ተገቢ አመጋገብ: የሳምንቱ (1200 kcal) ለ ምናሌ. ለአንድ ሳምንት ያህል አዘገጃጀት ጋር 1200 ካሎሪ አንድ ቀን ምናሌ

ሁልጊዜ, ምግብ ራስህን አትከላከሉ እነሱን ክብደት ያጣሉ እንደሚረዳን የምትከራከሩት ሰዎች የተለያየ ዕድሜ, ሰዎች, ሌላው ቀርቶ ክብደት ለመቀነስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ጤናማ እና እንደሆነ አናውቅም የተመጣጠነ ምግብ.

እርስዎ, በየቀኑ የሚያድጉለት ይሆናል ይህም ምስጋና ሁለቱም ጤናማ እና ጣፋጭ ምግብ መብላት እንደሚችል መገመት አይችልም. ፈጣን ክብደት መቀነስ, ከእርስዎ ለማዳበር እንመክራለን ትክክለኛውን ምግብ (ምናሌ ሳምንት ለ), በቀን ከሚፈቀደው ዋጋ ተደርጎ ነው 1200 kcal.

ጥሩ የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች

ተገቢ አመጋገብ - ጤና, ፍጹም ምስል እና ጥሩ መናፍስት ቁልፍ, እና ከመቼውም ጊዜ በኋላ በደስታ መኖር, የሚከተሉት ቅንብሮች እንዲጠብቁ እርግጠኛ መሆን:

• ከአመጋገብ ዳቦ እና ጥራጥሬ የተለያዩ አይነቶች ለማስወገድ ይሞክሩ;
• ተጨማሪ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ለመብላት ይሞክሩ;
• ከፍተኛውን ድርሻ ኃይል;
• ስብ ቢያንስ መቶኛ ጋር የወተት ምርቶች የተለያዩ ብሉ;
• የሰባ ምግቦች መጣል;
• advantageously የተቀቀለ ወይም ምግብ ጉዞዋን ይበላል;
• ቀዝቃዛ ወቅቶች ውስጥ በየጊዜው ቫይታሚኖች ፋርማሲ ይወስዳል;
• ጨው, ሶዳ ውኃ, ስኳር እና አመጋገብ ውስጥ ጣፋጭ ምርቶች የተለያዩ ፊት ስለ ይመልከቱ, ነገር ግን ያለልክ ፈጽሞ;
• አንድ ቀን መጠጥ የተፈጥሮ ውሃ ቢያንስ 2 ሊትር;
• ሙሉ ለሙሉ ምንም ዓይነት የአልኮል መጠጥ ራቁ;
• ከእናንተ በፊት እና ከምግብ በኋላ ከ 20 ደቂቃ ቢያንስ መጠጣት ይችላል.

እናንተ (አንተ ትንሽ ዝቅ ያገኛሉ ሳምንት ምናሌ) ስለ አመጋገብ "በቀን 1200 ካሎሪ" መሆኑን ታዋቂ እና በጣም ውጤታማ ነው ያውቁ ነበር? በደህና ክብደት ለመቀነስ መጀመር ይችላሉ!

አንተ ዝግጁ ነህ? ከዚያም እንሂድ!

ተገቢ አመጋገብ: የሳምንቱ (1200 kcal) ለ ምናሌ. ቀን አንድ

የሰው አካል ንጥረ ነገሮች, ማእድናት እና በቪታሚኖች ቅርቦትን አስፈላጊ ናቸው ክፍል ይህም እንደ ፈጣን ክብደት መቀነስ ይህን ምናሌ ውስጥ, በማይታመን ጣፋጭ ይገኙበታል.

• ማስጠንቀቂያ! ከባድ በሽታዎች ውስጥ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ በዚህ አመጋገብ ላይ መቀመጥ አይደለም. ይህ አካል አደገኛ ሊሆን ይችላል!

ስለዚህ, ከሳምንቱ በመጀመሪያው ቀን (አንድ ትንሽ ዝቅ ያገኛሉ አዘገጃጀት) እንጆሪ Fiza 150 ግራም ጋር ቁርስ ይጀምራሉ. የ 150-ግራም ማዘጋጀት እንዳትረሳ ፕሮቲን omelet caramelized አረንጓዴ ጋር. ከዚህ ይልቅ ዳቦ እህል ዳቦ ይጠቀሙ. የተከተፈ ቲማቲም 100 ግራም ከእርስዎ ጤናማ አመጋገብ ጣልቃ አይደለም. አንተ መጠጥ ከመረጡ ቀረፋ ጋር ቡና.

ስለዚህ, የመጀመሪያው ቁርስ መጠን ውስጥ ብቻ 207 ካሎሪ ሆኖበታል. እና አሁን እኛ ምሳ እንመለከታለን. የ 1 አነስተኛ ሙዝ መብላት እና አነስተኛ ቅባት እርጎ ገደማ 200 ሚሊ ሊትር መጠጣት ይችላል.

በአንድ ሳምንት አዘገጃጀት ጋር በቀን kcal 1200 ለ ምናሌ እንደሚሆን ፍጹም ጽሑፍ ማግኘት ይፈልጋሉ? እንኳን ደስ አለዎት, እርስዎ የሚፈልጉትን ነገር አግኝቻለሁ! እኛ አመጋገብ ለመወያየት ይቀጥላሉ.

እና እኛ እንዲመደብላቸው ላይ ማብሰል የምንመክረው የዶሮ schnitzel 100 ግራም, - ለምሳ ክብደት መቀነስ የመጀመሪያ ቀን አንድ ዓሣ ወጥ (250 ሚሊ አንድ ክፍል) ማብሰል ይችላሉ. ሽንኩርት ጋር Sauerkraut - በአመጋገብ የሚሆን ፍጹም መክሰስ. የሎሚ ጭማቂ 200 ሚሊ ጋር ጣፋጭ ምግብ የሚችሉት ታች ማጠብ.

በምሳ ጊዜ, የብርቱካን መብላት እና ስቡን እርጎ ታች ይጠጣሉ.

እንቅልፍ በፊት 4 ሰዓታት ለእራት አስፈላጊ ነው. ኩክ የበሬ ሥጋ, ጎመን ተጫንን አትክልት ተቆርጦ chamomile ጋር ሁሉ ይህን የጎመጀው ሻይ ታች ታጠብ.

እርጎ መጠጥ 3 chasa 200 ሚሊ ሊትር በኋላ.

ስለዚህ, ስለ አመጋገብ የመጀመሪያ ቀን ብቻ 1205 ካሎሪ ተጠቅሟል.

አንድ ተገቢ አመጋገብ መጠበቅ የሚፈልጉ ከሆነ, በሳምንት አንድ ምናሌ, ከፍተኛ ዋጋ 24 ሰዓታት ያህል ነው 1200 kcal, አንተ ብቻ ከዚህ ውስጥ ይረዳሃል!

እና አሁን ከላይ ያለውን የምግብ አዘገጃጀት ዋና ምግቦች እንመለከታለን.

እንጆሪ nat

እርስዎ ያስፈልግዎታል ይህን መጠጥ ለማዘጋጀት;

• የተፈጥሮ የሎሚ ጭማቂ 30-40 ሚሊ;
• 1 እንቁላል;
• 3 በረዶ ፕላኔቱ;
• እንጆሪ ሽሮፕ 30 ሚሊ;
• ሶዳ ውሃ ውስጥ 0.1 ሊትር.

ዝግጅት ጥቂት ደቂቃዎችን ይወስዳል!

እንቁላል ነጭ, በረዶ, የሎሚ ጭማቂ እና እንጆሪ ሽሮፕ, እንጀምር መደባለቅ. አንድ ቀላቃይ ጋር ጅራፍ. በ ምክንያት እገዳ carbonated ውሃ ጋር የተቀላቀለ ነበር. ወደ መጠጥ ዝግጁ ነው!

የ አመጋገብ "በቀን 1,200 ካሎሪ" (ሳምንት ምናሌ በዚህ ርዕስ ውስጥ የቀረቡት ነው) እንደሆነ ለመገመት ነበር - እራሳችንን እና ፈጣን ምናልባትም ክብደት ያጣሉ ዘንድ ሌሎችን ለማሳመን የተሻለው መንገድ? ይፈትሹና ራስህ ተመልከት!

አረንጓዴ ጋር ፕሮቲን omelet

የሚያስፈልግህ ይህ አስደናቂ የወጭቱን 2 servings ማዘጋጀት:

• 3 የዶሮ እንቁላል;
• አረንጓዴ (የተቀቀለ) ውስጥ 50 ግራም;
• ተመልክተናል ወተት 50 ሚሊ;
• ቅጠል (አማራጭ).

የ አስኳሎች ጀምሮ የተለያዩ ፕሮቲኖች, ወተት ጋር ከእነርሱ እየተሸጠላቸው. ቀደም የበሰለ አረንጓዴ, ለመጋገር አንድ ሻጋታ ውስጥ አኖረው ቀደም የተዘጋጀ ድብልቅ በማፍሰስ 5-10 ደቂቃዎች ለ ምድጃ ውስጥ መላክ ይኖርብናል.

ጣፋጭና ጤናማ አመጋገብ ዲሽ ዝግጁ ነው!

ዓሣ ወጥ

እናንተ የምትፈልጉት 1200 ካሎሪ ላይ ቀን ምናሌ? ውጤታማ አመጋገቦች ክብደት ለመቀነስ መርዳት አይደለም? መፍትሔ አለ! በዚህ ርዕስ ውስጥ ከቀረቡት ምናሌ ይሞክሩ, እና ስኬታማ ይሆናል - ከመጠን ያለፈ ክብደት ቀስ በቀስ ሆኖም ከጊዜ ወደ ትተህ ይሆናል.

ስለዚህ goulash 4 servings ዝግጅት የሚከተሉትን ግብዓቶች ያስፈልግዎታል:

• ዓሣ 350 ግራም;
• 1 ሊትር ውኃ;
• 1 የ Pepper (ጣፋጭ);
• 2 ያሽጉታል ኪያር;
• በርካታ መካከለኛ ድንች;
• 1 ቲማቲም;
• ፈንገሶች 50 ግራም;
• ቲማቲም ለጥፍ 30 ግራም;
• 1 የባሕር ወሽመጥ ቅጠል (አማራጭ);
• ቅጠል (አማራጭ);
• ከኮሎምቢያ ሎሚ.

ለ 5 ደቂቃዎች ቀቀሉ: ከፈላ ውሃ ውስጥ ይነክራቸዋል: በደቃቁ ይቆረጣል አትክልቶች ጋር መጀመር. ዓሣ, ቲማቲም ለጥፍ ውስጥ የሚፈለገውን መጠን ያክሉ እና በግምት ለ 10 ደቂቃ ማብሰል.

በማገልገል በፊት ምግቦች ወደ የሎሚ ጭማቂ ላይ ማከል. appetit ቀየረ!

የዶሮ schnitzel

ይህ ዲሽ ሁሉም ደስ ይሆናል የማይረሳ ጣዕም ነው. እሱን ለመሞከር እርግጠኛ ሁን!

አንተ ብቻ የዶሮ ጡት 150 ግራም ያስፈልጋቸዋል ማገልገል 1 ማዘጋጀት.

ስለዚህ ስጋ ጋር, እናንተ ስብ, እና የፊልም ፈልቅቆ ቈረጠ ይገባል. ቀጣዩ ደረጃ ልዩ መዶሻ ጋር fillet ገፍትር ማወራረድ ነው. የማብሰያ የተጠበሰ 15 ደቂቃ ይወስዳል.

እርስዎ ተገቢ አመጋገብ ጋር ለማክበር በእርግጥ ፈቃደኛ ከሆኑ, በሳምንት ለ ምናሌ (kcal ዕለታዊ 1200), እና እነዚህን ጠቃሚ ምክሮች ጋር ይረዳሃል!

ስጋ አጭቃ ጎመን

እርስዎ ያስፈልግዎታል በዚህ የወጭቱን 1 የማቅረቡ ማዘጋጀት:

• 160-200 ግራም minced የበሬ;
• ግልጽ ጎመን የተለያዩ ወረቀቶች;
• ½ ሽንኩርት;
• 1.5 የሾርባ የተቀቀለ ሩዝ;
• 1 tablespoon ቲማቲም ተፈጭተው (አማራጭ);
• ቅጠል (አማራጭ).

ጎመን ቅጠል 5 ደቂቃ ያህል የተቀቀለ አለበት, ከዚያም እነርሱ እንዲቀዘቅዝ ያስፈልጋቸዋል. የበሰለ ወይም የቅድመ-የገዙ ከስጋ ጋር የተቀላቀሉ ሩዝ የበሰለ, ቀደም በደቃቁ ሲያስተጋባበት ነበር ይህም ሽንኩርት, ያክሉ.

ጎመን ቅጠል ላይ, minced ስጋ, የሩዝ እና ሽንኩርት ቅልቅል እናስቀምጣለን. አንድ ሦስት ገጥ ሞላላ ቅርጽ በመስጠት, ጎመን አጭቃ ወደ የተቀበለው ፖስታ እያንዳንዱን ለመጠቅለል.

ለግማሽ ሰዓት ያህል አጭቃ ጎመን አስፈላጊነት ተዳፍነው.

ጣፋጭ ዲሽ የማቅጠኛ ዝግጁ, መልካም ምግብ!

ክብደት መቀነስ ለ ምናሌ. በቀን ሁለት

ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ, የተሻለ አማራጭ የሆነ አመጋገብ መሆኑን እናውቃለን "1,200 ካሎሪ አንድ ቀን." ከልክ ያለፈ ክብደት በመጣል ከዚህ ዘዴ ጋር የተያያዙ ምናሌዎች, ግምገማዎች, እና ተጨማሪ ውጤቶች, በዚህ ርዕስ ውስጥ ታገኛለህ.

ጠዋት ላይ እኛ አረንጓዴ, አረንጓዴ ሻይ, ፍጁል ስለ አፕል ትኩስ እና ጣፋጭ ሰላጣ, አረንጓዴ ሽንኩርት, እና በጣም ወፍራም እርጎ ጋር የራስህን omelet እንዲያደርጉ እንመክራለን.

በሁለተኛው ቁርስ ወቅት, ነገም ፖም ውስጥ የተቃጠለ መብላት እርጎ ጋር ጥራጥሬ ይህን ትሑት ዲሽ ታች ታጠብ.

ለምሳ, እኛ አትክልት የተለያዩ ዓይነቶች ጋር ዓሣ ሾርባ 250 ሚሊ ሊትር መብላት እንመክራለን. መረቅ, የበሰለ ቱርክ ስጋ, ውስጥ Meatballs የአትክልት ይቆራርጠው እና ፍሬ compote - ይህም ያለ ምሳ ማክሰኞ የማይቻል ነገር.

በምሳ ጊዜ በደህና ትኩስ ኪያር መብላት እና ዝቅተኛ-ካሎሪ እርጎ ያስፈልጋቸዋል ወደታች መታጠብ ይችላል.

እራት ወጪዎች የተጋገረ ወይም የተቀቀለ ዶሮ በጡት, እንዲሁም በዚህ ሁሉ እንጆሪዎች ጋር ጣፋጭ ሻይ ሊሆን ይችላል ውረድ ታጠብ, አናናስ, የአታክልት ዓይነት, 3.2 protsetnoy ወፍራም እርጎ እና ለዉዝ ሰላጣ ከ አድርጓል.

ከመኝታ በፊት አንድ ሰዓት እርጎ 1 በመቶ 200 ሚሊ ሊትር መጠጣት.

ክብደት ለመቀነስ እንዴት አያውቁም? ከዚያም ይህ ብቻ ነው የሚችሉት 1200 kcal አመጋገብ ጋር እርዳታ የምታስታውሰው. 7 ቀናት ውስጥ ምናሌ, እናንተ መማር ነው.

ቀን ሦስት

እኛ ቁርስ ጋር እንደገና መጀመር ያገኛሉ: ካሮት ጭማቂ 150 ሚሊ ይጠጣሉ. በተጨማሪም ወደ የተቀቀለ ቅጠል የተለያዩ አይነቶች ጋር ድንች, እና ይጣፍጣል ሄሪንግ 55 ግራም ሞክር እና chicory ጋር ወተት ይጠጣሉ.

በምሳ ጊዜ, ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ ክብደት ከረጢቶችና ጣፋጭ የተጋገረ ፖም ራስህን መያዝ. ወተት ጋር ምግብ እንጆሪ ኮክቴል ታች ይታጠቡ.

ዝጋ ጎመን ባካተተ እራት ማብሰል ለመጀመር. ኪያር, የአታክልት ዓይነት እና ስብ እርጎ የሆነ ሰላጣ ሞክር እርግጠኛ ይሁኑ. የማይረሳ ጣዕም እና የበሬ ስኳር ያለ የደረቀ አፕሪኮት ጋር stewed - ይህም የ እራት ያለ ነገር የማይቻል ረቡዕ ላይ.

በምሳ ጊዜ, ዝቅተኛ ስብ እርጎ ሁሉ ጣዕም ጋር አንድ ዓይነት ፍሬ ይበላሉ.

ለእራት, የሚከተሉትን ምግቦች ሞክር:

• የአታክልት ይቆራርጠው;
• አረንጓዴ ሻይ እና ጃስሚን;
• ዓሣ ጎድጓዳ.

በመቶ ወፍራም በአንድ መጠጥ እርጎ 1 ምሽት ላይ.

ቀን አራት

ይህ ርዕስ የ 1200 ካሎሪ ላይ ምናሌ በየሳምንቱ ይረዳል ክብደት ማጣት አንድ ቀን አመጋገብ ያቀርባል. ለመቀጠል ዝግጁ ነዎት? ምንም ችግር የለም!

ስለዚህ, ውድ ጓደኞቼ, ቁርስ የሚሆን ራስህን ሮማን ጭማቂ, አነስተኛ ቅባት ጎጆ አይብ, ቅባቱ የወጣለት ወተት እና ካሮት, ዱባ, ዘቢብ, ፖም, walnuts እና ስብ እንጆሪ እርጎ የሆነ ሰላጣ ጋር ቡና ማዘጋጀት.

በምሳ ጊዜ, እኛ ጃስሚን ጋር ኪዊ እና አረንጓዴ ሻይ ይሞክሩ እንመክራለን.

ለእራት የኮመጠጠ ክሬም እና እንጉዳይ ጋር ሾርባ ራስህን መያዝ. (ሊያሲዙት) ቅጠሎች ጋር ጎመን, ጣፋጭ compote ማብሰል መርሳት እንዲሁም ዱባው, ካሮት ሎብስተርም ጋር braised አይደለም.

እራት በፊት ብርቱካን ተቆርጦ nonfat እርጎ ማንጎ ጋር ይብሉት.

ለእራት, ማር እና ቤርጋሞት ጋር የተቃጠለ ቱርክ, ማንኛውም የአትክልት ሰላጣ እና እርጎ, እንዲሁም ሻይ ማብሰል ይሞክሩ.

እንደገና እንቅልፍ 1 በመቶ እርጎ መጠጣት በመሄድ በፊት.

በቀን አምስት

በዚህ ርዕስ ውስጥ 1200 ካሎሪ ወደ አመጋገብ, በእያንዳንዱ ቀን ውስጥ ለ ምናሌዎች ዝርዝር ውስጥ ተጠቅሷል. ማንበብ, ምግብ ማብሰል እና ክብደት ያጣሉ!

ቁርስ ላይ ካሮት እና ፖም ከ ትኩስ ጭማቂ ማብሰል, እናንተ አይብ እና እርጎ ጋር ዝቅተኛ-ካሎሪ omelet እንደ አለብን. ወተት ጋር ተወዳጅ አትክልት እና ቡና ወደ ውጭ መቁረጥ ራስህን መያዝ.

በምሳ ጊዜ, ፖም መብላት እና ትኩስ ሽንኩርትና ጋር ተገርፏል እርጎ 200 ሚሊ ሊትር መጠጣት.

ለምሳ, እኛ ክብደት መቀነስ ለማግኘት የሚከተለውን ምግብ መፍጠር እንመክራለን:

• የበሰለ የዶሮ 100 ግራም;
• ብሮኮሊ እና አረንጓዴ ትኩስ ሾርባ 250 ሚሊ ሊትር;
• ጎመን እና ካሮት braised 150 ግራም;
• ትኩስ ፍሬ compote 200 ሚሊ ሊትር.

በምሳ ጊዜ, 75 የደረቁ አናናስ መካከል ግራም እና ስኳር ያለ አረንጓዴ ሻይ የሆነ ምሳና ይሞክሩ.

መመገቢያ ከመኝታ በፊት 4 ሰዓታት ያስፈልግዎታል. ምግቦች:

• የአታክልት ዓይነት ጀምሮ የተዘጋጀላችሁን ሰላጣ 150 ግራም, የሎሚ ክትፎዎች 2 እና የብርቱካን ጭማቂ 50 ሚሊ;
• ኮድ casseroles 100 ግራም;
• አረንጓዴ ሻይ 200 ሚሊ.

የመኝታ መጠጥ kefir በፊት አንድ ሰዓት.

አንተ ሳምንት ያህል ማብሰል ምናሌ መደሰት ከሆነ, "1200 ካሎሪ" በጥንቃቄ ቁሳዊ ማንበብ; ከዚያም ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ ያረጋግጡ ይሆናል.

ቀናት ስድስት እና ሰባት

የዚህ ውጤታማ አመጋገብ ልዩ ባለፉት ሁለት ቀናት, እርስዎ ቀደም ደረጃዎች መድገም አንተ, ክብደት ሊያጡ አንተ ከዚህ ቀደም ተፈትኖ ሊሆን የሆኑትን ምግቦች መብላት አለብኝ አለፈ የሚችል እውነታ ነው.

በመሆኑም, ለቁርስ ነዎት እነዚህን 5 ቀናት በጣም ወቅት የነበረው መሆኑን, ይህን የሚመስል ነገር መምረጥ ይችላሉ. ባለሙያዎች ምግብ መድገም እንደ 7 ኛው ቀን ላይ, ቁርስ አስቀድሞ የሚመከር አይደለም, አንዳንዶች ሌሎች ሳህን አላቸው.

ለማጠቃለል

ይህ ርዕስ 1,200 ካሎሪ አንድ ሳምንት የምግብ, ፍጹም ምስል ጋር ጥሩ አካል ውስጥ እንደገና ራሷን የማየት ህልም ካላገኙ ሰዎች በሺዎች የሚቆጠሩ በ ክብደት አጥቷል ይህም ምስጋና ጋር አንድ ቀን ብዙዎች ምናሌ ላይ ጠቃሚ ነበር.

አስቀድሞ በዚህ ዘዴ ሞክረዋል ሰዎች ሆይ: ማንም አመጋገብ እንዲህ ያለ ውጤት መስጠት አይችልም እንደሆነ ይነገራል. በተጨማሪም, ይህ የሚቋቋሙ, ተጨማሪ ክብደት ለረጅም ጊዜ ተመልሶ አይመጣም. ስፔሻሊስቶች ተገቢ አመጋገብ ጤናቸውን ጠብቀው እና ሕይወት ለማራዘም ሲሉ, ለየት ያለ ሁሉ መከተል አስፈላጊ መሆኑን ያረጋግጡልናል.

ተስፋ እናደርጋለን, እያንዳንዱ ከዚህ ቁሳዊ ከ ወስዶ ራሳቸውን ከሚወዷቸው ሰዎች አስፈላጊ የሆነ ነገር ነው. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መከተል, በደንብ መብላት እንዲሁም ሁልጊዜ እርግጠኞች መሆን!