አግዳሚ hyperextension. ጀርባ እና የፕሬስ ለ ማስመሰያዎች

የስፖርት የሚጫወቱ ሰዎች ዋና ግብ, ጥሩ ቅርጽ እና ጤና ተጠብቆ ውስጥ ጡንቻዎች ለመጠበቅ ያገለግላል. ቆንጆ, ዘመናዊ መልክ ወደ ውስጥ መጠየቂያ ይፈጥራል abdominals እና ከወገብ ዙሪያ ትርፍ ስብ አለመኖር. ተመሳሳይ ውጤት ለማሳካት አግዳሚ hyperextension እንዴት ከፍተኛ አፈጻጸም ወደሚታይባቸው, ያስችላል.

ቀጠሮ

, ስብ ማስወገድ የሆድ ቃና መንዳት, የተደቆሰ እና ሆዱ ውስጥ wrinkling አስፈላጊ ከሆነ ውጤታማ ችልት hyperextension. የ ወደሚታይባቸው ጀርባ ጡንቻዎች, መቀመጫዎች, ሆድና የሆነ ጥንቃቄ ጥናት ያቀርባል. በ አግዳሚ ወንበር ላይ እንቅስቃሴዎች በተለይ, የልብ ጡንቻ ሳንባ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት የውስጥ አካላት ለማነቃቃት.

አንድ hyperextension ወንበር በመጠቀም መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ, የነርቭ ስርዓት ዘና ውጥረት ለማርገብ, ሰዎች ሙሉ በሙሉ የራሳቸውን የሞራል እና በፍቃደኝነት ሕይወት መገንዘብ ለማድረግ መሆኑ መታወቅ አለበት.

ዕቅድ

አግዳሚ hyperextension ምክንያት ሲከተል ጭነቶች የተጋለጡ ስልጠና ስርዓት ክፍሎች ወቅት በበቂ ኃይለኛ እና እንዲያውም ግዙፍ መዋቅር ይወርሳሉ ይገባል. በተለይ አስፈላጊ ክብደት ብዙ ያላቸው ተጠቃሚዎች ወደሚታይባቸው አስተማማኝነት ነው.

ይህም የተለያዩ hyperextension ጨምሯል የመቋቋም አግዳሚ ዘንድ ተወዳጅ ነው. ጥራት ከፍተኛ ጫና ያለው እና እንዲወጣና መካከል amplitude ጋር እንቅስቃሴ በማከናወን ጊዜ ሊተመን ይሆናል, እና ተጨማሪ ክብደት ያለውን ሁኔታ አለ. ወደሚታይባቸው ክፈፍ, ከዚች ቤት, ወለሉ መሸፈኛ ላይ ማንሸራተት ላዩን ማጥፋት አያነሣም አለበት. አንድ የተወሰነ ተምሳሌት ተመርጦ ለመስጠት በፊት ስለዚህ, ይህ ቦታ ላይ ለመሞከር አስፈላጊ ነው.

የጨርቅ

አግዳሚ ይጫኑ ከፍተኛ የማያፈስ ቁሳዊ የተሠራ ጽዋ ሊኖረው ይገባል. ከፍተኛውን መፍትሔ ጥሩ የቆዳ ወይም ቆዳ ይሆናል. አማራጮች ጉዳት ከዓይኖቻቸው, abrasion, ሜካኒካዊ ውጥረት የሚቋቋሙ ሆነው ወደ ሠራሽ ቁሳቁስ ለመስጠት ደግሞ አስፈላጊ ነው.

hypoallergenic ምሰሶቹም የተሠራ ድብዳብ ጋር ምርጫ ወደሚታይባቸው አቀባበል. የቆዳ የእውቂያ አካባቢ ገንቢ ንጥረ ነገሮች ጋር ልምምድ ወቅት ተጠቃሚው ደካማ የእውቂያ ነገሮች ጋር, በበቂ ከፍተኛ በመሆኑ ደስ የማይል የውዝግብ ሊያስከትል ይችላል.

rollers

ስልጠና ወቅት የማይንቀሳቀስ አቋም ዳርቻ መጠገን የታሰበ ናቸው ንጥረ ነገሮች, አንድ ጠንካራ ልባስ መያዝ አለበት. ይህም የመጀመሪያውን ቅርጽ መመለስ አይችሉም ለስላሳ ጋር እና በተመሳሳይ ጊዜ እጅግ ተለዋዋጭ ተሽከርካሪ ላይ rollers, ነበረው ችሎት-ይጫኑ የተሻለ ነው. ብቻ በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ይበልጥ ማጽናኛ መስጠት ቅልጥሞች ላይ ጉዳቶች እና ቁስልን ማስወገድ ይችላሉ.

ተግባር

አንድ ጥሩ አግዳሚ የፕሬስ እና hyperextension ለማግኘት የግድ እንቅስቃሴዎች መካከል amplitude ማስተካከል እንደሚቻል የሚያቀርቡ ይህም ዘዴዎች የያዘ, በአንድ ምቹ ቦታ ላይ chocks ቅልጥሞች ቅንብሩን ፍሬም ዝንባሌ አንግል ለውጦች. እነዚህ ችሎታዎች የተለየ አካል መለኪያዎች ያላቸው በርካታ ተጠቃሚዎች ድርጅቶች ክፍለ ይረዳሉ.

ወደ ተግባራዊ ወደሚታይባቸው አንድ ምሳሌ ይጠቅስልናል ችሎት Kettler Axos እርምጃ ይወስዳል. የ ወደሚታይባቸው የተለየ ቁመት, ክብደት ያላቸው እና የተለያዩ intensities ጋር እንቅስቃሴዎች እንደሚያስፈልጋቸው አትሌቶች ለማሠልጠን የሚያስችል ምቹ ሁኔታ ያቀርባል.

ባለፉብሪካ

ወደ ወደሚታይባቸው አቅም በተጨማሪ, አስፈላጊ በአምራቹ ሊሰጠው ይገባል. ብቻ በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ምርቶች ከፍተኛ ጥራት ለማረጋገጥ በቀጣይ የዋስትና አገልግሎት ለማግኘት አጋጣሚ ይከፍታል ያለውን ማስወገድ የምስክር ወረቀት, ላይ ማግኘት ይቻላል; ምክንያቱም, ታዋቂ ብራንዶች መካከል ምርቶች ቅድሚያ መስጠት ይመከራል.

ከላይ እንደተጠቀሰው, ልዩ ትኩረት የአሜሪካ አግዳሚ Kettler መከፈል አለበት. ከፍተኛ-ጥራት እና ተግባራዊ መሳሪያዎችን በማምረት ላይ የዘንባባ ስልጠና ይጫኑ እና ወደ ኋላ እንደ Finnlo, ማንሣት, Interatletica እንደ አቅራቢዎች እንደ ያዙ.

ልኬቶች

የፕሬስ ወደ Hyperextension የመጫን ወደሚታይባቸው አቅዶ ውስጥ ያለውን ቦታ ስፋት ላይ የተመሠረተ የተመረጠ መሆን አለበት. በዚህ ላይ በመመስረት, ይህ ታጥፋለህ; ወይም አንድ-ወጥ ግንባታ ላይ ትኩረት ማድረግ አስፈላጊ ነው. የመጀመሪያው ተለዋጭ ውሱን ተግባር የተለየ ነው, ነገር ግን በቤት ለመጠቀም ተስማሚ ነው. ገጥ ሁለንተናዊ ቀርፋፋ የመሣሪያ አይነት መምረጥ ጅምናዚየም በዳግመኛ ማከናወን ይገባል.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

የኋለኛው ግንዱ እጥፍ በታች ነበር; በመሆኑም ጭናቸው በታች አጽንዖት ወደሚታይባቸው ቦታ በቂ ልዩ አግዳሚ hyperextension ላይ backbends, ማከናወን. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እግር መድረኩ ላይ የሚቀመጡ ናቸው እና rollers አማካኝነት ቋሚ ናቸው. deflections በማስፈጸም በተቻለ መጠን ምቹ መሆኑ, የ ወገባቸው ያህል ትኩረት ውስጥ ከብሔራዊ ነጥብ ማግኘት አለብን.

በማከናወን እንቅስቃሴዎችን ክርኖች እጅ ውስጥ የተፋቱ ጊዜ. በተመሳሳይ ጊዜ, እጅ በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ያልሠለጠኑ ጡንቻዎች ጉዳት ለአደጋ, ከልክ ያለፈ ጭነት ለማግኘት እንደ ራስ ልጅ ቤተመንግስት ውስጥ መሆን አያስፈልግህም. አንድ ብቻ አቅልሎ ክርኖች አንድ dilution ላይ ጣት መንካት ያስፈልገዋል.

በተለይ ትኩረት ተመልሶ ሁኔታ መከፈል አለበት. ይህ የኋለኛውን deflections ወቅት ጠፍጣፋ ቀረ መሆኑን የሚፈለግ ነው. የ ተዳፋት 4 መለያዎች የሚደገፍ, እና ደረት ያንሱት - 3.

hyperextension ለ አግዳሚ ወንበሮች ጋር ወደ ረገጥ ታች ፊት ለፊት, አንድ አቋም መውሰድ ይኖርብናል. እግሩ አንዳንድ ሊምቦ ውስጥ ነበሩ ስለዚህም በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ወደሚታይባቸው ቁጥጥር ውጭ ተሸክመው ነው. የአካል ብቃት ወደ ኋላ ራስ በማዘንበል ላይ ያለ አካል ቀርፋፋ ማንሳት ያካትታል. አካል አወረዱት ማነሳሳት ላይ ይሰራል, እንዲሁም በላይኛው ቦታ ተወስዷል ነው - አወጣዋለሁ. ወደ ኋላ የሚስቡ ወቅት የማይንቀሳቀስ ቦታ ላይ ቁርጭምጭሚት ይጠብቃል አንድ አጋር ፊት በደስታ.

ማን ማሽን መጠቀም ይገባል?

አግዳሚ hyperextension ለጀማሪዎች በተለይ ጥሩ ነው. በመደበኛ ላይ ትምህርት gymnastic ምንጣፍ ችግር በአጠቃላይ ብዙ ማምጣት ይችላሉ. አከርካሪ ውስጥ አለመመቸት ጨምሯል, አጋጣሚ እጥረት የእጃችንንና ደህንነት ለመጠበቅ - እነዚህ ሁሉ ሙሉ በሙሉ ስልጠና ለመቀጠል ፍላጎት ተስፋ ሊያስቆርጥ ይችላል. የሆድ ለ ወንበሮች ያሉ ጉድለቶች ጀርባ የጎደለው, በጣም ጥሩ ቅርፅ ላይ የራሱን አካል ድጋፍ ለማድረግ ወሰኑ ሰዎች ተስማሚ ናቸው.

ማሽኑ ወጣቶች እንመክራለን ይጠቀሙ. ኋላ ላይ የተከለከሉ ከመጠን ቋሚ ጭነት በዚህ ዕድሜ, ሕፃኑ አከርካሪ ላይ የራሱ በባሕርይውና ደረጃዎች ውስጥ ገና ስለሆነ ውስጥ. hyperextension በመጠቀም ስልጠና ስለተባለ ጀርባ, የጡንቻ መጠን ውስጥ መጨመር በማጠናከር, በቀስታ ስልጠና ለማደራጀት የሚያስችል ዕድል ይሰጣሉ.

የሆድ እና ጀርባ ቤንች ጉዳቶች በኋላ ማገገሚያ ሂደት ውስጥ ያላቸው አትሌቶች የተሻለ መፍትሔ ይመስላል. መዋቅራዊ ንጥረ ነገሮች ቦታ ጥሩ ማስተካከያ አካል ላይ ተጨማሪ ጉዳት የሚያስከትል አደጋ ያለ ጉዳት አከርካሪ አንድ ከምታሳልፈው, ስልታዊ ልማት ያስችለዋል.

የ ወደሚታይባቸው ሥልጠና ለድርጅቱ ሁለንተናዊ መንገድ ያከናውናል በመሆኑ ሞቅ-እስከ ለማከናወን መንገድ ሆኖ ሊያገለግል ይገባል. መሣሪያዎች አሠራር ይህ ዘዴ በፍጥነት ከባድ ጭነቶች ያላቸውን የመቋቋም በመጨመር, የሥራ ሁኔታ ውስጥ ጡንቻዎች ለማምጣት አትሌቶች ያስችላቸዋል.

መደምደሚያ ላይ

ከላይ ምክሮችን ላይ በመመስረት, በቤት ወይም አዳራሽ ውስጥ እንቅስቃሴ ለድርጅቱ እውነተኛ, አስተማማኝ ብቃት ያለው እና ደህንነት የአካል እንቅስቃሴ መምረጥ ይችላሉ. ሊታይ የሚችለው እንደ ምርጥ አንድ በጣም አስቸጋሪ አይደለም ለመወሰን. ዋናው ነገር በአዎንታዊ ጎኑ ምኞቶች እና ፍላጎቶች ጋር በሚስማማ ወደ ለመምጣት, የራሳቸውን ችሎታዎች ለመገምገም ነው.