አመጋገብ አዘገጃጀት በቤት ክብደት ማጣት

የተነሳ ቁጭ የአኗኗር ዘይቤ, ደካማ የአመጋገብ ልማዶች, አካላዊ እንቅስቃሴ ከሞላ ጎደል ሙሉ በሙሉ መቅረት ምክንያት, ተጨማሪ ሰዎች ውፍረት ይሠቃያሉ. ጂም መሳሪያዎች ግዢ - አንድ ሰው ይህን ጉዳይ ጉብኝት ጂሞች, አንድ ሰው ይወስናል. ክብደት መቀነስ ለ ጣፋጭ ምግብ አዘገጃጀት አንድ የሚስማሙ ቀጭን በስእል ለማሳካት ይረዳሃል. ስለዚህ, ውፍረት ያለውን ችግር መፍትሄ የግል ምናሌ ጋር ይጀምራል.

የአመጋገብ ምግብ. የክብደት መቀነሻ ለ የአዘገጃጀት መመሪያ

ካሎሪዎች ውስጥ በአማካይ ሰው አንድ አዋቂ ሰው በየዕለቱ ፍላጎት 1,200 ክፍሎችን ሊይዝ ይገባል. ነገር ግን ምንም ያነሰ አስፈላጊ ምግብ ይዘት አስፈላጊ ቪታሚንና ማዕድናት በላች ነው, ስለዚህ በየዕለቱ ምናሌ የማቅጠኛ በተቻለ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን መያዝ አለበት. በዚህ ሁኔታ ብቻ ደስታ እና ብርታት መነሳት ተገዢ አመጋገብ ምግብ የማቅጠኛ ያምጡ. ክብደት መቀነስ ለ የአዘገጃጀት መመሪያ በጣም, የተለያዩ ኦሪጅናል እና በቂ ብርሃን ሊሆን ይችላል. መጀመሪያ ላይ እርስዎ እንጨነቃለን በተሳካ ቀደም ነባር ሰዎች በመጠቀም የራሳቸውን እስከ መሳል አይችሉም. ብዙውን ጊዜ ስብነት ላይ በጣም ውድ ነው ይላሉ. ነገር ግን ደግሞ ለ የአዘገጃጀት መመሪያ አሉ , Dietetic ምግቦችን በአማካይ ሰው በየቀኑ አመጋገብ ላይ የተመሠረቱ. ከታች ብቻ እንዲህ የሚል የወል ናቸው.

የካሎሪ ይዘት ካጠናቀቀ ምርት 100 ግራም ላይ የተመሠረተ የሚሰላው ነበር.

ሰኞ

ቺዝ (127 ካሎሪ): ቁርስ ለ.

እርስዎ ዝግጁ ሠራሽ ጥራጥሬ ቀረፋ, የሎሚ ልጣጭ, እርድ, ዝንጅብል, ቅርንፉድ, ወይም በማንኛውም የደረቀ ፍሬ ላይ ለማከል ከሆነ, ጣዕሙም ጉልህ ለውጥ ያደርጋል. ይሁንና በየቀኑ ቺዝ መብላት ይችላሉ የሚጪመር ነገር የተለያየ ነው. እያንዳንዱ ጊዜ እሷ አዲስና ትኩስ ጣዕም ይኖረዋል.

የ የኡራልስ (30 kcal) ውስጥ ሾርባ: ምሳ.

ይህም ፓውንድ ጎመን, 80 g ገብስ, 1 ሽንኩርት, ካሮት 1, ግማሽ ሊትር መረቅ ወይም ውሃ እና እንዲቀምሱ ጨው ያስፈልገዋል. የእኔ ገብስ, 20 ደቂቃዎች ቀቀሉ: ከፈላ ውሃ ጋር ሙላ. ውሃው ደርቆ ነው. መረቅ ወይም የተቀቀለ ውሃ ግማሽ ሊትር ማብሰል, ይህም በውስጡ መቆራረስ አቀፈው; መረቁንም መጨመር በደቃቁ በደቃቁ ጎመን ያነጣጠሩ በቅድሚያ ሌላ 10 ደቂቃ ማብሰል. እኛ ሾርባ ተጨማሪ ደቂቃዎች 15. ጭማሪ- ከፈላ ጠመቀ ዘይት ካሮት እና ሽንኩርት ውስጥ passaged ማብሰል. ሌላ 10 ደቂቃ ያህል ማብሰል. አንዳንድ ጨው መጨመር. የኮመጠጠ ክሬም እና ቅጠላ ጋር ያገለግላሉ.

የተጋገረ ብሮኮሊ እና ጎመን (107 kcal): ምሳ ላይ.

የ 0.4 ኪሎ ግራም ውሰዱ. አበባ ጎመን እና ብሮኮሊ (የታሰሩ ሊሆን ይችላል), 1 tbsp. አይብ 150 ግራም, 1 tbsp ወደ ቅቤ spoonful,. ዱቄት አንድ spoonful, 10-በመቶ ክሬም ወይም ጎምዛዛ ክሬም, ጨውና በርበሬ መካከል ግማሽ ሊትር እናቀምሰዋለን. ግማሽ ድረስ ይቀመማልና ውኃ ውስጥ ፍሬነት ጎመን በእባጩ ውስጥ ይተነተናሉ ታጠበ. እኛ መስጠት ውኃ ሊጨርሰው አንድ colander ውስጥ አረፍ በሉ. የ ጎመን የበሰለ ሳለ, የ መረቅ ታደርጋለህ; ዱቄት ቀስ በቀስ ክሬም (ጎምዛዛ ክሬም) ማከል, ቅቤ ውስጥ የተጠበሰ. በፈላ ወደ ለማምጣት, ነገር ግን አትቀቅል. በአንድ ግምታዊ ድኩላ ላይ በቅድሚያ grated አይብ ውስጥ መረቅ ያስቀምጡ. የ አይብ እንደሚቀልጥ ድረስ እኛ መጠበቅ. አንድ ልዩ ለመጋገር በወጭቱ የበሰለ ያለውን ጎመን አኖረው መረቅ አፍስሰው. 180 ዲግሪ አንድ ሙቀት ላይ ግማሽ ሰዓት ያህል ጋግር.

እራት: ነጭ ሽንኩርት ጋር የተቀቀለ ድንች እና ካሮት ሰላጣ ጋር ምድጃ የተጋገረ ዶሮ (197 kcal / 82 kcal / 102).

ወደ ሰላጣ ለማዘጋጀት ትልቅ አንድ ወይም 2-3 አነስተኛ ካሮት, ሽንኩርት 1 ቅርንፉድ, 2 tbsp መውሰድ. ጭልፋዎች ማዮኒዝ, ጨው እና በርበሬ (እናቀምሳቸዋለን). አንድ ጥሩ ድኩላ ላይ ካሮት ይቀባሉ. የ የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት ያክሉ. በርበሬና እና በጨው የተቀመመ. የአትክልት ዘይት ወይም የሎሚ ጭማቂ ጋር የለበሱ.

1 አስተያየት

1. ተጨማሪ ስብ በጣም በተሻለ, ለመጋገር ወቅት የዶሮ ከ ሊጨርሰው ይሆናል አስታውስ. ክብደት መቀነስ ለ አመጋገብ አዘገጃጀት ቢያንስ በእንስሳት ስብ ላይ ክፍሎቹ ይልቅ የተለያየ ነው.

የአትክልት ዘይት ጋር ለብሰው 2. የሰላጣ. ስብ መሙላትን የግዴታ መሆን አለበት. ይህም, ካሮትና ውስጥ የሚገኘው ያለ, ቫይታሚን ኤ ተምሬያለሁ አይሆንም.

3. ጎመን ሾርባ አሳ, ስጋ, አይብ ወይም በዶሮ ትንሽ ቁራጭ ለመደገፍ የሚፈለግ ነው. ከዚያም ፕሮቲን እንዲሁም ታዋቂ የምግብ አዘገጃጀት ናቸው ካርቦሃይድሬት, ስለ ምሳ ቅንጅት ለ ለተመቻቸ ማሳካት ይሆናል ጣፋጭ ምግብ ምግብ ክብደት መቀነስ.

ማክሰኞ

ቺዝ (127 ካሎሪ): ቁርስ ለ.

ለምሳ: vermicelli ሾርባ የዶሮ (63 kcal) ጋር.

ካሮት እና ሽንኩርት 1 ቁራጭ, ስፓጌቲ 150 ግራም, 3 tbsp ላይ, 1 የዶሮ ኋላ ይውሰዱ. የሾርባ የአትክልት ዘይት, 4 ድንች. ውሃ 1 ሰዓት ውስጥ 2.5 ሊትር ውስጥ ዶሮ እባጩ እኛም አጥንቶች ከ ስጋ ያስወግዳል, ውጭ ይወሰዳል. የተፈጨ የወርቅ ጥላ ወደ አትክልት ዘይት ውስጥ አንድ ግምታዊ ድኩላ, passiruem ሽንኩርት እና ካሮት ላይ ሽንኩርት, ካሮትና ሦስት ይቆረጣል. ሽንኩርት እና ካሮት passaged ድረስ, ድንቹን ቁሩ እና አነስተኛ ፕላኔቱ ወደ ቆረጥኩት. 10 ደቂቃ ቀቀሉ: ከፈላ መረቅ ውስጥ መክተፍ ድንች ያክሉ. ስለ ስጋ እና ስፓጌቲ ያክሉ. ሌላ ደቂቃ ማብሰል. በተጨማሪም በኋላ zazharki ትንሽ ረዘም እንኳን ደቂቃዎች 5. መዞር ጠፍቷል ማብሰል. ጨው ጋር ትዕይንት. እኛ ከሚኖረው እስከ 10 ደቂቃዎች እየጠበቁ ናቸው.

የተጋገረ ብሮኮሊ እና ጎመን (107 kcal): ምሳ ላይ.

ዓሳ patties (59 kcal): ለእራት.

400 ግራም fillet ነጭ ሳልሞን እና 3 ትናንሽ zucchini, ኤግፕላንት 1 መካከለኛ, ባሲል እያለ አንድ ፓኮ, ከባድ ክሬም 100 ግ, ዳቦ ፍርፋሪ የብርሃን 50 ግራም, ቅቤ 30 ግራም እና 1 tbsp ይውሰዱ. የአትክልት ዘይት 2 ሽንኩርት ቅርንፉድ, በርበሬና ጨው እናቀምሰዋለን. ምንጭ zucchini አነስተኛ ፕላኔቱ ወደ ይቆረጣል, blanshiruem በፈላ ውሃ ውስጥ 3 ደቂቃ ያህል, አሪፍ. የዓሳ ፈጪ በብሌንደር, ወደ ክሬም, ሦስተኛው የመገናኛ blanched zucchini እና የዳቦ ፍርፋሪ ቀላቅሉባት. ጨው, በርበሬ. በ በብራና ላይ ልዩ የብረት ቀለበቶች ጋር roundels-የበርገር ትንሽ ይፈጥራሉ. በሁለቱም ጎኖች ላይ 3 ደቂቃ ያህል ከእነርሱ ጠበሰ, በብራና ላይ patties አነጠፉ; ድስቱን ሙቀት. እኛ ለአምስት ደቂቃ ያህል 200 ዲግሪ ላይ ምድጃ ውስጥ ለመጋገር ወረቀት እና ጋገረ ወደ ላይ አለፈ. በመቀጠልም, እኛ የማብሰያ ጎን ምግቦች ይቀጥሉ. ወይንጠጅ ቀለም ክበቦች, አንድ ለመጋገር ወረቀት ላይ ሁሉ ዘይት እና መስፋፋት ጋር አቅልለን ኮት ቁረጥ. የ "እንዲመደብላቸው" ወርቃማ ቡኒ ድረስ 5-7 ደቂቃዎች ውስጥ የምትጋግሩትን. ቁራጮች ወደ ይቆረጣል የቀሩት zucchini, ወርቃማ ቡኒ ድረስ ዘይት ውስጥ ፍራይ. እነሱን 1 ሽንኩርት ቅርንፉድ, ጨው እና በርበሬ ማነሣሣት. ወደ መረቅ ዝግጅት ላይ ማግኘት. ጥምቀት በብሌንደር pyuriruem ዝቃጭ ባሲል blanched zucchini ጋር. ወደ ቅቤ ያክሉ እና እባጭ, ጨው, በርበሬ ወደ ያመጣል. እና ማብሰያ የመጨረሻ ጊዜያት መቀጠል. አንድ ትልቅ ሳህን ላይ ፒራሚድ በማስቀመጥ. በመጀመሪያ ጥብስ zucchini ማስቀመጥ, ከዚያም 1 ኤግፕላንት ክብ ሁሉ cutlet ይሸፍናል. ከዚያም ወይንጠጅ ቀለም እና ሲያስተጋባበት አኖረ. ስለዚህ - ድረስ መጠጫዎች አልቆብዎታል. የመጀመሪያው ከላይ ወይንጠጅ ቀለም ያለው ክብ መሆን ይኖርበታል. ባሲል ጋር ለማስጌጥ, ወደ ምክንያት ፒራሚድ መረቅ ይለዋልና.

2 አስተያየት

1. ለምን እንደገና, ጎመን እና ብሮኮሊ? እነርሱም ቫይታሚን ሲ እና ሌሎች ጠቃሚ መከታተያ ክፍሎች ውስጥ በጣም ሀብታም ስለሆነ. የ የተጠበሰ አትክልቶችን ፍቅር አይደለም? እነሱን ቀቀሉ. በቤት ክብደት መቀነስ ለ አመጋገብ አዘገጃጀት እርስዎ የሚፈልጉ ከሆነ, መለወጥ እና ሊለያይ ይችላል እንደሆነ ጥሩ ናቸው.
2. ዓሣ - ፍጹም እራት. ለመፍጨት ቀላል, ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ብዙ ይዟል.

ረቡዕ

Pshenko (125 kcal): ቁርስ ለ.

የዶሮ ሾርባ (63 ካሎሪ) ጋር vermicelli: ምሳ.

ጎድጓዳ እርጎ (243 kcal): ምሳ ላይ.

1 ኪሎ ግራም ውሰድ ደረቅ አይደለም, ነገር ግን በጣም እርጥብ አይብ, 2 ትላልቅ እንቁላል (ትንሽ ከሆነ, ከዚያ 3) አንቀጽ 6. የሾርባ ስብ የኮመጠጠ ክሬም ቅቤ እና ስኳር, 4 tbsp. semolina መካከል ማንኪያ, ዘቢብ ወይም ሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎችን, ጨው እና vanillin 200 ግራም (እናቀምሳቸዋለን). 180 ዲግሪ በማገዶ ቆጣቢ ምድጃ. አንድ ስጋ ፈጪ በኩል አይብ ዝለል. ወደ ቅቤ ይቀልጣል እና ስኳር ጋር ያለውን እንቁላል እየተሸጠላቸው. ማጠብ እና obsushivayut ዘቢብ. ልዩ መጋገር ዲሽ Lubricates, ወደ ክሬም አይብ, ቅቤ, ዘቢብ እና semolina ጋር ያለውን እንቁላል ቀላቅሉባት. ጨው እና vanillin ያክሉ. ይህ ሁሉ ዘወትር እንጨት የተሠራ ማንቀሳቀሻዎችን ማደባለቅ ነው. ወደ ምክንያት የጅምላ መልክ, ደረጃ ውስጥ አኖራለሁ እና በእኩል ክሬም lubricates. ብርሃን ቡናማ ድረስ ጋግር. ክሬም ማፍሰስ በ ያገለግላሉ.

ለእራት: አሳ patties, አንድ ደረቅ መጥበሻ (59 kcal) ላይ ይጋገራል.

3 አስተያየቶች

1. ወተት ጋር ገንፎ ማብሰል, ወይም በተጨማሪ ጋር, የተሻለ. ወተት በ ጥራጥሬ ውስጥ የሚገኙት ፕሮቲኖች እንዳይዋሃዱ ያስፋፋል. ይህ ፈቃድ አመጋገብ አዘገጃጀት. ካሎሪ አመጋገብ ጋር ምንም ችግር ይሆናል, እንዲሁም ቅርብ ጊዜ ውስጥ አንድ በጣም ደስ የሚያሰኝ ውጤት ይመጣል.
2. ጎድጓዳ አይብ ቢያንስ ስኳር ይዘት ጋር ማብሰል.
3. እኛ በቀን ቢያንስ ሁለት ጋር የተለያዩ ፍሬዎችን ምናሌ ልንደገፍ.

ሐሙስ

Pshenko (125 kcal): ቁርስ ለ.

ለምሳ: ወደ ሄሪንግ እና ድንች (89 kcal) መካከል ሾርባ.

6 ትናንሽ ድንች, ሄሪንግ fillets 4 tbsp 250 g ውሰድ. ሁለንተናዊ ሾርባ በመሙላት ጭልፋ. ቁራጮች ወደ መቁረጥ, ውሃ, ንጹህ የድንች 2.5 ሊትር ቀቀሉ. ለ 5 ደቂቃዎች የተቀቀለ ያለውን ሁለንተናዊ ላክ ውኃ ማዘዣው ሾርባ, ቅድመ-ተሰንጥቆ ዓሣ fillets መካከል ቁርጥራጮች ያክሉ. 15 ደቂቃ መጨመር, ከሆነ በቂ ጨው ይሞክሩ ቀቀሉ. ጠፍቷል. ቅጠላ ጋር ይረጨዋል.

ጎድጓዳ እርጎ (243 kcal): ምሳ ላይ.

እራት: ሰነፍ ሰላጣ እና ፍጁል, የአታክልት ዓይነት, እና ዱባ (147kkal / 48 kcal) ተጫንን.

አስተያየት: ማብሰል , ሰነፍ ጎመን ግልበጣዎችን የሩዝ ሁለት ሦስተኛ ጽዋ, የተቀላቀሉ (የአሳማ እና የበሬ) ስጋ, ካሮት እና ሽንኩርት መካከለኛ መጠን 800 ግራም, ጎመን 500-700 ግራም, 4 የሾርባ ውሰድ. ቲማቲም መረቅ, የኮመጠጠ ክሬም መካከል ግማሽ ሊትር, ጨው አንድ የሻይ ማንኪያ, ጥቁር በርበሬና እና ዳቦ ፍርፋሪ ግማሽ ማንኪያ ማንካ. ስለዚህ, እኛ በዉስጥ የሚገኝ መውሰድ, የእሱን ቅድመ-የተከተፈ በደቃቁ ያለውን ሽንኩርት ውስጥ ተኝቶ ይወድቃሉ አንዳንድ ጨው እና priperchivaem ያክሉ. አነሳሱ. የቅድመ-የበሰለ እና የደረቀ በለስ ያክሉ. ከታጠበ ካሮት የተፈጨ ሦስት እና mincemeat ወደ አፈሳለሁ. እንደ ከፈላ ውሃ ውስጥ ነው የሚያጠልቀው እና አንድ ደቂቃ 3. ተጨማሪ ጎመን እና ሩዝ በዉስጥ የሚገኝ ውስጥ ጣልቃ ለማግኘት ብቻውን ወደ ግራ, አነስተኛ shinkuem ጎመን ሊሆን ይችላል. ጨው, በርበሬ. የሚቀርጸው patties ትልቅ ነው. ስለ 18 ቁርጥራጮች ማግኘት አለባቸው. አጥንተ ወርቃማ ቡናማ ንጣፍ ድረስ ከፍተኛ ሙቀት ላይ የዳቦ ፍርፋሪ ውስጥ cutlets, ፍራይ ተቀበሉ. የ መረቅ ማብሰል ማግኘት. ቲማቲም መረቅ, ጨው ጋር የተቀላቀለ የኮመጠጠ ክሬም, ውኃ ግማሽ ጽዋ ያክሉ. አጭቃ ቀደም ምድጃ ውስጥ ለመጋገር ወረቀት (ጥልቅ) ላይ አነጠፉ ለመቀረጽ ያለውን መረቅ አፍስሰው. 180 ዲግሪ በ 45 ደቂቃ ጋግር.

4 አስተያየቶች

ሳምንታዊ አመጋገብ በአንድ ካሎሪ ጋር ክብደት መቀነስ ምግቦችን ለማግኘት የአዘገጃጀት መመሪያ ቢያንስ የጨው ይዘት ጨምሮ የተመረጠ መሆን አለበት. አጠቃቀም በቀን 7 ግራም ሊቀነስ ይገባል.

ዓርብ

ጥራጥሬ የገብስ (96 kcal): ቁርስ ለ.

ለምሳ: ወደ ሄሪንግ እና ድንች (89 kcal) መካከል ሾርባ.

ምሳ ላይ: የተከተፈ ፖም (92 kcal) ጋር ሩዝ headstock.

ወተት አንድ ሊትር, ሩዝ (ዙሪያ), 3-4 ፖም, ቅቤ 10-15 ግራም, 1 እንቁላል, ስኳር እና ጨው አንድ ጽዋ ውሰድ (እናቀምሳቸዋለን). ይህም ወደ ዘይት ለማከል ዝግጁ ድረስ ኩክ, አንድ ወይም ሁለት ደቂቃ ውስጥ, ወተት ጋር ወፍራም ሩዝ ገንፎ ድረስ ሁልጊዜ ቀስቃሽ. የ ፖም ገባዎች ቁረጥ. , ልዩ ለመጋገር ሳህን ውሰድ ቅቤ ጋር በሚረዱበት. ልጣጭ, ወደ ግማሽ-የበሰለ ገንፎ አድርግ. እንደገና ጥራጥሬ ይቀራል ጋር መሸፈን ያለውን ገንፎ ላይ ፖም, ሁሉ ልበሱ. በ ምክንያት ቅልቅል headstock አፍስሱ, ወተት 50 ግራም ጋር የተቀላቀለ እንቁላል, ደበደቡት. የ ፖም በአግባቡ ፊቱ የቀላ አይደለም ድረስ, ግማሽ ሰዓት ቢበዛ ለ ምድጃ ውስጥ ላክ.

እራት: ሰነፍ ሰላጣ እና ፍጁል, የአታክልት ዓይነት, እና ዱባ (147kkal / 48 kcal) ተጫንን.

5 አስተያየት

ገንፎ - ቀን ወደ ፍጹም ጅምር. ይህ መፈጨት ውስጥ ለመፈተሽና. ጠቃሚ microelements የተሞላ ጥራጥሬ.

ቅዳሜ

አጃው ዳቦ (131 kcal) ጋር ቋሊማ ዓሣ ሳልሞን: ቁርስ ለ.

0.4 ኪግ ይውሰዱ. ሳልሞን fillet, 2 እንቁላል, ምሰሶውን ታማኝነትንም እና የትኩስ አታክልት ዓይነት, በርበሬና ጨው (እናቀምሳቸዋለን). ዓሣ አነስተኛ አደባባዮች ወደ ተቆርጦ በብሌንደር pyuriruem ውስጥ እንቁላል, በርበሬ, እና ጨው ጋር ቅጠል የተከተፈ. እኛ 3 tbsp ያነጥፉ ነበር. የጅምላ 20 ሴንቲ ሜትር ርዝመት ያለውን አደረግኩ ፊልም ውስጥ ማግኘት ማንኪያ, አንድ ከረሜላ ላይ ተጠምጥሞ ነበር. (ሀ እጥፍ ቦይለር ወይም multivarka ውስጥ) 20 ፈንጂ ጉዞዋን.

ለምሳ: ስፒናት እና meatballs (74 kcal) ጋር ሾርባ.

,, አንድ ፓውንድ minced የዶሮ እና ጎመን ላይ, ወፍ ከ 1 እንቁላል እና ትንሽ ፓስታ 150 ግራም, 1 ካሮት, grated ከባድ አይብ 30 g መረቅ 2 ሊትር ውሰድ መንፈሳቸው ሽንኩርት ቅርንፉድ 2, ዳቦ 100 ግራም, 2 የሾርባ. የተከተፈ የትኩስ አታክልት ዓይነት, የአትክልት ዘይት, ጨው, በርበሬ, እና fennel (እናቀምሳቸዋለን). ቀላቅሉባት ዳቦ ፍርፋሪ, minced ስጋ እና grated አይብ ጋር የተከተፈ የትኩስ አታክልት ዓይነት. እንቁላል በደንብ ጨው (እንዲቀምሱ) እና ነጭ ሽንኩርት ጋር ቀላቅሉባት. በዉስጥ የሚገኝ ድብልቅ ውስጥ ያለውን ምክንያት ቅዳሴ ያክሉ. , አነስተኛ meatballs Lepim ወደ አኖረው የብራና ቤኪንግ ወረቀት ላይ አስቀመጣቸው. 180 ዲግሪ 15 ደቂቃ ወርቃማ ትታያለች ድረስ ቀጣይ ካሮት አነስተኛ ፕላኔቱ ወደ ለመቁረጥ, passiruem ላይ ምድጃ ውስጥ ጋግር. , 5 ደቂቃ ቀቀሉ, አንድ የቅድመ-ዝግጁ ከፈላ መረቅ በማከል, አንድ መለጠፍን ማስቀመጥ ስፒናት እንደ እንቅልፍ ተመሳሳይ መጠን ማብሰል, meatballs ለማከል, እባጩ ለማምጣት ለመሄድ. ጠፍቷል. የ የተከተፈ ከእንስላል ያክሉ እና ቅመማ (እናቀምሳቸዋለን). በማገልገል በፊት, አይብ ጋር ይረጨዋል.

ምሳ ላይ: የተከተፈ ፖም (92 kcal) ጋር ሩዝ headstock.

ለእራት: ፖም 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal) ጋር buckwheat እና ጎመን ሰላጣ ጋር ስጋ "ልብ ወደ መንገድ".

ዘንበል የአሳማ መካከል ግማሽ ኪሎ, ሽንኩርት ሶስት ቅርንፉድ, 2-3 tbsp ይውሰዱ. ማንኪያ ኬትጪፕ ወይም ቲማቲም ለጥፍ, በርበሬ, ጨው እና ሌሎች ቅመሞች (እናቀምሳቸዋለን). ሽቱና ሽንኩርት ከአሳማ ጋር ስጋ ይቀባሉ. አንድ ሰዓት ያህል ይነሱ. ፎይል ሁለት ንብርብሮች ለመጠቅለል. 2 ሰዓታት 200 ዲግሪ ላይ ምድጃ ውስጥ ጋግር. , ስሚር ኬትጪፕ, ለማግኘት ለማሰማራት. እንደገና, ለመድረስ ነገም በ 20 ደቂቃ ውስጥ ይላኩት. የ ዝግጁ እንደሆነ ያረጋግጡ. አይደለም ከሆነ, ወደ ቀዳዳ ጣቢያ ላይ ሮዝ ጭማቂ መልቀቅ ይሆናል. ዝግጁ ሲሆን, ጭማቂ ግልጽ ይሆናል.

6 አስተያየት

1. ክብደት መቀነስ ለ አመጋገብ የምግብ በምትመርጥበት ጊዜ, ካሎሪዎች የሚያመላክት, አትክልቶች በተመለከተ መርሳት ሳይሆን አስፈላጊ ነው. ይህ አካል አስፈላጊ micronutrients የሆነ በቂ መጠን የሚቀበል መሆኑን ያረጋግጣል.
2. የምግብ ቀይ ዓሳ (ሳልሞን, ሳልሞን) polyunsaturated የሰባ አሲዶች ጋር ኦርጋኒክ መካከል ሙሌት አስተዋጽኦ.
3. ይህ እንዲቋቋሙ ለማገዝ ካሎሪዎች ጋር አዘገጃጀት አመጋገብ ምግብ አመጋገብ ማስታወስ ጠቃሚ ነው, ነገር ግን እነርሱ የተለያየ እና ዓይኖች ወደ ሆድ የሚያስደስት መሆን አለበት.

እሑድ

ኮምጣጤ (157 kcal) ላይ በተጨማሪ ጋር ውሃ ውስጥ የተቀቀለ poached እንቁላል: ቁርስ ለ.

ከአዲስ እንቁላል, 2 tbsp ይውሰዱ. ጭልፋዎች ኮምጣጤ ሊትር ውኃ skimmer, የእንጨት ማንኪያ ወይም መሰቅሰቂያ እና 1-2 ሊትር ድስቱን መጠን. ከታች ከላይ 5 ሴንቲ ሜትር ቁመት ወደ ከፈላ ውሃ ትልቅ ዲያሜትር ሙላ ለትንሽ, ኮምጣጤ ያክሉ. 10 ሰከንዶች ያህል ከፈላ ውሃ ውስጥ ያለውን እንቁላል ገደፈ Neburno, ወደ ውጭ አወጣው. የተተኮሰ, እኩል እድል ሲበራ በጣም ብዙ ዘንድ ወደ ሼል መከፋፈል. ወደ ከፈላ ውሃ እንደ ቅርብ የተሰበረ እንቁላል ትሪ, ውኃ ወደ ቅርፊት ይዘቶች አፍስሰው. በጥንቃቄ ውኃ ውስጥ ማጥለያ መልክ በመፍጠር, ማሰሮው ጠርዝ በመሆን ውጭ የሚያፈስ እንቁላል አሽከረከረው. በትክክል 4 ደቂቃዎች ርዕሰ እንቁላል መፍላት, ቀዝቃዛ ውኃ ወደ skimmer ይጣሉ ውጭ ወሰደ. በጥንቃቄ አደኑ ሂደት ውስጥ የተፈጠሩት ይህም የፕሮቲን ዘርፎች ራቅ ይቆረጣል. እነዚህ እንቁላል ከሦስት ቀናት ቀዝቃዛ ውኃ እስከ ጋር በአንድ ዕቃ ውስጥ ማቀዝቀዣ ውስጥ ሊከማች ይችላል. እስከ ለማሞቅ, ጨው መቆንጠጥ ጋር የሞቀ ውሃ ውስጥ በጣም ደቂቃ ዝቅ አለበት.

ለምሳ: ስፒናት እና meatballs (74 kcal) ጋር ሾርባ.

በምሳ ጊዜ: ክሬም አይብ ጋር የብርቱካን ኬክ ለመጋገር (291 kcal) ያለ የተዘጋጀ.

0.4 ኪሎ ግራም ኬክ, ቅቤ መካከል 0.2 ኪሎ ግራም, 2 የሾርባ ውሰድ. የሾርባ gelatin እና 3 tbsp. የሾርባ ማንኪያ ስኳር 3 መካከለኛ ብርቱካን, 15% ክሬም ውስጥ 0.3 ኪሎ ግራም, 150 ሚሊ 20% የሰባ ክሬም, (ምዝገባ) ቸኮሌት አንድ ቁራጭ. , ውሃ 0.2 ሊትር ውስጥ gelatin አፍስስ በየጊዜው ከፍተኛ መፍረስ ውጤት, አንድ ሰዓት ያህል ነው ያስነሣል. ጭቅጭቅ, cheesecloth በኩል ተጣርቶ, 80 ዲግሪ ትንሽ ጠለሸት ወደ ያለማቋረጥ ምክንያት ንጥረ ቀስቃሽ. የሚያስረዳ የሚናገሯቸው ድረስ እኛ መጠበቅ. ኩኪዎች አንድ ጥሩ ዱቄት ወደ ይፈጨዋል. አንድ ባልና ሚስት ለማግኘት ቀለጠ ቅቤ አፍስሰው, ልዩ መልክ ወደ አፍስሰው. ክሬም አይብ, ስኳር እና gelatin ንጥረ ይቀላቅሉ. በ እርጎ ውስጥ ምንም የጓጎሉ ድረስ, ለስላሳ ይፍጩት ሁኔታ ድረስ ደበደቡት. ሻጋታ ፍርፉሪ ወደ አፈሰሰው ምክንያት ቅልቅል ይሙሉ. ንጹሕ ብርቱካን, እየቆረጡ እነሱን ሁሉ ይቆረጣል ወደ ክሬም ውስጥ አኖረው. ቢያንስ 6 ሰዓታት, ለ ማቀዝቀዣ ውስጥ በማያያዝም ኬክ ሁሉ ልበሱ - እኛ እንዲያገኙ 4. ላይ, ቸኮሌት ፍርፉሪ ይረጨዋል.

ለእራት: ፖም 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal) ጋር buckwheat እና ጎመን ሰላጣ ጋር ስጋ "ልብ ወደ መንገድ".

7 አስተያየት

አሪፍ - ይህ ጣፋጭ ነው. ይህ ጣፋጭ ነው ከሆነ - ጎጆ አይብ እና ፍሬ በውስጡ የያዘው ከጠራ መልክ ቫይታሚን ሲ ስለሆነ, ይህ ጣፋጭ, ነገር ግን ደግሞ ጠቃሚ ብቻ ነው.

አካባቢ መምረጥ

በራሱ ላይ ክብደት መቀነስ ለ አመጋገብ አዘገጃጀት ሁኑ ወይም ዝግጁ ሠራሽ መጠቀም - እያንዳንዱ ግለሰብ ምርጫ. ይህም ብቻ እልከኝነት, ጊዜ እና በጀት ፊት ላይ ይወሰናል. ይበልጥ ዝቅተኛ-ካሎሪ የምግብ በተለይ አንድ ለመደበኛ አመጋገብ ለእነርሱ ይነግዱ ትልቅ አደን ጋር, ጣፋጭ ናቸው. ያለው የምግብ የነጠረ ነው , የአመጋገብ የማቅጠኛ ምናሌው ወደ አመጋገብ ጋር ለማክበር ወደ እናንተ እስከ ተሳበ ይሆናል ይበልጥ ፈቃደኛ ሲሆን መሠረት, የተሻለ ውጤት ለማሳካት ይሆናል.