በፍጥነት እና በቀላሉ በቤት ሆድ እና ዳሌ አስወግድ

እያንዳንዱ ሴት በጣም ችግር አካባቢዎች አንዱ ለሆድ እና ጎኖች ናቸው. እንኳን ከሲታ ሴቶች በዚህ አካባቢ ስብ ተቀማጭ ችግር ያጋጥማቸዋል. ማሳጅ, ስትዘረጋ እና ዮጋ, በሚያሳዝን ሁኔታ, ችግሩ ምርጥ ረዳቶቻቸው አይደለም. ስለዚህ, በቤት ለሆድ ጎን ለማስወገድ እና ወደ ኋላ አልተመለሳችሁም እነዚህ "ችግር" ጋር መብላት እንደሚችሉ ለማወቅ.

ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ዘዴ - ስፖርት. ውጤት እንዲህ ዘወትር አፈጻጸም ሁኔታ ውስጥ ማሳካት ነው. እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስኬታማ እና ፈጣን ውጤቶች ፊት ራስህን ማዘጋጀት አይርሱ. በጣም ብዙ ጊዜ, እኛ ሆድ ለማስወገድ የፕሬስ አልጐዳችውም; በቤት እና ጎኖች. አካላዊ ትምህርት አካል ሁሉ ጉልበት ውስጥ የታጠፈ እግር አቅጣጫ አንድ የተጋለጡ ቦታ ከ ይል ዘንድ እንዲያስፈልገው እውነታ ውስጥ ተያዘ ወደ የአካል ብቃት የተለመደ ነው. ይህም, የራሱ ስርጭት እና "ጥንታዊነትና" ቢሆንም, በማይታመን ሁኔታ ውጤታማ እንደሆነ ይነገራል.

ይህ ማንሻ - ሌላ ውጤታማ ዘዴ ቅለት, መገኘት እና ጥሩ ውጤት ባሕርይ ነው. በዚህም ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት, እኛ ወደ ሆድ እና ጎኖች ለማስወገድ መኪናው ውስጥ, በስራ ቦታ, በቤት - በማንኛውም ቦታ. ነገር ግን በዚህ ውስጥ ያለ ሥርዓት ሊኖር ይገባል: ማድረግ 10-15 ሶስት ወይም አራት አቀራረቦች ወደ ተሳበ. እንዲህ ዓይነቱ አሠራር የግል ፕሮግራም ያድርጉት እና በሃይማኖት ይህን ፕሮግራም በጥብቅ.

ውጤታማ ልምምድ ቤቱ ኮርስ ጋር በደንብ ሁላችንም እንደ "ብስክሌት" ነው. ይህ ገላቸውንም በታች እጁን ጋር አንድ ቀለል ቅጽ ውስጥ ሊከናወን ይችላል ጋር መጀመር. ትንሽ ወደ ጭነት ለመጨመር ሲባል, በራሱ ኋላ እጁን ጭኖ. ደህና, እቃዎችን በእነርሱ እግር ላይ የተሻለ ውጤት ለማሳካት ሲሉ ቋሚ ሊሆን ይችላል.

እኛ በቤት ለሆድ ጎኖች ለማስወገድ ብዙውን ጊዜ, ይህም ወደሚፈልጉት ወደሚታይባቸው, ማጉያ እና ሌሎች መሣሪያዎች በቂ አይደለም ይመስላል. እንዲያውም ይህ ሁኔታ ውጭ, እናንተ dumbbells መጠቀም ይችላሉ. ይህ በዚህ አካባቢ ያልተፈለገ የሰውነት ስብ ማስወገድ ይህም የአካል እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው: እኛ dumbbells እጅ ወደ ወስደው ማድረግ ጎን ጎንበስ. ይህ አካል መላውን የላይኛው ክፍል በማዘንበል ላይ ሳለ, በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ለመድረስ አስፈላጊ ነው. ይህንን ልምምድ ብቻ አይደለም ክብደት መቀነስ, ነገር ግን ደግሞ የመተጣጠፍ ልማት, እንዲሁም ጀርባ ያለውን አሰላለፍ ያስፋፋል.

በተጨማሪም ሆድ እና ዳሌ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ብቃት አንፃር, ውስጥ የፈጠራ አሉ. እነዚህ ጭፈራ ነው - ላቲን እና ምስራቅ. መቀረፃቸውን ከፍ ለማድረግ ሁሉ እንቅስቃሴ አካሄድ ውስጥ አብዛኞቹ እንዲውል ናቸው የሆድ ጡንቻ እና ገደድ የሆድ ጡንቻዎችና. የ የምሥራቃውያን ዳንስ ለብቻዎ ዝቅ ደረት ይሰራሉ. ነገር ግን ላቲን የሚመርጡ ሰዎች, ያለውን ትኩረት ይልቅ እርምጃዎች ይልቅ የ ወገባቸው እና ወገብ እንቅስቃሴ ላይ የሆነውን ውስጥ ዘውጎች ለመምረጥ ይመከራል.

የሚስቱን የይገባኛል ጥያቄ ብዙዎች, 'እኔ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች እያደረገ ሆድ እና ዳሌ, ማስወገድ ይፈልጋሉ, ነገር ግን ውጤት ይቻላል የሚታይ አይደለም. " ኃይል ደንቦች ስለ አትዘንጋ - ይህ ምግብ ተስማምተው ቁልፍ ነው. አለ ስብነት አንድ ሙሉ ብዙ ነው, እና ትክክለኛ ሐኪም ለማግኘት ይረዳናል. መደበኛ አመጋገብ ቆይቷል መሆኑን ዋናው ነገር, ዕለታዊ ፕሮግራም በተለመደው ምት ተሳሳተ አይደለም, እና የስፖርት ክፍሎች በየቀኑ ተይዞ ነበር.