'እኔ መተኛት አልችልም ... "

ይህ ጥያቄ መጠየቅ, እንቅልፍ ከፍተኛ ጊዜ ነው ወቅት አብዛኛውን ጊዜ ዘግይተው ምሽት ላይ ወይም አልጋ ውስጥ ማታ እኛ Werth ላይ, እና: መጽሐፍ ምክንያቶች የተለያዩ ናቸው ለምንድን ነው? "ብዬ መተኛት አልችልም", እና አንዳንድ ለመዋጋት, በሚያሳዝን ሁኔታ, ኃይል ሥር ነው. ለምሳሌ ያህል, አንዳንድ ራስ አሰቃቂ ወይም በዘር የሚተላለፍ. ነገር ግን ተወዳዳሪ ዕድላቸው የእንቅልፍ መንስኤዎች በጣም ቀላል ነው. የነርቭ መንስኤዎች (ጉጉት ወይም ድካም, ውጥረት) እና ቁሳዊ የሚደብቁትን - ነገር እንቅልፍ ጣልቃ ጊዜ. እዚህ በፍጥነት እንቅልፍ መርዳት የሚችሉ አንዳንድ መመሪያዎች ናቸው.

ቀን ያነሰ መተኛት ይሞክሩ - ጋር መጀመር. እርግጥ ነው, እንዲተኙ በጣም ጠቃሚ ነው, ነገር ግን አንድ መንገድ ለማግኘት ከፈለጉ መተኛት እንዴት እንቅልፍ ማጣት, እነሱ መሥዋዕት ማድረግ ይሆናል.

የአንጎል ክፍል excitation አስተዋጽኦ, ያነሰ ገንዘብ ውሰድ. ይህ ቡና, ሻይ, አልኮል, በጣም ጣፋጭ ከረሜላ.

አንድ ጊዜ ሁሉ የሚሆን በጠባብ እራት ሆነው ራሳቸውን ታገደ. ባለሙያዎች ምንም ያነሰ 6 ከ ከመኝታ በፊት ሰዓታት, እና ብቻ ዝቅተኛ ስብ ምግብ አሉ የምትመክሩኝ. እስማማለሁ, ይህ በጣም አስደሳች ነው - ቁርሳቸውን ምሳ በኋላ, እኛ አንድ ሰዓት ያህል መተኛት ይፈልጋሉ, ነገር ግን ተመሳሳይ ምግብ በኋላ ለማለት የማይቻል መተኛት. ነገር ግን ነገር ግን እንዲህ ነው.

አንድ ስጋት አለኝ, ነገር ግን ችግሩን ለመፍታት መቻል ከሆኑ - እነሱን ያግኙ. ጉዳዩ አትዘግይ; እናንተ ራሳቸውን ኩራት ይሆናል እንዴት በመጨረሻም አላስፈላጊ ምታት ወደ ፍጻሜ በማስቀመጥ ስለ ያስባሉ. አንድ ተራራ በትከሻውም ላይ መውደቅን እንደ በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ይስማማሉ.

እንቅልፍ ወድቆ ሳለ ምንም እርስዎ የሚከብድ እንደሚችል እንዲሁ አድርግ. የሚቻል ከሆነ -, ወደ ስልኮች አጥፋ ያለውን ከነዋሪዎቹ ድምፅ ወደ ታች ለማብራት, የብረት ጋዝ-መብራት ጠፍቷል ከሆነ ያረጋግጡ. የተራቀቁ ሐሳቦች ጭንቅላትህ መሄድ አይደለም ይሁን.

አንድ ሞቅ ያለ ብርድ ልብስ ለመንከባከብ ያለውን ቀዝቃዛ ወቅት, አልጋ ላይ የሞቀ ውሃ ጠርሙስ - አሁን ከሆነ ስለዚህ, ሙቀት ውስጥ መተኛት ምቹ.

ከመተኛትህ በፊት ያለውን ክፍል አናፈሰ አይርሱ.

ችግሩ ለረጅም ጊዜ እራሱን ተሰማኝ ያደርገዋል ለ "መተኛት አይችሉም" ከሆነ, ራስህን ለመረዳት ሞክር - በጊዜ መተኛት መሄድ አይችሉም ለምን. በአሁኑ ጊዜ ያለውን ከምንም ነገር በላይ አስፈላጊ የሆኑትን - ውጥረት ጠቅሰን ሳይታወቀው የሚባሉት "ፍልሚያ" የሚደግፍ ሥጋ ሁለተኛ ተግባራት ግፍም ነው. ሁኔታው ውጥረት ባለፈ አይበሳጭም, ነገር ግን ደስታ ይኖራል. በስተጀርባ -, ውጥረት ለማሸነፍ ያለውን ሁኔታ ለመተንተን እና ያለውን ችግር መሆኑን ራስህን ለመናገር ሞክር.

የሚያስቸግራችሁ ምንድን ነው, አንተ እንኳ "ዓይነት በኩል" ይችላሉ. ከዚያም ወረቀት ላይ መዝገብ "አጣዳፊ" ችግሮች, - እነሱን ለመፍታት እንዴት ርዕስ ቀጣይ እርምጃዎች.

በ ርዕስ ላይ ስሜቶች አዲስ ማዕበል አትጀምር "ብቻ 5 ሰዓት ይኖራል እኔም አሁንም መተኛት አልችልም." አዲስ ተሞክሮዎች - በተለይም ስለዚህ, ውድቀት ዋስትና ይሆናል.

አንድ ታሪክ ይጻፉ. ይህ አሰልቺ ሊሆን ይችላል. እርስዎ, እግር ኳስ ለመጫወት ወደ ሜዳ ላይ ወጥቶ ለመሄድ እንዴት መገመት ይወዳሉ ከሆነ ለምሳሌ ያህል,,, ዘዴዎች ተከታታይ ፈጽሟል አንድ ግብ ማስቆጠር; ከዚያም - እንደገና ኳስ ለማግኘት ይሮጣሉ. እንዲህ ያለ ረቂቅ ሃሳብ እንቅልፍ ውስጥ ለመጥለቅ አስተዋጽኦ. እርስዎ ታሪኩ "መናገር" የጀመረው መቼ አካል ትእዛዝ ይቀበላሉ ያሉ - በጊዜ, እንኳን አንድ በወንጌልም አደረብኝ.

ሁነታን ተከተል - ይሂዱ መተኛት በአንድ ጊዜ ቢያንስ በግምት. ስለዚህ እናንተ ደግሞ ሰውነትህ ለማሠልጠን - ምንም ይሁን ምን, በማንኛውም ጊዜ መተኛት accustom.

አሁን - መድኃኒት በተመለከተ. ዘመናዊ መድኃኒቶች በሚያሳዝን ሁኔታ, እንቅልፍ ማጣት መንስኤ ማስወገድ, እና እሷን ያንቃል አይደለም ናቸው. እነሱ ለመጀመሪያ ጊዜ ብቻ ይረዳል; ከዚያም አካል ጥቅም ላይ የዋሉ ያገኛሉ እነዚህ ክኒኖች ምላሽ መስጠት ያቆማሉ.

እናንተ መንደር አያቷ ንገረን ከሆነ, ዕፅዋትን, እሷ እርግጥ ነው, ይመክረናል "እኔ መተኛት አልችልም". fitoapteke ስንዱ ውስጥ - የትኛው ይበልጥ ውጤታማ ነው. ጣልቃ እና ማር አይደለም - በየቀኑ አንድ ወይም ሁለት የሾርባ ማንኪያ መብላት.

በአጠቃላይ, የ እንቅልፍ ክኒን መካከል አለመኖሩና እፍኝ ድምጸ ከል እና መንስኤ ለማግኘት አትሞክር. ምናልባት አንድ የሥነ ልቦና መጎብኘት ይኖራቸዋል. አብዛኞቹ አይቀርም, ችግሩ ላዩን ላይ ቢተኛ: እና መፍታት ቀላል ይሆናል.