ጤናማ ቁርስ ክብደት መቀነስ. ክብደት መቀነስ ተገቢውን ቁርስ: አዘገጃጀት

እያንዳንዱ ቀን የሚሆን ምግብ ተገቢ ስርጭት ስለ አባባል ያውቃል. ቁርስ ምሳ ወደ ጠላት ስጥ: ራስህን መብላት ከጓደኛ ጋር እራት ለማካፈል መስሎአቸው ነው. አንድ አመጋገብ ላይ ከሆኑ ግን እንዴት ምግብ ዕቅድ ለመገንባት? እንዴት በአግባቡ ለመምረጥ ጤናማ ቁርስ, በዚህ ጉዳይ ላይ ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ምን መሠረታዊ ክብደት መቀነስ የሚሆን ምሳ እና እራት,?

በአጠቃላይ ወይም ለምሳ እና "አንድ ጓደኛዬ ጋር ድርሻ" የሚያስፈልገውን ምግብ ይህ ክፍል ይሁን? ክብደት ለመቀነስ ጤናማ ቁርስ ለማንኛውም አለ? በዚህ ርዕስ ላይ ስለ ጉዳዩ ማነጋገር እንመልከት.

የማቅጠኛ ንድፈ

ደግነቱ ወይም በሚያሳዝን ሁኔታ, ምክንያት (ይልቅ ወይም, የ "connectedness") በስፋት computerization ድረስ, ማንም በዛሬው በአውታረ መረቡ ላይ አንድ ሚሊዮን ምግቦች ማግኘት ይችላሉ. እያንዳንዱ አመጋገብ የሕክምና አስተያየት ጋር የቀረበ ከሆነ, ከዚያ አመጋገብ በኩል ክብደት ለመቀነስ ዘጠኝ አሥር ውጭ መንገዶች ማስታወሻ :. "አደጋ" አላቸው ነበር ሁሉም ከባድ ዘዴዎች ሞኖ-አመጋገብ, ሰዎች ወይም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ወይም በረሃብ ከሌሎች ደስ የማይል ውጤት የተሞሉ ናቸው መካከል ባለመሆናቸው እንደ ክብደት ለመቀነስ መሆኑን አስታውስ. ፈጣን መመለስ ሲባርክልህና ኪሎግራም - ሁለት ክፉ ትንሹም ነው. የ ቆዳ ላይ ብጉር ወይም ቦታዎች ይኖራቸዋል ኃይል ዕቅድ ትግበራ በኋላ, ፀጉር ውጭ ይወድቃሉ ምስማር exfoliates ከሆነ እጅግ የከፋ, የማይመች ስሜት የሆድ ህመም እንደ ይሆናል. ይህ አካል አሉታዊ ለውጦች, እናንተ እንዲጠብቁ የትኛው ምርመራ ተከስቷል ማለት ነው.

ማንኛውም አመጋገብ ውል

አንተ ክብደት የማጣት ሂደት ከመጀመሩ በፊት, ለተመረጠው ምግብ ለእናንተ የአእምሮ ፈተና ያወጣሉ. የሚከተሉትን ጥያቄዎች መልስ:

1. እኔ በዚህ አመጋገብ ላይ ይራባሉ, ወይም miniscule በብዛት ምግብ ለመብላት አለህ?
2. አመጋገብ ብቻ አንድ ምርት (ሞኖ-አመጋገብ) መብላት ይጨምራል?
3. ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ መሆኑን የማፈናቀል አንድ ምርት (ለምሳሌ, ፕሮቲን ወይም ቸኮሌት) መጠቀምን የሚደግፍ መሆኑን, ነው ነውን?

ከላይ ጥያቄዎች ቢያንስ አንድ አዎንታዊ መልስ መስጠት ከሆነ, እናንተ ታውቃላችሁ - አንተ የተፈለገውን ውጤት ለመምታት አይደለም! በተጨማሪም, መልሶ መዝገብ ጊዜ ውስጥ አመጋገብ በኋላ ፓውንድ ያጡ, እናንተ ደግሞ ሰውነትህ ሊያውኩ.

መሠረታውያን - አመጋገብ ምግብ

ዎቹ እንጀምር ትክክለኛውን ቁርስ. ወይስ ሥጋችሁ እና እንዴት ትእዛዝ ለመስጠት መቀስቀስ የመጀመሪያው ምግብ: "እኔ ስትነቃ ቀን ዝግጁ! አብረው today'll ሥራ ኑ! ".

አንተ ቁርስ የለህም ከሆነ, ከሥራ ወይም የሥራ ኃላፊነቶች ለመጀመር አይችሉም, እና እራት ተጎዳ ይሆናል. ጠቃሚ ክብደት መቀነስ ቁርስ በበርካታ የተለያዩ መንገዶች ውስጥ መቅረብ ይችላሉ.

ማስጠንቀቂያ! በፍጥነት ወፍራም የመሆን ጋር ተካፍለው ዘንድ ታስባላችሁ ከሆነ, ይህ እራት አሳልፎ መስጠት, ነገር ግን ቁርስ ተስፋ አትቁረጥ የተሻለ ነው.

ምሳ መጣጣም አለበት. ይህ ምሳ ወቅት ነበር; እናንተ (ትክክለኛውን ወርድና ውስጥ) ካርቦሃይድሬት, ስብ እና ፕሮቲኖች መብላት ይችላሉ. የደም ስኳር ውስጥ አንድ ጭማሪ ጉዳይ ላይ ሁሉም የመጣ ስቦች በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ስብ መደብሮች ውስጥ "መካከል ዝንባሌ ያላቸው" ናቸው ስለዚህ እራት ያህል, የተሻለ, ወደ ካርቦሃይድሬት እንዲተው.

እና, እርግጥ ነው, እኛ ለመክሰስ መርሳት አይችልም. አብዛኞቹ ሰዎች ጨቋኝ ስሜት ያለ ምቾት እንዲሰማቸው ለማድረግ በቀን ሶስት ጊዜ ምግብ በቂ አይደለም "በሆዱ የሚጠባ." መክሰስ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ወይም የኮመጠጠ ክሬም ጋር አይብ አንድ የተቀቀለ እንቁላል, ቁራጭ, ለውዝ አንድ እፍኝ, ጥቂት የደረቀ አፕሪኮት ወይም እንዲያፈራ ነገሮችን, ትኩስ ፍሬ ሊሆን ይችላል.

ቀን በቀኝ ይጀምሩ

ክብደት ማጣት በጣም ጤናማ ቁርስ ካለ, ምንድን ነው?

እንዲያውም አንድ አማራጭ የለም! ስለዚህ ፍጹም breakfast- ይህ, እራት ድረስ ለማርካት ጉልበት ለመስጠት እና አካል ውስጥ ድንቁርና ይፈጥራል ይሆናል ምግብ ነው. ለምሳሌ, ክብደት እና ካሎሪዎች በማጣት የሚያስቡ ከሆነ, ለ ፍጥነት - 1,500 ካሎሪ, ከዚያም B ጠቅላላ የኃይል ቅበላ መካከል ከ30-40% ልንሰጣቸው ይገባል.

ክብደት መቀነስ የሚሆን እንዴት ያለ ቁርስ ጠቃሚ, ትክክል ነው? እንግሊዝኛ ከ የአዘገጃጀት መመሪያ - ስኳር ወይም ጨው ጋር ወተት ወይም ውሃ ውስጥ የተቀቀለ ቅድመ ቺዝ,.

የ አዘገጃጀት ቀላል ነው: ከፈላ ውሃ ውስጥ (200 ሚሊ ሊትር) የተሻለ ትልቁ ቺዝ አፍስሰው. የ ገንፎ ኢዮብንም ጊዜ, ለማነሳሳት እና 10 ደቂቃ ያህል ማብሰል. Posaharite ወይም ጨው. ይልቅ ስኳር, እናንተ ማር መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን አንድ በጣም ሞቅ ወይም ቀዝቃዛ ምርት ውስጥ ማከል አለብዎት, ወይም ማር እየፈወሰ ባሕርያት ታጣለች.

ይህ አማራጭ አንድ አመጋገብ ላይ ወይም ተቀምጠው ነን: ምንም ለውጥ የለውም, ለሁሉም የሚሆን ትርጉም ይሰጣል. ቺዝ - አንድ ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬት, እራት ድረስ satiate እና ቀስ በቀስ ለመፍጨት, ይህም እርስዎ ኃይል ይሰጣል. በመጀመሪያ ይህ ስሪት.

ጤናማ ቁርስ ክብደት ለመቀነስ - ሁለተኛው አማራጭ

ጠቃሚ (ነገር ግን በጣም አይደለም የአመጋገብ ቁርስ) ቅቤ ጋር እንጀራ ገባዎች አንድ ሁለት ተደርጎ, እና እንዲያውም የተሻለ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ነጭ ዱቄት ጋር አደረገ ያልሆኑ ግሉኮስነት ምግቦች ቀላል ሕግ በመመልከት, እና ያላቸውን ጥቅም አንድ ቁርስ ይከፍላሉ. ተጨማሪ coarsely መሬት እህል ነው ይልቅ, የበለጠ ጠቃሚ ነው - አጃ, ገለባ ጥፍጥፍ ይምረጡ. እንዲህ ያለ ቁርስ ምን ጥሩ ነው? በመጀመሪያ, እናንተ በኀዘንም ስሜት የላቸውም ይሆናል. አንድ ቁራጭ ወይም ክብደት ውስጥ ዳቦ እና ቅቤ ብርሃን ሁለት, እና ነበረው ቁርስ, አንድ ትንሽ ልተኛ አልጋ ወደ ኋላ መሄድ አንፈልግም.

በሁለተኛ ደረጃ, አንድ ጥሩ ቁርስ አንተ ምሳ በፊት አይራብም አይፈቅድም. የተፈጥሮ ይልቅ የኢንዱስትሪ ስብ እና ትክክለኛ ካርቦሃይድሬት ጥምረት ማለዳ ምግብ የሚሆን ምርጥ የተመቸ ነው. ክብደት መቀነስ ምን ሌላ ጤናማ ቁርስ አዘገጃጀት ሊታከም ይችላል?

ቁርስ ፕሮቲኖችን ላይ የተመሠረተ ነው

ፕሮቲን እጅግ ጠቃሚ ነው እና ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬት በላይ ወሳኝ ጥቅም አለው - ቀስ በቀስ የተፈጨውን ነው እና ሌሎች ንጥረ ይልቅ ግማሽ ካሎሪ ይዟል. በዚህ ምክንያት ነው, እንቁላል, አነስተኛ ቅባት ስጋ አይብ ብዙውን ጊዜ ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ሰዎች የሚሆን ኃይል መሠረት ለማድረግ ያቀርባሉ.

ምግብ መብላት Belkovosoderzhaschimi, በፍጥነት ተሞልቶ. ከፍተኛ የምግብ አዘገጃጀት ጤናማ ቁርስ ክብደት መቀነስ ለ - ይህ ነው:

• የተዘበራረቁ እንቁላል (ወይም እንቁላል) 2-3 እንቁላል. ወተት እና ጥቂት ዱቄት (1 የሻይ ማንኪያ) ጋር እንቁላል ምቱ. ምርጥ ቀላቃይ እየተሸጠላቸው. Raskalov መጥበሻ ዘይት ያለሰልሳሉ እና እንቁላሉ ቅልቅል አፍስሰው. በአንድ በኩል አይደለም ከ 10 ደቂቃ የማያመልከውን.
• የተቀቀለ እንቁላል.
• የኮመጠጠ ክሬም ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችን ጋር ጎጆ አይብ አንድ የማቅረቡ. , ጎጆ አይብ 150 ግራም ውሰድ ጎምዛዛ ክሬም ወይም ማር ያክሉ. በተጨማሪም ዘቢብ ወይም የተከተፈ የደረቁ አፕሪኮት 3-4 ቁርጥራጮች መካከል በመልበስ አንድ እፍኝ ሊተካ ይችላል.
• ትኩስ አትክልት እና የተቀቀለ ዶሮ ጋር ሳንድዊች. ውኃ ውስጥ አንድ ዶሮ (ውኃ መፍላት ማብሰል በኋላ 15 ደቂቃ) እና አስወግድ ውኃ እና ቀዝቀዝ ቀቀሉ. እየቆረጡ ቁረጥ. ቁርጥራጭ ወደ ቈረጠ ገለባ ዳቦ, ውሰድ የሚከበር ኪያር እና ቲማቲም መካከል ገባዎች ይቆረጣል, እና አናት ላይ ያለውን ዳቦ አኖረው - አንድ ዶሮ.

ብዙ ቁርስ ሳንድዊች - ይህ ጠቃሚ ነው? በከፊል! ዳቦ መልክ ካርቦሃይድሬት ጋር አንድ የሰባ ቋሊማ አይብ ያለውን ጥምረት አኃዞች ወይም ጤና ወይ አጋዥ እንዳልሆነ እውነታ. ነገር ግን አትክልት ጋር ስለ ዝቅተኛ ስብ ዶሮ ላይ አይብ ጋር አጃው ዳቦ እና ቋሊማ ላይ ያለውን ነጭ ቂጣውን ይተካዋል, እና ክብደት ለመቀነስ ጤናማ ቁርስ ያግኙ.

ጥሩ ቁርስ ምንድን ነው?

ብዙ ሰዎች ለሕይወት መመሪያዎችን እንደ nutritionists እና ጠቃሚ የሕክምና ርዕሶች ምክሮችን እና የሚመራ የንግድ መከተል አይደለም. ስለዚህ, እዚህ ደረጃ "በጣም ጤናማ ቁርስ አመጋገብ አይደለም" ነው:

1. እርጎ. ቆንጆ ብልቃጦች እና ለረጅም ጊዜ መደብር መደርደሪያ ላይ ጠርሙሶች ብዙ ልጃገረዶች እና ሴቶች ጥሩ ቁርስ ምርጥ ምሳሌ ይሆናሉ.

ጣፋጭ ጣፋጭ ማጣጣሚያ መካከል 200-300 ግራም መብላት, ወደ ወይዛዝርት እነሱ ሰውነትህ እና ለራስህ ውለታ እያደረጉ እንደሆነ ያስባሉ. ይህ ሳይሆን ትንሽ! እንዲያውም, አንድ ጣፋጭ እርጎ የሆነ አመጋገብ ዲሽ አይደለም. ይህም "ትኩስ ፍሬ" እንደ መስሎ ማቅለሚያዎችን, ስኳር, የሚጪመር ነገር የያዘ እንደ ጠቃሚ ያልሆነ ጣፋጭ ማጣጣሚያ ነው.

2. Muesli. ቺዝ ጠቃሚ ነው, ነገር ግን አብዛኞቹ ይህም muesli, - ይህ candied ፍሬ candied ነው, ተጠቃሚ አይደለም, እና ክብደት ያጣሉ መርዳት አይችልም.

ከቁርስ በኋላ አንድ ሰዓት ወይም በሁለት ውስጥ, እንደገና መብላት ይፈልጋሉ ይሆናል.

3. ቁርስ ጥራጥሬ. እርግጥ ነው, በቆሎ እና ስንዴ አበጥ ጣፋጭ, ይሁንና ቢያንስ ደረቅ መብላት, ያላቸውን ወተት አፍስሰው. ነገር ግን ይህ ነገር poosnovatelnee ይፈልጋሉ ይህም በኋላ የተለመደው ጣፋጭነት ነው.

ቁርስ ምን መጠጣት?

የጥዋት አንድ ብርጭቆ ውኃ ጋር መጀመር የተሻለ ነው. ይህም የሚጠበቅ ከቁርስ በፊት ሃያ ሠላሳ ደቂቃ ያህል መሆን አለበት ጠጡ. ስለዚህ እርስዎ ሰውነት መስጠት እና ወደ መጀመር እፈልጋለሁ "እሱን ይነቃሉ." አንዳንዶች ውኃ ማር እና ሎሚ አንድ ብርጭቆ ያክሉ. ለምን ይሞክሩ እና አይደለም.

ቁርስ ወቅት ምን መጠጣት? ይህ ሻይ ወይም ቡና ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ይህ ሁሉ ነገር መጠጣት አይደለም የተሻለ ነው. ፈሳሽ ወደ የጨጓራ ጭማቂ ላለማስከፋት, እና ምግብ የባሰ እና ረዘም ምክንያት A ይሻም ይሆናል. ተወዳጅ ጠዋት መጠጥ ቁርስ በኋላ ሃያ ደቂቃ ይጠጣሉ.

ምንም ፍላጎት ወደ ጭማቂ መጠጣት. የእርስዎ ሊያረካ ብቻ ከእንቅልፉ ወይም አይራቡም እየተጧጧፈ አይደለም ይህም ብቻ አንዳንድ ፈጣን ካርቦሃይድሬት, ባካተተ ይህ ጣፋጭ ፈሳሽ,. በተጨማሪም በጣም ብዙ ጥሩ መጠጥ ወተት አይደለም - ጤናማ የጨጓራ ታደርገዋለች መንገድ እርምጃ ይወስዳል. ወተት በተናጠል መጠቀም የተሻለ ነው.

እና በመጨረሻ,

ቁርስ ቀን መጀመሪያ ያመለክታል. ትክክለኛ ምግቦችን መብላት, እናንተ ጤናማና ጠንካራ እና በደስታ ስሜት, እና የተሳሳተ ቁርስ እራት ላይ አንተ እንደ ብዙ የሚችሉትን ያህል ሁለት ጊዜ መብላት እውነታ ይመራል.

በተገቢው ቁርስ አንድ omelet ወይም የተዘበራረቁ እንቁላል, አይብ, ቺዝ ሆኖ ሊታይ ይችላል. ክብደት ለመቀነስ እና ጤናማ የኑሮ ዘይቤ መምራት የሚፈልጉ ከሆነ እርጎ, muesli ወይም crunches መብላት የለብህም.