በቤት አንገት እና የአገጭ ለ እንቅስቃሴዎችን

አካል ስለሚሳሳቡ እና ወጣት ይቆያል ስለዚህ: አንተ ጤናማ ምግብ እንዲሁም የሰውነት እንቅስቃሴ መብላት ይኖርብናል. ምናልባትም ይህ ሐሳብ ሁሉ የሚያውቋቸውን ነው. ይሁን እንጂ, አንድ ሰው ዕድሜ ጋር, በጣም, የቀድሞ ውበት እና smartness ታጣለች. ከዚህም በላይ, የመበስበስ ሂደት 20 ዓመት ይጀምራል. አንድ ሰው እንኳ እንዲመጡ ዓመት ወጣቶች እና የመለጠጥ ይጠብቃል ምክንያት የትኛው ወደ አንገት እና የአገጭ, ለ እንቅስቃሴዎችን ይረዳናል ነው ፍጥነትዎን ይቀንሱ. የእርስዎ ትኩረት ብቻ 15 ደቂቃ በቀን የሚጠይቁ 10 ስራዎች አንድ ውስብስብ, የተወከለው ይሆናል.

እንዴት እንቅስቃሴዎች አንድ ሰው ማድረግ?

አንዳንድ ልጃገረዶች እንቅስቃሴዎች ውጤት ተመልከት: ሁሉ ስለ እነርሱ መጥፎ የሚያደርጉትን ነገር አይደለም.

ዋስትና የሚታዩ ውጤቶች 1. ብቻ ስልታዊ የሞት. ከሚያደርገው - ይህ አክራሪ ዘዴዎች, ነገር ግን ብቻ ጥሩ መከላከል አይደለም. ስለዚህ, እንቅስቃሴዎችን በሐሳብ, በየቀኑ ለመቋቋም ይገባል - ጠዋት እና ማታ ላይ.

2. በፊት ክፍል እጅዎን መታጠብ እና ፊትህን ማጽዳት አለበት የግዴታ ነው. ወደ ክሬም ተግባራዊ ለማድረግ ይመከራል ተከትሎ, ይህ ለማሳመር ዘይቶች ጋር እያፈራረቁ ይቻላል.

3. ይሳተፉ እና ቦታ ተቀምጠው ረገድ ዘና. በልምምድ አንገት እና የመንገጭላ ጡንቻዎች ጋር በትክክል ፈጽሟል ከሆነ ለማየት መስታወት ውስጥ ራስህን ይመልከቱ.

4. በተቻለ መጠን ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት, ቀስ እንቅስቃሴዎች አድርግ. ጥቂት እንቅስቃሴዎች ትንሽ ወደ የሚነድና ወይም መንዘር ታየ በኋላ ዘንድ እያንዳንዱ ተግባር ሊከናወን ይገባል. እና በአማካይ ላይ የአካል እንቅስቃሴዎች አንዱ ስብስብ 10 15 ደቂቃ አንድ ቀን ጀምሮ መውሰድ አለባቸው.

5. ነገር ልከኛ ሁን. አንዳንድ ተግባር ምቾት ወይም የማዞር ስሜት ያስከትላል ከሆነ, ብቻ ነው መተው. በተጨማሪም ምክር ለማግኘት ሐኪም ጋር ለማረጋገጥ ዋጋ ነው. ጤናማ ግለሰቦች ውስጥ አንድ ሰው ስለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተዕለት ምቾት መንስኤ አይደለም.

የማስፈጸሚያ ደንቦች ጋር ጂምናስቲክ አሁን ውስብስብ የሆኑ ተግባራትን በቀጥታ ማለፍ ተምሬያለሁ.

የሚያሞቅ ጡንቻዎች

አንገት እና የአገጭ ለተሳፋሪው መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ጀምሮ በፊት, አንድ ብርሃን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማከናወን አለብህ. ይህ የፊት ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ እና ጉዳት ለመከላከል ይሆናል.

በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ የታችኛው መንጋጋ ለማንቀሳቀስ በቂ እስከ ለማሞቅ. ውሰድ ይህም ወዲያና ከዚያ ወደ ግራ እና ቀኝ, እንዲሁም. አንድ ክበብ ውስጥ ማድረግ መሞከር ይችላሉ. አሥር አትድገሙ በቂ ይሆናል. እንቅስቃሴ በድንገት jerks ያለ, ቀላል, ለስላሳ መሆን አለበት.

ባልዲ

ሰፊ አፍህን ክፈት እና በታችኛው ጥርስ ላይ በታችኛው ከንፈር አኖረው. አንድ excavator ያላቸው እና ወደ ባልዲ ውኃ ማግኘት አላቸው እንበል. የታችኛው ፊቱ ወደ ታች እና ለመጨለፍ ይመስል ነበር. በአንድ ጊዜ ቀስ በቀስ ወደ አፍ ለመሸፈን እና እስከ ይመስላል. ይህ ሙሉ በሙሉ ዘና መሆን አስፈላጊ ነው ጊዜ አፍ ማዕዘኖች. ይህ 5-7 ጊዜ ሥራ ይድገሙ.

አፍንጫ ለመድረስ

ምናልባት ብዙ እንቅስቃሴዎች ከጓደኞችዎ ጋር ይወዳደሩ እየሞከረ, አንድ ሕፃን ሆኖ ማድረግ. ይህ የልጅነትን ዕድሜ ለመመለስ እና አንገት እና የአገጭ እነዚህን አስደሳች እንቅስቃሴዎች ለመፈጸም መሞከር ጊዜ ነው. እስከ በተቻለ መጠን ምላስ ውጭ ተጣበቁ; አፍንጫ ጫፍ ጋር ለማግኘት ይሞክራሉ. የእርስዎ ከንፈር ውጥረት አያስፈልግህም. እሱን ይምጣ ዘንድ እጥፍ የአገጭ ማስወገድ ወደ hyoid ጡንቻ ውጭ መሥራት ወይም አስፈላጊ ነው. ይህ ተግባር 5 አቀራረቦች አድርግ.

አስታውስ ፊደል

ይህ ብዙ ዘንድ የታወቀ ሌላ ልምምድ ነው. ወደ አፍ ውስጥ እርሳስ, በእስክሪፕቶ ወይም በአየር ላይ ዱላ መውሰድ እና የተለያዩ ደብዳቤ መጻፍ ይጀምራሉ. አስፈላጊነት ተገዢ ይልቅ ከንፈር ይልቅ, ወደ ጥርስ ጎማ መቆለፍ ነው. ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት ስሜት ዘንድ ውብ ደብዳቤዎች ላይ እንድንደርስ ይሞክሩ. ይህ በመላው ፊደል ለመጫወት በአንድ ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው. ቀስ በቀስ ወደ ተግባር የሚያወሳስብ: መጀመሪያ ማተሚያ ቁምፊዎች መሳል, ከዚያም - ዋና. የተለያዩ ያህል መሠረት የእንግሊዝኛ ፊደላት ወይም ሌላ ቋንቋ ምልክቶችን ይወስዳሉ.

ርግብ ይመልከቱ

ወደ ጣት ወደ እጅ መንጋጋ መረዳት እና ጣቶች አንገት በተቃራኒ ላይ ነበሩ. መሬት ላይ እጁን ያዝ: ራሱንም ወደፊት ዘንበል. በዚህ ቦታ ውስጥ, ግማሽ ደቂቃ ተሰቅለዋል. የአገጭ እና አንገት ለማጠናከር ይህን ልምምድ በማከናወን መቼ ጡንቻዎች መዘርጋት አስፈላጊ ነው. 5 ስብስቦች አድርግ. ወደ ቀኝ - አሁን ብቻ ከዚያም ወደ ግራ ራስ መካከል ተራ, እንዲሁም ጋር, ተመሳሳይ ነገር መድገም. እያንዳንዱ ወገን ለ 3 ጊዜያት ያህል ስራ መስራት. በተጨማሪም, ይህ ጂምናስቲክ ጉንጮቹ የሚተናነቀኝ እና የፊት ቅርጽ ይጠብቃል.

አንድ ቀጭኔ መሳም

አንድ ቀጭኔ ወይም ሌላ ሰው ከፍተኛ ሊስመውም ይፈልጋሉ እንበል. እሷ ጣሪያው ተመልክቶ ነበር ስለዚህም, በተቻለ መጠን ብዙ የእርስዎን ራስ ከፍ ከፍ. የታችኛው መንጋጋ የቅጠል ትል ወደፊት ይጎትቱ, እና ከንፈር አንድ ቱቦ ወደ somknite. በዚህ ቦታ ውስጥ, 5 8 ሰከንዶች ከ ታንጠለጥለዋለህ. ሁሉም ነገር በትክክል የሚደረገው ከሆነ, ጠንካራ ውጥረት አንገት እና የአገጭ ውስጥ ይታያል. እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች, 5 ጊዜ ለማከናወን.

ጠበጠበ

እጅ ተመለስ ቀላል እንቅስቃሴ ቧንቧዎች ያደርገዋል. የአገጭ, ወደ ላተራል ጡንቻዎችና አንገቱን አጨራረስ እራሱን ከ ጀምር. ቀስ በቀስ እንቅስቃሴ ፍጥነትና ማፋጠን, እናንተ በቀስታ ያስፈልግሃል ይህን መልመጃ ያከናውኑ. 5-7 አቀራረቦች አድርግ. ይህ ተልዕኮ ዓለም አቀፋዊ, ይህም እንኳ መቆጣጠሪያ ከ እንዳንሰማ ለማድረግ ሥራ ላይ ሊደረግ ይችላል ነው. ልክ ተመልሶ ወንበር ላይ ተጠግቶ, ዓይኖችህ የሚሸፍን እና ጂምናስቲክ ማድረግ.

መቋቋም

የሚከተሉትን ንጥሎች አንገት እና የአገጭ መልመጃ በዚህ መንገድ ሊከናወን ናቸው. መንጋጋ ስር ሁለት በቡጢ ማስቀመጥ እና በእርጋታ የአገጭዎ ዝቅ. በተመሳሳይ ጊዜ ግን በእጅ ምርት ነው ይህም አንዳንዶች ተቃውሞ, ሊሰማቸው ይገባል. መንጋጋ ታች ተወስዷል እና እስከ ጐሰሙትም ማሳደግ ይገባል. በመጫን ኃይል ቀስ በቀስ ይጨምራል. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ቦታ ታላቅ ቮልቴጅ መያዝ መቼ, ከዚያ ዘና. ድገም 5 7 ጊዜ እርምጃዎች.

መቃወም

ይህ ልምምድ ምክንያቱም ተመሳሳይ አፈጻጸም መርህ, ቀዳሚው እንደ ትንሽ ነው. በራስዋ ላይ ታች ይጫኑ በአንድ ጊዜ ወደ ኋላ እጁን ግንባሩ ግፋ እና. የ ስሜት ወደፊት በአንገቱ ማስቀመጥ, እና አንድ እጅ ለማደናቀፍ እየሞከሩ እንደሆነ ሊፈጠር ይገባል. የዘንባባ እና የሚሰግድ መካከል ያለው ግፊት ሰከንዶች 15. በእያንዳንዱ አቅጣጫ አንገት እና የአገጭ በዚህ ልምምድ ውስጥ 3 ስብስቦች አድርግ መቆየት አለባቸው: ወደፊት, ወደኋላ እና ወደጎን.

beech

አፍ ከንፈሮቹም በጠበቀ somknite, በአየር የተሞላ ነው እና ጉንጮቹ ነፉ. ስሜት ሰው ይነፍስ የሆኑ ይፈጠራል. እነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት ስሜት ያደርጋል ድረስ ጉንጮች ላይ መዳፎች ይግፉት. ከፍተኛ ጥረት ማያያዝ እና ጥቂት ሰከንዶች ተሰቅለዋል እባክህ. ከዚያ በኋላ ቀስ በቀስ ሲሳካለት እና ዘና. ደረጃዎች 5 6 ጊዜ ይደግሙታል.

ፈገግታ

በዚህ ልምምድ ቀደም ሰው ተቃራኒ ነው ያለው ስሜት, ፈገግ ወደዚያ ያስፈልግዎታል. በተመሳሳይ, ጥይት ብትነካከሱ እስከ በተቻለ መጠን, ወደ ጎን ከንፈሩን መዘርጋት ይሞክሩ. አሁን ቀስ በቀስ ግፊት ኃይል እየጨመረ, ወደ ሰማይ ወደ ምላስ ጫፍ ይጫኑ. ፈገግታ-ማጨናበስ አይነት ማግኘት አለበት. ጡንቻዎች ላይ መጠነኛ መንዘር ስሜት ካለ ውብ አንገት እና የአገጭ በዚህ ልምምድ ክፍሎችን, በትክክል ማድረግ. የተያዘ ቮልቴጅ ጥቂት ሰከንዶች, ከዚያ ዘና. ድገም 5-8 ጊዜ እርምጃዎች.

በአጭር ውጤቶችን ለማሳካት

ታላቅ ውጤት ለማሳካት, በየቀኑ እንቅስቃሴዎች ይከተሉ እና ቀላል ጠቃሚ ምክሮች ይከተሉ.

1. በመልካም አኳኋን ይኑራችሁ. ስራ ወይም ለመዝናናት ወቅት አንድ ሰው ሁልጊዜ የተሳሳተ አቋም በመውሰድ ጊዜ, አንገት አካባቢ እና አገጭ ላይ ያለውን ቆዳ አድሮ flabby ይሆናል. ስለዚህ እናንተ መቆም ወይም መቀመጥ ጊዜ, የእርስዎን ራስ ቀጥ ለመጠበቅ ይሞክሩ.

አንድ ትንሽ ትራስ ላይ 2. እንቅልፍ. ከፍተኛ በማወደስ ላይ ተኝቶ - ይህ ውበት የከፋ ጠላት ነው. ቢግ ትራስ ብቻ ሳይሆን snoring አስተዋጽኦ ያደርጋል, ነገር ግን ደግሞ አንገቱ ላይ ያለውን ቆዳ ይዘረጋል.

3. Moisturize እና ቆዳ ለመጠበቅ. ባለፉት ዓመታት, ፊት በቂ የተፈጥሮ እርጥበት አይደለም, ስለዚህ በየዕለቱ ጥሩ ክሬም መጠቀም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በበጋ ውስጥ ይቀቡ መጠቀም አለብዎት.

እነዚህን ጠቃሚ ምክሮች ይከተሉ እና ረዘም ወጣቶች ለመጠበቅ ጂምናስቲክ ማድረግ. ይህ የግድ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አይደለም, ይህ ቤት ላይ አገጭ እና አንገቱ ለ እንቅስቃሴዎች ማድረግ በቂ ነው.