ምን መዛሙርቱ ምግብ lipoic አሲድ ይዘዋል? እኛ እንማራለን!

Lipoic አሲድ, ይበልጥ በተለይ, ኃይለኛ antioxidant ቫይታሚን ኤን, አንድ ተወካይ ቫይታሚን-ንቁ ንጥረ ነው. አካል ውስጥ, ይህ የአንጀት microflora በማድረግ አነስተኛ መጠን ውስጥ የሚመረተው ነው.

ንብረቶች

ይህ ቫይታሚን አስፈላጊ ባዮሎጂያዊ oxidation, የኃይል ጥራት ጋር ኦርጋኒክ ያለውን ሙሌት, እንዲሁም ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲኖች ወደ መፈጨት መካከል ሂደቶች ውስጥ በንቃት መሳተፍ ነው. Lipoic አሲድ አትርፎ ቫይታሚን ቢ ባህሪያትን ጋር የፈቀዱትን:

• የግሉኮስ cleavage በማድረግ መልካም የሚያንጸባርቋቸው ራሱ;
• በንቃት የአንጎል ሕዋሳት እና ሞተር ይጠጓቸው አስፈላጊ ኦክስጅን ማቅረብ;
• ተፈጭቶ ፍጹም ያስተካክላል (እና ስብስቦች);
• በእርጋታ ይዛወርና እና አካል ከ ሲጠራቀሙ መርዞች ያመጣል;
• በንቃት የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል.

ጡባዊ - አይደለም አማራጭ, ምግብ ትኩረት

ምክንያት ልዩ እንቅስቃሴ lipoic አሲድ ብዙውን ይበልጡን ተፈጭቶ, የጉበት ተግባር እና ውፍረት ጋር ሕመምተኞች ዶክተሮች በሚያዘው ናቸው. ዘመናዊ ቴክኖሎጂዎች ወደ antioxidant ጥራት synthesize መፍቀድ, ስለዚህ በቀላሉ ብዙ ፋርማሲዎች ውስጥ ጽላቶች ለመጠቀም አመቺ ጡጦ ማግኘት ይችላሉ. ነገር ግን ሁሉ በላይ, እያንዳንዱ ሰው lipoic አሲድ ይዘዋል ምን ምግቦች ውስጥ ለማወቅ ሊጎዳ, እና በዚህም በተፈጥሮ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ጋር የአማኙን አካል ለማድረግ መሞከር አይደለም.

ምን ያህል ጊዜ አሲድ ነው?

የሰው አጽዳ እና በዓለም ዙሪያ የተገለጸውን lipoic አሲድ በየቀኑ ልከ መጠን, ማለትም የለም. ኬ በተለያዩ መንገዶች በተለያዩ ጊዜያት ያለው ኦርጋኒክ የሚያስረዳ ያፈራል. በርካታ ልምድ ዶክተሮች ብቻ ከብሔራዊ ከሚያስገባው እንመክራለን ይችላሉ:

• የአዋቂ ጤናማ ኦርጋኒክ በየቀኑ ብቃት ውስጥ ቁሳዊ 10-50 ሚሊ መካከል ክልሎች አለ;
• ለተሳናቸው የጉበት ተግባር ጋር አዋቂዎች አሲድ 75 ሚሊ አንድ ሐኪም ቁጥጥር ሥር መውሰድ የለበትም;
• diabetics ለማግኘት, ይህ ቁጥር በቀን 200-600 ሚሊ ያድጋል;
• የወሊድና - 45-70 ሚሊ;
• ከ 13 ዓመት በታች ለሆኑ ልጆች - 1 እስከ 10 ሚሊ;
• ወጣቶች አሲድ ምንም ተጨማሪ 20-25 ከ mg መብላት አለበት.

ምርቶች

ይህ ንጥረ ነገር ጋር አመጋገብ ለማበልጸግ, ይህ lipoic አሲድ የያዘ ምርቶች መመርመር አስፈላጊ ነው. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የበሬ ሥጋ - ኪሎግራም ስጋ በአንድ lipoic አሲድ ገደማ 750 ሚሊ ይዟል;
• የበሬ ጉበት ተጨማሪ በተጠናወተው - 3000 ሚሊ አንድ ኪሎ ግራም በ ጠቃሚ ወኪል 7000 ሚሊ;
• ውሾቹ (ሳምባ, ልብ) - ሳይሆን ከ 1000 ግ;
• በለስ - 200 UG;
• ትኩስ ወተት - አሲድ ይዘት ከ 500 ወደ 1300 mcg ገደብ ስብ ይዘት ላይ በመመስረት ይለያያል;
• belokochannaja በቀጥታ ቆርቆሮውንና ጎመን ከ 150 mcg ውጤት ያሳያል;
• ዉሃ የሞላበት ስፒናት - 100 micrograms.

ልጆች ውስጥ በአነስተኛ መጠን ውስጥ ደግሞ Lipoic አሲድ ብሮኮሊ, ድንች, ካሮት, በመመለሷ, እና እንዲያውም ውስጥ እርሾ እና የጥራጥሬ ጠላህ.

lipoic አሲድ የያዙ የምርቶች, አንድ ጤነኛ ሰው አመጋገብ ውስጥ በየጊዜው ይታይ ዘንድ ያስፈልጋሉ, ነገር ግን አንድ ትርፍ ወይም ይህ antioxidant አንድ ሹል ሙሌት በመውሰዴ ሊያስከትል ይችላል. የመጀመሪያው እና ምልክቶች መካከል በጣም ጉልህ ቃር, ሆድ ውስጥ ከባድ ህመም, የምግብ አለመንሸራሸር ናቸው.

(እንደ ሄፓታይተስ እና gepatoza ያሉ) ሥር የሰደደ የጉበት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ሆይ: ምን ውስጥ ምግቦችን lipoic አሲድ ይዘዋል, መረዳት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን መገኘት ሐኪም ኩባንያ ውስጥ. አካል ሁልጊዜ ነጻ ምልክቶች ጋር ሲጣሉ በመሆኑ - በጣም ተሰባሪ ሥርዓት ነው እና የተጋፈጡበት ተፈጭቶ ሂደቶች ሊያውኩ. Lipoic አሲድ - ለስላሳ, ነገር ግን ቅብጥብጥ antioxidant ያሉ - ነጻ ምልክቶች ከ ጉበት ለመጠበቅ, ነገር ግን ደግሞ ውጤታማ በሆነ በውስጡ ሕዋሳት አድሶ ወደ ብቻ አይደለም.

ኤል-carnitine

ሌላው ቪታሚን-እንደ ንጥረ እና ከዚያ በላይ ጓደኛው ደግሞ አነስተኛ መጠን ያለው አካል ውስጥ የሚመረተው እና የተፈጥሮ አናቦሊክ እና lipid ተፈጭቶ, የምግብ ፍላጎት እና ሕዋስ በሚሆነው activator ነው ይህም L-carnitine ነው. ይህ ንጥረ ነገር አብዛኛውን የሰውነት ተፈጭቶ ሂደቶች መለስተኛ እርማት የሚውል ነው.

lipoic አሲድ እና L-carnitine ያለው ከብሔራዊ ይዘት ጡባዊ (መርፌ) በኩል በተጠቀሱት ንጥረ ሊሆን ይችላል አክሲዮኖች ሙላ, ተፈጭቶ የተወገደለት ጠንካራና coenzyme ሀ የተረጋጋ ደረጃ ማግኛ ያረጋግጣል. ነገር ግን መድኃኒቶች - ይህ የተሻለ መፍትሔ አይደለም. ስለዚህ ምግቦችን lipoic አሲድ እና በ L-carnitine ይዘዋል ነገር ውስጥ መማር ያቀርባሉ.

ምግብ

, የአሳማ (277 ሚሊ), የዶሮ በጡት (39 ሚሊ), - በ L-Carnitine ያለው ከብሔራዊ ይዘት የበሬ ውስጥ (በኪሎ ግራም 950 ሚሊ), ቀይ ጥራት ስጋ (940 ሚሊ ግራም ንጹሕ የበሬ ወደ minced የበሬ አቻ) አገኘ ሙሉ ወተት (33 ሚሊ) .

ክብደት መቀነስ

ብዙውን ጊዜ, ክብደት ለመቀነስ ተፈጥሯዊ መንገድ የሚፈልጉ ሴቶች መካከል ብዙዎቹ, ነገር ምግቦችን የያዙ, ለማወቅ መጀመር lipoic አሲድ. Slimming በአማካይ ሰው ሰራሽ ተሰብስቦ በተሰራ ንጥረ ያለ ማድረግ ይችላሉ. እንዴት ነው? አንድ ሰው ብቻ lipoic አሲድ የበለጸጉ ምግቦችን ያለውን አመጋገብ ለመደገፍ አለው. ነገር ግን ወፍራም አንድ ልምድ ያለው ሐኪም አመጋገብ ጋር ለመስራት እና በዚህ ንጥረ ነገር ጋር የመድኃኒት እንክብልና አጠቃቀም ሊኖር መወያየት ይኖርብናል.

Lipoic አሲድ በበቂ መጠን ውስጥ ምግቦች ውስጥ ይገኛል, ይህም ብቻ አረንጓዴ አትክልቶች ላይ መክሰስ ብስኩት ወይም ጣፋጮች መተካት አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም, እርግጥ ነው, ይህ ንጥረ ነገር እጅግ ባለጸጋ ምንጭ ነው ጎመን, ስለ ሰላጣ መታከል አለበት.

ነገር ግን "ምግቦችን lipoic አሲድ ይዘዋል ነገር" ሁሉ ጥያቄ አብዛኞቹ አትሌቶች እና ፉርጎዎችን የተገለጸ ነው. ይህ ንጥረ ነገር L-carnitine ነው እነሱን ጽናት ለመጨመር ተፈጥሯዊ መንገድ ለመፍቀድ እንዲሁም በአንድ ጊዜ በፍጥነት ብርቱ በስፖርት እንቅስቃሴ መልሶ ማግኘት.

መደምደሚያ

በሚያሳዝን ሁኔታ, እድሜ ጋር ያለውን ሰብዓዊ አካል ያነሰ lipoic አሲድ ያለውን ልምምድ ወደ ተግባር ለመቋቋም. ስለዚህ, ጥንካሬ, ጉልበት ለመጠበቅ እና ተፈጭቶ ሁሉ ስልታዊ በሆነ አስፈላጊ ንጥረ ሙሉአት የራስዎን አካል ለመርዳት, ነገር ምግቦችን lipoic አሲድ ይዘዋል, መረዳት ይገባል.