የአመጋገብ ስርዓት - ወደ ቆንጆ ቅርጽ መንገድ

አብዛኛውን ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ብዙውን ጊዜ የአመጋገብ መመሪያዎን ማስተካከል ብቻ ነው. ኃይልን ይፈጥሩ, ነገር ግን በጣም ብዙ ቁርስ የሌለው, ጠቃሚና አርኪ - እራት, ቀላል እና ዝቅተኛ ካሎሪ - እራት. አንዳንዶችም, ምሳውን ከጨረሱ በኋላ, ብዙ ሳንቲም በፍጥነት ይሰጣቸዋል. ግን እንዲህ አይደለም. በተቃራኒው, ከጠዋት ጀምሮ (ከምሳ በኋላ እና እስከ ጠዋት ጠዋት ድረስ) ቁጭ ብሎ ወደ ጾም መቀየር ወደ ሚያስተላልፍ ፍሳሽ ይቀንሳል. ስለዚህ መበላት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በትክክል እና በምን ያህል መጠን ነው አስፈላጊ ነው. ከዚህ ጽሑፍ ላይ የትኞቹ የአመጋገብ ጥሬ እቃዎች ጭንቅላትዎን ላለመጨመር እና ከባድ ክብደት ሳያስፈልግ ክብደት ለመቀነስ ይችላሉ.

ትክክለኛው እራት የአመጋገብ ምናሌ ወሳኝ አካል ነው

የተለመደው የምግብ ሙቀት (ሜታቦሊዝም) ካለህ ምግብን, ቁርስንና ምሳውን ይበላሉ, በቀን ውስጥ በቀላሉ ሊፈገፍጉ ይችላሉ. ስለዚህ, በቀን ውስጥ በቸኮሌት, ቡን ወይም ፒዛ እንኳን በመጠጣት መግዛት ትችላላችሁ. ነገር ግን በእራት ሰዓት የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. ምሽት, እንደ መመሪያ, ብዙ ኃይል አያስፈልገንም. እርግጥ ነው, ማራቶን ለመሮጥ ወይም ባርኔል ለመሳብ ካልሆነ በስተቀር. ስለዚህ ከመተኛትዎ በፊት, ከ 2 እስከ 3 ሰዓታት በፊት, የሆነ ነገር መብላት እና በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍ ያለ መሆን አለብዎት. ስለዚህ, አስደሳች ጣፋጭ ምግቦችን እንዴት እንደሚዘጋጅ ይወቁ. ይህ ለጨጓራ, ለስላሳ እና ለጥሩ ስሜት ጠቃሚ ነው. ለአብነት ያህል ብዙ ሰዎች በሆድ ሆድ ላይ ተኝተው መተኛት አይችሉም; ይህ ደግሞ ለሥጋ አካል ነው.

መቼ ሲሆን አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ምን እና ምን ያህል

ምሽት ላይ ጠቃሚ እና ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን ተፈጥሯዊ ምርቶች ምርጫ ያድርጉ. ለእራት ለእራት ምን ያክል ነው ለእርስዎ ምርጥ የሆነው? ብዙ ሊኖሩ ይችላሉ. በአትክልት መጠቀሚያ ላይ ፕሮቲን እንዲበሉ ይመከራል. ይህ የተጣራ የዶሮ ስጋ, ነጭ ዓሣ, አነስተኛ የካሎሪ ጎጆ ጥርስ ነው. አትክልቶች ከድል ዲዛይን ጥቅም ላይ ይውላሉ, እና በቀላሉ ለማዋሃድ, ለሙያው ምግብ ማብሰል, ምድጃ ውስጥ መጋገር. ይህ የተለመደ አማራጭ ነው. ግን ሌላ ነገር ማሰብ ይችላሉ.

ምስሉን የሚከተሉ አስቂኝ ምግቦች

በአመጋገብ እራት ላይ የተለየ ዝግጅት ማድረግ ምን ማለት ነው? ለሚከተሉት ምግቦች ቅጠሎች ይረዱዎታል. ከመጀመሪያው የሚወዱ ከሆነ ቀለል ያለ የኣትክልት ሾርባ ይስጡ: ከወጪ ቲማቲም ወይም ሾርባ-ዉጨ ከዎከችኒ እና አቮካዶ ጋር. በጣም የሚያረካ እና ጣፋጭ እንዲህ አይነት እራት ያመጣል, በሶስት ጎመን የተሰራ ስናር, ሳልሞና ወይን ውስጥ ወይም በሙቀቱ ውስጥ እና ከተፈጥሮ ጋዝ እና ተፈጥሯዊ ጣዕም ይገኝበታል. ዓሣ ይፈልጋሉ? ከኦናይ ጋር ኦሜሌ ወይም ሰላጣ ይስሩ, እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ውስጥ ባለው እንቁላል ውስጥ ብሮኮሊን ያገለግላል . አስማታዊ ድግሶች ከየት ያሉ ምግቦችን ማዘጋጀት ይቻላል. ለምሳሌ, የእርስዎን ተወዳጅ የሽንት ጨርቅ ምግብ ማብሰል, ነገር ግን ከድንጋቱ ይልቅ የቡና አበባ ይለውጡ. ዳቦና በጥንቅር የዶሮ ጡት ጥጃ ተዘጋጅ. ወይ በካፋር ላይ አነስተኛ የካሎሪ ኦሮሰካን ታደርጋለህ? ያለ ወተት ብቻ ያበስሉት (በአነስተኛ ቅባት ስጋ ይተካሉ). እንደምታየው ለእንጋሎት በሰላም ማገልገል የሚችሏቸው ብዙ አይነት ምግቦች አሉ.

የአመጋገብ ምግቦች ተጨማሪ ሀሳቦች

ምን ሌሎች የአስቂር ምግቦችን ማሟላት ይችላሉ? ዮሮትን ከፈለጋችሁ ይበሉ. ነገር ግን ተፈጥሯዊና ጣፋጭ መሆን የለበትም, ነገር ግን ለጣዕም እና ለጣቢነት ማንኛውንም ዓይነት, የተደባለቀ አፕል ወይም ፒር, ጥቂት ዳቦዎችን ወይም በድሬ መጋገሪያ ይገለገላል. ከሌላ ወቅታዊ አትክልቶች ጋር አብሮ ይለጥፉ. ኮምፓስ እና ዳቦ የሚሸጡ ድፍን. ጭማቂ በአትክልቶችና እንጉዳዮች የተሸበረበት እንዴት ነው? ከእነዚህ ሁሉ ምግቦች (በተለምዶ በተመጣጣኝ መጠን) በስዕሉ ላይ ምንም ጉዳት አይፈጥርም እና ያጣራ እና ጥሩ ስሜት ይሰጥሃል. መልካም የምግብ ፍላጎት! ክብደትን በቀላሉ እና ጣፋጭ ይቀንሱ, እና በምንም አጋጣሚ ለእራት እራት መብላት የለብዎ.