አንድ ማዘንበል አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ dumbbells ማዳቀል: መሣሪያዎች ያለውን ልምምድ እና አፈጻጸም

አንድ በተጋለጠ ቦታ ውስጥ dumbbells ጋር እጅ መራቢያ - ሃሳባዊ ልምምድ በደንብ ከላይ በሚገኘው ክንፎቻቸው በጡንቻ ክፍል በኩል መስራት. ነገር ግን ይህ ብቻ ዝቅተኛ የተሳሳቱ መሆን እና dumbbells ጋር እጅ ከፍ አታድርጉ. የሥራ የደረት ጡንቻዎችን ተገቢ ግሽበት ያለመ እንቅስቃሴ ልዩ ዘዴ አለ. እጅግ አካል ሊጎዳ ይችላል ስልጠና ወደ የተሳሳተ አቀራረብ ላይ - የ ትከሻ የጋራ ያለውን ጉዳት ጀምሮ, ጅማት ስብር ዘንድ. ያለውን የዋጋ ግሽበት ወደ ቀኝ አቀራረብ ላይ ያለውን የደረት ጡንቻዎችን dumbbells እጅ መጓዟን ተጨማሪ ውይይት ይደረጋል በመጠቀም.

ሐሰተኛ dumbbells ለእርባታ: የመጀመሪያ አቀማመጥ

በማየት ብቻ ተኛ በቂ አይደለም ለመጀመር እንዲቻል, በመጀመሪያ የተወሰነ ማዕዘን ላይ አንድ አግዳሚ ወንበር መጫን አለብዎት. እኛ ወለል እንደጀመረ መውሰድ ከሆነ በጣም የሚፈቀድ ማለቷ አንግል, 30-45 ዲግሪ ነው. ይህም አግዳሚ ወንበር ላይ ከፍ ያለውን አንግል, ይበልጥ ጭነት ወደ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ላይ ይወድቃል ይነሣል መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ወደ ታች አይምሩ ልምምድ ወቅት አካል ወደ ታች ትራስ ለማንሳት ትንሽ ያስከፍላል. እግሮቼ በሚገባ በጥብቅ ወለል ላይ እግር uperevshis, (ሰፊ ትከሻ) ተበርዟል መሆን አለበት.

የ ትከሻ, ራስ እና አግዳሚ ወንበር ላይ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ጊዜ አግዳሚ ወንበር መንካት ይኖርበታል ወገባቸው ወደ ኋላ ተነጥሎ ሊታይ አይችልም ተንጋሎ ቦታ ላይ, ይህም በመላው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በመላው ለስላሳ መሆን አለበት. በተጨማሪም በክፍል ውስጥ እግር ሁልጊዜ ተመሳሳይ ቦታ ውስጥ መቆየት አለበት - ወይም ሊሆን አይችልም ወለል እነሱን ማጥፋት ማንቀሳቀስ.

ስለ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ስለ አንድ ትንሽ

የ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች የተለያዩ ዓይነቶች ይከፈላሉ. መነሻ ገጽ - አንድ ትልቅ የደረት ጡንቻዎችን የውስጡ ይህን ዘወር አካል ጋር እጅ ምክንያት, እንዲሁም የእጁ ከዘራ አካላትን የተጻፉ ናቸው. አነስተኛ ደረት ጡንቻ (ሦስት ማዕዘን, ትልቅ ብዜት) ወደፊት አቅጣጫ ስንዴውም ስለሚስበው እሷን ታች ያስቀምጣል. እጅ ቋሚ ከሆነ, አነስተኛ ጡንቻ አንድ inhalation ሆኖ ያገለግላል. ግንባር serratus አብረው የአልማዝ ጋር በውስጥም ምላጭ በመጫን, ወደ ደረት ዙሪያ በሚገኙ ይህም ትልቅ ሉፕ, ተመሳሳይ. በ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እነዚህን ዋና ዋና ጡንቻዎች በተጨማሪ የበለጠ ይጨምራል እና የሚከተሉትን ከሚከማችበት ጡንቻዎች የፊት ክፍል ሦስት-አቀና እና የፊት ማርሽ, klyuvovidnoplechevaya እና ክርናቸው ጡንቻዎች. ሥራ ላይ ተኝቶ አንድ dilution dumbbell ደግሞ መገጣጠሚያዎች ተካተዋል ጊዜ - ulna, humerus እና scapula-ስለታም.

እኛ መሳተፍ ይጀምራሉ

አንድ ዝንባሌ አግዳሚ ላይ ተኝቶ ያሸበረቁ dumbbell ከእነርሱ በላይኛው ቦታ ወደ ውፅዓት ይጀምራል. በዚህ ልምምድ በማከናወን ጊዜ ሳይነካ ቅናሽ ናቸው, ነገር ግን እስከ ክርኖች መጨረሻ ድረስ የሚስተካከልበት የለበትም. መቼ ወደ ግማሽ-የታጠፈ ክንድ, ጭነት ጡንቻዎች ላይ የተሰራጨ ነው, ነገር ግን በጅማትና ላይ ሁሉ ክብደት ጋር ተኛ አይደለም. Dumbbells እርስ በርስ ትይዩ መጠበቅ አለባቸው, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እነሱ አትንኩ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ መሆናቸውን እርግጠኛ ለማድረግ. dumbbells ጋር እጅ, ጡት በላይ ሲጎርፉ, መደበኛ ያዝ ይወስዳል. ይህ ጥልቅ የሆነ ትንፋሽ እና ተከታይ የመተንፈሻ በቁጥጥር ይወስዳል. አንድ በጥብቅ የቅኖች ጎኖች ውስጥ የተፋቱ እጅ - በዚህ ወቅት, ይህ ወንበር ላይ ተኝቶ የመራቢያ dumbbell አድርጓል. አንተ ስለ ደረት ደረጃ እስከ መስጠት ያስፈልገናል. የ አወጣዋለሁ ላይ, dumbbells ይነሣ ነው. ይህ ልምምድ በጣም አስቸጋሪ ክፍል ላይ መተንፈስ ይመከራል, ወይም ቀደም ሲል dumbbell እንደገና በጡት ላይ አልሰጡም ይሆናል በኋላ.

ምክር ስማ

ይህ ልምምድ ይልቅ "በመነገድ" .Poetomu dumbbells የፈጸመው ሰዎች ይልቅ ቀላል ክብደት በማድረግ የተመረጡ ናቸው መካከል "ጥላሸት" ምድብ የሚያመለክተው የ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ልምምድ መልክ ያለውን ጭነት ክብደት የበለጠ ጉልህ ሚና ይጫወታል. dumbbells በሐሰተኛ ጋር መራቢያ እጅ በማከናወን, ወደ አትሌት ጡንቻዎች ጠንካራ ስታቲስቲካዊ ሸክም ይሰጣል. ክርናቸው ያለው ማዕዘን ልምምድ መጨረሻ ድረስ አልተለወጠም ነው.

ዝቅተኛው ነጥብ ላይ የጦር የምትወጥሩ, ይህም ጉልህ መልመጃ ለማቃለል ይቻላል, ነገር ግን መደበኛ አግዳሚ ይጫኑ ይሆናል. በተጨማሪም በቀጥታ እጅ እንደሚጥሉ ይደክማሉ በዚያ ይሆናል - ይህ ዝርክርክ, ነገር ግን ደግሞ በጣም አሰቃቂ ገጠመኝ ብቻ ነው. አደገኛ ክርናቸው ባንዲራውን በጣም ጠንካራ መሆን - ይህም ጉልህ ትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ጫና ይጨምራል, እና ጅማት ውስጥ ስብር ሊያመራ ይችላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ውስብስብ ስፖርት እንዲሳተፉ ይሆናል በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል.

በማስታወስ ዋጋ

ክፍል ወቅት እስትንፋስ ያለውን እንዲቆም ምንድን ነው? ይህ እንቅስቃሴ ውስጥ dumbbells ለመቆጣጠር ይረዳል, እንዲሁም አካል የተረጋጋ አቋም መያዝ ይረዳናል. እናንተ እርስ እንደ ቅርብ በተቻለ መጠን ከእርሱ በላይ ያለውን dumbbells ለማንቀሳቀስ ከሆነ, ትልቅ ጡንቻ ከፍተኛ ቅነሳ ላይ መድረስ ይሆናል.

የእርስዎ ቀሪ ያጣሉ ሳይሆን እንደ በመሆኑም ማዘንበል ወንበር ላይ ተኝቶ መራቢያ dumbbells, ቋሚ እግር ጋር አፈጻጸም ነው. ትልቁ የተሳሳተ በፍጥነት እጆቻችሁን ማሳደግ ከሆነ, ልምምድ ውጤት የተሻለ መሆኑን እውነታ ነው. ዓይነት ነገር የለም. ከፍተኛ ፍጥነት ያለው አትሌት እንደገና ወደ መደበኛ መመለስ zhimam ይሆናል ማለት ነው, ይህም jerks ውስጥ ለስላሳ እና ወጥ እንቅስቃሴ በማድረግ, የሞት ትክክለኛ ቅርጽ አጥተዋል. በዚህ ልምምድ ውስጥ ዋና መስፈርት በለሰለሰ እና ተከታታይነቱን ይቆጠራል.

የተለመዱ ስህተቶች

መራቢያ dumbbells ውሸት በማከናወን, ጥቂት ጠቃሚ ነጥቦች ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ስልጠና የደረት ጡንቻዎችን በቅርበት triceps ጋር የተገናኘ, ነገር ግን በአንድ ቀን ውስጥ አኖሩአቸው የማይቻል ነው ነው. የአካል እነዚህ ክፍሎች ለ እንቅስቃሴዎችን Alternating ወደ አትሌት የየራሳቸው ጥቅም ይቀበላል. ይህም የሚከተሉት ውስጥ የያዘ - ቀን ልምምድ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች triceps ትንሽ ጭነት ይቀበላሉ. እነርሱ አፈጻጸም ጊዜ አንድ naa በሚቀጥለው ቀን, ወደ triceps መልመጃ, ክንፎቻቸው ጡንቻዎች, በተራው, አንድ ዕረፍት ይኖረዋል አድርጓል. ውጤት የተሻለ ይሆናል - ስህተት ወዲያውኑ ከባድ ጭነት መስጠት ከሆነ ብሎ ማሰብ.

መጤዎች ውሸት ከ 2 ጊዜ ለአንድ ሳምንት የሚመከር አይደለም መራቢያ dumbbells ለማከናወን - በስፖርት መካከል ቢያንስ ዕረፍት 2 ቀናት መሆን አለበት. የ የስልጠና ሂደት በቂ ይሆናል ወቅት 1-2 እንቅስቃሴዎች ሳይሆን ይበልጥ ከ2-3 ከ ስብስቦች ፈጽሟል. ተነፍቶ አትሌቶች እና ልምድ አትሌቶች dumbbells ጋር ማሽኖች ጋር ሥልጠና ለመጀመር የሚመከር እንደ እንግዲህ ማዘንበል ወንበር ላይ dumbbells ያለውን ማዳቀል ለመሄድ, ትንሽ ሞቅ-እስከ ጡንቻዎች ነው.