስ, ነገር ግን በማወቅም ወዲያውኑ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ ውጤት ለማግኘት መጠበቅ, ወይም ይህን ለማድረግ በተቻለ ጥረት መጠን ትንሽ ማስቀመጥ እንደሚፈልጉ ነው. እርግጥ ነው, እኛ ከባድ cardio ወይም ከዚያ በላይ አድካሚና አትድገሙ, ማድረግ አያስፈልግም ከ ይህም በነገራችን ደግሞ መስራት መሆኑን መቀበል አይችልም. ልክ እናንተ አዎንታዊ ክፍያ ማግኘት, እናንተ መተንፈስ, ቪድዮውን ወደ ታች እየሄደ መገመት, እና ይከሳል. ስለሆነም, የት እኔም "ሌስሊ Sansone 1 ማይል ጋር መመላለስ 'መጀመር ነው? የተጠቃሚ ግምገማዎች የዚህ ስልጠና ቪዲዮ የሚያበረክቱትን አድናቆት አጋጣሚ ይሰጣሉ.

የ "እጥፉን №1» ስር Chagall ሌስሊ

"እጥፉን №1» - ይበልጥ ክብደት ጋር ሰዎች የተዘጋጀ ስልጠና,. በጣም ቀላል ነው. በጅማትና ጡንቻዎች peretruzhdaetsya አይደለም. ከዚህም በላይ, ይህ ቪዲዮ ከቀዶ ክፍለ ጊዜ ውስጥ, ለምሳሌ, ማገገሚያ እርከን ላይ ነው ማንኛውም ሰው የተመቸ ነው (እርግጥ ነው, ማንም ግለሰብ contraindications, በስተቀር).

በአጠቃላይ, ሌስሊ Sansone ጋር መራመድ (አንድ ማይል ስለ №1 ግምገማዎች በቪዲዮ ውስጥ ጭነት መሰራጨት እንዴት በደንብ ግልጽ ማድረግ) በትክክል 21 ደቂቃዎች ይቆያል. እሷ በተለያየ ፍጥነት ስፍራ የሚሄድ ጽናት እና ጥንካሬ የሚያበረታቱ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች አንድ አነስተኛ ስብስብ እየተጠቀመ ነው.

ምን ተጠቃሚዎች ትምህርት №1 ስለ ያስባሉ?

እርስዎ (dieters ይህንን እውነታ የሚጣረሱ አይደለም ግምገማዎች) ሌስሊ Sansone ጋር መራመድ የሚፈልጉ ሰዎች ወይዛዝርት የሚያምኑ ከሆነ, №1 ትምህርት ቀላሉ. ይህ ስልጠና ለጀማሪዎች እና ማለዳ ከእንቅልፋቸው ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው. ይህም ጸጥ ምት ውስጥ ያከናወናቸውን እና እሱን ሙሉ ቀን በዛሬውም, ከእንቅልፋቸው ታበቅል አካል ጫና አይደለም.

በተጨማሪም, ራሳቸውን ይላሉ ተጠቃሚዎች, ይህ የማን የአካል ብቃት ደረጃ በ "-1" ደረጃ ላይ ነው ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል. ንቁ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ መምራት ወይም አንዲት ትንሽ የአካል ስልጠና ያላቸው ደግሞ አንዳንዶች, ብቻ ቪዲዮዎችን ለመመልከት እና №2 ማይል በቀጥታ ይሂዱ.

እኛም "እጥፉን №2» ላይ ሌስሊ መወጣት

ሁሉ የጡንቻ ቡድኖች እስከ በማውጣት በቤት አላስፈላጊ ለማስታገስ ልዩ አጋጣሚ - ሌስሊ Sansone ጋር መመላለስ (ፎቶዎች ጋር ግምገማዎች ፍጹም ዘዴ ውጤታማነት ለማረጋገጥ). አንድ ጀማሪ አይደሉም ወይም የክብደት መቀነስ የተወሰነ ደረጃ ላይ አስቀድመው ከሆኑ, "ማይል №2» የተባለ ሁለተኛ የማስተማሪያ ቪዲዮ መሞከር አለበት. በዚህ ትምህርት ውስጥ, ውስብስብ የሆነ ትንሽ ለየት ደረጃ ይኖራቸዋል. እርስዎ አላቸው በዚህ ጊዜ ብቻ ሁለት ኪሎ ሜትር ርቀት ከአንድ በላይ መራመድ, እና. በመሆኑም, የዚህ መንገድ ምንባብ 33 ደቂቃ ጨምሯል.

በዚህ ስብስብ ውስጥ ብቃት አንዳንድ አፍቃሪዎች እንደሚሉት አስቀድሞ እግራቸው እና የሆድ ጡንቻ ላይ ጥሩ ጭነት ተሰማኝ. ይሁን እንጂ, ሎድ ውስጥ ጭማሪ ግን ደስ አይችሉም, ይህም incrementally አይከናወንም. ይህም እስከ ሞቅ ጋር ይህን ውስብስብ እና ከዚያ እንቅስቃሴ እየጨመረ ምት ይጀምራል, እና እንቅስቃሴ ክልል ይጨምራል. በኋላ "መራመድ" አንድ, ተጠቃሚዎች, ልክ ጡንቻ ያቃጥለዋል ይላሉ እንደዚህ.

"ሌስሊ Sansone 3 ማይል ጋር መመላለስ ': ግምገማዎች

ሦስተኛው ልምምድ, ለ ልጃገረዶች እና ሴቶች አብዛኞቹ መሠረት "ከመቀጠልዎ." ይህ 3 ማይሎች ወደ መስመር እስከ ማስተላለፍ ክልል ይጨምረዋል. በተመሳሳይ ጊዜ ይጨምራል እና በተግባር በሁኔታዎች ላይ የተመደበው ጊዜ, ቀደም ሲል ያህል 45 ደቂቃ ሲሰጡ.

dieters በዚህ ስልጠና ወቅት እንደሚሉት በንቃት ተሳትፎ የሆድ ጡንቻዎችና, እግራቸው እና እንኳ የላይኛው አካል ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ጭነት እንደገና እንደጫነ ነው. ይህ cardio ስልጠና ዋና የጡንቻ corset, ነገር ግን ስርዓቱ ልብ ብቻ አይደለም ማበረታቻ ጋር. የሰላ የመቃጠልዋንም ተጨማሪ ካሎሪዎች አንድ ሁነታ ጨምሮ, ሜታቦሊክ ሂደቶች ማግበር, ከሁሉም በላይ, ጽናት የእርስዎን ደረጃ እየጨመረ, እና. እንዲህ ሌስሊ Sansone ጋር ምክንያቶች ከባድ የእግር ውጤቶች ናቸው. ግምገማዎች, ተጠቃሚ ፎቶዎች ጋር ውጤቶች እንዲሁም በተቻለ መጠን በግልጽ ዘዴ ያለውን ብቃት ማረጋገጥ.

ብዙ ሰዎች በዚህ ደረጃ ላይ ያቁሙ. ወደፊት, እነሱም እንደገና እና እንደገና ይድገሙት. በዚህ ጉዳይ ላይ ማለት ይቻላል ሁሉ ጥንካሬ ትፈልግ ለመግለጽ እና የእይታ ክብደት ቅነሳ ማውራት. ይህ አካል ላይ ጥልቀት ያለው ሥልጠና 30-40 ደቂቃዎች በኋላ ስብ የሚነድ ሁነታ ሲጀምር እንደሆነ ይነገራል. ወደ ትምህርት №3 ቤት ክብደት ማጣት የሚፈልግ ማንኛውም ሰው የሚሆን ታላቅ የቪዲዮ አጋዥ ነው ለዚህ ነው.

የ "እጥፉን №4» እና «№5» ወደ ላይ በመውሰድ ላይ

ሌስሊ Sansone ጋር መራመድ "ማይልስ №3 በኋላ» (ግምገማዎች, ውጤቶች, ፎቶዎች እኛነታችንን እና ተጨማሪ ጥናቶች አጠቃቀም ለማወቅ አጋጣሚ ለመስጠት) ይበልጥ ተሰብሳቢውን ይሆናል. እነዚህ ክፍሎች ብቻ ጽናት ጨምሯል, ነገር ግን ደግሞ ትርፍ ጊዜ የተወሰነ ህዳግ አይደለም ይጠይቃሉ. ለምሳሌ ያህል, ስለ 67 ደቂቃ ያስፈልጋቸዋል №4 አንድ ትምህርት ለማከናወን. በተመሳሳይ ጊዜ እናንተ ቦታ ላይ መራመድ ጋር ተዳምሮ ጊዜ እንቅስቃሴዎች የሆነ በተገቢው ውስብስብ ስብስብ ለማከናወን አለን.

እነዚህ ደረጃ 4 ደርሰዋል ሰዎች ይላሉ እንደ ክፍሎች ሰርጊዬ ምት ውስጥ ቦታ ይወስዳሉ. እነርሱ ይበልጥ ከፍተኛ እና ፈጣን ናቸው. አንድ "እጥፉን №5» - ይህ ማለት ይቻላል ቦታ ላይ እያሄደ ነው. በዚህ ጊዜ, የአካል ብቃት አፍቃሪዎች በፍጥነት ማንቀሳቀስ እና 70 ደቂቃዎች ያህል ትንሽ ክብደት ጋር እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ማከናወን አላቸው. ነገር ግን ይህ ስልጠና ጡንቻዎች ያለውን ፈጣን ማሞቂያ አስተዋጽኦ ያደርጋል. እሷ እስከ ስለሚስበው መላው አካል ያሠለጥነናል. የቅርብ ጊዜ ቪድዮ, መናገር ተጠቃሚዎች, ጽናትን እንዲዳብር እና እንዴት እየተኬደ እያለ በትክክል መተንፈስ ያስተምርሃል. አንድ የተወሰነ ክህሎት ትንፋሽ ላይ ይስታሉ አይደለም እና እንቅስቃሴ ጋር ጊዜ ውስጥ ይሆናል.

ለምን እየሄዱ?

እንደ በቅርቡ አንዳንድ ሰዎች ይህን ዘዴ መስማት እንደ ብዙዎቹ ታስብ: "ለምንድን ነው, እንዲያውም ቦታ ላይ የእግር የተመረጡ?". በተጨማሪም, "በአንድ ቦታ ላይ ይታተምባቸዋል," አንተ በእርግጥ መላው አካል ለመርጨት ጡንቻዎች ማጥበቅ እና ክብደት ሊያጣ እንደሚችል እጠራጠራለሁ ተጠራጣሪዎች ብዙውን አሉ. እና ነገር ይህ ነው:

• ልክ ስፍራ የልብ ጡንቻ ላይ ጫና እየሄዱ;
• ደም በንቃት ማሰራጨት ይጀምራል መላው ኦርጋኒክ የሆነ ምላሽ ይጀምራል (በእንቅስቃሴ ውስጥ ሁሉም ማለት ይቻላል, ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ይመጣሉ);
• ሰውነታችን ጤናማ ኃላፊነት የሆነ ሥርዓት ጨምሮ, ሂደቶች ማዘመን ይጀምሩ.

ባለሙያዎች መሠረት, በየዕለቱ የእግር ጉዞ ለመወጣት በቂ ክብደት መቀነስ. የ 15 ደቂቃዎች ጋር መጀመር ይችላሉ. በአንድ ጊዜ ቀስ በቀስ የእግር Mahi እጅ ያክሉ. Incrementally ለማሠልጠን ጊዜ አንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ እስከ ጨምሯል ይቻላል. በአጭሩ, መራመድ እንደገና መራመድ. እንዲህ ያሉት ድርጊቶች ማለት ይቻላል ምንም contraindications የላቸውም. እዚህ ላይ ማቆም መቼ እነዚህ ክፍሎችን ማወቅ ያስፈልገናል ብቻ እንኳ ጋር ናቸው. ኃይል በኩል ለመሳተፍ ወይም የተለመደ የበለጠ ማከናወን አይደለም. የእርስዎን ስሜት እና ሥልጠና ደረጃ መሠረት ሁሉንም ነገር አድርግ.

ሌስሊ ጋር እየሄደ ተስማሚ?

እርስዎ ቪዲዮ ላይ መመልከት ከሆነ, rollers አስተማሪ በእያንዳንዱ ውስጥ ከደቀ መዛሙርቱ ጋር አንድ እንቅስቃሴ ያከናውናል. ከእነርሱም መካከል የተለያዩ ክብደት ምድቦች, ወንዶች እና ሴቶች ሰዎች, እንዲሁም የተለያዩ ዕድሜ የማቅጠኛ ማየት ይችላሉ. ብዙ ተጠቃሚዎች አረጋውያን ደግሞ ያላቸውን ግንዛቤዎች ያጋሩ. እነዚህ ሌስሊ ጋር እየሄደ እርዳታ እነርሱ በከፊል በተደጋጋሚ ምታት ማስወገድ እና እንኳ የደም ግፊት normalize ዘንድ, እስካላስቸገረኝ ያለውን ችግር ለመፍታት የሚተዳደር ይላሉ.

በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አንድ የቢሮ ሠራተኛ ወይም እመቤት የትም መርምሩ. በቤት Closeted እና ደስ ውስጥ ራሱን የተሰማሩ.

እርስዎ ምን ያህል ሊያጣ ይችላል?

ሌስሊ Sansone ተጨማሪ ክብደት ጋር ክፍለ ወቅት dieters በቃል ዓይናችን ፊት እየቀለጠ, እነግራችኋለሁ እንደ. ይህ መቀራረብ ግለሰብ ብቻ ጉዳዩን ነው. አንዳንድ ተጠቃሚዎች በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እነሱ 2-3 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ችለዋል ጊዜ ሪፖርት. ያላቸውን ክብደት ሁለተኛ ሳምንት ውስጥ ሌላ 600-800 ግራም እንዲቀንስ ተደርጓል. 1-2 ኪግ ከ - ሦስተኛው ሳምንት አላስፈላጊ 400-500 ግራም, እና አራተኛ አያስቀርም. ጠቅላላ: ይህም 5-6 ኪ.ግ በ ወር ላይ እየሄደ እርዳታ ጋር ክብደት ለመቀነስ ምክንያታዊ ነው. ይሁን እንጂ አንዳንዶች, አመጋገብ ጋር ይህ ፕሮግራም ያዋህዳል እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በወር ያህል 10-12 መጠን ኪ.ግ ማጣት የቻሉት እንዴት እንደሆነ እንነጋገራለን.

ስኬታማ የክብደት መቀነሻ ጠቃሚ ምክሮች

እርስዎ በቪዲዮ ውስጥ መሳተፍ በፊት የሚቻል ከሆነ,,, እግር ለማግኘት weighting ትንሽ dumbbell እጅ ለማግኘት እና. በተጨማሪም ትምህርት ከፍተኛ ሁነታ ውስጥ አሁንም ሊከሰት እንደ ጫማ ወይም ካልተገዙልን ለመግዛት ዋጋ ነው እና መገጣጠሚያዎች ላይ ጭነት ተሰጥቷል. በተጨማሪም, ከመውጣታችን በፊት, ወለል ጀምሮ ሁሉንም አላስፈላጊ ነገሮችን ማስወገድ እና ትምህርት ወቅት በአንድ ቀጥ መስመር ላይ ብቻ ሳይሆን መንቀሳቀስ ምክንያቱም ራስህን ቦታ (በግምት ከ1-2 ሜትር) መልቀቅ, ነገር ግን ጎን ከጎን ዘንድ. በእርግጥም, ውሃ, ፎጣ እና ትዕግሥት ላይ ከሌላቸውና. ከዚያም ሁሉ ያግኙ!