ጣፋጭ ክብደት ያጣሉ: የባቄላ አመጋገብ

ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ ወደ ውጭ ለማዘጋጀት ሰዎች ምናልባት ክብደት ለመቀነስ ዘንድ ስብነት አንድ ሁለት አውቃለሁ. ብዙውን ጊዜ, ብዙ ክብደት መቀነስ ስልት በከፍተኛ ብቻ ጥቂት ምርቶች ዓይነቶች ወይም, የካሎሪ መጠን በመቀነስ በመስጠት መጠቀምን ያካትታል በረሃብ ቋሚ ስሜት , በዚህም, በተቻለ የሚያባክኑና. እና በአንድ ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ በጣም አሰልቺ ተመሳሳይ ምግብ መብላት ተስማምተዋል.

በሳምንት 3-4 ኪ.ግ ማስወገድ ከፈለጉ, እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ ይህ ስብ ሳይሆን ከመደገፍ አካል የጅምላ ማጣት ነው ከሆነ, የባቄላ አመጋገብ ይረዳሃል. ይህ ብቻ በቂ በተለያዩ መንገዶች ኃይል እንዲያገኝ, የ ባቄላ እንደ አይደለም - በጣም ላይ ባቄላ, አተር, ሽንብራ, በቆሎ, ምስር እና ነው. የዚህ አመጋገብ ትርጉም አንተ መብላት ነው በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን እና ፋይበር, እንዲሁም በቫይታሚን ቢ እና የተለያዩ ዱካ ንጥረ. የመጀመሪያዎቹ ሁለት ክፍሎች ሰውነታችን ማፋጠን ደግሞ በራብ ስሜት ለመቀነስ እና በቂ የሆነ ፕሮቲንን ያገኛል, ነገር ግን ይረዳናል. Bean አመጋገብ, እርግጥ ነው, ጥቅም ላይ የዋሉ ምርቶችን መጠን ይገድባል, ነገር ግን አያቀርብም "ስለ ባቄላ ላይ ይቀመጣሉ." በተጨማሪም, አትክልት, አነስተኛ ቅባት አይብ እና እርጎ (ሙዝ እና ወይን በስተቀር) ፍሬ መብላት እና ያልተጨመረበት ሻይ ወይም ቡና መጠጣት ይችላል. ዝርዝር ምናሌ ከዚህ በታች ይታያል. ሰባት ቀን በኋላ ያለውን ቅርፊት ጉልህ በግራ ርቀዋል መሆኑን ማግኘት ደስተኛ ይሆናል (ማለትም. የእርስዎን ክብደት ቀንሷል ሠ), የጤና (አንጀቱን ለማንጻት ምስጋና) የተሻለ እና ግልጽ ቆዳ ሆኗል.

Bean አመጋገብ: ምናሌ በሣምንቱ

ስለዚህ, ይህን የተለየ አመጋገብ ለመሞከር ይወስኑ. ወደ አመጋገብ የሳምንቱ እና ምግብ ቀናት ላይ ተስሏል.

ቀን 1

አንተ ዝቅተኛ ስብ አይብ አንድ ቁራጭ እና kefir አንድ ብርጭቆ ጋር ቁርስ ጥራጥሬ ወይም አጃው እንጀራ ቶስት መብላት ይበረታታሉ. አንተ ምሳ መብላት ጥቅም ላይ ከሆኑ, ከዚያም መዘጋጀት ፍሬ ሰላጣ ብርቱካን, የፖም እና ግማሽ ኪዊ ነው. ለምሳ - ዋናው ምግብ, ባቄላ 100 g (ደረቅ ክብደት), ወቅት ገንፎ ማንኪያ የአትክልት ዘይት ቀቀሉ የአትክልት ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ይጠጣሉ. የ ቲማቲም መውሰድ, እንዲሁም እንዲሁ ላይ ያለውን ካሮት, የአታክልት ዓይነት አብዛኞቹ እና ማድረግ ይችላሉ. አንድ እራት ትንሽ ክፍል ለማዘጋጀት ገንፎ ምስር, የሎሚ ጭማቂ እና የበለሳን ኮምጣጤ ጋር ሰላጣ ልብስ መልበስ. ይህ ሁሉ ፍሬ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ውረድ መጠጥ, ይህም ስኳር ያለ የተሻለ ነው.

ቀን 2

ዘቢብ አንድ እፍኝ ጋር ስብ-ነጻ እርጎ ጋር የእርስዎን ጠዋት ይጀምሩ. ምሳ, መዝለል ወይም ፖም ወይም ሌላ ተወዳጅ ፍሬ (ግን የታገዱ ሙዝ እና ወይን) አንድ ሁለት መብላት ይችላሉ. ለምሳ, ለማድረግ ያሽጉታል ጎመን አንድ ሰላጣ የአትክልት ዘይት አነስተኛ መጠን ጋር እንዲከፍሉ የሚችል እና አረንጓዴ ሽንኩርት,. በተጨማሪም ባቄላ stogrammovuyu ክፍል ቀቀሉ. መመገቢያ, ዓሣ አቀረበ የተቀቀለ ወይም ጉዞዋን ነው, አረንጓዴ አተር እንዲሁም 100 እንደ ግራም, ተጠብቀው ይችላል.

ቀን 3

ለቁርስ ወደ አመጋገብ የመጀመሪያ ቀን ከእናንተ ጋር መሆን የሚችሉ ምርቶችን ተመሳሳይ ስብስብ መብላት ይችላሉ. ሁለተኛው ምግብ ብቻ ፍሬ ያስችላል. ምሳ እርስዎ የሎሚ ጭማቂ እና የበለሳን ሆምጣጤ ድብልቅ ጋር መሙላት የተሻለ ነው ቁርሳቸውን የአተር ገንፎ (መፍላት አተር 5-6 ጥበብ. L.) እና የአትክልት ሰላጣ, ይሰጣል. ለእራት, የባቄላ ሾርባ ቀላል ማድረግ የሁሉም ምርጥ ይህም የአትክልት ይልቅ ስጋ መረቅ ላይ ማብሰል, ወደ ምናሌ ደግሞ አንድ ሰላጣ እና የቲማቲም ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ያካትታል.

ቀን 4

Bean አመጋገብ ሲጠናቀቅ እየተቃረበ ነው, እና የመጀመሪያዎቹ ሦስት ቀናት, ምናልባት ክብደት 1-3 ኪ.ግ. ጋር ተለያየን. በዚህ ቀን ላይ, እራት በፊት ጥቂት ፍሬ መብላት እንችላለን ወይም ሰላጣ ወደ ማድረግ, ወዘተ ቁርስ ቶስት, አይብ, እርጎ, አላቸው. ዋናው ምግብ 100 ስለ ባቄላ ግራም, የተቀቀለ ዓሣ (150 ግ) እና የአትክልት ሰላጣ አነስተኛ ሳህን የተገነባ ይሆናል. ነገር ግን የእራት satiety እና የተለያዩ ደስ አይደለም - በ 250 የአተር ሾርባ g እና ጥቁር ዳቦ ወይም ገለባ ውስጥ ገባዎች አንድ ባልና ሚስት ጋር ይዘት መሆን ይኖርብዎታል.

በቀን 5

በዚህ ወቅት, ቁርስ ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ እና ዘቢብ የያዘ ይሆናል. በተጨማሪም, እኩለ ቀን በፊት ትኩስ ፍሬ የሞላበት ነበር ይችላሉ. ለምሳ, የአትክልት ሾርባ አንድ ብርጭቆ, የተቀቀለ ምስር እና ሰላጣ sauerkraut 200 g ያዘጋጃል. አንድ የእራት stewed ወይንጠጅ ቀለም እና አጃው ዳቦ አንድ ትንሽ ቁራጭ የተገነባ ይሆናል.

ቀን 6

በዚህ ቀን አመጋገብ ቁርስ በቅድሚያ መዘጋጀት አለበት. በግምት በቀን 150 g ባቄላ ለሚያቆጠቁጠው. ይህ ጤናማ ዲሽ ማንኛውም የአትክልት ጭማቂ ታች ማጠብ አስፈላጊ ነው. ምሳ በፊት, እንደተለመደው, እናንተ ፍሬ መብላት እንችላለን. ዋናው ምግብ 250 የአተር ሾርባ ግራም እና ዘይት ያለ አስቀድሞ የተለመዱ የአትክልት ሰላጣ ያካትታል. አንተ በጥብቅ መብላት ከፈለጉ, ከዚህ ምናሌ አንተ አጃው ዳቦ አንድ ቁራጭ ማከል ይችላሉ. የአትክልት ወጥ በማዘጋጀት አንድ እራት, ነገር ግን የአትክልት ዘይት በተጨማሪም አነስተኛ መሆን አለበት, እና ቅመሞች ድንች እና የአታክልት ዓይነት ማከል አይችሉም.

ቀን 7

ቁርስ ላይ, ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ. ምሳ በተጨማሪም ልዩ ልዩ አድናቆት ይሆናል - አረንጓዴ አተር ወይም ባቄላ, እና sauerkraut መካከል ሰላጣ 100 g ወጥ ማዘጋጀት. ምግብ መካከል እርስዎ ፍሬ መብላት እንችላለን. ቀን አተር ገንፎ, ስብ ያለ ስጋ 100 ግራም እና አጃው እንጀራ 1-2 ገባዎች የያዘ መሆኑን እራት.

ስለዚህ, ክብደት መቀነስ ለ የባቄላ አመጋገብ ተጠናቋል ነው. የተሻለ ውጤት, እንዲሁም ክብደት በጣም ብዙ ማጣት ይኖርብናል ሰዎች አጠናከረ የሚሆን ነገር ግን, ይህ ምናሌ በሁለተኛው ሳምንት መጀመሪያ ጀምሮ ተደጋጋሚ መሆን አለበት. ወደ አመጋገብ የተለያየ ስለሆነ, እንኳን 14 ቀናት መቋቋም አስቸጋሪ አይደለም. እንዲሁም እርግጥ ነው, ሁለተኛው ሳምንት የመጀመሪያ ይልቅ የበለጠ በቀላሉ ቦታ ይወስዳል. የእርስዎ አካል አሁን ንጹሐን አንዳንድ እገዳዎች, ለገዢው ልማድ ነው, እና ጣፋጭ ወይም የሰባ ምግቦችን መጠየቅ አይችልም. Bean አመጋገብ ግምገማዎች እና ባህሪያት በእርግጥ ለሁለት ሳምንታት ያህል 3-5 ኪግ (ወይም ከዚያ በላይ) ማስወገድ እገዛን ያደርጋል, በጣም አዎንታዊ ነው. በአስፈላጊ ሁኔታ, ተጨማሪ በተጠቀሰው ጊዜ በላይ በላዩ ላይ መቀመጥ አይደለም, እና የታመመ ጤና መልክ ጋር, ሃኪምዎን ያነጋግሩ. እንኳ ክብደት ማጣት አስታውስ, አንተ ትክክል መብላት አንድ መጠነኛ የካሎሪ ቅበላ ተመልከቱ, እንዲሁም በስፖርት ውስጥ መቀጠል ይኖርብናል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የተሰረዙ ኪሎ ወደ እናንተ እመለሳለሁ ፈጽሞ ይሆናል.