እንግሊዝኛ ምግብ 21 ቀናት: ግምገማዎች, ምናሌዎች, ምክሮች

ዝቅተኛ የካሎሪ እንግሊዘኛ ምግቦች 21 ቀናት, በአብዛኛው አወንታዊ አስተያየቶች, ግምገማ ክብደት በፍጥነት እንዲቀንሱ ታስቦ የተቀየሰ ነው. በዚህ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ዘገምተኛ ነው, ነገር ግን በተከታታይ እና ለክፍሉ በሙሉ 6-15 ኪሎግራም ነው. በካሎሪው ውስጥ በጣም ሀብታም የሆነው ምሽት ምሽት ላይ ነው, ነገር ግን ከ 19.00 በኋላ መሆን የለበትም. ቅድመ-አስፈላጊው መድሃኒት (multivitamins) መውሰድ ነው. በኮርሶቹ መካከል ያለው ክፍተት ቢያንስ ስድስት ወር መሆን አለበት.

እንግሊዝኛ ምግብ 21 ቀን: መሠረታዊ መርሆዎች

1. በቀን ውስጥ ሙሉ በሙሉ ግማሽ ወደ ሁለት ወይም ሁለት ሊትር መጠጣት አለብዎት.
2. ጨው በአትክልቶችና ቅመሞች መተካት አለበት.
3. ምርቶች በእሳት መመገብን ወይም በእንጀራ ላይ መጋገር አለባቸው.
4. የስብና የተጠበሰ የምግብ ዓይነቶችን አስወግድ.
5. የመጨረሻው ምግብ በ 19 ሰዓታት ዘግይቶ መደረግ አለበት.
6. አልጋ ከመሄድዎ በፊት ከተፈጥሮ የሚገኝ የወይራ ዘይት አንድ ሰሃን ይውሰዱ.
7. ጠዋት ላይ ባዶ ሆድ ውስጥ - 200 ሚሊ ሜትር የተቀቀለ ውሃ ይጠጡ.

እንግሊዝኛ ምግብ 21 ቀናት: ግምገማዎች, አመጋገብ, ምናሌ, ውጤቶች

የተፈቀዱ ምርቶች

ፍራፍሬዎች ከኪዊ, ከመጥመቂያ, ፖም, ሙዝ, አናናስ እና ወይኖች ይፈቀዳሉ. ከአትክልት ውስጥ: በአንድ ዓይነት የደንብ ልብስ ውስጥ ካራቴላዎች , ካሮቶች, ጥሬዎች, ደወሎች, ዱባ, ቼሪ, ተክል, አረንጓዴ ዱቄት, ነጭ ሽንኩርት, ጎመን, ሽንኩርት, ፓሲስ እና የሻምፓስ. በተጨማሪም እንደ ጥቁር ፔፐን, ቀረፋ, ካርማ, የደረቁ ወይም ትኩስ የአትክልት ቅመማ ቅመሞች (ቅመማ ቅመም, ባቄላና ታች) የመሳሰሉት ቅመሞችና ቅመሞች መጠቀም ይቻላል. ከጥራጥሬዎች እንደ ባሮዳይትን, ጣፋጭ እና ቡናማ ሩዝ መመገብ ይችላሉ . በአመጋገብ ውስጥ አላስፈላጊ የለውጥ ፍሬዎች: ኦቾሎኒ, ዋልቀትም ሆነ ዝግባ.

የተከለከሉ (ያልተፈለጉ) ምርቶች

ይህ ዝርዝር ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች, ዱባ እና ዱቄት ምርቶች, ጥቁር ሻይ, ቡና (እንደ አማራጭ እንደ ካፌይን ያሉ የሽንት ጨርቆች), ጣፋጮች, ስኳር, ጨው, ኒኮቲን እና አልኮል, ካርቦናዊ መጠጦች ያካትታል.

እንግሊዝኛ ምግብ: ምናሌ

ቁርስ 200-250 ኪ.ሲ.ስ ሊኖረው ይገባል, ይሄ ሊሆን ይችላል

1. የተደባለቀ እንቁላል ወይም የተቀቀለ እንቁላል, አንድ የሾላ ዳቦ, አንድ ንጹህ ጭማቂ.
2. 150 ግራም ጥራጥሬ ወተትና የወይራ ዘቢብ, ትኩስ ጭማቂ መስታወት.
3. 100 ግራም ጥራጥሬ ገንፎ ከወተትና ፖም ጋር.
4. 250 ግራም የፍራፍሬ ሰላጣ, አንድ የናይትሮኬት ወይም ዮርክ ወተት.

በሁለተኛ ጥዋት ውስጥ ከሚከተሉት ውስጥ ለመምረጥ ከ 300 እስከ 320 kcal ከፍተኛ መሆን አለበት.

1. በአንድ ዩኒፎርሙ ውስጥ የድንች ዓይነቶች አንድ ክፍል, 100 ግራም የጎጆ ጥብስ, ትኩስ የአትክልት ሰላጣ በኩጣይ ቅቤ, አንድ ብርቱካንማ, ፒር ወይም ፖም.
2. የቬጀቴሪያን ብሩክ, ብሪንዛ, ሙሉ የቡና ቡና, ፖም ወይም አንድ ድብ.
3. ስንዴ ጣፋጭ ባቄላ - 50 ግራም, ፍራፍሬ 100-120 ግራም.
4. ከአይስ, አትክልቶች, እንጉዳዮች እና ሁለት እንቁላል የተሰራ ኦሜሌ, አንድ ፖም.

የመጨረሻው ምሳ ወይም እራት ከ 500 ኪ.ግ. በኋላ (ከዚህ ለመምረጥ):

1. ከማንኛውም ኩማ እና ትኩስ ፍራፍሬ ትኩስ ምግብ.
2. ዝቅተኛ-ወፍራም ቅብ ወይም ብዩኒዛ, ወተት አትክልት ሾርባ, ሙሉ በሙሉ የእህል ቡቃ, የደረቁ አፕሪኮቶች.
3. በደማቅ የቡና ውስጥ 400 ሚሊ ሊትር የሚሆን ድፍድ ውስጥ ይከተላል.

የእንግሊዝኛ ምግብ: ውጤቶቹ

ለአመጋገብ እና በየሳምንቱ የእህል ማሻሻያዎችን በጥብቅ በመከተል በሳምንት ከሁለት እስከ አምስት ኪሎ ግራም ክብደት ያለው ክብደት "ክብካቤ" ማድረግ ይችላሉ.

እንግሊዝኛ ምግብ 21 ቀናት: ግምገማዎች

ስለዚህ አመጋገብ አብዛኛዎቹ ግምገማዎች አዎንታዊ, ክብደት መቀነስ ቀስ በቀስ, እና ውጤቶቹ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ.

ለእንግሊዝኛ ምግብ ተጨማሪ በርካታ አማራጮች አሉ . ከነዚህም ውስጥ ሦስት ደረጃዎች አሉ. ይህ አማራጭ ሚዛናዊ ነው, እና ለማቆየት በጣም ቀላል ነው.

አመጋገቢው የሚጀምረው በሁለት ቀናት ውስጥ በወተት-ዳቦው ደረጃ ነው. ቁርስ እና መክሰስ የዓይን ወተት እና የኒኒ ዳቦ አንድ, ከዓይን ብርጭቆ ወተት. የወተት ነውጥ በማይኖርበት ጊዜ በኬፉር መተካት ይችላል.

በቀጣዮቹ ሁለት ቀናት የፕሮቲን ደረጃ ነው. ለ ቁርስ - ስኳር የሌለው ወተት, ዳቦ, 15 ግራም ማር. ለ ምሳ - አንድ ኩባያ ስጋ (ሥጋ / ዓሣ), 150 ግራም የተቀቀለ ስጋ, የተጠበሰ ዳቦ እና የአተር ተክል. ለመብሰያ - አንድ ሻይ መነፅር (ወተት) እና 15 ግራም ማር. እራት - 2 እንቁላል (ወይም 50 ግራም ዓሳ, አይብ, ዘንቢ ጣፋጭ ወይንም ስጋ), አንድ ማርች አንድ ብርጭቆ እና የተጠማ እንጀራ

በሁለት ቀናት ውስጥ ወደ ፍራፍሬ እና አትክልት ደረጃ ማለፍ አስፈላጊ ነው. ቁርስ - ሁለት ብርቱካን ወይም ፖም. ምሳ የተሰራ የአትክልት ሾርባ (ድንች), ሰላጣ ወይም የአትክልት ስኒ እና የተጠማቂ ዳቦን ያካትታል. መክሰስ - ፍሬ (ሙዝ አይደለም), እራት - 30 ግራም የተፈጥሮ ማር እና አንድ ሻይ መነፅ.

ሶስት-ደረጃ እንግሊዝኛ ምግቦች 21 ቀናት: ግምገማዎች እና ምክሮች

የአመጋገብ ስርዓቱን በጥብቅ ከዶት እና ወተት መጀመር ያስፈልግዎታል, ከዚያ ወደ ማንኛውም ሰው መሄድ እና ለ 20 ቀናት መቀየር ይችላሉ.