ቤቶች አንገት መገንባት እንደሚቻል

የትጉህ ስልጠና ሁለት ወይም ሦስት ወር ያህል, እናንተ አንገት እፎይታ ጥራት ማሻሻል ይችላሉ. ጠንካራ እና ትልቅ የበለጸጉ አንገት ጡንቻዎችን ትርጉም. ባደጉት አንገት ብቻ በሚገባ ጥንካሬና ጥሩ አኳኋን በማጉላት, በውስጡ ባለቤት ጋር ያጌጡ, ነገር ግን ደግሞ የአከርካሪ ጉዳት ይከላከላል አይደለም. የእሱ ጉዳቶች አንገት እስከ ረገጥ እንዴት ያለውን ጥያቄ ያደርገዋል, ሰፊ ናቸው ጠቃሚ አትሌቶች ለ ጉዳይ, ነገር ግን ማንም ሰው በጣም አግባብነት ብቻ ነው.

ማንኛውም ጂም ሁልጊዜ ጥያቄን ነውና ውስጥ እንዴት በጂም አንገት እስከ ረገጥ. የእርሱ አጠቃላይ አካላዊ እድገት እና ብቃት ላይ ተመስርቶ, ስልጠና ግለሰብ በጣም አመቺ እንዲመርጥ የትኛው መካከል የአሠልጣኞች በቂ ቁጥር, አለ.
ይህ ርዕስ በቤት አንገት ላይ ጡንቻ መገንባት እንደሚችሉ ላይ ያተኩራል.

በፍጥነት አንገት ለመርጨት ብዙውን ከተቻለ ልምምድ ነው. አንገት ጡንቻዎች ከእነሱ አንድ ቀን, በየቀኑ ቀርቶ ለበርካታ ጊዜያት ማሠልጠን ያስችላቸዋል. ከዚህም በላይ አንገት ላይ ያነሰ ጫና ጋር በተደጋጋሚ ልምምድ እጅግ ይበልጥ ቀልጣፋ, ያነሰ በተደጋጋሚ እና ትልቅ ጫና ጡንቻዎች ላይ ነው. ዋናው ሁኔታ ስልጠና - ከፍተኛ ጭነት አልመኝም, እና አጠቃላይ ለመፈጸም እርግጠኛ መሆን አይደለም ልምምድ ፊት ሞቅ-እስከ አንገት.

አንገት ለመገንባት እንዴት ነው - አጠቃላይ ደንቦች:
ኮንዶሙ jerks ያለ, መደበኛ ፍጥነት ማሠልጠን አስፈላጊ ነው.
5 እንቅስቃሴዎችን - ገለልተኛ ውስብስብ 3 ያካትታል. ለእያንዳንዱ አቀራረቦች ቁጥር 10 እስከ 20 ጊዜያት እተጋለሁ. ስልጠና መጀመሪያ ላይ ወደ ምርጫ መጫን ጥንቃቄ መሆን ይኖርበታል.
ስልጠና ትንሽ አማረረ ውስጥ ሊንጸባረቅ ይችላል ይህም አንጎል, ወደ እንደሚወርድ የደም አቅርቦት ማስያዝ. , ለመጀመሪያ ጊዜ ስልጠና ከጀመረ በኋላ, አንዲት ትንሽ የጡንቻ ህመም ጡንቻዎች ወደ ጭነት ጥቅም ለማግኘት እንደ በመጨረሻ ይጠፋል ይህም (ዘግይቶ የጀመራችሁ ጡንቻ ላይ መቁሰል) አይከሰትም ይሆናል ማለት A ይቻልም.
ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ውስጥ መጨመር ውስጥ ልምምድ በልክ በፊት የተሟላ ሞቅ-እስከ እንመክራለን ይችላሉ ክስተት እና ተፅዕኖ ለመግታት እድል ለመቀነስ. ወቅት እና ልምምድ በኋላ አንገት ውስጥ ረቂቆች እና hypothermia ለማስቀረት.

አንገት ለመገንባት እንዴት ነው - የተለያዩ አቀራረቦች:

የ 1 ኛ አቀራረብ ማንነት ነው አንገት ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጫና የመቋቋም የሰው ኃይል በመጠቀም እንደ. ማለትም, ተግባራዊ ኃይል በማድረግ ትክክለኛውን አቅጣጫ ራስ, በእጃቸው አንገቱን ጭነት ጥንካሬ, እስከ ራስ እጅ ለመያዝ. ለምሳሌ ያህል, በራሱ ጀርባ ላይ ያለውን መቆለፊያ ውስጥ መዳፎች ከተጋጠሙትም በማድረግ. አንተ ችሎታ እና ፍላጎት ካለዎት በእጃቸው ሸክም መዳፎች ይፈጥራል አንድ አጋር እርዳታ ሊወስድ ይችላል.
ሁለተኛው አቀራረብ የተለያዩ መሣሪያዎች ወይም ጭነቶች (expander, dumbbells, ኬኮች, ወዘተ) በመጠቀም የመቋቋም በመፍጠር ውስጥ ተከተው የአካል ለማከናወን ነው.
የ መልመጃ ለማከናወን አንተ ራስ ላይ ያረጁ ቀበቶ እና ታጥቆ የመጡ, ልዩ መሳሪያ ማዘጋጀት ይኖርብናል. የካርጎ ጭነቶች ደህንነት ለመጠበቅ ተጠቅሟል ታጥቆ አንገት ጡንቻዎች ላይ የተፈጠረ. ይታጠቃል ራስ ወደ አባሪ መላውን ወለል ላይ በእኩል ሸክም ለማሰራጨት.
አንገቱ ላይ ስልጠና ሁለቱንም አቀራረቦች የተለያዩ እንቅስቃሴዎች በአንድ ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

አንተ ጉዳት አነስተኛ አደጋ ጋር, በራሳቸው ማከናወን የሚችሉ እንቅስቃሴዎች ምሳሌ:
መዳፎች angling ያለውን ተቃውሞ ላይ 1.. ራስ ወዲያና ያነሳሳቸዋል.
ራስ ወደፊት ያጋደለ ጊዜ መዳፎች ለፊት በሚገኘው እና ላይ ማረፍ ነው , የታችኛው መንገጭላ አንድ ቢተረጉሙትም የመቋቋም መፍጠር. ወደ ኋላ ጎንበስ ይላሉ አንድ ተቃዋሚ በመፍጠር, ወደ ኋላ መዳፎች ጀርባ በሚገኘው ናቸው ራስ የሚንቀሳቀሱ ጊዜ.
ተለዋጭ መንጋጋ በእያንዳንዱ ጎን ላይ መዳፎች አማካኝነት 2., ተለዋጭ በሁለቱም አቅጣጫ ራስ መካከል አዟዟር አንድ መቋቋም ለመፍጠር.
3. ተንጋሎ, ወደላይ እና ወደታች እንቅስቃሴ ለማምረት ታቀናለህ. የመቋቋም ራስ ላይ ያረጁ ወደ webbing ወደ ቋሚ ክብደት ይፈጥራል.
4. ወደ ቀዳሚው ሰው ተመሳሳይ የአካል ብቃት, ነገር ግን በእርስዎ ሆዱ ላይ ተኝቶ የፈጸማቸው ነው. ራስ የሚተላለፍ ሸክም, ወደላይ እና ወደታች እንቅስቃሴ ለማምረት ታቀናለህ.
5. ወደላይ እና ወደታች እንቅስቃሴ ለማምረት ጀርባ, ራስ ጋር አንድ ወንበር ላይ ያጋደለ ራስ ጋር ቁጭ. የመቋቋም ራስ ላይ ያረጁ ወደ webbing ወደ ቋሚ ክብደት ይፈጥራል. ሸክም በግምባራቸው ወደ ይተላለፋል.
6. ቋሚ እና ወደፊት ዘንበል, ራስ ከፍ ለማድረግ እና እንቅስቃሴዎች ወደታች ነው. የመቋቋም ራስ ላይ ያረጁ ወደ webbing ወደ ቋሚ ክብደት ይፈጥራል. ሸክም ራስ ጀርባ ላይ ይተላለፋል
ራስ መካከል ፖርተር 'ቦታ 7. "የሚሉት ወደላይ እና ወደታች እንቅስቃሴ ለማምረት. የመቋቋም አጋር እጅ ይፈጥራል. ሸክም ራስ እንቅስቃሴ አቅጣጫ ላይ ተመርኩዘው, አንገቱን ጀርባ, ወይም መንጋጋ ወደ ይተላለፋል.

ራስ እንቅስቃሴ የመቋቋም ለመፍጠር እና እንደ በጣም አመቺ ዘዴ ሊሆን ይችላል አንድ ጎማ gripper. ይህ ታጥቆ ጋር caps አጠቃቀም ያለ ራስ ላይ ማስተካከል ምቹ ነው. ነገር ግን እያንዳንዱ ልምምድ የሚሆን ድጋፍ በውስጡ አባሪ መንገዶች ጋር መምጣት አለበት.