በጣም አስተማማኝ ክብደት በቤት ውስጥ

ክብደት መቀነስዎ የሚወስደው ጊዜ መድረሱ የሚመጣው በድንገት ነው የሚመጣው; በጣም የምትወዷቸውን የሰመር ጂንስ ከጠረጴዛው የላይኛው ክፍል ውስጥ ያገኛሉ, እና - ኦህረር - በወገብዎ ላይ አይዛመዱ. ወይንም በዚህ ወቅት ወደ ባህር ዳርቻ ለመጀመሪያ ጊዜ ከመውጣቱ በፊት የውሻ መሳርያ ይለብሱ, ራስዎን በመስተዋቱ ውስጥ ይገምግሙ እና በክረምት ውስጥ ወደ ጂምናማም በከንቱ እንደማይሄዱ ይገነዘባሉ. በመቀጠልም የራስዎን ፍላጎቶች በመጨመር እና ክብደት ለመቀነስ ይወስናሉ - በአሁን ጊዜ እና በአስቸኳይ, እና ከሁሉም በላይ - በተቻለ ፍጥነት. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በፍጥነት እና አስተማማኝ ክብደት በቤት ውስጥ እና በጤንነት ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ ማደግ እንደሚቻል እንነግርዎታለን.

በፍጥነት ክብደት መቀነስ - ተረቱን ወይም እውነታውን?

በፈለግነው መጠን የቻልነውን ያህል, ክብደትን በፍጥነትና በደህንነት ማጣት ከባድ ነው. የክብደት መቀነስ ሁልጊዜ ለኣካችን ጭንቀት ነው, በተለይም በጾም ክብደት መቀነስ ሲደረግ. ሰውነታችን - ሕያውና አስተሳሰሉ, ማስታወስ የሚቻል ይመስላል, አሁን ምንም ምግብ የለም, በቂ ንጥረ ነገሮች አልኖሩም, ከዚያ አስቸጋሪ ጊዜ ካለፈ, ለወደፊት ጥቅም ላይ የሚውሉ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም አስፈላጊ ነው.

በሳምንቱ ውስጥ በቤት ውስጥ ከባድ ሸክም ማጣት ለትንሽ ጊዜ ያህል ተመሳሳይ የክብደት ሽያጭ ሊሆን ይችላል. ስለሆነም, ትንሽ (ቀልድ, የምረቃ, የፎቶ ክፍለ ጊዜ) በሚፈልጉት ወሳኝ ክስተት በፊት እራስዎን ለመመገብ ከወሰኑ ከዚያ በተወሰነለት ጊዜ ክብደትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ, ነገር ግን ልክ ከእዚያ በፊት ልክ እንደበላይ መመገብ ይጀምሩ , ከዚያም ሰውነቱም ከእሱ የተሰረቁትን ኪሎግራሞች ሁሉ በፍጥነት ይመለሳል.

ይህ ማለት እጆችዎን መጣል እና ከራስዎ ጋር ምንም ነገር ማድረግ አያስፈልግዎትም ማለት ነው? አይደለም. በቤት ውስጥ ውጤታማ የሰውነት ክብደት ውጤቶች ከሰውነት ማጣት የማይጠብቁ ከሆነ, በሳምንት አንድ ጊዜ ውስጡን መሳብ እና ደህንነታችሁን ማሻሻል ይቻላል, ይህ ደግሞ በአለባበስዎ ላይም ተጽእኖ ያሳድራል. እነዚህ ሁሉ ስልቶች ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ይታወቃሉ-የእንቅስቃሴ መጨመር, ማሻሻል - በጭራሽ ማቋረጫ - የአመጋገብ, ሙሉ እንቅልፍ. ለረጅም ጊዜ ውጤትዎ በአኗኗርዎ ውስጥ የሚደረጉ ለውጦች የዕለት ተዕለት ኑሮ አስፈላጊነት ነው - አለበለዚያ ሁሉም የእርስዎ ስራዎች ዋጋ አይኖረውም. ከዚህ በታች በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሆኑ መንገዶችን እንመለከታለን.

ተጨማሪ እንቅስቃሴ: ክብደት ለመቀነስ ምርጡ መንገድ ነው

ክብደት መቀነስ የምትፈልጉ ከሆነ ግን በህይወትዎ ምንም ነገር አይለወጥም, በሚያሳዝን መንገድ, ትንሽ ቀጭን መልክ ለርስዎ ሊገኝ የማይችል ሆኖ ይቆያል. ክብደትን ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ማጣት በቤት ውስጥ, አዲስ እንቅስቃሴ ሳይኖር - በቀላሉ ሊገኝ የማይችል መሆኑን ለራስዎ ይራቁ. ምሳሌውን አስታውሱ - ከዚህ በፊት ያልነበረዎትን ነገር ለመምረጥ ከዚያ በፊት ከዚህ በፊት ያላደረጉት ነገሮችን ማድረግ አለብዎት. ጠንቃቃ እና ቀጭን ለመሆን, ስለ ሶፋ እና ቴሌቪዥን መተው አለብዎት.

በፍጥነት ወደ ጂምናዚየም ወይም ኤርቢኪክስ በፍጥነት ለመሄድ እና ለመውደድ በጣም ፈገግታውን ማሳደግ አስፈላጊ አይደለም. ከስፖርት በፊት ከሳምንት በፊት የክብደት ክብደት መቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ ከስፖርት ጋር የሚታወቁ ሰዎች ቀስ በቀስ እና ቀስ በቀስ መሆን አለባቸው. የሠርጉ ቀን ከመድረሱ በፊት አንድ ሳምንት ሲቀጠሩ እና ጥንካሬውን አይሰላቹም, ይህም በበዓሉ ላይ ከጡንቻ ጥንካሬው ለመንቀሳቀስ የማትችል ስጋት ነው.

በስነ ስርአቱ ሁኔታ ላይ የመጀመሪያዎቹ ለውጦች እራሳቸውን እንዲሰሙ ለማድረግ ተጨማሪ ለመጓዝ በቂ ነው . ከመጀመሪያው አንድ ማቆሚያ በፊት ከመሬት ውስጥ ወይም ሚኒቢስን ይተው, አሳንስ እና ስነ-መፍትሄውን አይውሉ, ለእግር ጉዞ ጊዜን ያገኛሉ. መደበኛ እንቅስቃሴዎች በቤታቸው ውስጥ ውጤታማ የክብደት ማጣት ብቻ አይሆንም, ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ, ነገር ግን ንጹህ አየር ውስጥ እንዳይቆዩ የቆዳ እና የቆዳ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል. እርግጥ ነው, የትራፊክ ፍሰት አነስተኛ መሆኑን, ብዙ አረንጓዴ እና ነፃ ቦታ አለ.

አመጋጁን ይከልሱ: ለአንድ ሳምንት እና ለሕይወት ህይወት አመጋገብ ለውጦች

የበሰለ ሰው ለማግኘት የሚያስፈልገው ሁለተኛው አስገዳጅ ሁኔታ ጤናማና የተሟላ የአመጋገብ ስርዓት ነው. ያለማቋረጥ በሆስፒታል ውስጥ መሳተፍ እና መሳተፍ ይችላሉ, ነገር ግን ከስልጠና በኋላ ስልጠናዎን እና ድብደባዎችን, ሻራኡን እና የኬክ አረጉን ለመብላት ከፈለጉ ጥረታችሁ ይጠፋል.

በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት, አመጋገብዎን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ ያስፈልግዎታል. ሚዛናዊ ሚዛን ቢኖረውም ብዙ ከመጠን በላይ መሆን አለበት. አንዴ በድጋሚ, የአመጋገብ መሰረታዊ ነገሮችን አስታውሰህ-

• ተጨማሪ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች.
• አነስተኛ ዱቄት እና ጣፋጭ. ክብደት በሳምንት ውስጥ መቀነስ ይፈልጋሉ? ከተጣራ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግብ, ዱቄትና ዱቄት ላይ አስወግዱ - እና በሶስት ቀናት ውስጥ በጣም ቀላል ይሆኑልዎታል.
• ትንሽ "ባዶ" ምግብ - ቺፕስ እና ክሬንተን በጣም ትንሽ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይሰጡዎታል እና በጨጓራ ውስጥ ብቻ ቦታ ይወስዳሉ.
• ቁርስ ለመመገብ እርግጠኛ ሁን - ብዙውን ጊዜ ጠዋት ጠዋት እራታችንን ለመብላትም ከባድ ነው. ነገርግን ይህ ሁኔታ በዝርዝሩ ውስጥ በሚቀጥለው ንጥል ላይ ለማከናወን ቀላል ነው.
• በምሳ ሰዓት ምሳ የበዛባት እራት ምግብን ለመቃወም እምቢ ማለቱ የፎቶን ግስትም ብቻ ሳይሆን ህልም ነው. በቂ ሌሊት ባለ እራት ከእራት በኋላ በቂ እንቅልፍ ማግኘት አይቻልም, ምክንያቱም ሰውነት ምን ማድረግ እንዳለበት አይረዳም: ምግብ ማቅለሚያ, ወይም ወደ እርጥብ ጠልቀው በመግባት ሁሉንም ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳል. ሰውነት በሁለተኛው አማራጭ ይመርጣል እና በጠዋቱ ውስጥ የምግብ መፈጨትን ይቆጣጠራል, እና እራትዎ በአብዛኛው በጨጓራዎ ላይ ይተኛል. ሌሊት ምንም ነገር ላለመብላት ሞክሩ, እና በጠዋት ምን ያህል የተሻለ እንደሚሰማዎት መረዳት ይችላሉ. በቤት ውስጥ ውጤታማ የክብደት መቀነስ መፈለግ የግድ ነው!

ስለ ምግብ አያስቡ

እርግጥ, አንድ ቀን የአመጋገብ ለውጥዎን መቀየር የማይቻል ነው. በየቀኑ ዱላዎችን ወይም ቡና ከቸኮሌት ጋር ለመብላት የተለመዱ ከሆኑ እና ከዚያ በኃይል ቶሎ መከልከል ካጋገጡ ከባድ ጭንቀት ያጋጥምዎታል. ብዙውን ጊዜ በጠንካራ አመጋገብ ላይ, በአዕምሮዎ ውስጥ ያሉ ሃሳቦች ወደ መመገብ እንዲሄዱ ያደርጋሉ. ራስሽን በሌላ ነገር ለመከፋፈስ ከቻልክ, አንድ ሰው በፍቅር ሲወደድ የምግብ ፍላጎቱን ያጣል. በፍቅር መውደቅ አስፈላጊ አይደለም - ሥራ, ጉዞ, አዲስ ሥራ መቀየር በቂ ነው. የትርፍ ጊዜዎን ለመውሰድ እና አዲስ ስሜቶችን ለማግኘት የሚያስፈልግዎ ነገር ያስፈልገዎታል.

ነገር ግን ለስሜቶችዎ እና ለአስተያየቶችዎ አዲስ ፍንጭ ካገኙ እና የምግብ ፍላጎትዎ ቢያጡ እንኳን አይራቡ. ምግብዎ ሰውነትዎን መደገፍ እንጂ መደብደፍ የለበትም.

ክብደት መቀነስ ጓደኞችን ከስፖርት ጋር ለማመሳሰል ምክንያት ነው

ለትዕይተኞች ቋሚ የሆነ ስሜት እንዲሰማዎት ከፈለጉ ስፖርት ካለ ምንም መንገድ የለም. ወደ ጂምናዚየም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማእከል መሄድ ካልፈለጉ, በእርግጥ በቤት ውስጥ መማር ይችላሉ. ይሁን እንጂ የቤት ክበቦች ውጤታማነት ለአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ሲገዙ ከሚገዙት ዋጋ እጅግ ያነሰ ነው. አንድ ነገር ለመክፈል ከተገደድን, ለዚያ የበለጠ ትኩረት እንሰጠዋለን. የደንበኝነት ምዝገባ ወደ ትምህርት ቤት እንዲሄዱ እና ግዢውን "እንዲሰሩ" ያበረታቱዎታል.

በተጨማሪም በቤትዎ ውስጥ ማጥናት ቢፈልጉም ትክክለኛውን ስልት ለመሙላት ሲሉ አንድ ጥሩ አስተማሪ ጥቂት ትምህርቶችን መውሰድ ይኖርብዎታል. የሚፈጽሙት ድርጊት ብዙውን ጊዜ ከመጥፎ የበለጠ ጉዳት ያስከትላል. እና ሁሉንም ውበት ከተገኘ በኋላ - በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ውጤታማ ስራዎች, የተመረጡት ልምምድ ለእርስዎ ትክክለኛ እንደሆነ, ምን ያህል ወደ እርስዎ መሄድ እንዳለብዎ, መቼ የተሻለ ለማድረግ, ለመለማመድ በቀጥታ መጀመር ይችላሉ.

ክብደትን ለመቀነስ በካርዮ-ኦፕሬሽን ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. ተግባርዎ የልብ ምትዎን ማፋጠን እና ለደም ከፍተኛ የኦክስጂን አቅርቦትን ለማቅረብ ሲሆን ይህም ወደ ወበድ እሳትን ያመራል. እንደነዚህ ባሉ ሸክሎች ውስጥ በሂደት ላይ, በፍጥነት በሚራመዱበት አካባቢ, በቡድን ሆነው, የብስክሌት ብስክሌቶች, የእግር ኳስ ሜዳማዎች እና የእግር ወጭዎች (የመንገድ አስመስሎ), ጭፈራ, ኤሮቢክስ, እንቅስቃሴዎች, ሮቦቶች, ስኬቲንግ እና ቢስክሌቶች በሙሉ ልብዎን ያመጣሉ. ብዙውን ጊዜ ይዋጉ.

ሥልጠናዎ ረዘም ያለ ጊዜ ሊፈጅ ይገባል - ቢያንስ ግማሽ ሰዓት - ግን ሙሉ በሙሉ ድካም እስኪያገኙ ድረስ አይደለም. በጊዜ ውስጥ ማቆም አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ግን ወደ ቀጣዩ የስፖርት ልምምድ ለመሄድ እራስዎን ማስገደድ አይችሉም. የሰውነትዎ የመጠን ገደብ አለው, ስለዚህ በማንኛውም ክፍለ-ጊዜ ውስጥ ልኬቱን ማወቅ ያስፈልግዎታል.

በሳምንት ከ 5 እስከ 3 የሚደርሱ የስልጠናዎች ብዛት 2-3 ነው. የተራቀቀውን ጫና በሳምንት ሁለት ቀን - ጭፈራ, ሁለት ቀን - መዋኘት እና ቅዳሜና እሁድ - ስኬቲንግ. በዚህ ምክንያት የጡንቻዎችዎ ውስብስብ በሆነ መንገድ ይዳረሳሉ, መተርጎም ፍጥነቱን ያፋጥናል, እናም ቅርጹ በተገቢው ዝርዝር ውስጥ ይገኛል.

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ ልምዶች

ሁሉም አስፈላጊ ወሳኝ እና ማራኪዎች በሚመስሉ አንድ አስፈላጊ ክስተት ላይ ትንሽ ጊዜ ካለዎት, የስጋ መጋለጥዎን ሊያሳድጉልዎት ይችላል, ዕለታዊ እንቅስቃሴዎችን ለመጨመር ቀላል የቀለለ እና ሁለት ልምምድ.

ጠዋት ላይ ማብቂያ የመጀመር ልምድዎ ነው. ይህ ለሥቃዩ የቫይታሚኒቲ ኃላፊነት ይሰጠዋል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ለሚገኙ ሁሉም ሂደቶች ጥሩ ምቾት ይሆናል. ከተቻለ ወደ ፓርኩ ወይም ካሬ ውጣ. ኃይል መሙላት አስቸጋሪ መሆን የለበትም - ማለትም የሰውነት "መነሳት" እና ወደ ሥራ ሁኔታ እንዲመጣ ማድረግ ነው. መገጣጠሚያዎችዎን ይያዙ, ይራጉ, ከት / ቤት ስፖርት ት / ቤቶች ትምህርቶችን ያስታውሱ. አንድ ትልቅ ፕላስ - ከሃላ በኋላ ዋጋ ለመኖር እርግጠኛ ነዎት.

ከመሙላት በተጨማሪ በሳምንት 2-3 ጊዜ ለመለማመድ ቢያንስ ግማሽ ሰዓት መድቡ. የሥራ ልምምድ ውስብስብነት ከመድረሱ በፊት አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ጡንቻዎች እንዲሞቁ ይደረጋል. በሰውነትዎ ውስጥ ከፍተኛውን የጡንቻን ጡንቻን የሚጠቀመ ማንኛውም ነገር (ስኩላቶች, ሳንባዎች, ፑሻዎች, ቁምፊዎች) ውስጥ ይካተቱ.

ወደ ቀስ በቀስ ተንጸባርቋል

መዋኛን መዋኘት በተለይ በባህር ውስጥ ከዋኙ ብዙውን ጊዜ የክብደት መቀነሻ መንገዶች ናቸው. በባህር ውስጥ ካልኖሩ - መዋኛ ገንዳ ወይም በበጋ ወቅት አንድ ወንዝ በቀለማት ያሸበረቀ ፎቶግራፍ እንዲኖርዎ ይረዳዎታል.

ወደ ወለሉ ወይም ወደ ወንዝ አዘውትሮ የሚጓዙ ጉዞዎች በቤት ውስጥ ውጤታማ የክብደት ማጣት ስራዎችን ከማከናወን የበለጠ ስፋት ይኖራቸዋል. በመዋኛ አስተያየት ላይ ሁሌ ከተፈጠረ አዎንታዊ ነው. በተለይም በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻኮላጅስክላሊት ስርአት ችግር ካለ እራስዎን ለማስገባት ጥሩ መንገድ ነው.

በመጨረሻም ለመተኛት ጊዜው አሁን ነው

ትክክለኛውን የእንቅልፍ እና የንቃት ጥገና ሳያደርጉ በቤት ውስጥ ከባድ ክብደት ማጣት አይቻልም. የእንቅልፍ መለስተኛነት ከእርስዎ የሆርሞኖች አስተዳደግ ጋር ድንቅ የፈጠራ ስራዎች ይሰራል, ስለዚህ ይህ በአጠቃላይ በአጠቃላይ በአጠቃላይ በአካላችን ላይ ይገለፃል. በሃላ ከ 22 እስከ 23 ላሉቶች መተኛት እና ከእንቅልፉ ለመነሳት ከእንቅልፋቱ 6-7 ላይ መተኛት ያስፈልጋል. ማንኛውም የእንቅልፍ ጊዜ ቆርጦ ማውጣቱ ያለፈ ቆርጦ አይለቀቅም: ድካም ሊከማች ይችላል. በተኛዎት መጠን የሚደክመዎት, የበለጠ እየደከመ በሄደ መጠን ብዙ መብላት ይከብዳል.

ከእንቅልፍ በኋላ እኩለ ሌሊት ከሄድክ እንቅልፍን እንዴት አድርጎ መሄድ? የተለያዩ መንገዶችን እና ጥምረታቸውን መሞከር ይችላሉ:

• ከተለመደው አስቀድመው ይነሳሉ - ምሽቱ ላይ ሊደክሙ ይችላሉ, ነገር ግን ጠጥተው ቡና ለመጠጣት ትልቅ ፈተና ይነሳል, በተቃራኒው ደግሞ ለመተኛት ይበልጥ አስቸጋሪ እንዲሆን ያድርጉ.
• በእንቅልፍ ላይ ከመተኛት እና እንቅልፍ ከመተኛቱ በስተቀር ቀኑን በጣም ንቁ ያድርጉት;
• ሰውነት በጊዜ መተኛት እንዲነሳሳ ከማድረግ ሳይወድ ቡና እና ጠንካራ ሻይ አይጠጡ.

እንደ ስርአቱ ለመተኛት ሞክሩ-ቴሌቪዥኑን, ኮምፒተርን, ስልክዎን ያጥፉ (እንዲያውም Wi-Fi ን ያጥፉ, ስለዚህ ብርድ ልብሱ ስር ባሉበት ጊዜ ወደ በይነመረብ ለመሄድ አያስፈተሸውም.) ክፍሉን ጨለማ አድርገው በተቻለ መጠን ብዙ ቅሬታን ማስወገድ. በመጨረሻም በጣም አስቸጋሪው ክፍል እራስዎን ማዝናናት ነው ምክንያቱም ብዙ ጊዜ በእንቅልፍ ውስጥ ብንተኛም በአልጋ ላይ እንተኛለን እናም ከአንዱ ጎን ወደ ጎን, ራሳችንን ማጭበርበጥ እና እራሳችንን - እራሳችንን በማጣመም እና በስህተት ለመተኛት, ለመተኛት, ንግድ ለመስራት.

ለጥሩ እረፍት, ለመተኛት የሚሄዱበት ሁኔታ አስፈላጊ ነው. እስኪተነፍስ ድረስ ተኝታችሁ እያለ በማይለቀው የብርታትና የጉልበት ምንጭ ውስጥ ተጣብቃችሁ, ንጋታችሁ በማለዳ አዲስና የተትረፈረፈ ጥንካሬ. የሰውነትዎ ሬኩን "ዳግም መቀየሪያ" የሚቻለው ለመዝናናት ከሆነ ብቻ ነው.

በቤት ውስጥ ማቅለሚያ ያለው ውጤታማ ሽፋን

ይህ አይነት እንደ ውስጣዊ ዘይቤ ተጨማሪ የመዋቢያ ውጤትን ያመጣል እና የንፋሳ ቆዳ ያብሳል. መጠቅለያ ከቆዳው ሥር ቅባት ሊቀልለው ይችላል ብሎ ማሰብ ሞኝነት ነው - የእርስዎ ብዛት በመጠኑ የተነሳ የሚቀንሰው ያህል ነው.

ይሁን እንጂ አስፈላጊ ከሆነ ክብደት መቀነስ እንደ ጥብቅ, ውጤታማ እና ማቆሚያ ይዩ. በቤት ውስጥ የሚከናወነው መደበኛ የደም ዝውውሮችን እና የደም ዝውውሮችን የሚያራምዱ ናቸው. ብዙውን ጊዜ መጠቅለያው ከሸክላ ወይም ከጭቃ, ከማር, ከመዋቢያ ቅባት እና ከቸኮሌት ጋር ይሠራል.

ይህንን አይነት ሂደቶች አላግባብ መጠቀምን እና ውሃን ከቆዳ ሴሎች ተተንቶ መጓዝ በቀላሉ ምግብ ወይም ፈሳሽ ወደ ውስጥ በማስገባት በቀላሉ ሊመለስ ይችላል. ስለዚህ መጠቅለል ለአጭር ጊዜ ውጤት (ለፎቶ ክፍለ ጊዜ ወይም ወደ ባህር ዳርቻ እንደሚሄድ አሰራር ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል) እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የተመጣጠነ ምግብን ለማግኘት ረጅም ጊዜ ውጤቶችን ማግኘት ይቻላል.

ውጥረት: ክብደት መቀነስ ላይ አታተኩሩ

ተምኔታዊ, ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ ለማሰብ ትንሽ ባስጨነቅን, በእኛ ላይ በጣም ፈጣን ነው. በሳምንት አንድ ቀን በባህር ውስጥ, የእረፍት ጉዞዎች እና እንዲያውም አንዳንድ አስደሳች ክስተቶች ምን ያህል እንደሚለወጡ መጠራቅ አለብዎት.

በጣም አስተማማኝ ክብደት በቤት ውስጥ ሁሌም በአብዛኛው ተቀባይነት ባለው መንፈስ እና እርካታ ውስጥ ይከሰታል. ክብደት መቀነስ ምስጢር አሁን ሰውነታችሁን መቀበል እና መውደድ እና ቀስ በቀስ ወደ ምቹነት መሄድ ነው. በእያንዳንዱ የተጠበሰ ከረሜላ ራሳችንን በመተገብመን የተፈለገውን ውጤት እንጠ ልዋለን.

በምግብ እና በካሎሪ ቆጠራ ላይ ላለማተኮር, ጊዜዎን ይበልጥ አስፈላጊ ወደሆነ ነገር ያቅርቡ: ቤተሰብ, ቤተሰብ, ጓደኞች, ሥራ, ትምህርት. ምግቡን ማሰባሰብ ሲቆም እና ጥንካሬን ለመጠበቅ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ, ብዙ ቁጥር ያላቸው ችግሮች ይወገዳሉ. ይህ ማለት ጣፋጭ ምግቦችን መቀበልዎን ያቆማሉ ማለት አይደለም - ጣዕሙን ለማጣራት ትንሽ ትንሽ የኬሚክ እቃዎችን እንጂ ግማሹን አይይዝም.