አግድ ስልጠና ይጠጓቸው: ባህሪያት እና ግምገማዎች

የጡንቻ ግንባታ ሁለገብ የሚመጥን የተለያዩ ዓይነቶች ይከፈላሉ. ከእነርሱም መካከል:

• ስልጠና ይጠጓቸው አግድ;
• አንድ ኃይል መሣሪያ;
• የአካል ብቃት ጣቢያዎች;
• ስሚዝ ማሽን.

ሁሉም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች መካከል ፓለቲካ የታለመ ተመሳሳይ ባህርያት አላቸው.

አጭር መግለጫ

በአጭሩ ደረጃውን መሣሪያዎች ባህሪያት ከግምት, የማገጃ-ደረጃ ማስመሰያዎች ናቸው ያለውን ዝርዝር ለመረዳት እንዲቻል:

1. መጠጥ ቤቶች ጀርባ, የደረት እና ክንዶች ልማት የታሰበ ነው.
2. አሞሌ ላይ, triceps እና የክንድ የማቆሚያ, የፕሬስ ጀምሮ, የጡንቻ ቡድኖችን የተለያዩ ማዳበር እንችላለን.
3. የፕሬስ ለ ሻጮችን ጣቢያና ትከሻ, deltoid እና ሌሎች ጡንቻዎች ላይ ያተኮረ.
4. አጠቃላይ የጡንቻ ቡድኖችን በማደግ ላይ ያለመ አግድ ስልጠና, የተለያዩ ዓይነቶች ይከፈላሉ.

ባህሪያት

ርዕሰ መሣሪያ ደረት ፕሬስ እና እጅ ለማሠልጠን የተዘጋጀ ነው. እርስዎ ጡንቻዎች መሠረታዊ ቡድኖች በሁሉም በኩል ለመስራት ያስችላቸዋል. በርካታ ልዩነቶች አንድ የማገጃ ክፈፍ ምርት ይቻላል. የተቀናጀ ጭነት አይነት ጋር ማስተካከያ, ይበልጥ የተረጋጋ ነው ውስጣዊ ዕጣ እንዲያዳብሩ እድል ይሰጠናል. በተለምዶ ለዚህ ንድፍ ፕሮፌሽናል አትሌቶች እና የጅምላ በፍጥነት ለማግኘት የሚመኙ ሰዎች የታሰበ ነው.

ዕቃ

አግድ ስልጠና ቤት ወይም በጂም አካላዊ ስልጠና ላይ ያተኮረ. መቀበያ የትንጥዬ ለመጨመር ወይም "ፓንኬኮች" መጨመር ወይም ማስወገድ ወደ አትሌት ወደ ጫና ለመቀነስ ይረዳል. በዋንኛነት, እነዚህ ማስመሰያዎች ጋር ስብስብ ውስጥ ይሸጣሉ አንድ ኃይል ወንበር, አንተ አግዳሚ ወንበር ተጭነው ማከናወን የሚችል ላይ.

መሠረት መሳሪያ - አንድ ክፈፍ, ይህ ጭነት አምስት መቶ ኪሎ ግራም እስከ ሊቋቋም ይችላል. ሞዴል በምትመርጥበት ጊዜ, ገዳቢ መኖርና ቁሳዊ አይነት ይደግፋል መለያ መግባት መውሰድ ይኖርብናል. ይህም ውጤታማ, ነገር ግን ደግሞ አስተማማኝ ወደሚታይባቸው ብቻ እንዲገዙ ያስችላቸዋል. በአሁኑ መሣሪያ ጊዜ እናንተ ከጥቂቶቹ የክንድ ጀምሮ እያንዳንዱ ጡንቻ, እና የመጨረሻው የፕሬስ እና የማህጸን አከርካሪ ውጭ ለመስራት የሚያስችሉ እንቅስቃሴዎችን ብዙ ማከናወን ይቻላል.

አግድ ስልጠና: ልምምድ

ከታች ስልጠና መሰረታዊ ዘዴዎች ናቸው:

1. አንድ ቋሚ መታመኛ ተመልሰው አጥኑት. ይህም ክፍፍል ውስጥ ጡንቻ ለመጨመር ያላቸውን ቅርጽ እና መጠን ለማስተካከል ይረዳናል. እንዲሁም ትራፐዞይድ, ዴልታ, ወገብ, መቀመጫዎች እና ሆዱ አንድ ምስረታ አስተዋጽኦ ያደርጋል.
2. አግድመት መታመኛ ወደ trapezius ጡንቻ ውስጠኛ ክፍል ያለውን ልማት, እንዲሁም እንደ ጀርባ እና አከርካሪ ላይ ያለመ ነው.
3. ግንዱ ያለውን ከስር ጡንቻዎች ዝቅተኛ አገናኝ ለማስተካከል ያስችላል. በአግባቡ መላው አካል ውጭ እንዲሰራ ለማድረግ, ይህም ወደፊት ወከፍ ቆርጦ የተነሳ እግሮቼ ጋር, መልመጃ ቁጭታ ማከናወን አስፈላጊ ነው.
4. አንድ የማገጃ ወደሚታይባቸው ውስጥ ቤንች በእርስዎ የደረት ወይም ትከሻ ከ ይሰራል. እነዚህ ክፍሎች ያለውን ደረት, ጀርባ, ትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች እንዲያዳብሩ እድል ይሰጣል. ትከሻ መልመጃ ተቀምጠው የፈጸማቸው ነው ወይም dumbbell አባሎች ጋር ቆሞ. ልዩ አግዳሚ ላይ የተከናወነው ደረት ይጫኑ ጀምሮ. ይህ አሞሌ ወይም dumbbells ገባሪ ሲሆን.
5. Latissimus ባቡሮች ቆመው ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ቁጭ የፈጸማቸው ነው የደረት, ወደ ገፉት. ይህ የጡንቻ መላው ህብረቀለም ያሠለጥናል, ነገር ግን ጭነት አብዛኞቹ ወደላይ ውሰድ.

ስልጠና እግራቸው

በዚህ ገጽታ ውስጥ, አግድ ስልጠና ደግሞ ጥሩ ሊረዳህ ይችላል. ወደ መካከለኛ gluteal ጡንቻ ያለውን እድገት ለማግኘት, መረጃ ታች ይጠቀማሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ሸክም ውስጣዊ ጭኑ ላይ ይወድቃል.

በማከናወን እግር ይጫኑ, እናንተ ውስብስብ ጭኑ እና gluteal ጡንቻዎች ማሠልጠን ይችላሉ. የአካል ብቃት ይቻላል ቅርጽ እና መጠን ውጭ እንዲሰራ ያደርገዋል.

የተቀናጀ ወይም ነጻ ክብደት ጋር ምርት አንደኛ squats. በመጀመሪያው ተመስሎ ውስጥ, ልዩ መሣሪያ ጥቅም ላይ ይውላል. ሁለተኛው ጉዳይ, አንድ dumbbell ወይም የትንጥዬ ውስጥ. ትምህርት እርስዎ በታችኛው እግራቸው ጡንቻዎች እንዲያዳብሩ ያስችልዎታል.

የ ጥጆች እና shins መካከል እርማት flexion አብሮ የተሰራ ወይም ነጻ ክብደት አጠቃቀም ጋር ተንጋሎ ቦታ ውስጥ እግርን ቅጥያ አማካኝነት ማሽኑ ላይ ነው የሚደረገው. ሌላው ውጤታማ ስፖርት - ለእርባታ እግር. ይህ ጭን እና buttock ጡንቻዎች ውጨኛው ክፍል ያዳብራል. ሰልጣኞች እጅና እግር ላይ ዋና ሸክም የሚያስችሉ ብሎኮች ይዞ መከናወን ነው.

የተዋሃደ የሚመዝን ጋር ተለዋጮች

የዚህ መሣሪያ የክወና መርህ ልዩ ክላምፕስ የጥቅል አይነት ጋር ጭነት ለመያዝ ነው. ልምምድ ወቅት እነርሱ መመሪያ ዘንጎች ወይም ኬብሎች አማካኝነት ወደ ታች ወደ ላይ ተወስዷል ወይም ናቸው. ጭነት ለ ጠፍጣፋ weighting እስኪዝልና ቁጥር መለወጥ, የተለየ አቋም ወደ መወርወርያ ለማንቀሳቀስ በቂ ይለወጣል. ጭማሪ ክብደት ላይ mounted ካስማዎች እና ክፍተት ይወክላል.

የዚህ ዓይነት አግድ ስልጠና ይጠጓቸው ግቤት-ደረጃ ስልጠና የተዘጋጁ ናቸው. አሰልጣኝ ያለ ሁሉ የጡንቻ ቡድኖች ውጭ ለመስራት ያስችላቸዋል ሁለንተናዊ መዋቅር አላቸው. በተጨማሪም ይገኛል መሳሪያዎች ጡንቻ አንድ የተወሰነ ክፍል ፓለቲካ የታለመ. እነዚህ ሞዴሎች ጂሞች እና የአካል ብቃት ማዕከላት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ. የተሻለው አማራጭ የቤቶች ተጨማሪ ቦታ የሚጠይቁ እንዳልሆነ ሁለንተናዊ መሣሪያ ነው.

ማሻሻያዎች ነጻ ክብደት

እንዲህ ያሉ ሕንጻዎች የባለሙያ መሣሪያዎች ናቸው. እነዚህ dumbbells, ወደ አሞሌ ኬኮች እና በተናጠል ጭነት ለማንሳት የሚያስችሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ይገኙበታል. ደንብ እንደ ወደሚታይባቸው ሥራ እና በአንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች ልማት እርማት.

በተጨማሪ, ነጻ ክብደት ጋር አግድ ስልጠና በተሰራው ውስጥ ክብደት ጋር ንጽጽር ላይ መስራት አስቸጋሪ የሆኑ የአካል ክፍል ለማዳበር እድል ይሰጣል.

በገዛ እጃቸው አግድ ስልጠና

ሁለገብ ጥናት ጡንቻዎች አቀፍ አባሪ በተናጥል ሊደረግ ይችላል. ስለ ክብደት, ቢያንስ 15 ሴንቲሜትር, ተነቃይ እጀታ, ችሎት እና የሚለምደዉ patella አንድ ዲያሜትር ጋር የላይኛው እና የታችኛው ብሎኮች ጋር ፍሬም ማምረት ያስፈልጋል.

ከላይ የቀረበው ስዕል በ ወደሚታይባቸው ያለውን ልኬቶች ያሳያል. ይህ እጅ, እግር ጀምሮ እና የፕሬስ ጋር በማያልቅ ማለት ይቻላል ሁሉም የጡንቻ ቡድኖችን ማሰልጠን ይቻላል. የብረት ንጥረ ኃይል ክፍሎችን እንደ ተስማሚ ክብደት ጋር ሊተገበር ይችላል. እንደአማራጭ, ክብደት በመጠቀም ማከል ወይም ክብደት ለመቀነስ በማድረግ ፓንኬኮች.

የተጠቃሚ ግምገማዎች

ሸማቾች መካከል ምላሾች ማስረጃ እንደ ወደሚታይባቸው ውስጥ መታመኛ የማገጃ እኛን ጡንቻዎች አብዛኞቹ እንዲያዳብሩ ያስችላቸዋል. በዚህ መሣሪያ ያለውን ጥቅምና መካከል አንዳንድ አትሌቶች (ጉዳይ በዋናነት በጥራት እና የሙያ ሞዴሎች ስለሚመለከት) ከፍተኛ ዋጋ ይባላል. እንዲህ ያሉ ለውጦች የሚበረክት እና ውድ የሃርድዌር ክፍሎች ጥቅም ላይ በመሆኑ ይህ የሚያስደንቅ አይደለም.

የሚፈልጉ ሰዎች ገንዘብ ለመቆጠብ እና በተመሳሳይ ጊዜ ላይ ጡንቻዎች አስያዥ መሣሪያዎች ወይም አሮጌ አሰልጣኞች, barbells, dumbbells, እና ሌሎች አካሎች የመለዋወጫ በመጠቀም መሣሪያ ራስህን ማፍራት አይቻለውም ለማሰልጠን. ዋናው ነገር - የደህንነት ጥንቃቄዎች እንዲያከብሩ. በተለይ ትኩረት ሎድ በማስጠበቅ እና መላው ውስብስብ ውስጥ መረጋጋት አስተማማኝ ለማድረግ መከፈል አለበት.