ማታ ማታ ማታ, ወይንም እንዴት ተኝቶ መተኛት?

የሚገርመው ነገር ሰዎች ወደ እኩለ ሌሊት መሄድ ጀመሩ. እና ይሄ እንደነበሩ, ደማቅ ፓርቲዎች ማለት አይደለም. በመተኛት መተኛት ግን አይደለም. ለእያንዳንዱ ሰው የተለያዩ ምክንያቶች ቢኖሩም ውጤቱ ግን አንድ ነው. ጠዋት ስራ መሥራት አለብዎት, ለወትሮው ሁኔታ በቂ አይደሉም. እና ስለዚህ በየቀኑ. ይህንን ልማድ ማስወገድ እና የእንቅልፍ ስርዓትዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ መመለስ . በጥንቃቄ መተኛት አስቸኳይ ጉዳይ እና የአንቀጽ ርዕሳችን ነው.

የዘገየ ዘግይቶ መንስኤዎች

ከ 22 ሰዓት በኋላ ለአንድ ሰዓት ወይም ለሁለት ለመቀመጥ ምክንያቶች በዝርዝር ይግለፁ. በአብዛኛው እነዚህ ያልተጠናቀቁ ስራዎች ናቸው, ዛሬ ማድረግ አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ, ሳይታወቀ እንቅልፍ እንቅልፍ የመርሳት ዋነኛ መንስኤ ሙሉ በሙሉ የታቀዱበት የጊዜ ገደብ ያለፈበት ጊዜ ነው. ወይም ደግሞ በዚህ ቀን ወይም በጭራሽ በእኛ ላይ በጣም ብዙ ያስጨብረቸዋል.

ሌላው ምክንያቱ ዛሬ በጣም ጠቀሜታ ያለው እኛን እየጎተተ ያለው ቴሌቪዥንና ኢንተርኔት ነው. ንቁ ተጠቃሚዎች የእነዚህን ችግሮችን መፍታት አያስፈልጋቸውም, ከመተኛቱ በፊት እንዴት እንደሚጀምሩ. ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የማይውሉ ተከታታይ መረጃዎች ከማሳያ / ማሳያ አይጠፉም. በዚህ ረገድ በይነመረብ እጅግ በጣም ኃይለኛ መሆኑን ተገንዝቧል.

ብዙ ሰዎች ኮምፕዩተሩንና ዓለምን የዌብ ዌብ ኮምፒተርን መጎብኘታቸው ቀደም ብሎ ለመተኛት እንዴት እንደሚሄዱ ዘንግተዋል. የእረፍት መቼት ለበይነመረብ የማሰስ ዘዴ በጣም ጥሩ የሆነ መንገድ አለው. በሚቀጥለው ቀን ማገገም ሲያስፈልጋችሁ ውድ ብርሀን ሰዓታት ይለፉ. እና ይህ በእውነት ከባድ ችግር ነው. ለአንድ ሰው ጤና ጥቅም አፋጣኝ መፍትሔ መስጠት አስፈላጊ ነው. እስኪ አስቀድመን እንዴት መተኛት እንዳለብን እንነጋገር.

ችግሩን መፍታት እንጀምራለን

የተመቻቸና ተስማሚ የእንቅልፍ ሁነታዎን መገንባት ለመጀመር, ምን ያህል ጊዜ እንደሚያስፈልገን እንወስዳለን. የሚመከረው 8 ሰዓት ለአብዛኛው የአዋቂዎች ህዝብ, በተለይም ላለፉት 7 ሰዓቶች አስፈላጊ ነው. ዝቅተኛ የእንቅልፍ ወሳኝ ሲሆን ይህም የሰውን ጤንነት በእጅጉ ይጎዳል.

አሁን ለመተኛት በጣም አመቺ በሆነበት ቀን ምን ያህል ሰዓት እንደሚወስኑ እንወስናለን. የዕለት ተዕለት እንቅልፍ አይቆጠርም, ምክንያቱም በአይነምድር ዘይቤ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ነው. የ "ቀን" መጀመሪያ እና መጨረሻ የእረፍት ጊዜ ትርጓሜዎች, ከመድረክ በፊት ወይም በኋላ መለወጥ የሚያስፈልጋቸው, ለመዝናናት የሚያስፈልግዎ ጊዜ.

ቃላቱን ከወሰኑ በኋላ በጣም ከባድ የሆነው ነገር ይቀራል: በተወሰነው ጊዜ መተኛት ማቆም እና እራስን ማላመድ.

ቀደም ብሎ ለመተኛት መማር

አሁን ወደ ቀለል ያለ መተኛት መሄድን የመሳሰሉ ቀላል ምክሮችን እንመለከታለን. የ "X" ሰዓት ሲመጣ, እንደአስፈላጊነቱ በእርስዎ በተወሰነው መሰረት, ምንም እንኳን ፍላጎት ከሌለ እንኳ አልጋው ላይ መሄድ ያስፈልግዎታል. በየዕለቱ የሚረብሹ ነገሮች አንጎላቸው ለመተኛት አይነሳም. ነገር ግን ጸጥ ባለ ጨለማ ክፍል ውስጥ ከቆየን, ጭንቅላታችንን ወደኋላ አንፏቅ እና ዓይኖቻችንን ዘግተን እንተኛ ማድረግ እንጀምራለን. ሰውነት ፍላጎቶቹን ያስታውሳል, አይቃጣንም.

በእርጋታ ለመተኛት እንድንችል ሁሉንም ነገር አስቀድመን እናዘጋጃለን. እኛ እንታጠባ, እንሰራለን, አንድ አልጋ እናዘጋጀለን. ህፃኑ ቀደም ብሎ ልጁ / ቷ እንዲተኛ / እንዲትሳተፍ ማድረግ ነው. ግባችን በትክክለኛው ጊዜ ከእንቅልፍ እንዳንወድቅ የሚያግዱን መሰናክሎች ማስወገድ ነው.

እኛ ኢንተርኔት እና ቴሌቪዥን እንሰራለን. ከመተኛታቸው ከአንድ ሰዓት በፊት በድርጅቱ ውስጥ ሥራቸውን ወይም የእረፍት ጊዜያቸውን ማቆም ጥሩ ነው. ይሄ በዙሪያችን እየጠለፈ የሚያደርገውን የጂጋ ባይት መረጃ እንዲያጡ ያስችልዎታል. በአጠቃላይ የቴክኖሎጂ አጠቃቀማቸውን ለመገደብ እንሞክራለን, ከዚያም በጣም ቶሎ ለመተኛት እንዴት እንደምናስታውስ እናስታውሳለን.

ባለሙያዎቹ ከመተኛታቸው በፊት ጥቂት ሰዓታት በፊት ካፌይን ያላቸውን መጠጦች በተወሰነ መጠንም ለመጠቀም ራሳቸውን እንዲያቀርቡ ይመክራሉ. በተጨማሪም ፈሳሽ ነገሮችን ከመተኛት በፊት ከሁለት ሰዓት በላይ ከወሰዱ ይህ በጠዋት ላይ የሆድ ድርብ አይኖርም.

በተጨማሪም ባለሙያዎች የእንቅልፍ ዘይቤን መደበኛ የማድረግ ዘዴ የሚረዱ ናቸው. ቀላል ልማዶች ያግዙናል. የሚወዱትን ሙዚቃ መስማማት, የመብረቅ መብራትን, የአካባቢ ጽዳትና የግል ንፅህና - በየቀኑ ማድረግ የምንችለውን ማንኛውንም ነገር ሊያዳምጥ ይችላል. ስለዚህ, ይህንን ድርጊት እንደ ምልክት - "ለመተኛት ጊዜው ነው." ቀላል, ግን ውጤታማ.

ቀደም ብሎ መተኛት ለምን ያስፈልግዎታል?

እና መተኛት ቀደም ብለን መተኛት ለምን እንደማንችል ካላወቅን በእንቅልፍ ርዕስ ላይ የምናደርገው ውይይት የተሟላ አይሆንም.

የሕክምና ባለሙያዎችና የሳይንስ ሊቃውንት በእርግጠኝነት ስለ እንቅልፍ ማጣት ጥቅሞች የተመሰረቱት በተፈጥሮ ሰብአዊ ፍጡራን ላይ ባለው መረጃ ላይ ነው.

በቀን ውስጥ, የስጋ ዘረ-ተመስጦ ውጣ ውረዶች እና ጊዜያት. ከመተኛቱ በፊት (10-11 ፒኤም) ለመተኛት በሥነ-ስሕተት ሊታይ የሚገባው ቁስ አካላዊ ነው, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ የስነ-ቁስ አካሄድ እየቀነሰ ነው. ነገር ግን ከ 11 ሰዓት በኃላ ድብርት የሚያበቃበት ዘመን ስለሚቋረጥ እንቅልፍ ሊወስዱ ይከብዳል. ይህ ለሁሉም ሰዎች በእኩልነት ይሠራል, ምክንያቱም እነዚህ ተህዋሲሞቻችን የተደራጁ እና በተመሳሳይ ሁኔታ እንዲሰሩ ስለሚያደርጉ ነው.

በተጨማሪም ዶክተሮች ጉጉዎችን ያበሳጫሉ-ይህ ዓይነቱ የአለባበስ ሁኔታ ለንቅልፍ እና ለመውረድ ጊዜያት በአጠቃላይ በሰዎች (በጤና) መሰረት የተያዘ አይደለም.

መደምደሚያ

በክስተቶች ዑደት ወቅት ቀላል እና ጠቃሚ ነገር - እንዴት ጤናማ እንቅልፍ እንደሚደሰት እንረሳለን. ቀደም ሲል ለመተኛት እንዴት እንደሚሄዱ ብዙዎቹ በቀላሉ ይረሳሉ, ለዚህ ምንም እንቅፋቶች የሉም.

ወደ መኝታ እንዲሄዱ ምክንያት የሆኑት ምክንያቶች ምንም ያህል አስፈላጊ ቢሆኑ, እራስዎን እንዲህ ይጠይቁ: "ይህ ዋጋ ቢስ ነው?" እና ጤናማ እንቅልፍ ይተኛል!

በዘመናችን ከተከሰቱት "በሽታዎች" መካከል አንዱን ተመልክተናል- በኋላ ተኝቷል. ጠቃሚ መረጃ ለራስዎ እንዳገኙ እና አንድ ጤናማ አገዛዝ ይበልጥ ለመቅረብ አንድ እርምጃዎች እንደሚገኙ ተስፋ እናደርጋለን.