የማቅጠኛ ለሆድ እና ጎኖች በመሙላት ላይ: እንቅስቃሴዎችን, ባህሪያት እና ምክሮችን ስብስብ

በፍጥነት ውፍረት ጋር አንድ እውነተኛ ችግር ያለው እያንዳንዱ ሰው ምግብ መቀነስ እና ፋርማኮሎጂ ህልም ያለ ክብደት ያጣሉ. እነዚህ ሰዎች ብዙ ስብ የሚጨስበት እየሞላ ፍላጎት ናቸው ስለዚህ የሚያስገርም አይደለም. እያንዳንዱ አትሌት ያላቸውን ክብደት-ኪሳራ ተግባራዊ ለማድረግ ዝግጁ መሆኑን እውነታ ፈጣን ኤሮቢክ ልምምድ ውስጥ ለመሳተፍ ወይም ወደ ጂምናዚየም መሄድ አቅዷል.

በዚህ ርዕስ ትኩረት - ሆዱ እና በጎድኑ የማቅጠኛ የሚያስከፍሉ. እንቅስቃሴዎችን, ባህሪያትን እና ሙያዊ አሰልጣኞች ምክሮች ስብስብ አንባቢው ወፍራም የመሆን ጋር ችግሮችን ለመፍታት መሆኑን የቅጥር ውጤታማነት ለማወቅ ይረዳናል.

እየነደደ ስብ ሂደት

ተጨማሪ ካሎሪዎች ማስወገድ ወስነዋል ሰዎች ሁሉ አንባቢዎች, ምናልባት ቀደም በሰው አካል ውስጥ ሰውነታችን ጋር መተዋወቅ ስለ ፊዚዮሎጂ ትምህርቶች አብረቅራቂ ናቸው. እርስዎ ስቡን ሕዋሳት ተጨማሪ ኃይል ሊፈጁ ወደ ሰውነት ለማስገደድ እንደሚያስፈልገን ለማከል ብቻ አስፈላጊ ነው. አንተ በበርካታ መንገዶች ይህን ማድረግ ይችላል:

• በሰውነት ውስጥ ሙቀት ቢያንስ ግማሽ ዲግሪ ሴልሲየስ ያሳድጋል;
• ከፍተኛ የልብ ምት 80% ወደ ምት ማሳደግ;
• አካል ውስጥ ትልልቅ ጡንቻዎች እንዲሰሩ ማድረግ.

ስለዚህ, ይህ ለጀማሪዎች አብዛኛውን ጊዜ ፈጣን ፍጥነት ተሸክመው ናቸው ያለውን የሆድ, ጭናቸው, እግራቸው እና ይነዳቸዋል, የማቅጠኛ የተዋሃደ መሙላት የተገነቡ ናቸው እንጂ የሚያስገርም ነው. ሁሉ በኋላ እነዚህ ጡንቻዎች ካሎሪዎች ከፍተኛ መጠን ያቃጥለዋል.

ዋና ዋና ደንቦች አትሌት

ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ የተሟላ ሞቅ-እስከ አትሌት ይጠይቃል. እኛ ሞቅ-እስከ ጡንቻዎች, መገጣጠሚያዎችና ጅማቶች ስለ እያወሩ ናቸው. መጤ ደንቦችን መከተል እና ሁልጊዜ ለመለጠጥ እና ማንኛውም ልምምድ በፊት እስከ ለማሞቅ አለብን ነበር. መንገድ በማድረግ, ይህ ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው ክብደት መቀነስ ሆድ እና ጎኖች የሚሆን ልምምድ. ዝርዝሩ ደግሞ ሊይዝ እና ስልጠና መጨረሻ ላይ መካሄድ ያለበት ሲሆን, ወደ ታች ይቀዘቅዛል ይገባል. ጡንቻዎች የልብ ምት ፍጥነትዎን እና በጅማትና ውስጥ ውጥረት ለመቀነስ እየሞላ በኋላ መረጋጋት ይኖርብናል.

ልምምዶች በሚደረግበት ትክክለኛ ዘዴ ስለ አይርሱ. ሁሉም በኋላ የተሳሳተ ድርጊት ተነፍቶ ሁሉ ጉዳቶች ምንጭ ናቸው. የባለሙያ አሰልጣኞች በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ልምምድ መጠን ማባረር, እና የራሳቸውን ስልጠና ጥራት ላይ ትኩረት መስጠት ሳይሆን እንመክራለን. እኛ ሁሉንም ልምምዶች አፈጻጸም በተመለከተ በግልጽ መነጋገር ከሆነ, ደንቦች ቀላል ናቸው:

• በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ (በአጠቃላይ, ከፍተኛውን መጠን ላይ ማተኮር የተሻለ ነው - 40-50 እጥፍ ድረስ) ቢያንስ 15-20 አትድገሙ መሆን አለበት;
• ማንኛውም ስልጠና ጡንቻ ቡድን 3-4 ስብስቦች;
• በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ, ጡንቻዎች ከእንግዲህ ወዲህ ከሦስት በላይ ቡድኖች ውጭ መስራት ይችላሉ.

የመጀመሪያ እርምጃዎች

ባትሪ በመሙላት ላይ የማቅጠኛ ሆድ እና ጎኖች compulsorily squats ያካትታል. አዎን, ቅልጥሞች መሥራት, እና ወገብ ላይ ያለውን ስብ በታጠፈ ይጠፋል. ሁሉም ነገር በጣም በቀላሉ ተብራርቷል - ክብደት መቀነስ አንድ ነጥብ የለም. የወፍራም በእኩል አለመካሄዱን እና በተመሳሳይ መንገድ ላይ ተፋቀ. ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, አንድ ትልቅ እግር ጡንቻዎች እንዲሰሩ, እንዲሁ ቁጭ-ባዮች እዚህ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሆናል ዘንድ ካሎሪ ብዙ ያስፈልገናል. , ይህንን ልምምድ አስቸጋሪ አይደለም ዋናው ነገር ያከናውኑ - ትክክለኛውን ነገር ማድረግ:

• ወደ ኋላ ቀጥ;
• squats በፊት መልሰው መውሰድ ጊዜ: ወደ ፊት-ምግብ ማጥለቅለቁ አይደለም;
• ጉልበቶች ውጪ ሊራቡ;
• የ ጭናቸው ወለል ትይዩ ናቸው ድረስ እንዲቀመጡ.

በዚህ ልምምድ ውስጥ ውስብስብ ምንም አይደለም, እና አብዛኛዎቹ ለጀማሪዎች በጣም አሉታዊ squats እያወቀ ለምን በአጠቃላይ, ይህ ግልጽ ነው. አንድ የሰውነት ክብደት ጋር ለማስከፈል ምርጥ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል እንቅስቃሴ ነው.

ያለ ማድረግ አይችሉም ጂምናስቲክ

የ መልመጃ "በመቀስ» ጋር ወይንን የሚያውቁ አንባቢው. እሱም እንደ መጀመሪያ የመዋለ ሕጻናት ዕድሜ እንደ ሁሉም ልጆች ማከናወን ይመከራል. ይህም አብዛኛዎቹ ሰዎች አንድ አዋቂ እንደ እነርሱ ያሉ ክፍሎች ያስፈልጋቸዋል, እና በቀላሉ እነዚህን ትምህርቶች ችላ አይደለም እንደሆነ ያምናሉ አንድ ሐዘኔ. ነገር ግን "መቀስ" ያለ የሆድ, በጎድኑ, ዳሌ እና ይነዳቸዋል የማቅጠኛ የሚያስከፍሉ የሚቻል አይደለም.

ወደ እዚህ ስራ ውስጥ የሚሳተፉ መሆኑን ጡንቻዎች ውስጥ አይደለም. እነሆ, ሁሉም ነገር ይበልጥ ትኩረት የሚስብ ነው - ይህ ልምምድ ወደ ዳሌ የጋራ ወደ ደም ፍሰት ያሻሽላል. ማለትም መጨናነቅ እና የሰው አካል እና ብሎኮች ስብ ማከማቻ ያለውን ደንብ ተጠያቂ አስፈላጊ ሆርሞኖች, ምርት በዚህ ክፍል ውስጥ የኦክስጅን እጥረት. በተፈጥሮ, ይህን ልምምድ በየትኛውም ዕድሜ እና ጾታ, ማንኛውም በፕላን አትሌት ያለውን ውስብስብ ውስጥ መገኘት አለበት.

የማይንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎች

የባለሙያ አትሌቶች ሁልጊዜ ምንም ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ አሉ ውስጥ ሙያዎች ላይ አሉታዊ አመለካከት ነው. መረዳት, ማንኛውም የማይንቀሳቀስ ልምምድ አካል አስቸጋሪ ነው እና በጣም ብዙ ጥረት ጉልበት ይጠይቃል. ከተሰማሩ በቀጥታ ይላሉ - የማይንቀሳቀስ ቃጠሎ ብቻ ስብ ሳይሆን ጡንቻ አይደለም.

ይሁን እንጂ, ተጨማሪ ካሎሪዎች ማስወገድ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች, የጡንቻ ማቆየት ቅድሚያ አይደለም. በርካታ ወጣት አትሌቶች በመጀመሪያ ክብደት ለመቀነስ ይኖርብናል ከዚያም አንድ የሚያምር ምስል እና ጡንቻዎች ማሰብ እንደሚችሉ ያምናሉ. ስለዚህ የግድ የሆድ, በጎድኑ እግሮች የማቅጠኛ የሚያስከፍሉ በዚህ ውስጥ ያለው ሎጂክ, የማይንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎች ያካትታል.

ጥቂት ጨዋ ቅናሾች

በመጀመሪያ, ሙያዎች መካከል ክልል ውስጥ የሙያ ፉርጎዎችን ሁልጊዜ ስፖርት "ድርድር" ይባላል እናደርጋለን. አዎን, አዎን, ይህን ለማከናወን በጣም ደስ የማይል ነው, አስቸጋሪ እና የማይመች ነው, ነገር ግን ማንጠልጠያ በፍጥነት ትርፍ ስብ ማስወገድ ወስኗል ማንኛውም ሰው ስኬት ቁልፍ ነው ነው.

በዚህ ልምምድ ጋር ሰውነትህ ለማስገደድ አያስፈልግዎትም. እርስዎ ደረጃ በ ሁሉንም ደረጃ ማድረግ አለብን ቦታ ይህ ነው. ቀን ቀን ጀምሮ እየጨመረ, ከጥቂት ሰከንዶች ጋር ለመጀመር የተሻለ ጊዜ ያለ የተሰጠው አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማከናወን. ይህም የሆድ እና በጎድኑ የማቅጠኛ የሚያስከፍሉ የሚጠይቅ ታላቅ የአካል እንቅስቃሴ ነው. ክብደት አትሌቶች የጠፉ ግምገማዎች ክብደት መቀነስ አንድ መሳሪያ አድርጎ "ድርድር" አጠቃቀም ላይ ያለውን ልምምድ ብቻ አዎንታዊ ተፈጥሮ ናቸው.

ችግር አይፈትሉምም;

አከርካሪ ውስጥ የማያቋርጥ ህመም - ሁሉም ወፍራም ሰዎች አንዱ ችግር ነው. አዎን, ታላቅ ክብደት ወደ intervertebral ዲስኮች ላይ በጣም ከባድ ነው. ትርፍ ስብ ለማስወገድ ስለ: ነገር ግን ደግሞ ወደ ኋላ ጡንቻዎች እድገት ስለ ብቻ ማሰብ ጊዜ አለ. በተፈጥሮ, እኛ ሆድ የማቅጠኛ ማስከፈል ይሆናል. ስልጠና ክፍል አንድ ዋና ስብስብ ተዳፋት ማካተት አለበት. አዎን, በተለመደው አካል ወደኋላ እና ወደጎን, ወደፊት ዘንበል. አንድ ጀማሪ ቀላል ነው የሚያስብ ከሆነ በጣም ተሳስቷል.

አንድ ወይም ሁለት እጥፍ ሊሆን ይችላል ማጠፍ, ነገር ግን ብዙ ችግር ጥቂት አትድገሙ (15-20 ጊዜ) ለመላቀቅ አይደለም ቀላል. ዋናው ነገር - እየሞላ ያለውን ስልታዊ ትግበራ, እና ውጤቱ ለረጅም ጊዜ መቆየት አይችሉም.

የ ጀማሪ ለ ረዳቶቻቸው

ባትሪ በመሙላት ላይ የማቅጠኛ ሆድ እና ጎን የራሱን ክብደት ጋር ብቻ መከናወን ይችላሉ. አንድ ትልቅ በቂ ስፖርት ማስመሰያዎች እና የሚፈቅዱ ዛጎሎች ውስጥ ለጀማሪዎች በፍጥነት የሰውነት ስብ ማስወገድ ነው. በመጀመሪያ, እኛም "hula-ገበቴ" የተባለው ፕላስቲክ መጠቅለያ ስለ እያወሩ ናቸው. እሱን በመሙላት ላይ ወዲያውኑ በባዶ ሆድ ላይ ንቁ በኋላ የተሻለ ማከናወን. ይህ ኃይል ወደሚታይባቸው በንቃት ኦርጋኒክ እንደነቃ ካሎሪዎች የሚለግሱ አይደለም ነው.

አንድ gripper - ሁለተኛው መሳሪያ አንድ አትሌት ነው. ይህ መገልገያ ያለ ማንኛውም ሰው መሙላት ማድረግ አይደለም. ብዙ ባለሙያ አትሌቶች መልመጃ reinvent እንዲሁም ማስመሰያዎች በእጅ የሚመጣ በእጅ ውስጥ ያሉትን ምክሮች መጠቀሚያ ለማድረግ አይደለም ይመከራሉ.

መጥፎ-አረጋግጠዋል ጎማ ባንድ የመቋቋም. አዎን, አንዳንድ ጥቅም ላይ የስበት ኃይል መቆጣጠር መማር ያወጣኸው ይወስዳል. ነገር ግን ማንኛውም አትሌት ያለውን ሙከራ እና ስህተት በኋላ ስለዚህ ተቀጥላ ያለምንም ክፍያ በቀላሉ የማይቻል እንደሆነ ይስማማሉ ይሆናል.

መደምደሚያ ላይ

አዎን, የማቅጠኛ ሆዱ እና በጎድኑ እየሞላ - ይህን ዶክተሮች ወይም nutritionists የሚያቀርቡ ይህም ምንም ተራ ስልጠና ነው. ይህ ልምምድ ክፍሎች እና ብቃት ውስጥ ፍላጐት ውስጥ ናቸው እንቅስቃሴዎችን, ሙሉ ስብስብ ነው. ለረጅም ጊዜ እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ሳይፈለግበት ካለፈ ሁሉ አሠልጣኞች እውቅና ምክንያቱም አንተ ግን ችላ ማለት የለብንም. ዋናው ነገር - ማሽኖች አፈጻጸም እና በጣም መሙላት ተመሳሳይነት. ብቸኛው መንገድ ውጤቶችን ለማግኘት.