በተጋጣሚዎቹ ሥልጠና. የጥንካሬ ስልጠና በተጋጣሚዎቹ

የቦክስ - እጅግ አስደናቂ የስፖርት አንዱ. ውርርድ ውስጥ ያለውን ችካሎች, እሱ በጣም በሙስና ስፖርት ይቆጠራል ለምን ሳይሆን አይቀርም ነው, ይህም እስከ ሚሊዮን በርካታ ዶላር ነው. ነገር ግን አስደናቂ ነበር ለማሳየት ሲሉ, በተጋጣሚዎቹ ስልጠና ውስጥ በጣም አስፈላጊ ክፍል ነው. ይህ እርግጥ ነው, ሽልማቱን ወደ ውጊያ ውጤት, የ ቦክሰኛ ባለው ተወዳጅነት ምክንያት, በ ደረጃዎች ውስጥ ያለውን ቦታ ላይ ተፅዕኖ ያሳርፋል እውነታ መጥቀስ አይደለም.

ልምምድ

ምናልባትም ጥንካሬ ስልጠና ቦክሰኛ በጂም ውስጥ ጠቅላላ ቆይታ ከ 90% ይወስዳል ምንም ሚስጥር ነው. ይህ በቂ አካላዊ ምንም መስክ ሊሆን ይችላል ዝግጅት, እና ተጽዕኖ ቬሎሲቲ ያለ እውነታ ምክንያት ነው. ይህ ጥንካሬ ስልጠና ቅደም በውጊያው የተመደበለትን መላውን ጊዜ አስፈላጊ የሆነውን ጽናት እና ቦክስ, የሚጨምር ሳለ, ወደ አትሌት ቀለበቱን ዙሪያ ፈጣን እና ቀላል መንቀሳቀስ ጋር በማጣመር, በጥብቅ መያዝ የሚችል መሆኑን በማስተዋል ደግሞ የሚያስቆጭ ነው.

የጡንቻ አትሌት እንደ እነርሱ ፈጽሞ የተለየ ድርጊት ውስጥ ተገቢ ይሆናሉ. በመሆኑም, እግራቸው, ወደ ኋላ, deltoid እና extensor እጅ, ደረት እና ገደድ የሆድ ጡንቻዎች አንድ ተራ ስልጠና አካሄድ ላይ የተገነቡ ናቸው, ነገር ግን ጥንካሬ ስልጠና ዘመናዊ መስፈርቶችን ለማሟላት ሲሉ, ወደ አትሌት ልዩ እንቅስቃሴዎች መጠቀም አስፈላጊ ነው.

የ ምደባ ልምምድ

እርግጥ ነው, ጥንካሬ ስልጠና በተጋጣሚዎቹ አንድ systematization አንድምታ የአካል ብቃት, ቦክስ ውስጥ ጉዲፈቻ ነበር, እና ውድድር ላይ የተመሠረተ ነው. እንዲህ ያለ ልዩ ይባላል; እነርሱም ብዙ ጊዜ ጓንት ለብሶ, ጥንድ ውስጥ መሄድ ነው.

ስፖርት ሁሉም ዓይነቶች የጋራ ይቆጠራሉ መሆኑን ሌሎች እንቅስቃሴዎች በተመለከተ, እንደ አጠቃላይ የልማት ስያሜ ነው.

በመጀመሪያው ወይም በሁለተኛው ምድብ ስር ይወድቃሉ እንጂ ሌሎች ሰዎች ሁሉ, በልዩ-መሰናዶ ይባላል. ይህም projectiles እና ሌሎች ላይ ጥንዶች እና ያላገባ, ማስጠንቀቂያዎች ውስጥ ማስመሰል እንቅስቃሴዎችን ያካትታል.

ይበልጥ አስቸጋሪ እንቅስቃሴዎች ወደ አትሌት ተዘጋጀ ይህም ራሱን የቻለ ቡድን, ደግሞ አለ. በራሳቸው, እነርሱ በጣም ቀላል, ነገር ግን ወደፊት አትሌት ውስጥ ዝግጁ ናቸው ሰዎች ከዘፍጥረት ተመሳሳይ ናቸው.

ስለ እንደ አካላዊ ዝግጅት ወደ አትሌት ምክንያት, ይህ የእነሱ መፈጸም ዘዴ ውስጥ ይለያያል ይህም እንኳ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች, አንድ ቦክሰኛ የሚያስፈልገው ይሆናል ባሕርያት የተለያዩ እንዲያዳብሩ ጥቅም ላይ ሊውል እንደሚችል ልብ ማለት ያስፈልጋል.

ቴክኒክ

እውነታው በተጋጣሚዎቹ ሳይቀር ክላሲካል ስልጠና ሁልጊዜ አትድገሙ አንድ ትልቅ ቁጥር ላይ የተመሠረተ እና ብርሃን ክብደት ጋር እንዲሰሩ ተደርጓል መሆኑን ነው. እሱም ይህ አንድ አትሌት አስፈላጊ ብቻ ኃይል ጥራት እና ፍጥነት ነው, ጡንቻማ ጽናት ያሠለጥናል, ነገር ግን ጡንቻ ላይ ጭማሪ ተጽዕኖ አያሳድርም ብቻ አይደለም.

በመሆኑም በጣም ላይ, ገመድ ዝላይ እየሮጠ እና አማካኝነት በቂ የጡንቻ ጽናት ይሰራል. መ በቀጥታ በጂም ውስጥ ይከብድ ክብደት ጋር ለመስራት እንዲያዘነብል ማድረግ.

ይህም በመሆኑ በተጋጣሚዎቹ ጥቅጥቅ ጫና ጋር ከፍተኛ በተቻለ ፍጥነት ናቸው ይህ ስልጠና ነው. ይህ የሚጨምር እና ምርታማነት.

ቦክስ ውስጥ ልዩ ስልጠና

ስፖርት ያለውን specificity አንድ በመሠረቱ ግለሰብ እቅድ ሥር የሰለጠነ ያመለክታል, ነገር ግን አጠቃላይ ስልጠና ስለ አትርሱ እንደዚህ ነው. .. በመጀመሪያ ወደ እንደመሆኑ, ከዚያም ከዚህም በላይ, ስለ አትሌት ልዩ ስልጠና በሁለት ክፍሎች ሊከፈል ይችላል ቦክስ ዛጎሎች, ወዘተ ላይ መስራት, በመሠረቱ የመከላከያ እና ጥቃት ወቅት አንድ ጥንድ ውስጥ ልምምድ, እየነዱ ክልል, ጥላ ቦክስ, የመንቀሳቀስ የማስተባበር የለም; ፊተኛው መሠረት አንድ ዓይነት ነው; ትዕዛዝ ውስጥ ቢበዛ ቢበዛ ይኸውም ሞተር የተመሠረተ ነው ይህም ተግባር, እና የቦክስ ዋና ክፍል ለማዳበር. በዚህ ሁኔታ, የተሻለ ስልጠና የመጀመሪያ ደረጃ ውጭ ሰርቷል, ጠንካራ በሁለተኛው በማድረግ metabolized ይሆናል. ስለዚህ ዋናው ሰው እንደ በተመሳሳይ መንገድ አካላዊ ስልጠና አቅልለን አይደለም. የተሻለው የመጀመሪያው እና አንድ ልምድ አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር በሁለተኛው የሁለቱም ፍጹም ጥምረት ይሆናል.

underestimating

የቦክስ ያለውን ስልጠና እና ልማት Underestimating ብቻ ማንም ጎን ልናገኝ በአንድ ጎን ልማት እና በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ እና ያልተረጋጋ የአትሌቲክስ አፈጻጸም ይመራል. እኛ ብቻ አጠቃላይ አካላዊ ዝግጅት ላይ መመልከት ከሆነ, ለማስደንገጥ እና በበቂ ቀለበት ውስጥ ለማከናወን በቂ አይደለም ይህም የቴክኒክ መሰረት, በቂ ሊኖር አይችልም. ነገር ግን, በሌላ በኩል ከሆነ በተለይ ከግምት ውስጥ ይህን ስህተት የተወሰደው ማን አንድ ከባላጋራህ ጋር ውጊያ ውስጥ ብቻ ልዩ ስልጠና, የጋራ መሬት ሲባልና ተስማሚ ያለ, ድል ማሳካት ይቻላል ብሎ ማሰብ ዘበት ነው ጊዜ ማሳለፍ.

በቤት ቦክሰኛ ስልጠና

አማተር ወይም ከፊል-ሙያዊ እቅድ የአትሌቲክስ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንዲሳተፉ ለማድረግ እንደሆነ ስለ ብዙ አያስደንቅም, የባለሙያ መሳሪያ በመጠቀም በጂም ውስጥ አይደለም, እና ዘዴ እጅ ላይ. በተፈጥሮ, እንደ አንድ አማራጭ ብቻ ይታያል, ነገር ግን ሙሉ አቅም ለሌላቸው ሰዎች የሚሆን ጠቃሚ ሆኖ አይደለም በጂም ስፖርት. ቀጣይ እጅ ማንኛውንም ተጨማሪ መሣሪያዎች ላይ የሌላቸው, የሙያ በተጋጣሚዎቹ ለማከናወን አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ይሰጠዋል:

• ግፋ-ባዮች (ይመረጣል አብረው ጥጥ ጋር).
• (ምናልባትም እግራቸው እና ክንዶች ላይ ክብደት ጋር) ተብሎ የሚጠራው "ጥላ ቦክስ".
• አገር-አቋራጭ አሂድ.
• ወደ ደረት ከ አንገት ላይ እንዲተገበር በማድረግ ስፍራ እየዘለሉ (እንኳ መጥረጊያ መጠቀም ይቻላል).
• የእርስዎ ራስ ጀርባ በእርስዎ ትከሻ ላይ ተመሳሳይ ነገር ጠብቅ እና ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴዎች ማከናወን.
• የቢስክሌት (ተገኝነት ላይ የተመረኮዘ).
• ስልጠና ክብደት ጋር "uppercut".
• የ አግዳሚ ወንበር ላይ እና ርዝመቱ አንድ እግር ወይም ጉብታ ላይ እየዘለሉ.
• (አንድ አማራጭ ወንዝ, ሐይቅ, ኩሬ የመሳሰሉ) ገንዳ ውስጥ በመንፋት.
• አንድ ተቀምጠው ቦታ ላይ በጉልበቱ ላይ ክልል መንዳት, ከዚያም እየዘለሉ.
• በ አሞሌ ላይ እንቅስቃሴዎች.
• ግንዱ ማሳደግ.
• የሚቻል ከሆነ, አንድ ገመድ የሚወጣ.
• በደረጃው ከፍ አሂድ.
• ገመድ ዝላይ.

ስለዚህ, አንተ በጂም ውስጥ ቦክሰኛ ስልጠና ተመሳሳይ ውጤት ይሰጣል ይህም የአካል እንቅስቃሴዎች ሙሉ አካሄድ, ማከናወን ይችላሉ. ይህ ከፈለጉ ነበር.

ባለሙያዎች ስልጠና

Floyd ምሳሌ ላይ Mayweather ጁንየር (Floyd Mayweather, በውስጡ ክሬዲት ወደ አንድ ነጠላ ሽንፈት አይደለም ይህም ጁንየር), በእኛ ዘመን ምርጥ አትሌቶች መካከል አንዱ, በደንብ በጂም ውስጥ አንድ ቀን መረዳት የምንችለው እንዴት ከባድ እና የተለያዩ ፕሮግራም ስልጠና በተጋጣሚዎቹ ላይ ማየት. ወደ አትሌት ወደሚቀጥለው ደረጃ መሄድ እንዲችሉ ስፖርት ዕቅድ የተዘጋጀ ነው:

• Sparring. በርካታ ቦክሰኞችን ከዚያም ቀለበት ይሂዱ, ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ይጀምራሉ. Floyd የተለየ ነው; 4 10 ደቂቃ እያንዳንዳቸው ከ በመጀመሪያ, ቀላል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, ከዚያም sparring አጋሮች.
• የፍጥነት ቦርሳ እና እግሯ. በተጨማሪም አንድ አሰልጣኝ ጋር የመንዳት ክልል እና ሥራ የለም. በአማካይ, 7 ደቂቃ ላይ, እሱም 800 ጭረቶች ያገኛል.
• መስቀል. ሶምሶማ አንድ አስፈላጊ አይነታ ነው. ቢያንስ 3 ጊዜ አንድ ሳምንት, 8 ኪሎ ሜትር መሮጥ አለብን.
• አንድ ከባድ ቦርሳ ላይ ይስሩ. 30-40 ደቂቃ ያህል ጠንካራ ተፅዕኖ በመሞከር.
• ሌሎች የአካል ብቃት, ይህም ውስጥ ዓይኖች ጋር የቅርጫት ወይም ልምምድ አንድ ጨዋታ ዝግ ነው.

ስልጠና መጨረሻ

በክፍሉ ውስጥ ሥራዎችን በማከናወን, ሁሉም ነገር ግልጽ ከሆነ, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ድንገት ማቆም የማይቻል መሆኑን መርሳት የለበትም. ስልጠና በተጋጣሚዎቹ ድንገት ፍጻሜው ላይ መጥቶ ነበር. ዋናው ፕሮግራም ራሱ ክብደት እና እኛነታችንን ቀስ በቀስ ይቀንሳል በኋላ አንዳንድ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች, ለማከል በኋላም እንኳ ርጅና እየሰራ ባለሙያዎች. አማተር እንቅስቃሴዎችን ስትዘረጋ እስከ ሊጨርሱ ይችላሉ.