እንዴት ነው ፈጥኖም ውስጥ ብርሃን እራት ማብሰል: አዘገጃጀት

ሕይወት ምት እኛ ካልሰራ ማብሰል ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉት ዛሬ እንዲህ አላቸው. በተመሳሳይ ጊዜ, እኛ ምግብ ውስጥ ይበልጥ መራጭ ሆነዋል, reheat አይደለም, ትክክለኛ እና ጤናማ ምግብ ትኩስ የተፈጥሮ ምርቶች ለመምረጥ ብቻ ለመብላት ጥረት እና እርግጥ ነው, ምግብ ማብሰል በኋላ ወዲያውኑ ሳህን መብላት "ቀን ትናንት-አሮጌ በፊት." ዘመናዊ የቤት እመቤቶች ለ በጭንቅ ተስማሚ ስለ እኛ አያቶች መካከል የምግብ አሰራሮች እና እንዲያውም እናቶች ፈጣን እና ያነሰ ጎጂ የሆነ ነገር ያስፈልገናል ለዚህ ነው. ቁርስ አማራጮች ቀላል ጋር ለመምጣት ለማግኘት - ገንፎ ማብሰል, ጥራጥሬ ወይም በጣም ፈጣን ሊሆን ይችላል ጤናማ ሳንድዊች ለመገንባት ወተት አፍስሰው. ምሳ እኛ አብዛኛውን ጊዜ ከቤት ውጭ ቦታ የሚወስደው - በሥራ ወይም በንግድ ስብሰባ ወቅት. ነገር ግን ራት ስለ ምን? እኛ ላይ በርካታ አስደሳች አማራጮችን ይሰጣሉ ብርሃን ለማዘጋጀት እንዴት ቸኩሎ እራት. አንተ በጣም ቀላል ነው ታገኛለህ.

የመጀመሪያው አዘገጃጀት - አትክልት, ነገር ግን በቂ ሀብታም. ይህ እራት በፍጥነት እና በቀላሉ ወይ በራሳቸው ማዘጋጀት. በቅድሚያ ዋናው ነገር ማቀዝቀዣ ውስጥ የሚከተሉት ምርቶች እንዲኖራቸው:

• ፈንገሶች (ለምሳሌ, እንጉዳይ);
• አረንጓዴ አተር እንስራ;
• አምፖል ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት.

በአትክልት ዘይት እና ቅመሞች በእርግጥ እያንዳንዱ ቤት ውስጥ ነው. ዘይት ማሰሮው ውስጥ ለማሞቅ እና የተከተፈ ሽንኩርት እና የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት, አቅልለን የተጠበሰ መወርወር እና በማንኛውም ቅመሞች (ድንብላል, አዝሙድ, ለማከል ቃሪያዎች, paprika, ወዘተ), ጨው. ተሰንጥቆ እንጉዳዮች (ሳይሆን በጣም የተፈጨ), እኛ ቀጥሎም, ሌላ 3 ደቂቃ ተዳፍነው ቅጠላ ይረጫል አተር አስቀመጣቸው አጃው ዳቦ ቶስት ጋር አገልግሏል, ማሰሮው ወደ እንድታነሣሣ አሳስብሃለሁ እና ማዘጋጀት ደቂቃዎች 7. እነርሱ እልካለሁ.

ይበልጥ ጤናማ ተምሳሌት ለማግኘት ቅልቅል እንቁላሉ መንዳት ይችላሉ. በጣም ጣፋጭ, እና ሌላው ቀርቶ ብርሃን እራት በችኮላ የተዘጋጀ.

ጥራጥሬ የሚወዱ ነበርና እንጉዳዮች ጋር ሩዝ ፍራይ መሄድህ ተገቢ ሊሆን ይችላል. መፍላት የእሱ የመጀመሪያ ፍላጎት (እንደሚደረገው, ሁሉም ሰው ያውቃል). አንድ skillet ውስጥ, የወይራ ዘይት ውስጥ እንጉዳይ የዝልዝል ያለውን የበሰለ ሩዝ መጨመር, እና አረንጓዴ ሽንኩርት, አስነሣለሁ; ከዚያም (የጽዋውንና የወጭቱን አስፈላጊ አይደለም በዚህ ጉዳይ ላይ, ጨው) ትንሽ አኩሪ አተር መረቅ አፍስሰው 2 ደቂቃዎች ያህል ማብሰል, ሌላ ደቂቃ በመሳፈር ወደ ሙቀት ከ ያስወግዱ. በተጨማሪም በጣም ቀላል እና ሳህን አርኪ.

ምን የባህር ላይ ብርሃን እራት ለማብሰል? በአሁኑ ሕይወት አድን እንዲሆኑ የታሰሩ የባህር ድብልቅ ውስጥ የፕሮቲን ምግቦች የሚወዱ ለ (እነዚህ አሁን በማንኛውም የገበያ አዳራሽ ውስጥ ይሸጣሉ).

አምስት ደቂቃ ያህል ተዳፍነው, ትንሽ አኩሪ አተር ወጥ እና ክሬም ለማከል, አንድ ደረቅ መጥበሻ እና (ቢተን ውኃ) ፍራይ ላይ የባህር ቀኝ መጠን ወደ ውጭ ከመስጠት ለመጀመር. በመቀጠልም (ተለዋጭ ይችላሉ) ከ መምረጥ የተለያዩ አማራጮች አሉዎት:

1. አንድ ለመጋገር ሳህን ውስጥ ጉዞዋን የባህር ማስተላለፍ ወተት ጋር ተመታሁ እንቁላል አፍስሰው እና ምድጃ ውስጥ ይላኩት. እንቁላሉ በጥብቅ, ከዚያም grated አይብ ጋር ይረጨዋል; አንድ ደቂቃ ያህል ለመድረስ ጊዜ. ሰላጣ ቅልቅል ስለምታስጌጡና ቼሪ ቲማቲም ያገለግላሉ.
2. እባጩ ለጥፍ (የተሻለ የሚመጥን ወይም Farfalle fettuccine) ከዚያም 1-2 ደቂቃዎች ክዳኑ በታች ተዳፍነው ባሕር ቅልቅል ያክሉ. አይብ ጋር ያገለግላሉ.
3. ለማለት ዝግጁ የባህር ሚክስ ውስጥ (ፍሬነት ወደ ቀደም ተከፍለው) ብሮኮሊ እና ተሰንጥቆ እንጉዳይ ያኑሩ. የጨረታ አትክልቶችን ድረስ ለተወሰነ ጊዜ ተዳፍነው. አጃው ቶስት ጋር ያገለግላሉ.

ይህ በችኮላ እንደ ብዙ ሶስት በጣም የተለያዩ አማራጮችን ተለውጦ ቀለል ያለ እራት ነው. በተጨማሪ, እነዚህ ምግቦች እነርሱ በየቀኑ ለ: ነገር ግን ደግሞ ለ ብቻ ሳይሆን ተስማሚ ናቸው, በጣም የጠራ እና ቆንጆ ናቸው የፍቅር እራት.

በወቅቱም: የባህር ሀይል የታሰሩ ኮክቴል ሌላ ከእርሷ ክምችት ውስጥ የተለያዩ ፍራፍሬ እና አትቀላቅል በርካታ ለመጠበቅ አያግደውም. እነዚህ ጥምር ወይም ለብቻው ማብሰል ይቻላል. ሁልጊዜ አንድ, ጣፋጭ ጤናማ እና ቀላል ማዘጋጀት የሚችሉ ሲደመር በእነዚህ ቦታዎቹን ፈጥኖም እራት. ማብሰል ብዙ ጊዜ በማሳለፍ ያለ በሚገባ ተመገብ!