እናንተ ፕላኔቱ የፕሬስ እስከ ረገጥ የምንችለው ምን ያህል ነው? ለጀማሪዎች ትምህርት

ይህም ፕሬስ ላይ ከፍ አድርገው ዳይ አንድ ክንውን ሰዎች መካከል አብዛኞቹ: ነገር ግን ደግሞ ሴቶች ብቻ ነው ምንም ምስጢር ነው. አንተ በጂም ወይም በቤት በጂም መጠቀም ይችላሉ የተፈለገውን አካላዊ ቅርጽ ውስጥ ራሱን ማስቀመጥ. ይሁን እንጂ ሰዎች ሁልጊዜ ፈጣን ውጤቶችን ላይ መተማመን አዝማሚያ, እና የሱን ጥያቄ በጣም ያስባል እናንተ የፕሬስ እስከ ረገጥ የምንችለው ምን ያህል ፕላኔቱ. የለም የለም አንድም መልስ የለም. እያንዳንዱ መቀራረብ ግለሰብ ሰው እና የተፈለገውን ውጤት ለማምጣት የመጠቁ ጠቋሚዎች በብዙ ነገሮች ላይ ይወሰናል. ጥሩ አካላዊ እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ ምግብ ሁነታ ጋር ጣቢያና ይጫኑ በአማካይ ላይ ፕላኔቱ ስለ ከ2-3 ወራት ይወስዳል.

እርስዎ ሥልጠና መጀመር በፊት, የፕሬስ ካፒታልና አነስተኛ, እና የተከፈለ ነው ምን ማወቅ ያስፈልገናል obliques. እያንዳንዱ ጣቢያ ያህል, አንዳንድ እንቅስቃሴዎች አሉ. እናንተ የላይኛው እስከ ረገጥ እንዴት ፍላጎት ከሆነ ፕላኔቱ ይጫኑ, ይህ አካል በማሳደግ ላይ ማተኮር ይኖርበታል. ሁሉም ያጎነበሱት እና ዓለት obliques አጣሞ ዓይነት, ነገር ግን ሴቶች ስለ ከወገብ ይጨምራል የጡንቻ የጅምላ በመጨመር, እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ተሳታፊ ማግኘት የለበትም. አንድ የምዘና hula ገበቴ ጋር ያዙ ለመተካት የተሻለ ነው, ይህም በጎኖቹ ላይ ስብ ማስወገድ ለመርዳት እና ለስላሳ መታጠፊያ የማንኛውም ይሆናል. የሚታዩ ውጤቶች ቢያንስ 30 ደቂቃ ለእያንዳንዱ መንገድ ነው 3-4 ጊዜ በሳምንት ለማጣመም ይገባል ለማሳካት. ነገር ግን እግራቸው ማንሳት ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በታችኛው ይጫኑ ይሰጣሉ.

ነዎት ፕላኔቱ የፕሬስ እስከ ረገጥ የምንችለው ምን ያህል ያለውን ጥያቄ በቁም ነገር የሚያሳስብዎት ከሆነ, ይህ ስብስቦች እና reps ቁጥር ወደ የቅርብ በትኩረት በመከታተል ዋጋ ነው, ነገር ግን እዚህ ላይ ምንም የተገለጸ መስፈርቶች አሉ. ሁሉም አካላዊ ብቃት ላይ የሚወሰን ነው. አንዳንዶች 50 አትድገሙ እውነተኛ trifle ይመስላል, እና ሌሎችም እና 10 ሸክም ይሆናል. ውጤት ለማሳካት ይህ የፕሬስ ክፍል በኩል የጡንቻ ህመም ሥራ ላይ ትኩረት ማድረግ አስፈላጊ ነው. ልምምድ መጀመሪያ በኋላ አንድ ጊዜ በኋላ, ጡንቻዎች ስለታም ህመም እየነደደ ግን ስሜት ይሆናል. የእርስዎን ይጫኑ ከውስጥ "ቃጠሎ" መሆኑን, እዚህ ዋናው ነገር ማቆም እና ሌላ 5-10 እጥፍ ማድረግ እንዳልሆነ ይሰማቸዋል. ሁሉ በኋላ በእነዚህ የመጨረሻ አትድገሙ በጣም ጠቃሚ ናቸው. የ አቀራረብ ተከትሎ እረፍት አንድ አፍታ መሆን እና ወደ ቀጣዩ መቀጠል ይችላሉ. 4-5 ስብስቦች በማድረግ ዋጋ ድምር. በሰው አካል ውስጥ ሁሉ ጡንቻዎች በሚገባ ማንበብ አንድ በታችኛው ፕሬስ ጋር ቆሞ እና ቀስ አናት ለመሄድ ለምን ነው ከታች እስከ ከ እንዲወጣና መሆኑን አይርሱ.

እናንተ ፕላኔቱ የፕሬስ እስከ ረገጥ የምንችለው ምን ያህል ስለ ማንኛውም አሰልጣኝ ይጠይቁ. ሊቃችሁ አንድ ትክክለኛ መልስ መስጠት ነበር. ሁሉም በራስዎ ጥረት ይወሰናል; እንዲሁም ሥልጠና እኛነታችንን ሳይሆን አመጋገብ ላይ ብቻ ነው. እነርሱ subcutaneous ስብ ወፍራም ንብርብር ስር ተደብቀዋል ድረስ ምንም ራስህን ማንኛውም ልምምድ የማሰቃየት ያህል, አንተ ያላቸውን ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ ፕላኔቱ ፈጽሞ አያይም. ይህ አንድ ጥብቅ አመጋገብ ላይ ቁጭ ሕይወት ሁሉ ደስታዬን ራስህን ሊያሳጣቸው አላቸው ማለት አይደለም. ልክ ወደ ቀላል ደንቦችን ይከተሉ:

• ትናንሽ ክፍሎች ተመገብ, ነገር ግን 5-6 ጊዜ አንድ ቀን. ይህ በሰውነት ውስጥ ምግብ ተፈጭቶ ለማፋጠን እና ስብ ተፈጥሯዊ የሚነድና ለማፋጠን አስፈላጊ ነው.
• ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ. እኛ ግልጽ ውሃ, የተፈጥሮ ጭማቂ እና አረንጓዴ ሻይ ስለ እያወሩ ናቸው. እነዚህ ጉልህ ተፈጭቶ እናፋጥናለን.
• ጣፋጮች ራስህን መገደብ, ነገር ግን ብቻ በቀን 12 ሰዓታት የሚደርስ አይደለም. ካርቦሃይድሬትና በዚያን ጊዜ ድረስ ተቀጥረው ስኳር አኃዝ ውስጥ ይንጸባረቃሉ አይሆንም, በተቃራኒው, የኃይል መልክ ተጠቃሚ ይሆናሉ.
• ግምታዊ ስንዴ ከ እንጀራ ብስኩቶችን ይሂዱ. እንዲህ ያሉ ምርቶች አነስተኛ የካርቦሃይድሬት እና ተጨማሪ ላይ ሊውል የሚችል የፋይበር ውስጥ.
• ላይ አተኩር በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን. ከሰዓት በኋላ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ምግብ ከመጠን ፍጆታ ተቆጠብ.
• የመጨረሻው ምግብ ከእንግዲህ በኋላ ከመኝታ በፊት 4 ሰዓታት በላይ መሆን አለበት. ከዚያም, ጊዜ መብላት ሁሉ ይሻም እና ተጨማሪ ኪሎግራም እና ሴንቲሜትር መልክ ሌሊት ለሌላ ጊዜ አይደለም.

በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈጣን ውጤቶችን ለማሳካት የሚችል ለማዳረስ የተሳሳተ. አንዱ ብዙውን ጊዜ ጥያቄ ይሰማል: "እናንተ እስከ ረገጥ የምንችለው ምን ያህል ነው ? ስምምነት ከሆነ በየቀኑ ጋር, ፕላኔቱ ይጫኑ» ይህም የሆድ ጡንቻዎችና መልሰው ማግኘት እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ብቻ የዕረፍት ቀናት ውስጥ ለመገንባት-እስከ ጡንቻ የጅምላ እና የድምጽ በዚያ ነው. በዚህ ምክንያት ስልጠና ወቅት የተቀበለው የማይታዩ ያለውን አሞላል ምን ይሆናል, ስለዚህ 3-4 ጊዜ በሳምንት በቂ ይሆን ነበር. እንዲህ ያለ ጭነት እና ጥሩ ምግብ አማካኝነት በቅርቡ አንድ ውድ ፕላኔቱ እመካ ዘንድ አይችሉም አላቸው.