ፀደይ አመጋገብ: መሰረታዊ መርሆዎች እና በየቀኑ ምናሌ ምሳሌ

በጸደይ ወራት ውስጥ ሰዎች ብዙ ውጤት ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም "ክረምት" አመጋገብ ጋር መታገል አለብን. ደግሞስ, ትኩስ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ተግባራዊ እጥረት መካከል አመጋገብ ውስጥ ቀዝቃዛ ወራት. እና እዚህ በማይለዋወጥ መልኩ በዓላት የታጀቡ ናቸው ይህም በክረምት በዓላት, ቁጥር ከግምት ... እና ጊዜ እያንዳንዱ የጸደይ አመጋገብ እርዳታ ይመጣሉ.

ይህ ኃይል አቅርቦት የወረዳ ፈጣን ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የታሰበ ነው. እንዲህ ያለ አመጋገብ ደግሞ, አካል ውስጥ ማእድናት እና በቪታሚኖች ጉድለት ማካካሻ ሰውነቱ ትራክት እና የመከላከል ሥርዓት ሥራ የሚያንቀሳቅሰውን, ሙድ ያሻሽላል.

ፀደይ አመጋገብ: መሰረታዊ መርሆዎች

እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ብቻ የማቅጠኛ ይሰጣል አይደለም. ለምሳሌ ቫይታሚኖች, ማዕድናትና አንቲኦክሲደንትስ ጋር አካሉን ሙሌት እንደ ሌሎች ዓላማዎች, ያሳድዳል. ጥቂት መሠረታዊ ደንቦች መመርመራችን ጠቃሚ የሆነው ለዚህ ነው. ምን የበልግ አመጋገብ ማካተት ይኖርበታል?

• ጎመን, ፖም, ቅጠላ, ወዘተ መብላት - ለመነሻ ያህል ምክንያቱም አመጋገብ (በጣም ጣፋጭ በስተቀር) የሚገኙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በሙሉ ለመግባት እርግጠኛ መሆን ያስፈልጋል ነው ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ ያለው የተትረፈረፈ በቪታሚኖች ጉድለት ከፍ ማድረግ.
• ዝቅተኛ ስብ, እርጎ, ጎጆ አይብ እና እርጎ - የ አመጋገብ የግድ የወተት ማካተት አለበት. እነዚህ ሰውነቱ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ የላቸውም, እንዲሁም dysbiosis ግሩም መከላከል ይሆናል.
• ውጤታማ ክብደት መቀነስ እና በተግባር ወይም ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ የተጋለጡ በተለይ ከሆነ, የፕሮቲን በቂ መጠን መጠቀምን ያመለክታል. ስለዚህ ራስህን ለውዝ, አሳ እና ከሲታ ስጋ (በተፈጥሮ የተቀቀለ) መካድ አይደለም.
• ጨው እና ሞቃት ቅመሞች መጠን ይቀንሱ, የሰባ ምግቦች, ኬክ እና ጣፋጭ ጣፋጭ ጊዜ እንቢ.

በጸደይ ወራት ብዙ ጊዜ ንጹሕ አየር ውስጥ መራመድ እና ማዘውተርና ሕንጻዎች እንዲወስዱ ይመከራሉ መሆኑን አስታውስ.

ጸደይ አመጋገብ: ናሙና ምናሌ

እንዲያውም, የፀደይ አመጋገብ ተለዋጮች በደርዘን አሉ. እዚህ ብቻ ግምታዊ ምናሌ ናቸው:

• እናንተ ስኳር ያለ ጎጆ አይብ, ሻይ እና ቡና 100 ግራም መብላት ይችላል ቁርስ ያህል (አንተ ማር spoonful ማከል ይችላሉ).
• ይህ ምሳ, ፍሬ (ለምሳሌ, ፖም 1-2), ቅጠላ እና አትክልቶችን ያካትታል. ከእነሱ አንድ ሰላጣ ማድረግ ይችላሉ መካከል, የሎሚ ጭማቂ የተቀመመ.
• የተቀቀለ ስጋ ቁራጭ ምሳ (ይህ ዶሮ ወይም ዘንበል የበሬ ሊሆን ይችላል), እና ስለምታስጌጡና እንደ ትኩስ አትክልት የሚሆን ፍጹም ናቸው.
• እራት አንድ ያካትታል ዝቅተኛ ስብ እርጎ እና ፍሬ.

እንዲያውም, የፀደይ አመጋገብ ምናሌዎች ሙሉ በሙሉ የተለየ መልክ ሊኖረው ይችላል. ይህ ሁሉ በእናንተ ላይ የተመረኮዘ - ተመጣጣኝ እና ተወዳጅ አትክልትና ፍራፍሬ ትበላላችሁ. የ ምግብ በፊት የ 20 ደቂቃ የግድ carbonated የማዕድን አንድ ብርጭቆ ውኃ ይጠጣሉ.

እናንተ ታላቅ ስኬት ለማሳካት የሚፈልጉ ከሆነ, መጠቀም ይችላሉ ምርቶች የካሎሪ ይዘት ሰንጠረዥ. ይህ ቁጥር በጣም ግምታዊ ቢሆንም ይህ, አመጋገብ በቀን ከእንግዲህ ወዲህ 1,500 በላይ ካሎሪ እንል ዘንድ ይታመናል - አንድ ዕጣ ግለሰብ እና ተፈጭቶ አይነት ላይ ይወሰናል.

ይህም በአመጋገብ ያለ ፈጣን ክብደት መቀነስ በጭንቅ ይቻላል. አመጋገብ ማድረግ, መጠንቀቅ - በረሀብ እና የማያቋርጥ ውድቀቶች ብቻ ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል. እንዲሁም እርግጥ ነው, የስፖርት እንቅስቃሴዎች አትርሱ. አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ አካል የበለጠ ብቃት ለማድረግ ደግሞ ከመጠን ያለፈ ክብደት ትግል ውስጥ መርዳት, ነገር ግን አይደለም.