የ እርጎ ምርቶች የሚያበረክቱትን, እና ምን ያህል አይብ ለመፍጨት

እያንዳንዱ ቀን ባለፈ ዕለት በእነርሱ ጠረጴዛ ላይ ቢወድቅ ያለውን ምግብ አጠቃቀም ያለውን አደጋ መረዳት ያላቸው ሰዎች ቁጥር ይጨምራል. ማመቻቸቱ ነው ይህ የስፖርት የአኗኗር ዘይቤ እና የተመጣጠነ ምግብ ውስጥ ንቁ ማስታወቂያዎች ዙሪያ ተወዳጅነት ፈነዳ.

በመላው አውታረ መረብ በቃል ምግቦች እና rollers በተመለከተ የተለያዩ ጽሑፎች ጋር የተሞላ ጊዜ ሌላ ምን አለ ይቻላል. ሳይንቲስቶች, ዶክተሮች, nutritionists: ነገር ግን ችግር በዚህ ረገድ ምንም ምክሮች ስፔሻሊስቶች መስጠት እንደሚገባ ነው. ይህም ሰዎች ጉዳት ይልቅ ጤንነት ለማሻሻል የሚችል እነዚህን ምክሮች ለማስወገድ ለመርዳት ሲሉ ነው.

ጤናማ አመጋገብ አንድ አካል ተደርገው የሚታሰቡ ጥቂት ምግቦች አንዱ የወተት ናቸው. በዚህ ርዕስ ውስጥ, ህጋዊ ወኪሎቻቸው በተገኙበት በጣም ጠቃሚ አንዱ መወያየት ትችላለህ. እና እርጎ ለመፍጨት ምን ያህል ታውቃላችሁ, እና ጥቅሞች እና በንብረቱ ላይ ጠቃሚ ንብረቶች ምን ታላቅ ስብስብ?

ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ለማግኘት እንድንችል ወደ ምርት በራሱ ስብጥር መረዳት ያስፈልገናል.

አይብ ምንድን ነው?

ይህ ሊጡ ወተት ተአምር በጣም አስፈላጊ አካሎች መካከል አንዱ, ምስጋና ይህም ጋር አረጋውያንን አትሌቶች ጀምሮ, ቃል በቃል ሁሉም ሰው መጠቀም ይመከራል, ፕሮቲን, በሌላ አባባል, አንድ ፕሮቲን ነው; ወይም. አይብ ብቻ 100 ግራም መብላት, አካል አሳልፎ ይቻላል ከፍተኛ-ጥራት ፕሮቲን ገደማ 15-20 ግራም ነው. ከዚህም በላይ በውስጡ ጥንቅር መተንተን, የ ተመራማሪዎች በየቀኑ ላይ ይህን ምርት መጠቀም, ሰዎች ሁሉ አስፈላጊ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይቀበላሉ, ብዬ ደመደምኩ.

ሁሉም አትሌቶች የሚጠቀሙበት ነው

እስከዛሬ ድረስ, የፕሮቲን ምንጭ ሆኖ አይብ አጠቃቀም ሙሉ በሙሉ የእንስሳት ዝርያ ፕሮቲንን አካል ፍላጎት ለማሟላት የሚችል መሆኑን ይናገራል ይህም አንድ ልዩ ሥነ, አለ. ተመራማሪዎቹ መለያ ወደ እርጎ ለመፍጨት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል. ወደ ስጋ ሙሉ አካል መረዳት በኋላ, በጥቂት ቀናት ያስፈልግዎታል. ይህ እውነታ ብዙ አትሌቶች ግራ ይጋባሉ. አይብ ለእነርሱ, እና በተለይም መልመጃ ክፍሎች ላይ የተሰማሩ ሰዎች አንድ ተወዳጅ ምርት ሆኗል ለዚህ ነው. እያንዳንዱ አትሌት ያጠናክሩታል እና ከባድ ሸክም በኋላ አካል ወደነበረበት ለመመለስ ጊዜ ውስጥ, ማንኛውም አይብ ምርት ለመብላት ቀን የሚያስፈልገውን ነገር ማውራት ይሆናል.

ካርቦሃይድሬት እርጎ በጣም ትንሽ - 3-5 ግራም, የተለያዩ ዝቅተኛ-carb ስብነት የሚሆን ተስማሚ ያደርገዋል.

ነገር ግን ስብ ጋር በጣም ግልጽ አይደለም. አንድ ከፍተኛ የስብ ይዘት ጋር እርጎ ምርት ይበላ በተለይም ጎልማሳ በጣም ብዙ ሰዎች,. በአንድ በኩል, ይህ ዝቅተኛ ስብ የበለጠ ጣፋጭ ነው, ነገር ግን አሁንም ያነሰ ጠቃሚ ነው.

እንዴት አይብ ለመፍጨት?

በርካታ ዘመናዊ nutritionists ስብ ያለ ጎጆ አይብ መብላት እንመክራለን. አንድ በተሰጠህ አትሌቶች ምክንያት ይህ ምርት ቀስ አካል በ A ይሻም እና ያረፈ መሆኑን እውነታ ወደ ከመተኛታቸው በፊት ምሽት ላይ ለመብላት. ይህ አካል, ሙሉ የምንሞትበትን ዑደት እየበከለ በቂ ነው. ትንሽ የተለየ ሆድ ውስጥ ስንት indigestible አይብ, ስለ የውሂብ. ወደ ምርት ስብ ይዘት ላይ የሚወሰን ሆኖ ይህ ሂደት የተለየ ጊዜ ሊወስድ ይችላል.

ይበልጥ ግልጽ ጽሑፋችን ውስጥ አይብ እና ስጋ አካል በማድረግ ለመምጥ ፍጥነት በማወዳደር የሚሆን የምግብ መፈጨት የሆነ ጠረጴዛ ይዟል.

አይብ ይልቅ ጠቃሚ?

አንተ ያምናሉ, ነገር ግን በዚህ በወተት ምርት ውስጥ 6 ቪታሚንና እና 14 ማዕድናት ስብስብ ያቀርባል አይችልም. እርግጥ ነው, ንጥረ ነገሮች መጠን ያለው ምርት ዝግጅት የተለያዩ ዘዴዎች ጋር ይለያያል. ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጥቂት ሌሎች ጥቅማጥቅሞችን የሰው አካል እንደዚህ የመገልገያ እመካለሁ ይችላሉ.

እንደ atherosclerosis, pancreatitis እንደ በሽታዎች, ጉበት እና የነርቭ ሥርዓት የተለያዩ በሽታዎችን በተሳካ ሕክምና ነው. ነገር ግን ከእነርሱ ጋር ውጊያ ውስጥ ተራ አይብ ይረዳል.

በእርግዝና እና ጡት ወቅት ጎጆ አይብ

ነፍሰ ጡር ወይም ነርሲንግ እናቶች ምክንያቱም በጣም ብዙ ልጅ አስፈላጊ እንደሆነ በውስጡ የተለያዩ መከታተያ ክፍሎች መካከል ትልቅ ክልል ከአመጋገብ ጋር አይብ ለማከል ግዴታ ነው. በተጨማሪም ማንኛውም contraindications ውጤት ሙሉ በሙሉ በሌለበት የሆነ ሚና ይጫወታል.

አይብ ለመፍጨት ምን ያህል ምክንያት, አንድ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ወይም የስፖርት መምራት ሰዎች የማይተኩ የ ወተት ምርት ያደርገዋል ለረጅም ጊዜ, ለ አካል ያስገቡ ይህ ንጥረ ነገሮች ጥሩ ምንጭ ተብሎ ይችላል.

እርስዎ መለያ ወደ ውጤት የሚያመቻቹ ወይም ብዙ በሽታዎች ምልክቶች ሊወስድ የሆኑትን ባህርያት መውሰድ ከሆነ, በዚህ ምርት መጠቀም ተገቢ የተመጣጠነ ምግብ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ከግምት ይቻላል.

እና ብዙ መብላት ምን ልዩነት, እርጎ አይብ ምርት ወይም አንድ መቶ በመቶ አለ, አካል ወደ የሚያበረክቱትን ሁልጊዜ በከፍተኛ ደረጃ ይሆናል. እርግጥ ነው, ንጹሕ እና ከፍተኛ-ጥራት ጎጆ አይብ ተጨማሪ መክፈል አለኝ, ነገር ግን ይህ ግዢ የራስህን ጤንነት ላይ ጥሩ ኢንቨስትመንት ይሆናል.