በክረምት ከቤት አሂድ. እንዴት በክረምት መሮጥ?

ጤናማ አኗኗር በንቃት አገር ሁሉ ማያ ገጾች እና ፖስተሮች ላይ የሚተዋወቅ ነው. ብዙ የአካል ብቃት ማዕከላት ዋጋ ውድድር ሳይቋረጥ, ክፍሎች ተጨባጭ ቅናሽ ያቀርባሉ. ነገር ግን ሁሉንም የስፖርት ተቋማት መዳረሻ አላቸው, ነገር ግን አንድ ሰው ያደረገው አይደለም ስጠኝ ትመርጣለች. አካል ሁሉ በጣም ውጤታማ እና ጠቃሚ ልምምድ ማስኬድ ነው. እርስዎ, በአስፈላጊ ሁኔታ, በየትኛውም ልብስ እንዲዘጋጅና ምርጫ መብት አቀራረብ ማስኬድ ይችላሉ. በበጋ ሰዎች ብዙ ዙሪያ እየሮጠ, ግን እንዴት በክረምት በመንገድ ላይ ሶምሶማ ለማካሄድ? ወደ ክረምት አሂድ ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት, ስለዚህ ይህ ጉዳይ ብዙ ዘንድ የሚያሳስብ ነው.

በጎዳና ላይ በክረምት የሩጫ: ይችላሉ ወይም አይችሉም

የዓለም ግንባር ፉርጎዎችን በቅርቡ ቤት ውስጥ ብቻ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ሞገስ. ሁኔታው በአስገራሚ ሁኔታ ተለውጧል ዛሬ, ተራ ሰዎች ተድላ ሩጫ ጋር አትሌቶች እና ክፍት-አየር ስታዲየም ላይ ሲጫን ነው. ክረምት በመንገድ ላይ የሩጫ - የማይባል ኃላፊነት ክስተት. በዚህም ምክንያት, ወደ ስፖርት ወደ አቀራረብ በቁም እና በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ መሠረታዊ ደንቦች ቸል አይደለም ይኖርብናል.

በመጀመሪያ, ሩጫውን በፊት ቀዝቃዛ ወቅት ላይ ሰውነት ያዘጋጃል. ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሁሉ ጡንቻ ነውና: አንተ ለማዘጋጀት የ የጡንቻ ሕብረ በጅማትና እስከ ለማሞቅ ያስፈልግዎታል. ብቻ አንዳንድ ቀላል ሞቅ-እስከ ልምምድ በኋላ በክረምት በመንገድ ላይ መሄድ ይጀምራሉ ይችላሉ.

በሁለተኛ ደረጃ, በክረምት በጣም ጠቃሚ እየሮጠ. አንተ በሽታ የመከላከል ሥርዓት ለማጠናከር ስለዚህ, ለሁሉም ጉንፋን ጥሩ የመከላከያ ስሜት አፍርቷል. አነስተኛ ሩጫዎች ወቅት ቀስ በቀስ መላውን ሰውነት ይቀጥራል ይችላሉ. በተጨማሪም, ይህ ሂደት የደም ሥሮች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ አለው. ዋናው ነገር ሳይበዛ እና የደህንነት ጥንቃቄዎች እንዲያከብሩ አይደለም.

ሦስተኛ, ቀዝቃዛ አየር ብቻ ኦክስጅን ጋር oversaturated. በእርግጥ እናንተ በክረምት የሳንባ መጠን ውስጥ ውጭ የሚሄዱ ጊዜ በቂ አይመስልም ነበር መሆኑን አስተውያለሁ. ትክክለኛ ቴክኒክ በክረምት ሩጫ ይህን አስፈላጊ ጋዝ መላው አካል ያበለጽጋል.

አሁን ሩጫ ብርድ የሚቻል ሲሆን እንዲያውም አስፈላጊ መሆኑን እናውቃለን. እንዲህ ያለው አሠራር ሁሉንም ጉንፋን ላይ እራስዎን ለመጠበቅ እና ኦክስጅን ጋር ባለ ጠጎች ትሆናላችሁ. በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ወቅት ውስጥ ጠቃሚ ሩጫ, ከሁሉም በላይ, ትክክል ማድረግ.

በክረምት በሩጫ ወደ ትክክለኛው አቀራረብ

በክረምት ውስጥ የሩጫ ቀስ በቀስ መጀመር የተሻለ ነው. ወዲያውኑ ረጅም ርቀት ላይ መሮጥ አስፈላጊ አይደለም. በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ቀስ በቀስ ውጥረት ወደ ሰውነት accustom አስፈላጊ ነው. ፍጠን ሁልጊዜ ጉዳት ይመራል; ከዚያም ስፖርት የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ በሙሉ ፍላጎት አጥተዋል.

ይህም የአየር ሙቀት መጠን በታች 20 ዲግሪ ቢወድቅ ጊዜ በክረምት ውጭ ለማስኬድ የተከለከለ ነው. እርግጥ ነው, አንተ አፍንጫ ፍሰቶችን ጋር, ጊዜ shivers ራስህን ጠብቅ, እና ጉሮሮ የጉሮሮ አደሩ ይገባል. በቂ የሆነ አቀራረብ ቅጥር እና በትክክል የራሳቸውን ችሎታዎችን መቁጠር.

የመተንፈስ - ለአትሌቶች ከሚሰጠው ሥልጠና ውስጥ ወሳኝ ሚና. እየሄደ ሳለ, በተለይ ዋጋ በአግባቡ መተንፈስ ችሎታዎ ላይ እንዲያተኩሩ. እንዲተነፍሱ ሁልጊዜ የእርሱ አፍንጫ እንዳደረገ, ነገር ግን እስትንፋስ አደረገ አፍ ይችላሉ. ልክ ቀዝቃዛ አየር ወደ ሳንባ አትሌት ከመግባትዎ በፊት ተቀባይነት ያለው የሙቀት መጠን እስከ ለማሞቅ ጊዜ አለው; ምክንያቱም. ይህን ወርቃማ ደንብ, ከዚያም ጉሮሮ እና የሳንባ ብግነት ችላ ከሆነ መጠበቅ ረጅም አይወስዱም. አንተ በሽታ የመከላከል ሥርዓት ለማጠናከር ይሮጣሉ; ምክንያቱም, የጤና እንክብካቤ, እና ሳይሆን በተቃራኒው ይለውጡ.

በጎዳና ላይ በክረምት የሩጫ ከፍተኛ ድካም እና አስቸጋሪ መተንፈስ ጋር ተጠናቋል. ከዚያ በኋላ ወዲያው ሞቅ ስፍራ ሂድ. ላብ የተጨማለቀ ልብስ, መወገድ አለባቸው. የሚቻል ከሆነ, ሞቅ ያለ ሻወር መውሰድ. አይደለም hypothermia ሊያስከትል ይችላል ነገሮች ታርስ ጊዜ ውስጥ ይወሰዳል.

ሶምሶማ ደንቦች

እርስዎ በበረዶ-ነጭ በረዶ ላይ ሶምሶማ ማድረግ የሚሄድ ከሆነ, ሁልጊዜም በጣም አስፈላጊ ደንብ ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው:

• እስከ ለማሞቅ እና ደስ የማይል ጉዳት ለማስወገድ መዘርጋት.
• መሮጥ ከመንገዱ ከሆነ ኃይለኛ ነፋስ, እንዲሁም ሙቀት ከ 20 ዲግሪ በታች አይደለም.
• ወዲያውኑ ሶምሶማ በኋላ ሞቅ ስፍራ ሂድ.
• በአግባቡ መተንፈስ - አፍንጫ.
• እንደ treadmills ምንም በረዶ ባለበት አካባቢ ይምረጡ. በገደል የሜዳሊያውን እና የዘር ተቆጠብ.
• የተለየ መልክዓ ይምረጡ, ወይም monotony ጋር አሰልቺ ያግኙ.

ይህ ሁሉ ህልም ያለው አትሌት ማከናወን የሚችል ነው ቀላል መስፈርቶችን, ነው, ይስማማሉ. እነዚህ የዕድሜ ልክ ስፖርት ወስነው ሰዎች ባለሙያ አሰልጣኞች አስፋፍተው ነበር. ሐኪሞች, በጣም, ያላቸውን እውቀት ማስቀመጥ እና ምክሮች ዝርዝር ያስፈልጋል ብለዋል. የጤና ወይም ጽንፈኛ: እርሱም በክረምት ውስጥ አንድ አሂድ ያስፈልገዋል ለምን እርግጥ ነው, ሁሉም ሰው ለራሱ ይወስናል. ይሁን እንጂ የአንደኛ ደረጃ ልማዶች ጋር ለማክበር ወደ ውድቀት ሊታደሱ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል.

አሁን ይህን ከባድ ክስተት እንደሆነ እናውቃለን - በመንገድ ላይ በክረምት እየሄደ. እንዴት ነው እንጂ supercooled ዘንድ: ምን መልበስ, እኛ ከታች ያብራራሉ.

የክረምት ስልጠና ለ መልበስ

የ አትሌት የሚሆን ልብስ ሁልጊዜ ልዩ ትርጉም አለው. ሶምሶማ, መዋኘት ለ የለመዱ የስፖርት ዕቃዎች በሙሉ ክልል አሉ. ብዙ ታዋቂ ብራንዶች በትክክል የስፖርት መካከል ስፌት ውስጥ ታዋቂ ናቸው. ዛሬ አንድ ምቹ tracksuit እና ቄንጠኛ መካከል በጣም ቀጭን መስመር ነው. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, እየሮጠ - በጣም የተወሰነ ስፖርት, ይህም በክረምት ወቅት ላይ የሚደረገው በተለይ ከሆነ. በጣም ቆንጆ ልብስ ለመምረጥ አይደለም አስፈላጊ, እና በጣም ምቹ ነው. ልክ በክረምት ተድላ ውስጥ ከቤት ውጭ እየሄደ ነው.

Thermoregulation - በ ቀዝቃዛ ወቅት ላይ ሶምሶማ አንድ ወሳኝ ባህሪ የስፖርት. አካል hypothermia ላስገዛለት የለበትም. ስፖርት ነገሮች ልዩ ስብስብ መግዛት የማይችል ከሆነ, ደራርበው ተራ ልብስ ይለብሳሉ. እዚህ የስፖርት ያለውን ንብርብሮች መሠረታዊ ደንቦች የሚከተሉት ናቸው:

• የመጀመሪያው ንብርብር ሁለተኛ ንብርብር ላይ ላብ ድምዳሜ ቀላል መሆን አለበት. በማንኛውም የስፖርት ዕቃዎች መደብር ውስጥ በቀላሉ ሊገኝ ይችላል የስፖርት ሱሪ መግዛት የተሻለ ነው.
• ሁለተኛው ንብርብር እንደ በጠጕሩ አንድ ትጥቅ እንደ መላው አካል, ያለውን የሙቀት ደረጃ ይቆጣጠራል.
• ሦስተኛው ንብርብር ብሩህ እና windscreen መሆን አለበት.

የ የውስጥ ሱሪ ምንድን ነው?

የፍል የውስጥ ሱሪ ሁልጊዜ ዋና ትራክ የጦር በታች አነጠፉት: የሰው አካል ያከብራል. መላውን ቆዳ በሚገባ በመሆኑም ከብሔራዊ የሰውነት ሙቀት የተደገፈ እና የሚተነፍስ ስለዚህ ቃጫ ጨርቅ የተሳሰሩ ናቸው. ከመጠን ያለፈ እርጥበት በቀላሉ ይገፋል ነው.

ተፈጥሯዊ ቁሳዊ ጋር ሠራሽ የሚዘጋጀው የተመረተ ስፖርተኞች የሚሆን የውስጥ ሱሪ. ወደ ፈሳሽ ጉንፋን ያስገኛል ይህም ላብ ጨርቅ, ላይ ያረፈ ነው እንደ ምንም ዓይነት ሁኔታ ውስጥ, ንጹህ ከጥጥ የተሠሩ ምርቶችን መምረጥ አይደለም.

የእሱን ካልሲ ትኩረት ሁሉ ፓም እንደመሠረቱ ድንቅ በሌላ ወቅት ስለ መተው. የክረምት ስፖርት ካልሲ ያህል የውስጥ ሱሪ ተመሳሳይ ዘዴ ሊከናወን ወደ ይሮጣሉ. ሲቀነስ 15 ዲግሪ ወደ እናንተ በአንድ ጥንድ በቂ ይሆናል, እና የሙቀት በታች አንጠበጠቡ ከሆነ, ሁለተኛ መልበስ ነጻ ይሰማህ ነበር. ይህ ልብስ ርዕስ ከፍተኛ መሆኑን አስፈላጊ ነው, ወደ ቁርጭምጭሚት የተጠበቁ መሆን አለበት.

በክረምት ውስጥ የሩጫ የስፖርት ልብስ

የጦር ስፖርቶች በማንኛውም ቀለም ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ, እና ዲዛይን አፈጻጸም ጊዜ በቀላሉ አስገራሚ ነው. የ ተስማሚ አማራጭ በጠጕሩ ልብስ መሆን ነበር. ይህ ቁሳዊ, ለስላሳ የምንተነፍሰው ነው ግሩም ዝቅተኛ ክብደት አለው.

የአየር ሁኔታ ቀላል አለባበስ, ትጥቅ ክስ አንዳንድ ሱሪ ፍቀድ ከሆነ. ይሁን እንጂ በጣም ዝቅተኛ የአየር ሙቀት, የግድ leggings በጠጕሩ እንለብሳለን. ደረት ፍጹም turtleneck እና የተነሷቸው ተቀምጧል. ማስታወሻ hoodies ማቀዝቀዝ ምልክት ጊዜ. በነገራችን እነሱ ሁልጊዜ የህትመት አስደሳች ነው በተለይ ከሆነ, ቄንጠኛ እና ፋሽን እንመለከታለን.

ጃኬቶች እና ሰደርያን

ጃኬቶች አስተማማኝ እርጥብ በረዶ እና መበሳት ነፋስ መጠበቅ አለበት. ዕቃዎች ሱቆች ያሸበረቁ ያለውን መደርደሪያ ላይ ዛሬ, አንድ ሙሉ-insulated ሃላፊዎቹ ማግኘት ይችላሉ. እነዚህ አንድ ጃኬት, ሱሪ እና ሰደርያ ያካትታሉ. ይህ ኪት ምንም ጥያቄ ጋር, "አንተ በመንገድ ላይ በክረምት መሮጥ አለብኝ." ይህ ለማሄድ አስፈላጊ ነው, እና እንዲያውም ሌሎች ክረምት የስፖርት ማድረግ ይችላሉ.

ይህ ተቀባይነት ያለው የሙቀት መጠን ሲደርስ ሰደርያን በጣም ምቹ ናቸው. እነዚህ እንቅስቃሴ ለመገደብ, እና አስደናቂ መመልከት አይደለም. አስቂኝ ለማየት በጣም ፈርተው የሆኑ ሴቶች ስለ ሁለተኛው ነጥብ. ዘመናዊ የስፖርት - ይህ በእርግጥ ቅጥ ነው. ቀለሞች እና ሻካራዎች የተለያዩ በሙሉ የፈጠራ ይነካል. አምራቾች በየጊዜው አዳዲስ ስሪቶችን ለማቅረብ እና በጣም ፋሽን አገር ሯጮች ደስ.

በክረምት እሽቅድምድም ለ ኮፍያዎች እና ጓንት

ጓንት ወይም ሰፋሁ ተፈጥሯዊ ነገሮች የተመረጡ ናቸው. ከዚያም አያቴ ወይም የእናቴ እንክብካቤ በጣም ጠቃሚ ይሆናል. የ ጣቶች በአንድ ነጠላ ክፍል ጋር ተመራጭ አማራጭ. ስለዚህ ተቀጥላ ረጅም ጊዜ ሙቀት ስሜት የተንጸባረቀበት ነው.

ባርኔጣ, በጣም, የተለያዩ ናቸው. ሙሉ ቆጥቋጩን ቀዝቃዛ ፊት ለመከላከል ቀላል ነው አለ balaclava,. አንገት እና ጆሮ የሚሸፍን እንደመሠረቱ አንድ ባርኔጣ ይምረጡ. ይህ ልዩ መነጽር መግዛት በጣም ጠቃሚ ነው. የክረምት ከሚመዘገበው መሆኑን አትርሳ, ነገር ግን ቅንጣቶችና ዓይኑን ዝጋ ጊዜ ይህ በጣም አመቺ አይደለም አታድርግ.

የክረምት ራኒንግ: ጫማዎች

በክረምት ሶምሶማ (ወይም በክረምት እያሄደ ነገር) የሚሆን ልብስ - በውስጡ ያለመከሰስ ለማጠናከር ወስኗል ሰው የሚሆን ከፋፍሎ ጉዳይ. ነገር ግን ልብስ, እኛ ጫማ ትኩረት ጊዜ ነው, ከላይ ወደ ውጭ ደመደምን.

ካልተገዙልን - ይህም በክረምት ሩጫ ለ መሣሪያዎች በጣም አስፈላጊ ቁራጭ ነው. ትክክል የተስማማ ጫማ ጉዳት እና ተተኩ ያደርጋል. የስፖርት ጫማ ላይ ተግባራዊ መሠረታዊ ባሕርያት:

• ብቸኛ ዝቅተኛ የሙቀት ላይ ማሰር አይገባም. ልዩ እፎይታ መንሸራተትን ለመከላከል.
• የሚሞቅ ፀጉር ጫማ የእርስዎ ጥንድ ግዴታ ነውና ውስጥ ይገኛል መሆን አለበት. እግራቸው ሙቀት ውስጥ መሆን ይጠበቅባቸዋል.
• እርጥበት ተከላካይ ቁሳዊ እርጥበት ከ እግር ይጠብቃል.
• በጠባብ lacing በረዶ ዘልቆ ላይ ያረጋግጡ.

የክረምት ራኒንግ: ጉዳት

ጉዳት ለማስቀረት, ይህም በክረምት መሮጥ እንደሚችሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, መስመሮች ወደ በመዘፈቅ መንገዶች ላይ ለማስኬድ እና ተዳፋት እያደረገ ዙሪያውን መሄድ እንጂ በላይ ቅድመ-ይመስለኛል.

ስብራት, ወለምታ ወይም ሰምበር - በተለይ ትኩረት አለበለዚያ ከባድ ጉዳት ሊደርስብህ ይችላል, ጫማ ወደ ምርጫ ይከፈላል.

ሞቅ-ከፍ ማድረግ, ወይም ለማግኘት ሰነፍ አትሁን ክሪክ. ይህ የጡንቻ ሕብረ ማግኛ በበቂ ረጅም ጊዜ እንደሆነ ሊዘነጋ አይገባም.

መደምደሚያ ግልጽ ነው: በክረምት እየሄደ - አንድ ጠቃሚ ነገር, በአግባቡ እና ይህን ተግባር መቅረብ የደህንነት መሠረታዊ ደንቦች ቸል በተለይ ከሆነ.