ወገብ ለ እንቅስቃሴዎችን - የራሱ የድምጽ መጠን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ

በሁሉም ጊዜ, ቀጭን ወገብ ውበት እና ሴትነት ምልክት ሆኖ እውቅና. ታይምስ ተለውጧል, እና ሴት ቁጥር ከእነርሱ ጋር መስፈርቶች, ነገር ግን ቀጭን ወገብ በሁሉም የዕድሜ እና ብሔራት ሴቶች ፈለጉ. ዛሬ, ሳይንቲስቶች በውስጡ ድምጽ ብቻ ሳይሆን ውበት ውበት ሳይሆን የጤና የተያያዘ መሆኑን ያረጋግጣል. ወጣቶች ዕጣ - ያ ሰው ያንን ቀጭን ወገብ ማሰብ ያለብን ለዚህ ነው. ወገብ ላይ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች አካል ስብ, እስከ ማከፋፈያዎች ጡንቻዎች ማስወገድ ለማገዝ እንዲሁም በማንኛውም እድሜ ላይ ቀጭን ወገብ ሊኖራቸው ይችላል.

በአሁኑ ጊዜ, nutritionists የአመጋገብ, "ወገብ" የተለያዩ ያቀርባሉ, ነገር ግን ማንኛውም ልዩ እንቅስቃሴዎች ያለ ትክክለኛ መጠን ውስጥ ከወገብ መጠበቅ የማይቻል ነው. ሁሉም በኋላ የሆድ ጡንቻዎችና መካከል የሰውነት ይልቅ ውስብስብ, እና ማንኛውም ጡንቻ እንደ እነርሱ እዘረጋለሁ እና ቃና ሊያጡ ይችላሉ. ስለዚህ, ስለ አመጋገብ ትርፍ ስብ ጠይቆብኛል በማድረግ ብቻ ያስፈልገዋል. አንድ መሰርሰሪያ ተጫን እና ወገብ ለማጠናከር ይረዳል ሆዱ ጡንቻዎች እና ወደ ኋላ እና አንስታይ የሰውነት ቅርጽ ግዙ. ነገር ግን እነርሱ ብቻ ሆድ ላይ ያለውን ስብ በታጠፈ ማስወገድ በሆነው በኋላ ውጤታማ መሆናቸውን ማስታወስ ይገባል.

በተለይ ስልጠና የመጀመሪያ ደረጃ ላይ, እጅግ ውጤታማ, ኤሮቢክ እና ብቃት ጨምሮ ወገብ ላይ ስለ እንቅስቃሴዎች,. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት, ሰውነት ጉልበት ወጪ ካሎሪን ካሎሪ የሚጨምር ሲሆን ሁሉም ዋና ዋና ጡንቻዎች እንዲሰሩ ሆድ ዕቃው ውስጥ. የ መሆኑን ማወቅ አለባቸው ABS transverse, ቀጥ, ውጫዊ ገደድ እና የውስጥ ገደድ: አራት ዋና ዋና ጡንቻዎች ያካተተ ነው. ወገብ ለ እንቅስቃሴዎች ወደ ኋላ ጡንቻዎች ጋር synchronously መስራት በሚያስችል መልኩ የተዘጋጀ, ነገር ግን ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ማሳካት ይቻላል ናቸው. ያላቸውን ውጤታማነት ሌላው ሁኔታ በቋሚነት እና አፈጻጸም ጥራት ነው.

ወገብ ለ እንቅስቃሴዎችን ቢያንስ ለ 20 ደቂቃ ያህል በየቀኑ መደረግ ይኖርበታል, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ በአንድ ወር ጊዜ በዚህ አካባቢ ላይ አዎንታዊ ለውጥ ያያሉ. በተለይ ታዋቂ ያሉ እንቅስቃሴዎች ያካተተ ቀላል ውስብስብ ነው:

1. ዲግሪ ያዝ. ተግባራዊነቱን ያህል, ወለሉ ላይ ይተኛል በራሱ ጀርባ ጫነበት ይኖርብናል. አንድ የዘገየ መነሳት ተከትሎ የታችኛው ወደኋላ እና ወለል መካከል 45 ° ለመድረስ ድረስ ወደፊት እጆቻችሁን ለመስበር. በተመሳሳይ እኛም ወለል ጋር 45 ° ማዕዘን ለመመስረት እግራቸው ማሳደግ ይችላሉ. እሱም 20 ጊዜ እነዚህ እንቅስቃሴዎች በተደጋጋሚ ይገባል. ወገብ ላይ እነርሱ transverse የሆድ ጡንቻዎችና በማጠናከር, አዎንታዊ እርምጃ ይሆናል.
2. ጠፍቷል ተጨማሪ ክብደት. ለዚህ ልምምድ, ወደ ግድግዳ ጋር ያወጣ ዘንድ, expander ይጠቀማሉ. የ ላተራል የሆድ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ድካም እና ውጥረት በፊት ወደ ግራ እና ቀኝ ዘወር በማድረግ, ክንድ ሌላኛው መጨረሻ ላይ ይዞ.
3. አስማት ከባድ መጽሐፍ. ሆዱን ላይ ከባድ መጽሐፍ በማስቀመጥ, የእርስዎን የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም, ይተንፍሱ ለማከናወን.
4. ስንፍና ያለ Squats. እነርሱም የፕሬስ እና ወገብ አንድ ልምምድ እንደ ወገብ ምስረታ, እጅግ ጠቃሚ ነው, ነገር ግን በቀን ቢያንስ 100 ጊዜ ፖፖውን ያስፈልገናል. ሥቃይ ትርፍ ክብደት ጋር እሄዳለሁ; ምክንያቱም ምቾት እና የድካም ስሜት, ማቆም የለበትም.

በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ የሰውነት መሽከርከር ደግሞ ከወገብ ጡንቻ ለማጠናከር አስተዋጽኦ ያደርጋል, እንዲሁም ሁልጊዜ ወገባቸው የማይንቀሳቀስ ቦታ ውስጥ መቆየት መሆኑን ማረጋገጥ አለብን. ሸክም መጨመር, እናንተ ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ አንድ gymnastic ገበቴ ላይ መጠቀም ይችላሉ. ወገብ ላይ ሁሉ የሆድ ጡንቻዎችና ተመልሰው ወደ ሥራ ማስገደድ, ግፊት እያየለ አድርገዋል. በተጨማሪም, ያለማቋረጥ የቀዱት ሆድ ለመጠበቅ አዎንታዊ ልማዶች ለማስፋፋት ይሆናል.

በየጊዜው ሸክም ለመጨመር እና አዲስ እንቅስቃሴዎችን ለማስተዋወቅ ይገባል ተግባራዊነታቸውን ውስጥ አንድ ቀጭን ወገብ ምስረታ አስተዋጽኦ ዘንድ ልምምዶች ብዙ ስብስቦች አሉ. ሁሉም በኋላ ጡንቻዎች አንድ ቋሚ ጭነቶች ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ, እና ከሥራ ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል.