ስፖርት እና አካል ብቃት, ክብደት መቀነስ

ክብደት መቀነስ አመጋገብ - የሳምንቱ እና ምክሮችን ለማግኘት ምናሌ

ሁሉም ሴቶች ቀጭን እና ውብ እንዲሆን እንፈልጋለን. ይህ ምኞት እውን ሆኗል ለማድረግ, ትክክል መብላት የተወሰነ አመጋገብ መጠበቅ ይኖርብናል. ዋናው ነገር አካል የማይመች ስሜት አይገባም ማስታወስ እና የሚራቡና. አመጋገቦች ክብደት መቀነስ ምክንያት, ወደ ምናሌ ሳምንት, ጠቃሚ ምክሮች እና ዘዴዎች ለ - ይህን ሁሉ በዚህ ርዕስ ላይ ማንበብ ትችላለህ.

ምን ከአመጋገብ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው?

አንዳንድ ሴቶች ቃል በቃል "የታመመ" ስብነት ይጀምራሉ ቅጾችን ፍጹም በጣም ጉጉት ናቸው. buckwheat, ሎሚ, እንቁላል, kefir አመጋገብ: መሆኑን ሁሉንም ነገር ለማሰብ ሞክር. ነገር ግን ሰውነትዎ በዚያ ምክንያት ሊታደሱ ጉዳት አይገነዘቡም. ልክ ትክክል እና ተዛማጅ ምርቶች ለመብላት ብቻ በቂ. ይህ ኃይል አንዲት ሴት ክብደት ሊያጣ አይችልም ከሆነ, እንዲማቅቁ እና የህክምና ምክር መፈለግ አይደለም አጋጣሚ ነው. ይበልጥ ውስብስብ አመጋገብ, ይበልጥ አደገኛ ይህ የጤና ነው መሆኑን አስታውስ.

ክብደት መቀነስ አመጋገብ: የጨጓራና በሽታዎች እየተሠቃዩ ሴቶች ሳምንት ምናሌ

ልጃገረዶች አንድ ቡድን የራሳቸው አመጋገብ አላቸው - ". አምስተኛው ሠንጠረዥ" ይህ የሰባ, የተጠበሰ, ይጣፍጣል, ማጨስ, በርበሬ, ቅመም, ቸኮሌት, ቡና አያስቀርም. ብዙውን ጊዜ ትናንሽ ክፍሎች, ነገር ግን - አመጋገብ ክፍልፋይ መሆን አለበት. የ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች የሚሰቃዩ ሰዎች የራበው እና መብላት መንገድ በመምረጥ ጊዜ ጠንቃቃ መሆን ይኖርብናል አይችልም.

እኛ ሁሉንም ጠቃሚ እና አስፈላጊ አካል ምርቶችን ጨምሮ አንድ አመጋገብ, ያቀርባሉ. እሷ ባለሙያው አደረብኝ. እኛ አንድ ክብደት መቀነስ አመጋገብ በምትመርጥበት ጊዜ አንተ ትኩረት እንመክራለን.

የሳምንቱን ምናሌ

ሰኞ

የቁርስ - ገንፎ አጃ, ሻይ.
ሁለተኛ ቁርስ - እርጎ.
ምሳ - zazharki ያለ የአትክልት ሾርባ, የእንፋሎት cutlet, ሻይ ጋር ሩዝ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ - አንድ ፖም.
እራት - ወተት ጋር buckwheat, ሻይ.
ሌሊት ላይ - kefir ወይም እርጎ (1% ስብ) አንድ ብርጭቆ.

ማክሰኞ

ቁርስ - የተዘበራረቁ እንቁላል, የደረቀ አፕሪኮት መካከል compote.
ምሳ - አይብ እና ሻይ ጋር crisps.
ምሳ - zazharki እና ድንች ያለ አትክልት ሾርባ, ሩዝ እና ሻይ ጋር ጉዞዋን አሳ.
መክሰስ - አይብ 150 ግራም.
እራት - ፍሬ ሰላጣ ቀረፋ እና የኮመጠጠ ክሬም ጋር.
አንድ ፖም - በምሽት.

ረቡዕ

የቁርስ - ገንፎ oat, ሻይ.
ምሳ - እንቁላል.
ምሳ - buckwheat ሾርባ, የገብስ ገንፎ ጋር ጉዞዋን ዶሮ በጡት, ፍሬ stewed.
መክሰስ - ቲማቲም እና ኪያር አንድ ሰላጣ, ቅቤ ጋር ለብሰው.
እራት - 2 የእንፋሎት cutlets እና ኪዊ.
ሌሊት ላይ - kefir አንድ ብርጭቆ.

ሐሙስ

የቁርስ - ገንፎ አጃ, ሻይ.
ሁለተኛ ቁርስ - እርጎ.
ምሳ - ዓሳ ሾርባ, ጉዞዋን አትክልት, ሻይ.
መክሰስ - 2 ኩኪ እና chicory.
እራት - አይብ የኮመጠጠ ክሬም 150 ግራም.
ሌሊት ላይ - ሙዝ, ቀረፋ ጋር ምድጃ የተጋገረ.

ዓርብ

ቁርስ - 2 እንቁላል, ሻይ እና ዳቦ, ቅቤና አይብ አንድ ሳንድዊች.
ምሳ - አንድ ፖም.
ምሳ - beetroot ሾርባ, buckwheat ሻይ ጋር የእንፋሎት cutlet.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ - እንጀራን ጋር እርጎ.
እራት - እርጎ ቀረፋ ጋር ፍሬ ሰላጣ.
ሌሊት ላይ - ወተት አቀረቡልን.

ቅዳሜ እና እሁድ ሚዲያ ምናሌ እና ሃሙስ ተደጋጋሚ. ይህ ሳምንት በተለያዩ ቀናት ኮርሶች ማዋሃድ ይቻላል.

ክብደት መቀነስ የሚሆን ጤናማ አመጋገብ

ማንኛውም አመጋገብ ምናሌ ትክክለኛ አመጋገብ, ምርቶች በአግባቡ አያያዝ እና ምግቦችን ቀኝ ጥምር አክብሮት ላይ የተመሠረተ ነው. አንተም ተርበህ ሂድና ራስህን እንዲሸፍኑ አይችልም. ሁሉም ውጤታማ ክብደት መቀነስ አመጋገብ የግድ ይህንን መስፈርት ማሟላት አለባቸው: (በእኛ በሚያቀርቡት ምናሌ, መንገድ, በጣም ቀላል ነው). አንድ ደርዘን ኪሎ ግራም በላይ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሴቶች ምርጫ በመመገብ, እና እነሱን በማንኛውም ጉዳት ሊያስከትል አይደለም ይህ ዘዴ.