ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ብዙ መበላት መማር የሚቻለው እንዴት ነው?

አንዲት ሴት በየቀኑ ብዙ ፈታኝ ሁኔታዎችን ትጋፈጣለች: ለመተኛት, ለመጪው ህልም ለመዋቢያዎች ከመዋጥ ይልቅ አዲስ ቦርሳ ለመግዛት. ነገር ግን በቀላሉ ሊወዷቸው የሚችሉት ጣፋጭ ምግቦች ጣፋጭ የሆነን ነገር ለመብላት ፍላጎት አላቸው. ውብ የሆኑትን የፓስታ ቅባቶች መቋቋም ትችላላችሁ? የምሳላውን ዋና ጠላት እንዴት መዋጋት እንደሚቻል - አንድ ኬክ? ብዙ ሴቶች እምብዛም መበገብን እንዴት መማር እንደሚቻል ከሚታወቀው ጥያቄ መልስ ለማግኘት መፈለጋቸው አያስደንቅም? አብራችሁ መልስ ለማግኘት እንሞክራለን.

ከመጠንኛ ወደ ጽንፍ

የምግብ ፍላጎታቸውን ለመቆጣጠር የሚከብዱ ሴቶች, በቀላሉ የሚቀመጡበት መንገድ "ጨጓራውን ለጉዞ" ማያያዝ ነው. እማዬዎች ሁሉንም ነገር እራሳቸውን አይቀበሉም, ምሳ ለመብላት ምሳ መብላት እና ጨርሶ አለመብላት. እነዚህ ሁሉ ሰለባዎች በጥሩ ግብ ላይ ያተኮሩ ናቸው - ክብደትን መቀነስ, ሆኖም ግን ለሳምንት አንድ ጊዜ በረሃብ ሲጠጉ, አንዲት ሴት በአብዛኛው በመንገዱ ላይ ሁሉንም ነገሮች ይደፍራል.

ይህ ዘዴ አደገኛ የሆነው ለምንድን ነው? በመጀመሪያ ደረጃ የተፈለገውን ውጤት አያመጣም ምክንያቱም የረሃኪ ኪሎ ማጨራገቱ በመጨረሻው መቶ እጥፍ ይሸፍናል. በሁለተኛ ደረጃ እንደነዚህ ያሉ ምግቦች እንደ ማንኛውም ዓይነት አካላዊ ጭንቀትን እና የተበላሸ ሆድንም ይጎዳሉ. የአመጋገብ ባለሙያዎች የራሳቸውን የአመጋገብ መርሃግብር ለማዘዝ ራሳቸውን እንደማይመኩ ምንም ማለት አይደለም. እንደነዚህ ካሉ ነገሮች ጋር ባልሆኑ ባለሙያዎችን መጫወት አደገኛ ነው. ታዲያ ክብደት ለመቀነስ ያነሱትን እንዴት መማር እንደሚቻል?

ግምቶች

እንደ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚጠቁመው, እንዴት እንደሚማሩት መጠየቅ ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም. እራስዎን መጠየቅ አለብዎት: ለምን ተጨማሪ ምግብ መብላት ይፈልጋሉ?

ከዛ በኋላ ትንሽ ድግስ በኋላ በጣም ይተኛ ነበር? ብዙውን ጊዜ ፈጣን ምግብ, ጣፋጭ እና ጣፋጭ ሻይ ለማፍላት ብዙ ጥረት ማድረግ ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል. ይህ ሁሉ ከአካላዊ ውድ ሀይል ያስወግዳል. ከሁሉም በላይ ለጠቅላላው እራት በቂ የጋስ ጭማቂ ክምችት በቂ አይደለም.

ነገር ግን ሰውነታችን በአስደናቂ ሁኔታ ያቀናል - ሁሉንም ነገር ማስተካከል ይችላል. እንዲሁም ሆዱ ከጊዜ በኋላ ይስፋፋል, እና ለከፍተኛ ምግብ ረሃብን ያስከተለውን ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ መመደብ ይጀምራል. እና ከጊዜ በኋላ ከእርስዎ ፍላጎት ጋር መታገል እየከበደ ነው. ነገር ግን እንዴት ትንሽ መማርን መማር በማይቻል መልኩ አይጠፋም? መልካም, ሁልጊዜ መንገድ አለ. አካልን ለማታለል የሚረዱ ትክክለኛ መንገዶችን ተመልከቱ.

እራስዎን ቁርስ ይበሉ

የቁርስን በተመለከተ እንዴት እንደሚበሉ ማወቅ አይኖርብዎትም. በተቃራኒው እርምጃ መውሰድ ሲችሉ - ይህ ለመሙላት ይሞክሩ. ከምሳ በፊት ምሳዎች ሁሉም ካሎሪዎች ይጠቀማሉ. ነገር ግን በጠዋቱ የተቀመጠው የኃይል አቅርቦት አስከሬን አንድ ሰው በአንድ ሰዓት ውስጥ ከረሜላ እና ቡና እንዲጠይቅ አይፈቅድም. ቢሆንም, ጎጂ በሆኑ ምግቦች ውስጥ አይሳተፉ - ቁርስ ጥሩ ጤናማ መሆን አለበት. ከጎፈር ጥብ ዱቄት ወይም ከዮክሪት ጋር የፍራፍሬ ሰላጣዎችን መቀላቀል ይችላሉ, እና ከእንቁላል ጋር የተሻሉ አማራጮች ከቤሪ ፍሬዎች ጋር ፈገግታ ያላቸው.

የተራበው ስሜት ከሌለው አይበሉ

ምሳ ለመብላት ወይም ለመብላት ጊዜ ከሆነ እና ሰውነታችን ጥሩ ስሜት ሳይሰማው መመገብ አስፈላጊ አይደለም. በእግር ለመጓዝ ብቻ ከጓደኛ ጋር ወደ ካፌ መሄድ አያስፈልግም. በመጨረሻም በረሃብ መጀመሪያ ላይ ተራውን ውሃ መጠጣት ትችላላችሁ. በሚገርም ሁኔታ የተጠማትን ረሃብን ለማደናገር እንሞክራለን.

የምግብ ፍላጎት የማይፈጥርን ነገር አይበሉ

ክብደትን ለመቀነስ መሞከር, ብዙዎቹ ወደ ጤናማ ምግቦች ይሄዳሉ - ፍራፍሬን እና ጨዉን ያስወግዱ, ማሞቂያ እና ማጭድ ማቀዝቀዣዎችን ይቀንሱ. ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ, አነስተኛ የመብላት አዝማሚያ እንዴት እንደሚማሩ, በራሳቸው ምክንያት ይጠፋሉ - ጤናማ ምግብ ብቻን አስጸያፊ እና ወደ ጉሮሮ ውስጥ አይወጣም.

ዳይፐርቶች አመፅን ወደ ሰውነት እንዳይጠቀሙ ይመከራሉ እና ያልተከፋፈሉ ምግቦችን አይመገቡም. አለበለዚያ እንዲህ ዓይነት አገዛዝ የሚጠበቁ ውጤቶችን አያመጣም. ምግብ ምግብን ያመጣል, ሽታዎችን እና ገጽታዎችን ይስባል, ምራቅ የመነጣጠል ስሜት ያስከትላል, በዚህም ምክንያት ጤናማ የመመገብን ሂደት ያራምዳል.

ከፓይስ እና ከፈረንሳይ ዶሮዎች በስተቀር ምንም የሚስብ ነገር ባይኖርስ? በዚህ ጊዜ, ክፍሉን በበርካታ ክፍሎች መክፈል እና ለሙሉ ቀን ውስጡን ለማራዘም ይሞክሩ. ጤናማ የሆኑትን ምግቦች በማከል አነስተኛን "አስተማማኝ" ምግብን ለምን አያደርጉም? አንዳንድ በምግብ ውስጥ ያሉትን ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮች መተካት ይችላሉ, ለምሳሌ, በሳባዎች ላይ ከሚገኘው ማዮኔዝ ይልቅ የወይራ ዘይት ይጨምሩ.

አትዘናጋ

በሚገርም ሁኔታ ቴሌቪዥን ውፍረትን ያበረታታል. የሳይንስ ሊቃውንት አንድ የሚያምር ፊልም ሲመለከቱ ወይም አንድ ሰው ሲያስተላልፍ ሳይታወቅ የተቀመጠው የተወሰነውን መጠን እንዲበሉ ያደርጋል. ይሄም ለመክሰስ ወይም ለመክሰስ ይሠራል - ከቴሌቪዥኑ በፊት ይጠፋሉ.

በቴሌቪዥን ላይ የሚደርሰው ጉዳትም አንድ ሰው በምግብ ሰዓት አነስተኛ ጊዜ ያሳልፋል. የአመጋገብ ባለሙያዎች ቀስ ብሎ እንዲበሉ ይመከራከራሉ, መዝናኛዎች ናቸው. በአማካይ ይህ ሂደት ከ 20 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ መሆን አለበት. ደስ የሚሉ ፊልም በምታይበት ጊዜ ለ 10 ደቂቃዎች መቋቋም ትችላለህ, ለሥቃዩ መጥፎ ነው. እራት ወይም እራት በፀጥታና በሰላም ከገባች, እንዴት ትንሽ መማር እንደሚቻል ጥያቄው ጠፍቷል.

ትንሹ ምስጢሮች

የአመጋገብ ባለሙያዎች ጤናማ አመጋገብን መርሆዎች ለይተው ብቻ ሳይሆን አካልን ወደ ግራ መጋባት የሚመራ እና አንዳንድም ለመብላት ይገደዳሉ.

• ትኩስ አየር. ይሄ ምንም ያህል ቢያስገርመን, ኦክስጅንን መመገብ እንችላለን. ከተለምዶ እምነት በተቃራኒ, በአየር ላይ ከሄዱ በኋላ ሰው አነስተኛ ምግብ ይመገባል. ግን ከፍተኛ ፍላጎት አለ.
• ትናንሽ ሳህኖች. በአነስተኛ መጠን መብላት መማር እንዴት መማር እንደሚቻል? የስነ-ልቦናዊ ዘዴን - በትንሽ ሳህኖች ለራት ምግብ ማገልገል ይችላሉ. በርካታ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት አንድ ሰው ምግብን ወደ ትላልቅ ሜዳዎች በማስገባቱ ከፍተኛ መጠን ይኖረዋል. በዚህ መሠረት እሱም በላ. በትንሽ ሳህን እንዲሁ ተመሳሳይ ያደርጋል - ለዓይን መሙያ ይሙሉ. ነገር ግን በውስጡ ያለው ምግብ በጣም ትንሽ ይቀንሳል. ይህ ጠቃሚ ምክር በጥቅል ሽያጭ ለተዘጋጁ ለምግብ ምርቶች ሊውል ይችላል.
• የውስጥ ለውጥ. ቀዝቃዛ ቀለሞች እና ደማቅ ቀለሞች የምግብ ፍላጎት ያመነጫሉ. ምግብ ቤትዎ በቀይ ወይም ብርቱካን ቀለም ከተቀባ አመጋገብን ለመቋቋም የበለጠ ይከብዳል. ግድግዳዎቹን በሰማያዊ ወይም አረንጓዴ ቀለም አይቀቡት? ይህ አማራጭ በቤት ባለቤቷ ውስጥ በአጥጋቢ ሁኔታ ካልተደገፈ አነስተኛ ተጎጂዎችን ማግኘት ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, ውስጡን ውስጡን በብርድ ቀለማት ያሸበረቀ ነው.
• ከእይታ ውስጥ! ጎጂ የሆኑ ምግቦች ወይም ጣፋጭ ነገሮች ዓይናቸውን እንዳያሳድጉ መጠንቀቅ አለባቸው. ጣፋጭ ምግቦች ያሉባቸው ምግቦች በሥራ ላይ ከዋሉ እና ሊወገድ የማይችል ከሆነ የስራ ባልደረባዎቸ አነስተኛውን ውስጠኛ ማራኪነት እንዲቀይሩት ጠይቁ.
• የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እንደ መውጫ መንገድ ናቸው. ከመብላታቸው በስተቀር በፍጹም ምንም ነገር ማድረግ ካልቻሉ ለመብላት እንዴት እንደሚማሩ. ምንም ማለት አይደለም. ስለ ምግብ ማሰብ በእያንዳንዱ ደቂቃ ላይ አያበሳጭም, በአንዳንድ ስራዎች እራስዎን እንዲያዘነብሉ ይመከራል. ለምን በስፖርት ወይም በዳንስ አትጫወት? ለየትኛውም የሙያ ስራ ተስማሚ ነው, በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ከወሰደ እና ከምግብ ትኩረቱ ይከፋፍላል.