አለመስማት, ወይም እንቅልፍ ሳይተኛ እንዴት መተኛት እንደሚቻል

ከ 50 ዓመት በፊት የእንቅልፍ ማሰብም የአረጋውያን ዕጣ ነበር. ወጣቶቹም ሌሊት እንቅልፍ ውስጥ እንዳይኙ የበለጠ ይጨነቁ ነበር. ከሁሉም በላይ ህይወት በፍጥነት ይቀጥላል, እናም ጉዳዮቹን እንደገና መቀየር ይገባዋል. ዛሬ ይህ ህመም ከወጣ በኋላ ብዙ የወጣቶች ችግር ሆኗል. እና ምንድን ነው የሚፈልጉት? ባለፉት መቶ ዘመናት የዛሬው ህይወት ቅኝት "እብሪት" ከሚባሉት ጋር ሊወዳደር አይችልም.

እንቅልፍ መተኛት ካልቻሉ እንዴት ይተኛል ?

እንቅልፋቸው የሌላቸው እና እነዚያ ትራሶች ጭንቅላቱን በመነካቱ የሚደናገጧቸው እድለኞች ከእንቅልፍ ጥበቃ አያገኙም. እንቅልፍ እንዲነሳ ቢደረግም በቀን ውስጥ ከልክ በላይ አልፈዋል, ከመጠን በላይ ድካም - እናም ከእንቅልፍ ይመለሳሉ . አዎ, ለየት ያለ ድካም, የሚሰማው ለየት ያለ ድካም, ለእንቅልፍ ማጣት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ነገ ተኛ, ግን አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ነገ ደግሞ አንድ ተጨማሪ የስራ ቀን ነውና. እና ብርታት ማግኘት ያስፈልግዎታል.

እንደ እውነቱ ከሆነ, ለመተኛት ጥያቄ, ለመተኛት, ለመተኛት, ለመተኛት, ለመድሃኒት አለምአቀፍ ያለ መድሃኒት ምላሽ አይኖርም. ዶክተሮች ከመተኛት በፊት ከመተኛት በፊት መራመድ አለባቸው, ንጹህ አየር መተንፈስ, ጸጥታን ማዳመጥ, እና በምሽት ላለ በላይ መብላት. እርግጥ ይህ ሁሉ ይረዳል, ነገር ግን በእንቅልፍ ውስጥ አለመኖር ዋናው ችግር የእንቅልፍ ማጣት ነው.

አንድ ምሽት አንድ ሰው በተረጋጋ ሁኔታ መቋቋም ይችላል, ሁለተኛው, እና እንዲያውም የበለጠ, ሦስተኛው "ነጭ ሌሊት" አስፈራራው. ስለራሱ እንቅልፍ ቢነሳ እንዴት እንደሚተኛ ማሰብ ይጀምራል, እናም የእርሱን የበለጠ "ማዞር" ይችላል. ሙዚቃ ከማበረታታት ይልቅ መበሳጨት ይጀምራል. ትኩስ አየር ክፍት በሆነው መስኮት በኩል ወደ ማረፊያ ክፍል ያመጣል, እናም አልጋው ተጨማሪ ጭንቀት ብቻ ይሆናል. ወረቀቱ ወደታች ይወርዳል, ትራሱን መጭመቅ ያስፈልገዋል, እና ብርድ ልብሱ ከሽፋሽ ሽፋን ይጠፋል. ቁጥራቸው የተሻሻሉት የበግ ጠቦቶች ከሶስት ሺህ ቶን በላይ ነበሩ, ጠላፊዎች ወዲያውኑ ለመስራት ይጀምራሉ ነገር ግን ሕልሙ አይመጣም.

መተኛት አልችልም, ምን ማድረግ እችላለሁ ?

ይህ ጥያቄ ብዙውን ጊዜ በሥራ ቦታዎችና በልዩ ባለሙያዎች ለሚሠሩ ባልደረቦች ይገለጣል. ብዙውን ጊዜ ተመራማሪዎች የደነዘዘውን ቆንጆ የመጠጥ ቆርቆሻ እንዲጠጡ ወይም ዕረፍት እንዲያደርጉ ይመክራሉ. የሥራ ባልደረቦቼ በተጨማሪ ይበልጥ ጠቃሚ እና ፈገግተኛ ምክሮችን ይሰጣሉ. ለምሳሌ, ትንሽ ከመተኛትዎ በፊት ለመጠቆም ይችላሉ. በነገራችን ላይ የኮንጊክ ብርጭቆ በዚህ አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ሊረዳ ይችላል. ነገር ግን በቀላሉ አይወሰዱ. ከመጠን በላይ መጠጣትዎ የተከፈለ ነው.

እንቅልፍ ከሌልዎ ስለ መተኛት ማውራት ከቀጠሉ, ከመደርደሪያው ላይ አንድ መጽሐፍ ይዘው እንዲያነቡት እና በቀላሉ ማንበብ ይችላሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ አሰልቺ የሆነውን ነገር መምረጥ አስፈላጊ አይደለም. አስጸያፊ ጽሑፎችን ማንበብ የሞፐሰስ ክንድች ላይ እንድትወድቅ አያደርግም, ይልቁንስ, የኋላ ኋላ ያስይዛቸዋል. ነገር ግን አስደናቂው መጽሐፍ ስለችግርዎ እንዲረሱ ይረዳዎታል. በእቅዱ ላይ ተጣብቀው በመሄድ የእንቅልፍ ማመሪያ አለብዎት; ነገር ግን ይደሰቱበት. በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ አለመኖርዎ ንቁ ነቅቶ በመፍጠር ነው. እናም እዚያ ታያላችሁ, የዐይን ሽፋናቸው እየጨመረ ይሄዳል, ሐሳቦች ግራ ሊጋቡ ይችላሉ, አንጎል የሚወደውን የእንቅልፍ ማለፊያ ይሸፍናል እናም እርስዎ ሳያውቁት እርስዎ ይተኛሉ.

ነገር ግን እነዚህ "ነጫጭ ምሽቶች" አልፎ አልፎ ከተደጋገሙ ጥሩ ይሆናል. በከባድ እንቅልፍ ማጣት ምክንያት ሙሉ የሕክምና ምርመራ ማድረግ ይኖርብዎታል.