የላፕላስ-አልባ ምግቦች ወይም ደግሞ, ኮሌስትሮል!

ክብደት የመቀነስ ዘዴ, ጤናማ እና ከልብ እና የደም ቧንቧዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች የተነደፈ ነው, Lipidem-ዝቅተኛ አመጋገብ ይባላል. በደም ውስጥ የኮሌስትሮል ደረጃን ለመቀነስ ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ ነው. የዚህ ዓይነት የአመጋገብ ዘይቤ የደም ቅባቶችን ከኮሌስተር (የኮሌስትሮል) ቅጥር ጋር ስለሚያቋርጥ የሊዲን መጠቀምን ለመቀነስ ይረዳል. በዚህ ምክንያት የልብ ምታታቸው ይቀንሳል, የልብና የደም ሥር ወረርሽኝ መንስኤ ይበሳጫል .

ክብደቱ እንዲቀንስ, የየዕለቱ ምግቡን መጠን በ 30 በመቶ ገደማ ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. የዚህ ዘዴ አወንታዊ ገፅታ በቀላል እምቅ የተሠራ ምናሌ አለመሆኑ ነው - ግለሰቡ በተወሰኑ መሰረታዊ መርሆች ተከታትሏል.

የወሊድ ወረርሽኝ አመክንዮ በእንደዚህ ህጎች ላይ የተመሰረተ ነው:

1. መጾም የተከለከለ ነው.

2. በአንድ ቀን ውስጥ ሦስት ዋና ምግቦች ሊኖሩ ይገባል.

3. የቀን ካሎሪን መጠን ከ 1200 መብለጥ የለበትም.

4. ከዋና ዋና መንገዶች መካከል ሁለት ተጨማሪ ማካተት አለብዎት.

5. ከትንፋሽ ምግብ ጋር የተያያዙ ምግቦችን መብላት በጥብቅ የተከለከለ ነው.

6. ለአመጋገብ የስነ-ልቦና ዝንባሌ አዎንታዊ መሆን አለበት.

7. አንድ ምናሌ ማዘጋጀት እና በየቀኑ ከእሱ ጋር መጣበቅ በጣም አስፈላጊ ነው.

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ይህ ምግብ በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ ይረዳል. ኮሌስትሮል ምን እንደማያውቅ ለሚያውቁ ሰዎች, ስብ ነው, እሱም በጉበት እንደሚሰራው. ሰውነት ሁሉንም ተግባሮቹ እንዲያከናውን አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ይህ በጣም ብዙ መጠን ያለው ልብ በልብስና መርከቦች ምክንያት የሚመጡ በሽታዎች ወደ መፈጠር ይመራል. ስለሆነም የኮሌስትሮል መጠን በደም ውስጥ መቆየት እና ተቀባይነት ባለው መጠን መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው.

የወሊድ ወረርሽኝ ምግብ ስለእነዚህ ምናሌ ላይ ሊኖረው ይችላል.

1. ቁርስ ለመብላት ከእንቁላል የተሰራ የምግብ ዓይነቶችን መብላት ጠቃሚ ነው. ያንን ማብሰል የሌለብዎት መሆኑን ያስታውሱ. የሚፈላ ውሃን ማፍለቁ የተሻለ ነው. ከውሃ እና ጥራጥሬ በተጨማሪ, ወደ ምግብ ማበጠሪያው አይጨምርም. ዮሮትን ማዘጋጀት በጣም ጥሩ ነው.

2. ምሳ ለመብላት ዓሳዎችን ማብሰል ወይም ለሁለት ምግብ ማብሰል ይቻላል. ይህ ምግብ የአትክልተኝነት አትክልቶችን መጨመር ይችላል. በአለባበስ ረገድ የሚጫወተው ሚና የወይራ ዘይትን መጠቀም የተሻለ ነው . ዓሳውን ካልመገብዎ ወይም እንዳይበሉ ካላደረጉ ፍሬዎችን ማብሰል እና ዘመናዊ ምግብ ማብሰል ይችላሉ. ከምንጭዎች - ኮምፖስ ወይም ሞርሰሮች.

3. የሊፕቲን-ዝቅተኛ አመጋገብ መፍትሄ የሚወስደው እራት እንደሚከተለው ሊከተለው ይችላል-የወይራ ዘይትን ወይንም የወይራ ዘይትን የተጠበቁ ትኩስ አትክልቶች.

በሁሇት ምግቦች መካከሌ ሁሇት ምግቦችን ማዘጋጀት ያስፈሌጋሌ, ይህም የቡና ቅርጫትን በፍራፍሬ ወይም በኩፊር በፍራፍሬ ሊይ ማካተት አሇበት. የምግብ ጊዜውን እራስዎ ይመርጣሉ. በፈሳሽ ውስጥ መጨመር ውሃን ከመጠጥ የተሻለ ነው, ነገር ግን ባዶ ካርቦን ብቻ ነው.

Lipid-ዝቅተኛ አመጋገብ አንዳንድ የታገዱ እና የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር አለው. ስለዚህ, መብላት አትችሉም:

1. የዘይት እህል, ኮኮናት, ማርጋሪ እና የአሳማ ስብ.

2. ቅቤ እና ትኩስ ወተት.

3. ትኩስ ስጋ, በላባዎች (ስጋ, በግ), ያጨስ ስጋ.

4. የዶሮ ቆዳ እና ስብ, እንዲሁም ጉበት, ዳክ እና የዶስ ፊቂጦች.

5. ማዮኔዝ.

6. ማንኛውም እንቁላል.

7. የስንዴ ዳቦና ጣፋጭ.

8. የካርቦን መጠጦች, ቸኮሌት እና ጣፋጮች, እንዲሁም ቡና.

የየቀን ውድነት የሚከተሉትን ያካትታል:

1. የሱፍ አበባ እና የወይራ ዘይት.

2. የባሕር ፍየል.

3. ማንኛውም ፍራፍሬ, አትክልቶች እና ቤሪ.

4. ኦትሜል እና ባሮ ሆቴል ገንፎ, በውሃ ላይ ይበቅላሉ.

5. የባህር ዓሣና ነጭ ስጋ.

6. ከተፈቀዱ ጭማቂዎች, የተጣራ ውሃ, ቆርቆሮ እና ፍራፍሬዎች አነስተኛ ስኳር ማሟላት.

7. ነጭ ሽንኩርት እና ማሽሊ.

8. ቦርቻው ያለ ሥጋና ያጠበ ተበስልቷል.

በአነስተኛ መጠን መብላት እንዳለብዎ ያስታውሱ, በልቶ መጠጣት አይችሉም. ምግቡ በደንብ የተቀመመ መሆን አለበት . የሊፕቲን-ዝቅተኛ አመጋገብን በተመለከተ ሁሉንም ደንቦች መጣስ, በመዝገብ ጊዜ ክብደትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ, ነገር ግን በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን ዝቅ ያደርጋሉ.