ጤናማሟያዎች እና ቫይታሚኖች

ጉዳት ፕሮቲን: የት - አፈ ታሪክ, እና የት - አንድ እውነታ?

አብዛኞቹ አትሌቶች የጡንቻ ሕንፃ የሚበሉ የፕሮቲን የሚያናውጣቸው እና የተፈጥሮ ፕሮቲን. ፕሮቲን - አካል ውስጥ አዲስ የጽህፈት ውህዶች መካከል ልምምድ መሠረት ይጥላል ይህም ሲያደርጋት ፕሮቲን,. ጥቅሞች እና ፕሮቲን ይጎዲሌ የተገለጸው በርካታ ጽሑፎች አሉ. የአምላክ እነሱን ለመረዳት እንሞክር.

በጣም ጠቃሚ ይመስላል አንድ ፕሮቲን መውሰድ, እሱ የሚመሰክረው ይህም አካል, ለ በተቻለ የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዳንድ ማወቅ ይኖርብናል.

ፕሮቲን ጉዳት, በዋነኝነት አለበለዚያ ይህ ስካር ሊከሰት ይችላል, መስፈሪያ አስፈላጊ ነው የእርሱ የመግቢያ እውነታ ውስጥ ያካትታል. በአማካይ, spotrsmena-እስከሌለው ድረስ ለ የራሱ ደረጃውን በየቀኑ መጠን - 300-500gr.

በእኛ ጊዜ ብዙውን ጊዜ አግጣጫ በደንብ አሉታዊ አመለካከት ሲከሰት በጣም መጀመሪያ, የሶቪየት ጊዜ ውስጥ, የፕሮቲን አናቦሊክ ስቴሪዎይድ በርካታ ተሰብኮ ነበር. ይሁን እንጂ ሁሉም እንዲህ ክፉኛ. መርህ ላይ, ፕሮቲን, እንዲሁም በማንኛውም ሌላ ምርት ላይ ጉዳት, የ "በመውሰዴ" ላይ ሙሉ ውስጥ ይታያል ይችላሉ. ነገር ግን, እንደገና, ይህ በምንም ወይም foodstuff በማድረግ ሊከሰት ይችላል.

በውስጡ ዋና ባህሪያት ጥቂት ማወቅ ይገባል ፕሮቲን በአግባቡ መጠቀም ለማረጋገጥ. በመሆኑም, እኛ 60% በ ብቻ ካርቦሃይድሬት ከተወሰነ መጠን ጋር በጥምረት አካል ላይ ያረፈ መሆኑን ልብ ይበሉ. በጣም ተቀባይነት ተኳኋኝነት ቀመር - 30% የፕሮቲን ንጥረ, 60% ካርቦሃይድሬት እና 10% ዲስሊፒዲሚያ. ነገር ግን ይህ እውነታ ውስጥ ለማሳካት አስቸጋሪ ነው. እንደ ደንብ ሆኖ, ወደ እጥረት በትክክል ፕሮቲን ነው.

የ normalization እና ፕሮቲን ሙሉ ለውህደት ለማግኘት ማስታወስ አስፈላጊ ነው:

  1. ፕሮቲን መውሰድ ምሽት ላይ አይመከርም. ጊዜው ደግሞ ያረፈ አይደለም, ፋይዳ ነው. ወዲያውኑ በስፖርት በኋላ ጠዋት - መቀበያ ምርጥ ጊዜ. አካል ቃና እና ጭማሪ ጡንቻ የጅምላ መመለስ; ከዚያም አንድ ሁለት ውጤት አሳክቷል.
  2. ምዝገባ ፕሮቲን የመጨባበጥ ምሳ እና እራት መካከል ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ርካሽ መካከል ማዘጋጀት አያስፈልገውም , ፕሮቲን ፓውደር አለበለዚያ ፊት ላይ ይሆናል የፕሮቲን የሚያናውጣቸው ወደ ሊያበላሽ - እሱ ብቻ ተምሬያለሁ አይደለም ወይም አካል እሱን መቀበል አይችልም.

አንድ ፕሮቲን, ወይም ገዙ syrovotochny ወይም መጠቀምን የሚከተለው የጎንዮሽ ጉዳት ሰዎች ብዙ አኩሪ አተር ምርት. ወደ ኦርጋኒክ የሚችሉ ምላሽ - አንድ አለርጂ ሽፍታ. ነገር ግን ይህ አደገኛ አይደለም. ሽፍታ ብርቅ ግለሰብ አለመስማማት. በሌሎች ሁኔታዎች, ምንም ችግር የለም.

አትሌቶች ለ ፕሮቲን የተሻለ ልዩ መደብሮች ማግኘት, ወይም በኢንተርኔት በኩል. ማስቀመጥ ጊዜና ገንዘብ: እና የተሻለ ትልቅ ጥቅል ይግዙ.

በጣም ብዙ ይወሰዳል ከሆነ የፕሮቲን ጉዳት ማሳየት ይችላሉ. ይህም ጉበት እና ተጽዕኖ የልብ ጡንቻ. በሁሉም ቦታ አስፈላጊ መለኪያ, እና እንዲህ ያለ ከባድ ጉዳይ ላይ - ይበልጥ እንዲሁ.

ሌላው ያነብበዋል መቀበል ፕሮቲን መጠጥ: ይህ መጠጥ ብቻ ገለባ በኩል አለበት. ይህ ስለተባለ ጥርስ ትብነት በመጨመር, የጥርስ መስተዋት ካጠፋ እውነታ.

ሳይንቲስቶች ጥናት ኩላሊት ወደ ፕሮቲን ጉዳት. የፕሮቲን የተጋለጡ የነበሩትን ርዕሰ, እንስሳት መጀመሪያ የተመረጡ ነበሩ. በዩናይትድ ስቴትስ እና ቤልጅየም ውስጥ, ተመሳሳይ ሙከራዎች ፕሮፌሽናል አትሌቶች ተሳትፎ ጋር ተሸክመው ነበር. ኩላሊት ላይ ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶች አልተገኙም. ሙከራዎች እንዲህ ያለ ፍራቻ አለማዘጋጀት መሆናቸውን አሳይተዋል. ይሁን እንጂ, ፕሮቲን ዱቄት መብላት አጥንቶች ከ የካልሲየም leaching የሚወስደው ማስረጃ የለም. በመሆኑም እናንተ ውስብስብ ውስጥ የተፈጥሮ እና ሰው ሠራሽ ፕሮቲን መውሰድ ይኖርብናል. ፓውደር አትሌት አይደለም በላይ ሁለት ጊዜ በላይ አንድ ቀን "መብላት" አለብን.

ፕሮቲን አጠቃቀም ጀምሮ የጎንዮሽ ጉዳቶች ብቻ በውስጡ ከልክ በላይ መጠቀም ብቅ እውነታ ቢሆንም, አንተ በመጠኑም በተግባር ከሆነ, ፕሮቲን ድጎማ አስፈላጊ እንዳልሆነ አስታውስ. እናንተ ከሆነ - አንድ እስከሌለው ድረስ, አካል ወጪ እና አሚኖ አሲዶች አስፈላጊነት ከፍ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይበልጥ ፕሮቲን, የበለጠ የጡንቻ ዕድገት.

አስታውስ ሁሉም አስፈላጊ መለኪያ እና አስተዋይ አቀራረብ ነው! ከዚያም ሁሉ ያግኙ!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 am.delachieve.com. Theme powered by WordPress.