ምን ያህል ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ: ሰፊ dorsi

በጂም ውስጥ ያለውን ደረት ጀርባ ጡንቻዎች ለማሠልጠን የጀመረው ማን በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች አእምሮ ውስጥ የሚነሱ ጉዳዮች መካከል አብዛኞቹ, ትክክለኛውን መልመጃ ለመምረጥ እንዴት ወደ ታች መግል. ሰፊ ኋላ ጡንቻዎች - የዚህ ትልቁ ክፍል. ይህ ጡንቻ በመጀመሪያው ቦታ ላይ መጠቀም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው. ይህ ጡንቻ ክልል በጣም ታዋቂ እንቅስቃሴዎች መካከል በተለያዩ የሚል የወል ውስጥ አንድ አሞሌ ላይ ፑል-ባዮች ለማከናወን ይመከራል ያለውን ኩርባ ላይ ያለውን በትር ይገፉ, ቋሚ እና የተለያዩ አግድም መታመኛ. ሁኔታዎች በአንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ተሟልተው ሲገኙ ጥሩ ጣቢያና ኬክሮስ ማንኛውም ተነፍቶ አትሌት ይቀርባል ነው.

ምንም ያህል ትልቅ እና የጅምላ ነበር ያህል, ከዚህ ክልል ጡንቻዎች, ከላይ እንቅስቃሴዎች መካከል አንድ ጊዜ ሁሉም በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ሊካተቱ አይችሉም. በዚህ ንግድ ውስጥ አንድ ተነፍቶ እና ሁለት ክፍሎች ወደ ሰውነት ይህን አካባቢ ለማጋራት እንዲህ ያለ ሥልጠና ትልቅ መጠን, እና ልምድ አትሌቶች የተሻለ ስልጠና መጠቀም አያስፈልግህም. በማንኛውም ሁኔታ ሁሉም አድማጮች ላይ ተሰማርቶ ይገኛል ዓላማ መሠረት መልመጃ ለማንሳት እንዴት ማወቅ ያስፈልገዋል. ሰፊ ኋላ ጡንቻ ከላይ እንቅስቃሴዎች ላይ በማናቸውም ላይ ግማሽ ኃይል ቢያንስ ያመነጫሉ. ስለዚህ, ማንኛውም ልምምድ በኩል ይሰራሉ. ይሁን እንጂ, አንድ ዲግሪ ወይም በሌላ ሰው ውስጥ ወደሚፈለገው ቦታ ወደ ሸክም ለማላከክ የሚችል ነው.

ለምሳሌ ያህል, ፑል-ባዮች ውስጥ ቅጥ እና የተገደለበትን መዳፍ ላይ ተመርኩዘው, ወደ latissimus መካከል ውጨኛ ክፍሎች እና ማዕከላዊ ክልሎች እንደ ውጭ መስራት ይችላሉ. ምን ብዬ በማንኛውም ደረጃ ላይ አትሌት መቆጠብ አለበት, ስለዚህ ከመጠን ያለፈ ጭነቶች ነው. በዚህ አካባቢ ትልቁ መካከል አንዱ መሆኑን እውነታ ቢሆንም, ቀስ በቀስ እና በእኩል አነስተኛ ክብደት ለመጀመር ተግባራዊ መጎልበት አለበት. ለጀማሪዎች በጣም ብዙውን ጊዜ ይህ አዳራሽ latissimus ውጭ ውጭ መሥራት ይቻላል አለመሆኑን በተመለከተ አንድ ጥያቄ አለ ደግሞ ናቸው dorsi. (በቤት ውስጥ, እንቅስቃሴዎች ጀርባ ያለውን አካባቢ በመንገድ ላይ ወይም ልዩ ክፍል ውስጥ) የሚደራጁበትን ያላቸውን ቦታ መጠን መለየት አይችልም.

ያላቸውን ስልጠና አስፈላጊ ነው ዋናው ነገር - አስፈላጊ መሣሪያዎች እና እውቀት ነው. የቤት ስልጠና ለ አግድም አሞሌ እና ልኡክ ማድረግ በቂ ነው. የመጀመሪያው እና በጣም ብዙ ጊዜ የእሱን ቤት ግቢ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ, እና ይህ ካልሆነ, improvised ወይም የተገዙ ትዋሽ ቀላል ሊሆን ይችላል. የትኛው አመራር የመጀመሪያ ልምምድ ሊሆን ይገባል? ሰፊ dorsi እና ልዩ አቀራረብ አይጠይቅም ያለውን ልዩ. ለምሳሌ ያህል, መጀመሪያ ላይ እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ከሆነ ምንም ለመጀመሪያ ፑል-እስከ የፈጸማቸው እንደሆነ አካባቢ ውስጥ ቋሚ ጫና, ማለትም, squats, lunges ወይም deadlifts, ከዚያም አግድመት (flexion, ቅጥያ, እና የመሳሰሉት. መ) ማከናወን; ከዚያም መጎተት የሚፈለግ ነው ኩርባ, ወይም በግልባጩ ውስጥ.

ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ክፍል መጀመሪያ ላይ ማከናወን አስፈላጊ ነው መሠረታዊ ልምምድ. , የማይታመን ኃይል ማመንጨት የሚችል ሰፊ dorsi እሷ ስልጠና መብት አቀራረብ ከሆነ. የኋለኛው ዋና ዋና ክፍሎች አንዱ ጥሩ ሞቅ-እስከ ማቅረብ እና ኦክስጅን እና ተገቢ ክወና የሚያስፈልገውን ንጥረ ጋር ቲሹ ይሞላል ይህም የግዴታ ሞቅ-ባይ ነው.