ውጥረት ይሰማዎታል? ራስህን ለምን መታዘዝ ይኖርብሃል?

በየቀኑ በሕይወታችን ውስጥ ጭንቀትን የሚያመጡ በመቶዎች የሚቆጠሩ ነገሮችን እናደርጋለን, እና አብዛኛውን ጊዜ ጨርሶውን አያስተውሉም, ወይም ሁኔታውን ለማስተካከል ምን እርምጃዎች መወሰድ እንዳለባቸው አያውቅም. ዛሬ ብዙም ያልተነገሩ ነገሮች በሕይወታችን ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ስለሚችሉ, ተጨማሪ ጭንቀት እንዲፈጠር ስለሚያደርጉት እንዴት እንደሆነ እንነጋገራለን.

በቂ እንቅልፍ አያገኙም

ማንም ለብዙሀኑ ህዝብ የተለመደ ችግር እንደሆነ በእርግጠኝነት መናገር ይችላል. ሁሉንም ነገር ጊዜ ለማሳለፍ እንሞክራለን, ለመደነስ ትምህርት እና ለስደት እግር ኳስ ስልጠና እና እንዲሁም እስከ ምሽቱ ድረስ መቆየት እንፈልጋለን. በዚህም የተነሳ ወደ ቤት ዘግይተን እኩለ ሌሊት ላይ ወደ መኝታችን እንሄዳለን. እንዲህ ያለው ፈጣን የህይወት ጉዞ መተኛት ለመተኛት ጊዜ የለውም ማለት ነው.

የእንቅልፍ ማጣት በአንድ ወቅት እስረኞችን ለመማረክ በአንድ ጊዜ ጥቅም ላይ የዋለው የማሰቃያ አይነት ነው ብለው ሰምተው ያውቃሉ. ለዚህም በቂ ምክንያት አለ. ደካማው ውጥረትና ቁጣ ስለሚሰማው ምክንያታዊ ያልሆነ አስተሳሰብ እና ትክክለኛ ውሳኔዎች ማድረግ አይችልም.

ይህም ማለት እንቅልፍ ቅድሚያ በሚሰጠው ዝርዝርዎ ውስጥ መሆን አለበት ማለት ነው. ማታ ላይ ቴሌቪዥንንና ኮምፒተርን ያጥፉ ወይም, በተሻለ ሁኔታ, በመኝታ ክፍሉ ውስጥ አያስቀምጧቸው. እንዲሁም የተወሰኑ ጣቢያዎችን ወይም ሁሉንም የኢንተርኔት አገልግሎት ለምሳሌ ለ 8 ሰዓቶች ብቻ የሚያግዙ ትግበራዎችን መጠቀም ይችላሉ. ምንም እንኳን እነዚህ መተግበሪያዎች አብዛኛውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ ቢሆኑም, ለእንቅልፍዎ ምክንያት በቂ ምክንያት ካለ አልያም ከመተኛታቸው በፊት ማህበራዊ አውታረ መረቦችን የመፈተሽ ልማድ እንደሆነ ከተሞክሩት ሊሞክሯቸው ይችላሉ.

ለራስህ ጊዜ አታገኝም

እንደ እንቅልፍ እጦት እንደማንችል ብዙውን ጊዜ ለራሳችን በቂ ጊዜ አናገኝም. በሀሳብ ደረጃ, ሌሎችን ለመንከባከብ, ለ 8 ሰዓታት ለመስራት እና ለእራስዎ በሚያደርጉት ጊዜ መካከል ሚዛን መጠበቅ ያስፈልገዎታል. በመሠረቱ, ለራስዎ ጊዜን መከፋፈል ማንኛውንም ማተኮር (ስፖንሰር) ከእርስዎ አይፈልግም. ይህም የሚወደውን ነገር ማድረግ አለብዎት ማለት ነው, ለምሳሌ ወደ ጂም ቤት ይሂዱ, ቡና ይጠጣሉ, ጋዜጣን ያንብቡ ወይም ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ሲዘጉ. በየእለቱ ለራስዎ አንድ ነገር ለማድረግ ከፈለጉ, ይህ ውጥረትን ለመቀነስ ወሳኝ ነው.

ሁልጊዜ ዘግይተሃል

ብዙ ሰዎች ችግሩ ብዙውን ጊዜ አንድን ጉዳይ ለማጠናቀቅ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ነው. ይህ በተለይ ቀነ-ገደቡ ወደ ፊት ለመቅረብ በማይመችበት ጊዜ ወደ ጭንቀት እና ብስጭት ይመራዋል. እንደ እድል ሆኖ, ፍላጎቶች ሁሉ ቢኖሩም, በቀኑ ውስጥ ተጨማሪ ጥቂት ሰዓቶችን ማከል አይችሉም እና ስለዚህ, ያለዎትን ለመቋቋም መማር አለብዎ. የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው እርምጃ ስራውን ለማጠናቀቅ ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈልጉ የመወሰን ችሎታ ነው.

በተደጋጋሚ የአመጋገብ ስርዓቶች እና በሰውነትዎ ላይ ቅሬታ በመፍጠር ውስጥ ይገኛሉ

ስለ ሰውነትዎ አለፍጽምና እና የተለያዩ አዳዲስ ምግቦችን ለመሞከር ሙከራዎችዎ በየቀኑ የሚገጥሟቸው ከፍተኛ ጭንቀቶች ናቸው.

በሰውነትዎ ላይ ቅሬታ የራስ ጭንቀት ነው. ነገር ግን እንደ ቋሚ ምግብ ወይም ከልክ በላይ ማሰልጠኛ የመሳሰሉ ሰውነትዎን ለመለወጥ በተደጋጋሚ እና በአስፈላጊነቱ እነዚህን ለመሳሰሉ ያልተሳኩ ሙከራዎች ካከሉ በኋላ የነርቭዎ ስርዓት ይህንን ጭንቀት ለመቋቋም አይችልም. በከፍተኛ መጠን የሚመረቱ ውስብስብ ሆርሞኖች ብዙውን ጊዜ ወደ ኤኤክትቢል ጉዳት ይዳርጋሉ. ይህ ደግሞ በአመዛኙ በቂ አመላካቾችን እንድታገኙ አይፈቅድልዎትም.

ብዙዎቹ ይህንን ክቡር ክበብ እንዴት ማቋረጥ እንዳለባቸው አያውቁም. ለራስዎ ትክክለኛ ግንዛቤ መጀመር አለብዎት. ይህ ማለት ስለራስዎ ነገር ላይ ማሰብ የለብዎትም ነገር ግን እራስዎን ማመስገን, ስለ ምን እንደሚወዱ.

ራስህን ከሌሎች ጋር ታወዳድራለህ

ብዙውን ጊዜ ንጽጽሩ ደስታዎን ሊሰርቅ እንደሚችል ይደነግጋል, እናም ያንን ብትፈጽሙ, ይህ መግለጫ ምን ያህል እውነት እንደሆነ ይገባችኋል. በተለይም በማህበራዊ አውታረ መረቦች መገኘቱ ባለፉት ጥቂት አመታት ውስጥ በእጅጉ ተስፋፍቷል. ለምሳሌ, ጥንድ ጥንድ የለዎትም, እና በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ በየእለቱ እና በድጋሜ ከጓደኞችዎ የጋብቻ ፎቶዎች. በፎቶዎቹ ላይ የሚፈረድበት አንድ ሰው አስደሳችና የተንደላቀቀ ሕይወት ይኖረዋል, በየእለቱ የቤት ኪራይ ለመክፈል እና አስፈላጊዎቹን ነገሮች ለመግዛት ስራን ማከናወን አለብዎት.

እነዚህ ሰዎች እራሳቸውን ከሌሎች ጋር ማነጻጸር ሲጀምሩ, እና እርስዎ ወደ እናንተ ያልመጡ ህልም እንዲሁም ጓደኞቻችሁ የሚኖሩበት ውብ ቤት እና የህዝብ መጓጓዣን ሲጠቀሙ ውድ ውድ መኪናዎች አሉ. ሁሉም ሰው ችግሮች እንደሚገጥማቸው መረዳት አስፈላጊ ነው, እና ህይወቱ ከገጹ ላይ ከሚታየው ፎቶ በጣም የተለየ ሊሆን ይችላል.

መርዛማ የሆኑ ሰዎች በራሳቸው ላይ ተጽእኖ እንዲያደርጉ ፈቅደዋል

ብዙ ሰዎች ውጥረትን የሚያስከትሉ ግጭቶችን መቋቋም አለባቸው ምክንያቱም በዙሪያቸው ከሚጠሯቸው መርዛማዎች እራሳቸውን መጠበቅ አይችሉም. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እያንዳንዱ ሰው በአማካይ ከአምስት ሰዎች ጋር በየቀኑ ይሠራል, ከእነሱ ጋር አብሮ አብዛኛውን ጊዜ ያሳልፋል. ከእነሱ አንደኛ ጥቂቶች ከሆኑ እና ህይወትን በአሉታዊ በሆነ መንገድ የሚመለከት ከሆነ ወዲያውኑ የእርሱን ምሳሌ መከተል ይችላሉ. እርግጥ ነው ባለሙያዎች ከሕይወትህ አሉታዊውን ነገር እንዲያስወግዱ ምክር ይሰጡሃል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ እነዚህ ሰዎች ዘመድህ ወይም የቅርብ ጓደኞችህ ቢሆኑ አብዛኛውን ጊዜ ቀላል አይደለም. ይሁን እንጂ ውጥረትን ማስወገድ ስለሚረዳ ድንበሮችን ማዘጋጀት ጠቃሚ ነው. እንዲሁም እነዚህ መርዛማ ግንኙነቶች ሊያስከትሉ የሚችሉትን ጭንቀት ለመቀነስ ይረዳል.

ስራዎን አይወዱም

የማያስደስቱ, የማያስደስትዎ ወይም "የርስዎ ስራ" የሌላቸው ከሆነ, እንዴት ውጥረት እንደሚፈታው ያውቃሉ. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ያደረጉዋቸው ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፍቅር ያልነበረው ሥራ ምርታማነትን መቀነስ እና ለጤና ማጣት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ይሁን እንጂ ሁላችንም በየቀኑ ወጪ መክፈል አለብን, ብዙ ሰዎች እነሱ የማይወዱትን ስራ መስራታቸውን ቀጥለዋል. ስራው ቋሚ ሀዘን, ጭንቀት, ቁጣ, እና ከዘመዶች እና ጓደኞች መራቅ ይጀምራል, ከዚያ ሌላ ቦታ መፈለግ ጊዜው ነው.

አዲስ ሥራ ለመፈለግ ዝግጁ ካልሆኑ ወይም ችግር ካጋጠምዎት, ያሏችሁን ግቦች እና እሴቶች ማስታወስ እና ለሰራው ስራ ምስጋናዎችን እንዴት ማካፈል ጠቃሚ ነው. የአሁኑ ስራው የመነኮሳቱ ጎጂዎች ቢኖሩትም, እርስዎ የሚፈልጓቸውን ነገሮች እስኪገኙ ድረስ ሂሳብዎን እንዲከፍሉ ያስችልዎታል.

ብዙ ጊዜ ስራ

አብዛኛዎቻችን ብዙ ጊዜ በተደጋጋሚ ጊዜያት በርካታ ስራዎችን ለመስራት እንጠቀምበታለን. የሆነ ሆኖ ብዙ ስራዎችን ጭንቀትዎን ይጨምረዋል. ፊልሞችን መመልከትን, ኢሜል እና ማህበራዊ አውታረ መረቦችን በተመሳሳይ ጊዜ መፈለግ, በመሮጫ ማሽን ላይ ሲያነቡ, ወይም በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር መነጋገር ያስፈልግዎታል? ሆኖም ግን ይህንን እንቀበላለን, አንድ ሰው በአንድ ጊዜ አንድ ሥራን በደንብ ማከናወን እንዲችል ያመቻቻል. በማንኛውም ነገር ላይ በትኩረት መከታተል ካልቻልን, ከሥራም ሆነ ከጓደኛ ጋር ማውራት ወይም ፊልምን ማየት ብቻ ሳይሆን, ደህንነታችን እየተጎዳ መሄድ ይጀምራል.

ሁልጊዜ ትጨነቃለህ

በየቀኑ ብዙ ጊዜያት በጭንቀት ልንወድቅ እንችላለን, እና ለእያንዳንዱ ሰው የራሱ ምክንያቶች አሉት, ነገር ግን የእርስዎ ሁኔታ ሥር የሰደደ ከሆነ አንድ ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል. ጭንቀት ጤናዎን, የአዕምሮዎን እና ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነቶች ጭምር ሊጎዳ ይችላል. መጨነቅዎን ከመቀጠል ይልቅ ጭንቀትዎን ያመጣብዎትን ሁኔታ ለማስተካከል ይሞክሩ. እርግጥ ነው, የአንተ ሁኔታ መንስኤያቸው ከሆነ የሌሎች ሰዎች ተግባራት ላይ ተጽእኖ ማሳደር አይችሉም, ግን ለዚህ ጉዳይ ያለዎትን አመለካከት መቀየር ይችላሉ. ይህ አቀራረብ በተለምዶ ከሚኖሩበት ሁኔታ የሚያግድዎትን ጭንቀትን ያስወግዳል.